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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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04-02-2010, 05:14 PM
con i polpacci vai benissimo così: soprattutto nella versione in piedi non temere di fare contrazioni rapide (ma controllate, non rimbalzare) |
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All the Truth Member
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Meso consolidamento panca-volume tirata - III° MICRO Sessione D -
06-02-2010, 04:20 PM
Sessione D di venerdì 05/02/2010 a.Panca piana 5x5@77kg rec. 1'30" b.Dip 10x4@bw rec. 1'30" c.Trazioni presa varia 12x3@bw rec. 1' eseguite in 13'15" d.Military press 5x5@46kg rec. 1'30" e.Curl manubri inclinata 12/10/8/6/4@14/15/16/17/18kg 1'30" Ultima sessione di questo micro. Nella panca dalla terza serie ho fatto un pò di fatica, ma chiusa bene e sempre con fermo ed abbastanza esplosiva. Trazioni buonissime e dinamicissime ed eseguite in un tempo discreto Sono contento Piramidale per le braccia buono...srtavolta sono riuscito a settare bene i carichi per finire il piramidale Settimana prossima, quarto ed ultimo micro del meso. |
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UncensoredModerator
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06-02-2010, 04:56 PM
la prossima settimana ce sia stripping o piramidali, nei complementari al massimo 3 variazioni di peso |
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All the Truth Member
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06-02-2010, 05:26 PM
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Un'altra cosa coach, nelle trazioni nel 12x3 le ho eseguite così: 1.chin strette x3 2.pull strette x3 3.pull larghe x3 4.chin strette x3 5.chin strette x3 6.pull strette x3 7.pull larghe x3 8.chin strette x3 9.chin strette x3 10.pull strette x3 11.pull larghe x3 12.chin strette x3 praticamente ho ripetuto le triple della sessione scorsa (chin strette, pull strette, pull larghe, ... ) più una ricominciando, però ho fatto 4 volte la stessa progressione. Era piùcorretto farli invece di seguito così: 1.chin strette x3 2.pull strette x3 3.pull larghe x3 4.chin strette x3 5.pull strette x3 6.pull larghe x3 7.chin strette x3 8.pull strette x3 9.pull larghe x3 10.chin strette x3 11.pull strette x3 12.pull larghe x3 |
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UncensoredModerator
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08-02-2010, 10:49 AM
erano da interpretare da 3 in tre così 1.chin strette x3 2.pull strette x3 3.pull larghe x3 4.chin strette x3 5.pull strette x3 6.pull larghe x3 7.chin strette x3 8.pull strette x3 9.pull larghe x3 10.chin strette x3 11.pull strette x3 12.pull larghe x3 ogni volta che chiudi le 4 ripetizioni in tutte le serie aggiungi tre serie |
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All the Truth Member
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08-02-2010, 01:53 PM
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All the Truth Member
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Meso consolidamento panca-volume tirata - IV° MICRO Sessione A e B -
09-02-2010, 04:02 PM
IV° MICRO Ultimo micro di questo meso Sessione A di lunedì 08/02/2010 Saltata...stavo poco bene Sessione B di martedì 09/02/2010 a.Panca piana 6x3@80kg rec. 1'30" b.Trazioni supine 1x14@bw c.Tricipiti lottatore 3x10@27kg rec. 1' d.Wrist roll 4@1kg (+1,5kg manubrio) e.L-Fly 4x15@2kg Panca nessun problema. Trazioni riconfermate le 14 ripetizioni della sessione scorsa. Nei tricipiti forse nell'ultima serie avevo poco buffer. |
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All the Truth Member
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09-02-2010, 04:02 PM
Come organizzo la prossima settimana spike... test massimali di panca? |
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UncensoredModerator
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09-02-2010, 05:29 PM
lunedì fai un 4x3 con 70kg 4x4 di trazioni a peso corporeo 3x3 spinte in piedi con 10kg per bilanciere se vuoi fai qualcosa per la parte bassa (volendo puoi continuare il programma) mercoledì fai i test massimali |
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All the Truth Member
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10-02-2010, 11:43 AM
Quote:
Le spinte per bilanciere intendi manubri, giusto?! Per la parte bassa coach, mi sa che tralascio, anche il prossimo meso mi sa che forse è meglio fare qualcosa di leggero, almeno finchè non risolvo i problemini alla schiena |
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UncensoredModerator
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10-02-2010, 11:53 AM
sì sì ok dimmi tu cosa vuoi e puoi fare |
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(#522)
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All the Truth Member
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10-02-2010, 12:33 PM
[quote=spike;168751 ok dimmi tu cosa vuoi e puoi fare[/QUOTE] Siceramente mi spiace non poter allenare a dovere le gambe, e soprattutto non poter eseguire squat e stacchi Però nello stesso tempo non voglio tralasciare di allenare le gambe... ma sicuramente questi li potrò allenare a dovere magari in avanti o anche dall'inizio della prossima stagione. Spike, quindi eviterei squat e stacchi... però, non dovrei avere problemi ad eseguire deigli stacchi tipo partento dalle ginocchia, in modo da non trascurare i trapezi. In linea di massima non riesco ad eseguire quei movimenti che mi allungano le vertebre lombari, quindi movimento in avanti e a 90°, tipo rematore con bilanciere, e simili.... tranne se mi appoggio col petto o braccia, tipo monorematore lo faccio benissimo. Sempre per le gambe comunque i polpacci, e magari se iruscissi a fare i step up sarebbero utili? Coi salti va comunque bene. |
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UncensoredModerator
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10-02-2010, 12:43 PM
a voglia se gli step up vanno bene, front squat come sei messo? stacchi dai blocchi o pin pull eviterei come pure gli affondi, invece cercherei un modo per fare qualcosa di diretto come le iperestensioni. La prossima settimana di test massimali fai un po' di prove con pesi non impegnativi poche ripetizioni ma serie discrete per vedere come ti trovi con vari esercizi e fammi sapere |
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(#524)
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All the Truth Member
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10-02-2010, 01:30 PM
Quote:
Per gli step up a che altezza li faccio, sempre col bilanciere? Per le iperestensioni vaso con quelli che sto facendo ora nel meso corrente. Allora provo tipo con un 6x3 carico leggero i step up e il front squat? |
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(#525)
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UncensoredModerator
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10-02-2010, 03:51 PM
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