kokito diary

**spike** · 25-03-2010, 06:25 PM

vedi in realtà la schiena è iperestesa sempre sono le anche che ruotano

kokito · 26-03-2010, 04:21 PM

Ok per lo squat, per le iperestensioni GHR devo provare come reagisce la schiena.

Ascolta coach, questa settimana non riesco a completare il micro per problemi extrasportivi, saltando oggi e domani... ripeto questo micro la settimana prossima con le modifiche alla scheda?

**spike** · 26-03-2010, 07:16 PM

perfetto

kokito · 27-03-2010, 12:42 PM

Per gli addominali, hai indicazioni specifiche coach? Io faccio solo crunch, crunch inversi e gladiator press senza sovraccarico...

**spike** · 27-03-2010, 01:01 PM

inizia ad usare un sovraccarico per i soli crunch....anche 2-3kg da tenere ad altezza fronte....sempre a rom ridotto e movimenti controllati

kokito · 27-03-2010, 01:44 PM

Ok, grazie.

kokito · 30-03-2010, 12:51 PM

Cavolo coach...mi sa che dovrò saltare anche questa settimana di allenamento... Per proseguire nel ciclo interrotto, dici che dalla prossima settimana troverò delle difficoltà?

**spike** · 30-03-2010, 02:06 PM

sì, ma potresti tornare indietro di 3 settimane ad esempio.

Non sarebbe nemmeno una battuta di arresto un approccio di questo genere, anzi alla lunga ti ripagherebbe

kokito · 30-03-2010, 02:57 PM

E se "riparto col meso anzicchè interrotto, già con le ultime modifiche che abbiamo fatto alla scheda, ma partendo dalla panca col 8x2@ +2,5kg, e le trazioni 9x5? Cioè inizio il secondo giro...
Per quel che riguarda la scheda, i bicibiti, posso alternare i perfect curl gli hammer curl, sempre col 5x8 a cedimento?

**spike** · 30-03-2010, 05:39 PM

a sì, puoi fare benissimo così, anche per variare sia stimolo che per trovare più stimolante la routine

kokito · 31-03-2010, 01:07 PM

Ok, allora faccio così, diciamo che eseguo ora una spece di scarico...anche se completamente passivo, e da lunedì (martedì) ricomincio..

Stamattina ho fatto la seconda seduta di massaggio dalla riflessologo... mi ha trovato la schiena mooolto meglio, ed anche i muscoli della chiena li ha trovati più rilassati rispetto ad una settimana fa.
Lei continua a dirmi che si tratta di uno stiramento ai muscoli della schiena, e mi ha consigliati il riposo.

kokito · **appunto sulla dieta -** 01-04-2010, 11:28 AM

Eppur si muove...

Oggi mi sono pesato, e la lancetta, anzi il dislpay, segnava 72.5kg... qualcosa si è mosso! E' ho solo aumentato l'olio di oliva

Però sono fermo con gli allenamenti da 2 settimane, questo sicuramente può aver influito?
Continuo così coach?

**spike** · 01-04-2010, 11:31 AM

ovvio, se poi rcominciando l'allenamento ristalli allora alzi ulteriormente le calorie

kokito · **II° turno Ado modificato - MICRO I°, sessione A -** 05-04-2010, 04:46 PM

I° MICRO
Rieccomi a scrivere il mio diario dupo circa due settimane di non allenamento coi pesi. Ricomincio quindi lo stesso programma, ma con le modifiche fatte alla scheda e partendo come se avessi finito il primo meso del programma con gli 80kg di panca, e ricomincio quindi con 82,5kg.
Ecco la sessione di oggi

Sessione A di lunedì 05/04/2010

a.Panca Piana 6x2@82,5kg rec. 1'30"
b.Front squat 6x2@40kg rec. 1'30"
c.Spinte mn su inclinata 2x8@20kg* rec. 1'
d.Trazioni supine 1x13 @bw in 45"
e.Tricipiti lottatore 2x10@26kg rec. 1'
f. Calf bb in piedi 4x10@85kg rec. 1'

*peso riferito ad un singolo manubrio.

Come da programma, ho abbassato inoltre i kg nel calf e ho aggiunto un altra serie. Non a cedimento almeno per oggi.
Buona la panca ed anche il front squat, come se non avessi fatto la pausa di due settimane. Buona la spinta e l'esecuzione

Nelle trazioni supine di questa sessione, non so il perchè ma arrivo sempre a farne soltanto 13

Direi ottima sessione...
p.s. mi sono allenato col nuovo rack e nuovo bilancere da 213cm

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-03-2010, 06:23 PM

	(#587)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-03-2010, 06:25 PM vedi in realtà la schiena è iperestesa sempre sono le anche che ruotano

	(#588)
kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	26-03-2010, 04:21 PM Ok per lo squat, per le iperestensioni GHR devo provare come reagisce la schiena. Ascolta coach, questa settimana non riesco a completare il micro per problemi extrasportivi, saltando oggi e domani... ripeto questo micro la settimana prossima con le modifiche alla scheda?

	(#589)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2010, 07:16 PM perfetto

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	27-03-2010, 12:42 PM Per gli addominali, hai indicazioni specifiche coach? Io faccio solo crunch, crunch inversi e gladiator press senza sovraccarico...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-03-2010, 01:01 PM inizia ad usare un sovraccarico per i soli crunch....anche 2-3kg da tenere ad altezza fronte....sempre a rom ridotto e movimenti controllati

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	27-03-2010, 01:44 PM Ok, grazie.

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	30-03-2010, 12:51 PM Cavolo coach...mi sa che dovrò saltare anche questa settimana di allenamento... Per proseguire nel ciclo interrotto, dici che dalla prossima settimana troverò delle difficoltà?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-03-2010, 02:06 PM sì, ma potresti tornare indietro di 3 settimane ad esempio. Non sarebbe nemmeno una battuta di arresto un approccio di questo genere, anzi alla lunga ti ripagherebbe

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	30-03-2010, 02:57 PM E se "riparto col meso anzicchè interrotto, già con le ultime modifiche che abbiamo fatto alla scheda, ma partendo dalla panca col 8x2@ +2,5kg, e le trazioni 9x5? Cioè inizio il secondo giro... Per quel che riguarda la scheda, i bicibiti, posso alternare i perfect curl gli hammer curl, sempre col 5x8 a cedimento?

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	31-03-2010, 01:07 PM Ok, allora faccio così, diciamo che eseguo ora una spece di scarico...anche se completamente passivo, e da lunedì (martedì) ricomincio.. Stamattina ho fatto la seconda seduta di massaggio dalla riflessologo... mi ha trovato la schiena mooolto meglio, ed anche i muscoli della chiena li ha trovati più rilassati rispetto ad una settimana fa. Lei continua a dirmi che si tratta di uno stiramento ai muscoli della schiena, e mi ha consigliati il riposo.

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	appunto sulla dieta - 01-04-2010, 11:28 AM Eppur si muove... Oggi mi sono pesato, e la lancetta, anzi il dislpay, segnava 72.5kg... qualcosa si è mosso! E' ho solo aumentato l'olio di oliva Però sono fermo con gli allenamenti da 2 settimane, questo sicuramente può aver influito? Continuo così coach?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-04-2010, 11:31 AM ovvio, se poi rcominciando l'allenamento ristalli allora alzi ulteriormente le calorie

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	II° turno Ado modificato - MICRO I°, sessione A - 05-04-2010, 04:46 PM I° MICRO Rieccomi a scrivere il mio diario dupo circa due settimane di non allenamento coi pesi. Ricomincio quindi lo stesso programma, ma con le modifiche fatte alla scheda e partendo come se avessi finito il primo meso del programma con gli 80kg di panca, e ricomincio quindi con 82,5kg. Ecco la sessione di oggi Sessione A di lunedì 05/04/2010 a.Panca Piana 6x2@82,5kg rec. 1'30" b.Front squat 6x2@40kg rec. 1'30" c.Spinte mn su inclinata 2x8@20kg* rec. 1' d.Trazioni supine 1x13 @bw in 45" e.Tricipiti lottatore 2x10@26kg rec. 1' f. Calf bb in piedi 4x10@85kg rec. 1' peso riferito ad un singolo manubrio. Come da programma, ho abbassato inoltre i kg nel calf e ho aggiunto un altra serie. Non a cedimento almeno per oggi. Buona la panca ed anche il front squat, come se non avessi fatto la pausa di due settimane. Buona la spinta e l'esecuzione Nelle trazioni* supine di questa sessione, non so il perchè ma arrivo sempre a farne soltanto 13 Direi ottima sessione... p.s. mi sono allenato col nuovo rack e nuovo bilancere da 213cm