kokito diary

[spike]

ma con molto più margine di così ovviamente

[kokito]

Originariamente inviato da spike

calf: varia pure qualcosa e valuta, tipo invece di 10 ripetizioni ne fai 8 oppure invece di 12 ne fai 15, e poi confronta i risultati (non le sensazioni)
ok, per ora mi sono trovato bene, ed anche i risultati credo siano ottimi ad occhio. Nel 4x10 come scritto dovrò abbassare o magari come dici tu li porto ad 8 reps visto che l'ultima volta le gambe "tremavano"
i complementari tutti con margine tecnico almeno di una ripetizione compreso i curl
Quindi niente cheating ma l'ultima ripetizione ben fatta prima del cedimento
i tempi di recupero devono essere completi per la testa: ossia devi essere in grado di rifare la qualità della serie precedente (ovvio che se ti ci vuole 5 minuti qualcosa non va)
Ok, per i fondamentali mi tengo sui 2' e gli altri li tengo bassi 1' o 1'30" e vedo come va
per i fondamentali perfetto come hai capito.

strappo: lo strappo devi partire da in piedi con un carico NON allenante perciò sei lontanissimo dal tuo limite, devi vedere se l'esercizio non ti dà noia alla schiena e anche se non ti dà noia devi condizionarti perciò avrai un margine ampissimo. Puoi riappoggiare delicatamente dopo che lo hai riportato sulle cosce. L'importante è imparare a non tirare di braccia e di dare la spinta con gambe anche polpacci e trapezio esplosivamente.

Magari lo stacco lo provo in questa settimana di scarico... Con il monostacco mi trovo bene, ora vediamo con questo.
Non è più impegnatico degli stacchi e magari più stressante per schiena e gambe? Lo chiedo sempre per capire coach

[spike]

sì è più stressante per la schiena....

ma in assoluto, perciò tu devi usare carichi stupidi (fare uno stacco con il solo bilanciere non ha senso....uno strappo invece sì)

[kokito]

Ok afferrato... provo questa settimana e ti dico.
Per resto ok, da lunedì prossimo si riparte con questo nuovo meso.

[kokito]

Coach, rileggendo la scheda, che protocollo uso per lo strappo?

[spike]

per la prima volta farei

5 rip solo bilanciere
5 rip con 20kg
3x3 con 30kg e vediamo come va

[kokito]

Originariamente inviato da spike

per la prima volta farei

5 rip solo bilanciere
5 rip con 20kg
3x3 con 30kg e vediamo come va

Ok, ora tutto chiaro, sono pronto per partire lunedì.
Oggi eseguo un'altra sessione di scarico e faccio panca 4x4@70kg nel modo in cui dovrei fare per il prossimo meso. Se riesco mi riprendo e posto il video.

[kokito]

Se io avessi venti giorni per prepararmi ad un torneo di calcio a 11... che mi proponi in ottica tenuta atletica coach?
Mi allenerei nei no work, e principalmente la corsa potrei farla in strada, quindi asfalto. Dovrei arrivare in forma

[spike]

dammi il calendario delle prime 3 giornate

inizia subito a correre: comincia con una 20ina di minuti di corsa blanda, dello stretching dinamico e poi 2x3 allunghi moderati da 50 metri

[kokito]

Originariamente inviato da spike

dammi il calendario delle prime 3 giornate

inizia subito a correre: comincia con una 20ina di minuti di corsa blanda, dello stretching dinamico e poi 2x3 allunghi moderati da 50 metri

Le giornate non le so... praticamente nel ponte del 2 giugno vado giu dai miei in sicilia (quindi programmerò anche lo stop per quella settimana in palestra ), e ne approfitto per farmi la sgambata a calcio con i miei ex compagni amici di calcio.
A me interessa arrivare non dico in forma, ma quel che basta per non rimanere in apnea dopo appena 5 minuti, visto che come ti dicevo la mia "arma" è la velocità e quindi scatti sulla fascia

[spike]

quindi non sai neanche tu la data precisa? sarebbe solo una partita?

[kokito]

Le date non le so... m'hanno solo avvertito che c'è 'sta possibilità di giocare.

[Call]

kokito, come promesso sono passato a vedere il tuo diario, ho letto le tue ultime 3 pagine, visto video e foto. Spike sta facendo un buon lavoro con te.

Mi ha colpito molto una cosa, la tua partitella di calcio.
Io vorrei spiegarti che fare BB e calcio è come fare due sport decisamente agli antipodi: nel primo lo sforzo è anaerobico, nel secondo 70% aerobico e il restante anaerobico; poi dipende dal ruolo in cui giochi. Per essere un atleta completo purtroppo devi scendere a compromessi, questi compromessi indicano che se vuoi crescere l'aerobica ti servirà nella definizione, a calcio l'aerobica è una qualità da allenare in quanto sei sempre costretto a muoverti per preservare l'equilibrio tattico in rapporto ai movimenti degli altri giocatori, mantenere inoltre polmoni e cuore allenati ti rende più lucido.

Io come esperienza nel rugby posso aiutarti poco, in quanto nel rugby le pause sono enormi, gli spazzi ridotti, serve potenza e velocità, e la giocata dura pochissimo.

Trai le tue conclusioni.

[spike]

tutti gli allenamenti sono preceduti da un riscaldamento composto da almeno 15 minuti di corsa lenta e stretching dinamico

all.1

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 10 metri di skip alto e 15 metri di corsa balzata per 2 volte

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

all2

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali e 15 metri di corsa balzata per 2 volte

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte


all3

70 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali a 8 box jump su panchina per 2 volte

70 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

all.4

60 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali bassi a 8 deph jump da panchina per 2 volte

60 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

palleggi per 1 minuto

all.5

80 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali bassi a 6 depth jump rebounds da panchina per 2 volte

60 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

palleggi per 5 minuti

all.6

skip vari
1 navetta shuttle da 60 metri

10 palleggi e tiro di collo

60 metri al 70%

ripetere tutto dall'inizio per 3 volte


note: vacci piano comunque, il fatto che tu ti senta in condizione rischia di diventare un punto debole e potresti deficitare di controllo nell'atto specifico e rischiare perciò l'infortunio.

[kokito]

Originariamente inviato da Call

kokito, come promesso sono passato a vedere il tuo diario, ho letto le tue ultime 3 pagine, visto video e foto. Spike sta facendo un buon lavoro con te.

Mi ha colpito molto una cosa, la tua partitella di calcio.
Io vorrei spiegarti che fare BB e calcio è come fare due sport decisamente agli antipodi: nel primo lo sforzo è anaerobico, nel secondo 70% aerobico e il restante anaerobico; poi dipende dal ruolo in cui giochi. Per essere un atleta completo purtroppo devi scendere a compromessi, questi compromessi indicano che se vuoi crescere l'aerobica ti servirà nella definizione, a calcio l'aerobica è una qualità da allenare in quanto sei sempre costretto a muoverti per preservare l'equilibrio tattico in rapporto ai movimenti degli altri giocatori, mantenere inoltre polmoni e cuore allenati ti rende più lucido.

Io come esperienza nel rugby posso aiutarti poco, in quanto nel rugby le pause sono enormi, gli spazzi ridotti, serve potenza e velocità, e la giocata dura pochissimo.

Trai le tue conclusioni.

Hai perfettamente ragione e non sei il primo che me lo dice... Il fatto è che penso qui (in questo forum) nessuno penso pratichi bodybuilding come lavoro o almeno tutti ambiscono ad esibirsi su un palco, o ad essere dei PL. Io sono uno di questi, cerco di associare la passione del calcio a quello per la pratica del ferro. Ora, da tanto tempo non posso propormi nei campi da calcio per lavoro, e mi sono dedicato allo palestra come fonte principale sportiva.
Non è detto che potrò continuare a calcio, anzi credo proprio di no per orari di lavoro, ma ciò non toglie il fatto di trovarmi pronto a tale evenienza.
Io ambisco ad avere un fisico tosto, robusto e forte ma che rimanga sportivo... io ammiro i giocatori di ragby perchè credo rispecchino questo (chi più chi meno).
Detto ciò la mia passione per il bodybuilding se è quello che sto facendo fin'ora è totale.