kokito diary

[kokito]

Originariamente inviato da spike

quante volte potresti/vorresti allenarti (considera che le sedute sarebbero più brevi)

E se proviamo per queste due brevi settimane a fare anche 4-5 allenamenti (visto le sedute brevi)? Potrebbe essere utile anche al pamping?!
Io l'ho sparata li, potrei fare anche lun mar giov e ven

[kokito]

Sessione C di venerdì 09/07/2010

Decisamnete brutta sessione, almeno per quel che riguarda la panca. Che dire, partito bene, sia spinta che il movimento... ma all'ottava serie il patatrack... Cedimento sulla quarta ripetizione, o meglio, non riesco a chiudere la quinta
Allora non sapendo che fare, se scaricare il carico, o abbassare le ripetizioni o addiritura fermarmi, la mia testolona mi dice di aumentare 30" di recupero, quindi 2'30" e di continuare. Ne escono fuori altre due serie da 5 rip ma poi inevitabilmente ricado all'undicesima a 4 rip.
L'ultima non l'ho manco eseguita.
Quindi da un preventivo 12x5@77,5kg ne è venuta fuori una schifezza.
Sicuramente è stata deconcentrazione o abbaticamneto, ma strano perchè fino alla settima serie tuto era andato bene.

Ora non so come comportarmi con le ultime tre sessioni di panca, dove dovrei affrontare un 12x4@80kg, un 12x4@82,5kg e un 12x4@85kg.
CHE FACCIO????!!!

Ecco la sessione di oggi

a.Front squat 10x5@50kg rec. 1'30"
b.Panca piana
1)5@77,5kg rec. 2'
2)5@77,5kg rec. 2'
3)5@77,5kg rec. 2'
4)5@77,5kg rec. 2'
5)5@77,5kg rec. 2'
6)5@77,5kg rec. 2'
7)5@77,5kg rec. 2'
8)4@77,5kg rec. 2'30"
9)5@77,5kg rec. 2'30"
10)5@77,5kg rec. 2'30"
11)4@77,5kg rec.
12) non eseguita

c.Monorematore 3x8@35kg rec. 1'
d.Tirate al mento bb 6x12@22kg rec. 1'

p.s. la sessione D di oggi, purtroppo l'ho dovuta saltare per impegni.

[spike]

12x4@77.5kg, un 12x4@80kg e un 12x4@82.5kg.

per la prossima volta: era da scalare una ripetizione

[kokito]

Originariamente inviato da spike

12x4@77.5kg, un 12x4@80kg e un 12x4@82.5kg.

per la prossima volta: era da scalare una ripetizione

Vale come esperienza

Per le due settimane spike hai pensato a qualcosa?

[doyland]

Ua E Come Hai Fatto A Farti Cosi Grosso Nel Febbraio 2006:
,mi Dai Qulche Coordinata??

[kokito]

Originariamente inviato da doyland

Ua E Come Hai Fatto A Farti Cosi Grosso Nel Febbraio 2006:
,mi Dai Qulche Coordinata??

A parte che non ero poi così tanto grosso
Coordinate? Semplice allenamento, allenamento, forum fituncensored e... dieta

[spike]

giorno 1-3-5

panca
trazioni

giorno 2-4

military

giorno 1-2
sali a triple finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 2 triple

giorno 3-4
sali a doppie finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 3 doppie, poi togli il 10% e ci fai 2 triple

giorno 5
sali a singole finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 2 doppie, poi togli il 10% e ci fai 2 triple

non c'è alcun record da battere un giorno puoi essere stratosferico e un giorno fare schifo, non pensare a nessuna progressione, vai a mente libera ma concentrata e dai il meglio ma senza strafare

[kokito]

Originariamente inviato da spike

giorno 1-3-5

panca
trazioni

giorno 2-4

military

giorno 1-2
sali a triple finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 2 triple

giorno 3-4
sali a doppie finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 3 doppie, poi togli il 10% e ci fai 2 triple

giorno 5
sali a singole finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 2 doppie, poi togli il 10% e ci fai 2 triple

non c'è alcun record da battere un giorno puoi essere stratosferico e un giorno fare schifo, non pensare a nessuna progressione, vai a mente libera ma concentrata e dai il meglio ma senza strafare

1)Ci devo mettere anche dei complementari coach? In tutti i giorni?
2)Le trazioni ovviamente con sovraccarico?
3)I massimali di panca li devo fare?

[spike]

Originariamente inviato da kokito

1)Ci devo mettere anche dei complementari coach? In tutti i giorni?
2)Le trazioni ovviamente con sovraccarico?
3)I massimali di panca li devo fare?

1) si 1 o 2 non di più
2) ovviamente
3) parli finito il programma che stai facendo adesso? no, non devi provare i massimali parti subito con il nuovo programma tanto non è a percentuali

[kokito]

MICRO V°

Sessione A di lunedì 12/07/2010

a.Front squat 10x4@55kg rec. 1'30"
b.Panca piana 12x4@77,5kg rec. 2'
c.Trazioni prone larga 5x5@bw+2,5kg rec. 1'
d.Tricipiti del lottatore 3x8@33kg rec. 1'

Apro questo quinto nonchè ultimo micro di questo meso dedicato al volume.
Bene il front suat, sempre con un solo 1'30" di recupero, non ho particolari difficoltà a finire la sessione. Sintomoevidentemente che sono al di sotto delle mie possibilità La spinta delle gambe c'è, e del mal di schiena neanche l'ombra
Panca piana decisamente moltomeglio della sessione scorsa. Pur tenendo solo 2' di recupero, ho terminato la sessione senza difficoltà, e l'esecuzione è rimasta dinamica fino alla fine.

[kokito]

Andando alle due settimane coach, dunque il programma potrebbe andare così:

giorno 1 LUN

a)Panca piana
b)Trazioni

giorno 2 MAR

a)Military press
b)front squat

giorno 3 MER

a)Panca piana
b)Trazioni

giorno 4 GIO

a)Military press
b)front squat

giorno 5 VEN

a)Panca piana
b)Trazioni

Ho letto una scheda mi pare di Armando Vinci, alta frequenza "spalle da superman" di due settimane (quella praticamente di mettere le spinte in alto ogni giorno) e la volevo inglobare in questa scheda... mantenendo ovviamente sempre brevi le sessioni.
La discussione è questa
http://www.fituncensored.com/forums/...mostruose.html

[spike]

io non specializzerei ancora, se però vuoi farlo limiterai la spinta della panca per forza di cose (anzi la dovrai escludere quasi totalmente)

[kokito]

Niente.... anche se coach per la prossima stagione vorrei buttarmi su un approccio prettamente da bodybuilder. Ovvio che nelle alzate principali lavorerò come ora.

Tornando alle due settimane, posso mettere due sessioni dedicate al pumping di bicipiti e tricipiti? magari

giorno 1 LUN

a)Panca piana
b)Trazioni
c)hammer curl 3x12-15

giorno 2 MAR

a)Military press
b)front squat
c)tricipiti lottatore 3x12-15

giorno 3 MER

a)Panca piana
b)Trazioni

giorno 4 GIO

a)Military press
b)front squat
c)dip 3x12-15

giorno 5 VEN

a)Panca piana
b)Trazioni
c)perfect curl 3x12-15

[kokito]

Sessione B di mercoledì 12/07/2010

a.Panca piana 12x4@80kg rec. 2'30"
b.Monostrappo 6x6@12kg rec. 1'30"
c.Spinte in alto mn 6x12@10kg rec. 1'
d.Calf in piedi bb 3x15@92kg rec. 1'

Buona la panca, mi apettavo di peggio, ma col recupero portato a 2'30" ne è venuta fuori una buona sessione con l'80%.
Sono contento

[spike]

occhio ai quei dip, tienili con margine altrimenti il programma è troppo tassante