kokito diary

[kokito]

Sessione D di sabato 19/06/2010

a.Strappo bb sosp. in piedi 4x4@40kg rec. 1'30"
b.Military press 3x5@52kg + 2x5@49kg rec. 1'30"
c.Trazioni supine 5x5@bw rec. 1'
d.Perfect curl 3x8/8/6@32kg rec. 1'

Sessione cortissima di 30-40 minuti, ma un pò così così.
Bene lo strappo... coach, prossima settimana faccio un 5x4 come m'hai detto tu (cioè aumento una serie a settimana) ma devo mantenere lo stesso carico di oggi?
Military e perfect curl non ho trovato il giuso carico...dovrò abbassarlo un pò la settimana prossima ad entrambi.
Devo preoccuparmi per questo calo di forza sia nelle spinte in alto che nel military
Trazioni ottime...direi abbastanza facili

Chiuso il primo micro.

[Shade]

Originariamente inviato da kokito

Ciao Shade.

Per gli omega 3, sono queste

Per 1 capsula
Valore energetico 10 Kcal
Grassi 1,0 g
di cui polinsaturi 0,5 g
Olio di Pesce 1000,0 mg
di cui EPA 180,0 mg.
di cui DHA 120,0 mg
di cui alitri acidi grassi 40,0 mg

Per l'allenamento...non ti dico che sudata poi con 'sto caldo in garage
Si la panca mi piace, il front squat è il minimo che posso fare per ora ... spero a settembre di ricominciare a squattare come si deve e con esso anche gli stacchi, di cui sento la mancanza
Mi devo abituare al volume...praticamente in stagione fin ora è l'unico meso che gli dedico.

Ciao kokito, l'integratore ha una quantità di epa e dha un po bassa, per fare 3gr ci vogliono troppe caps......
Magari durante un ciclo così "stressante" anche per le articolazioni oltre agli w3 prenderei qulcosa come condroitina, glucosammina e msm

ciao

[kokito]

Il fatto è questo shade, che di solito non sono propenso agli integratori...nel senso che fin che posso mangio. Ora, ho preso gli omega 3 per sopperire alla loro mancanza nella mia dieta, e quindi assieme alle pro whey e malto, sono gli unici integratori che uso.
Stando a quelle che ho, quindi posso tranquillamente assumere due capsule di omega 3 nei due pasti pricipali?

[effect]

Non dimenticarti un multivitaminico e minerale...
il resto può essere ivvivelante

[kokito]

MICRO II°

Sessione A di lunedì 21/06/2010

a.Front squat 12x6@40kg rec. 1'
b.Panca piana 15x6@57,5kg rec. 1'
c.Trazioni prone larga 1x 5/5/5/5/4@bw+2,5kg rec. 1'30"
d.Tricipiti del lottatore 3x8@30kg rec. 1'

Apro un altro settimana di questo meso.
Niente di rilevante. Continuo a tenere un solo minuto di recupero sia in panca che front squat... per ora credo che sia abbastanza.
Trazioni prone e la mia faccia spiega tutto. Non è uscito quel 5x5 con +2,5kg che mi ero prefissato, comunque ho continuato cercando di arrivare alla fine... Coach, ma è possibile che sia così una pippa nelle trazioni prone con sovrappeso?
Buon allenamento comunque.

[kokito]

Originariamente inviato da effect

Non dimenticarti un multivitaminico e minerale...
il resto può essere ivvivelante

Infatti, mi sono dimenticato di scrivere che prendo anche una capsula di multicentrum a colazione

[kokito]

Sessione B di mercoledì 23/06/2010

a.Panca piana 15x6@60kg rec. 1'
b.Monostrappo 4x6@10,5kg rec. 1'30"
c.Spinte in alto mn 6x12@8kg rec. 1'
d.Calf in piedi bb 4x8@99kg rec. 1'

Tutto bene nella sessione di oggi.
Nella panca però inizio a sentire il peso
Mi sa che la prossima sessione è meglio salire col recupero a 1'30"
Per il resto direi bene, compresi spinte in alto, rispetto la volta scorsa gli 8kg sono stati di pumping

[spike]

non forzare con le trazioni, fai un passo indietro e valuta i sovraccarichi a venire

[effect]

15serie da 6reps di panca piana???

Ma non stanca troppo,
nel senso,
fare 15 serie sono molte (sempre se 15 è riferito al numero di serie...) più che si stanca il muscolo, non diventa una sorta di rottura di palle?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

non forzare con le trazioni, fai un passo indietro e valuta i sovraccarichi a venire

Certo coach... per le supine nessun problema, le prone larghe sono una batosta Comunque si, torno al 5x5 a carico naturale lunedì.
Coach, per la prossima stagione, uno degli obbiettivi è fare almeno un 1x20 a carico naturale (il mio massimale per ora è di sole 12 )... fattibile?

[kokito]

Originariamente inviato da effect

15serie da 6reps di panca piana???

Ma non stanca troppo,
nel senso,
fare 15 serie sono molte (sempre se 15 è riferito al numero di serie...) più che si stanca il muscolo, non diventa una sorta di rottura di palle?

Si, 15 sono le serie.... si chiama appunto VOLUME per questo
Non dovrebbe stancarsi il muscolo, ma lo induco a crescere
Ogni tanto ci vuole effect... potresti provare anche tu!!!!

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Certo coach... per le supine nessun problema, le prone larghe sono una batosta Comunque si, torno al 5x5 a carico naturale lunedì.
Coach, per la prossima stagione, uno degli obbiettivi è fare almeno un 1x20 a carico naturale (il mio massimale per ora è di sole 12 )... fattibile?

sincertamente credo di no, a meno che tu non voglia perdere peso (e non credo), un obiettivo più terrestre potrebbe essere 16

[kokito]

Era per dire che voglio aumentare queste benedette trazioni anche con sovraccarico

[kokito]

Sessione C di venerdì 25/06/2010

a.Front squat 12x6@40kg rec. 1'
b.Panca piana 15x6@62,5kg rec. 1'
c.Monorematore 3x8@33kg rec. 1'
d.Tirate al mento bb 6x12@20kg rec. 1'

Buona sessione anche questa.
Nel front squat reggo ancora con un minuto di recupero. Le serie sono state tutte buone, dinamiche e anche le gambe spingono bene.
La panca con 1'30" non mi ha dato nessun fastidio, ed anche le ultime serie sono state davvero buone, sia come esecuzione che come stress... addirittura le ultime tre serie li ho sentiti meglio che le prime.... sicuramente ero caldo al punto giusto Comunque per ora tutto bene, credo che già dalla prossima settimana si inizia col bello
Monorematore ho aumentato un pò il carico rispetto alla settimana scorsa, ed anche questo è buono.
Le tirate bruciano come dovrebbero.

[kokito]

Sessione D di sabato 26/06/2010

a.Strappo bb sosp. in piedi 5x4@40kg rec. 1'30"
b.Military press 5x5@48kg rec. 1'30"
c.Trazioni supine 5x5@bw+2,5kg rec. 1'
d.Perfect curl 3x8@30kg rec. 1'

Come di consueto oramai, sessione corta del sabato.
Devo dire che gli starppi mi pacciono decisamente come esercizio.
Il military migliorato rispetto la settimana scorsa, ma arrivo comunque a non avere quella fluidità nel movimento che mi aspetterei dai 70kg di massimale... mi vieni il dubbio che li rifarei
Trazioni supine ottimo con sovraccarico. Rispetto le prone decisamente meglio.
Nel perfect curl ho diminuito il carico rispetto a sabato scorso, ma l'ultima serie continua ad essere piuttosto impegnativa...ma sono sicuro che è il lavoro di volume che svolgo a "sporcare" questi esercizi.

Chuiso anche questo secondo micro.