kokito diary

kokito · 11-06-2010, 01:37 PM

Ciao gael e benvenuto a bordo.
Fin ora fare tricipiti prima della panca non mi ha dato nessun problema... e poi, i giorni di allenamento dovrebbero essere lun, merc, ven e sab.

**spike** · 11-06-2010, 03:31 PM

ok, lasciati del margine nei complementari operché anche lì dovresti riuscire a migliorare andando avanti

kokito · 11-06-2010, 04:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ok, lasciati del margine nei complementari operché anche lì dovresti riuscire a migliorare andando avanti

Ok, buffer e magari incremento i carichi di settimana in settimana.
Potrei per ultimo magari al posto della panca inclinata mettere le spinte in alto anche qua con buffer nella sessione C in modo da fare tirate al mento e appunto spintwe per le spalle?

**spike** · 11-06-2010, 04:34 PM

ok ma allora non metterli nello stesso giorno, magari potresti mettere le spinte nel secondo giorno e il monorematore nel 3°

kokito · 12-06-2010, 12:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ok ma allora non metterli nello stesso giorno, magari potresti mettere le spinte nel secondo giorno e il monorematore nel 3°

dici così

SESSIONE A
a.FRONT SQUAT
b.PANCA PIANA
c.Trazioni prone 5x5
d.tricipiti lottatore 3x8

SESSIONE B
a.PANCA PIANA
b.monostrappo 6x6
c.Spinte in alto mn 6x8-12 rec. 1'
d.Calf in piedi bb 4x8

SESSIONE C
a.FRONT SQUAT
b.PANCA PIANA
c.monorematore 3x8
d.Tirate allo sterno 6x8-12 rec. 1'

SESSIONE D
a.Strappo in piedi sosp. 4x4
b.Military press 5x5@8-9rm
c.Trazioni supine 5x5
d.Perfect Curl mn 3x8

Per i complementari i pattern ti sembrano appropriati? Per le spalle ho pensato a un volume con ampio buffer, per le braccia e monorematore un 3x8 a carico fisso...o vedi meglio uno stripping 8+8+8?
Per il calf sembre carico pesante.
Per le trazioni, partendo dal 5x5, incremento di settimana in settimana il sovraccarico, oppure serie e/o ripetizioni?

**spike** · 12-06-2010, 04:56 PM

niente stripping , nelle trazioni aumenta il sovraccarico

kokito · 13-06-2010, 12:19 PM

Ferfetto, quindi un 3x8 fisso e ok per le trazioni.
Domani si ricomincia

Come dieta devo mangiare di più giusto coach?

**spike** · 13-06-2010, 12:32 PM

qual'è l'obiettivo?

kokito · 13-06-2010, 04:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

qual'è l'obiettivo?

Il solito coach... mettere su "buona" carne.
Insomma, chi mi guarda dice che sono "palestrato"... io mi guardo e mi vedo ancora secco per i miei gusti. Però nello stesso tempo vedo che sono muscoloso, ma la mia insoddisfazione alle volte arriva anche a farmi fare le paranoie. E poi, se non mangio come un maiale

non riesco a mettere su neanche un etto... se mangio nornale perdo peso e se dovessi ammalarmi e mangiare ancora meno, non mi piaccio.
Vorrei fare bella figura su una t-shirt non elastcizzata misura L ...

**spike** · 13-06-2010, 11:43 PM

la prima settimana mantieni questa alimentazione, poi a seconda della prima variazione deciderai se rimanere così o aumentare le calorie (forse anche diminuirle ma non credo)

kokito · 14-06-2010, 11:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la prima settimana mantieni questa alimentazione, poi a seconda della prima variazione deciderai se rimanere così o aumentare le calorie (forse anche diminuirle ma non credo)

Perfetto

kokito · 14-06-2010, 02:16 PM

Cavolo, non riesco ad allenarmi oggi....
Ho una fastidiosissima OTITE a tutte e due gli orecchi causata da catarro conseguenza di un mal di gola. Vado avanti di aerosol con cortisone e ho dei giramenti di testa non da poco. Spero di risolvere al più presto

Coach, fa niente se iniziassi casomai ad allenarmi la settimana prossima?

**spike** · 14-06-2010, 03:13 PM

non fa nulla, in caso se trovi tempo fai qualche serie a caso sui multiarticolari anche a metà peso, tnto per non avere doms allucinanti quando ricominci

kokito · **Meso Maxi Volume 2, MICRO I° sessione A -** 16-06-2010, 11:42 AM

MICRO I°

Sessione A di martedì 15/06/2010
a.Front squat 12x6@35kg rec. 1'
b.Panca piana 15x6@50kg rec. 1'
c.Trazioni prone larga 5x5@bw rec. 1'30"
d.Tricipiti del lottatore 3x8@30kg rec. 1'

Ed eccomi con la prima sessione del nuovo meso dedicato ad un pò di volume.
Come prima sessione direi che è andato tutto bene... dovrò abituarmi al volume, ma direi che forma d'esecuzione e spinta sono buone

Trazioni buone, anche se per adesso rimango sul 1'30" di recupero per timore di non portare al termine tutte le serie. La presa è larga quanto la panca piana.
Tricipiti del lottatore forse ho messo su un paio di kg in più... non sono andato a cedimento ma sicuramente non ho fatto pumping

kokito · **Meso Maxi Volume 2, MICRO I° sessione B -** 16-06-2010, 03:34 PM

Sessione B di mercoledì 16/06/2010

a.Panca piana 15x6@52,5kg rec. 1'
b.Monostrappo 4x6@10,5kg rec. 1'30"
c.Spinte in alto mn 1x12@12kg + 3x10@12kg + 2x10@8kg rec. 1'
d.Calf in piedi bb 4x8@97kg rec. 1'

Sessione quella di oggi un pò così....
buona sempre la panca. I complementari sono andati un pò così perchè non ho trovato il giusto setting dei carichi.
Monostrappo da un preventivo 6x6 ne è uscito un 4x6 con 10,5kg... mi sono fermato appunto a 4 serie perchè sentivo le gambe un pò indurite, forse per via anche del front squat di ieri. Vabè, vedremo la prossima settimana.
Stesso discorso per le spinte in alto, volevo fare un 6x12 con 12kg, ma alla prima serie ho sentto il carico, quindi ho abbassato a 10 le ripetizione, ma nelle ultime due ripetizioni ho dovuto abbassare il carico e portarlo a 8kg

La prossiva volta inizio direttamente con gli 8kg e spero di fare un buon 6x10-12.

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	11-06-2010, 01:37 PM kokito diary Ciao gael e benvenuto a bordo. Fin ora fare tricipiti prima della panca non mi ha dato nessun problema... e poi, i giorni di allenamento dovrebbero essere lun, merc, ven e sab.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-06-2010, 03:31 PM ok, lasciati del margine nei complementari operché anche lì dovresti riuscire a migliorare andando avanti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-06-2010, 04:34 PM ok ma allora non metterli nello stesso giorno, magari potresti mettere le spinte nel secondo giorno e il monorematore nel 3°

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-06-2010, 04:56 PM niente stripping , nelle trazioni aumenta il sovraccarico

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	13-06-2010, 12:19 PM Ferfetto, quindi un 3x8 fisso e ok per le trazioni. Domani si ricomincia Come dieta devo mangiare di più giusto coach?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-06-2010, 12:32 PM qual'è l'obiettivo?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-06-2010, 11:43 PM la prima settimana mantieni questa alimentazione, poi a seconda della prima variazione deciderai se rimanere così o aumentare le calorie (forse anche diminuirle ma non credo)

	(#12)
kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	14-06-2010, 02:16 PM Cavolo, non riesco ad allenarmi oggi.... Ho una fastidiosissima OTITE a tutte e due gli orecchi causata da catarro conseguenza di un mal di gola. Vado avanti di aerosol con cortisone e ho dei giramenti di testa non da poco. Spero di risolvere al più presto Coach, fa niente se iniziassi casomai ad allenarmi la settimana prossima?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-06-2010, 03:13 PM non fa nulla, in caso se trovi tempo fai qualche serie a caso sui multiarticolari anche a metà peso, tnto per non avere doms allucinanti quando ricominci

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	Meso Maxi Volume 2, MICRO I° sessione A - 16-06-2010, 11:42 AM MICRO I° Sessione A di martedì 15/06/2010 a.Front squat 12x6@35kg rec. 1' b.Panca piana 15x6@50kg rec. 1' c.Trazioni prone larga 5x5@bw rec. 1'30" d.Tricipiti del lottatore 3x8@30kg rec. 1' Ed eccomi con la prima sessione del nuovo meso dedicato ad un pò di volume. Come prima sessione direi che è andato tutto bene... dovrò abituarmi al volume, ma direi che forma d'esecuzione e spinta sono buone Trazioni buone, anche se per adesso rimango sul 1'30" di recupero per timore di non portare al termine tutte le serie. La presa è larga quanto la panca piana. Tricipiti del lottatore forse ho messo su un paio di kg in più... non sono andato a cedimento ma sicuramente non ho fatto pumping

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kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 45	Meso Maxi Volume 2, MICRO I° sessione B - 16-06-2010, 03:34 PM Sessione B di mercoledì 16/06/2010 a.Panca piana 15x6@52,5kg rec. 1' b.Monostrappo 4x6@10,5kg rec. 1'30" c.Spinte in alto mn 1x12@12kg + 3x10@12kg + 2x10@8kg rec. 1' d.Calf in piedi bb 4x8@97kg rec. 1' Sessione quella di oggi un pò così.... buona sempre la panca. I complementari sono andati un pò così perchè non ho trovato il giusto setting dei carichi. Monostrappo da un preventivo 6x6 ne è uscito un 4x6 con 10,5kg... mi sono fermato appunto a 4 serie perchè sentivo le gambe un pò indurite, forse per via anche del front squat di ieri. Vabè, vedremo la prossima settimana. Stesso discorso per le spinte in alto, volevo fare un 6x12 con 12kg, ma alla prima serie ho sentto il carico, quindi ho abbassato a 10 le ripetizione, ma nelle ultime due ripetizioni ho dovuto abbassare il carico e portarlo a 8kg La prossiva volta inizio direttamente con gli 8kg e spero di fare un buon 6x10-12.