kokito diary

[kokito]

Sessione B di mercoledì 27/05/2009

a.Panca piana 15x6@54kg rec. 1'30"
b.Stacchi GF 10x6@75kg rec. 1'30"
c.Trazioni orizzontali 5x8@bw rec. 1'

Sessione buon. Da annotare che a fine sessione con gli stacchi avverto affaticamento/fastidio nella zona lombari.

[spike]

a fine sessione quando fai squat e stacchi allungati la schiena lasciandoti appeso alla sbarra ma con il bacino retroverso...l'ideale è appoggiare i piedi avanti a te

[kokito]

Terza sessione del II° micro maxi volume

Sessione C di venerdì 29/05/2009

a.Squat 12x6@76kg rec. 1'30"
b.Panca piana 15x6@56kg rec. 1'
c.Panca 30° mn 5x10@18kg rec. 1'30"

Buona sessione anche questa, esecuzione pulita in squat e panca, quest'ultima con fermo.
Panca con manubri ho diminuito il carico di 5% rispetto lo scorso micro e ho concluso la seguenza a cedimento. Vediamo domani il military.

[spike]

kokito non cedere nei multiarticolari, dai un peso puoi sbagliarlo ma se senti che la prossima ripetizione arrivi a cedimento puoi anche fermarti alla 9^...non farti fregare dall'orgoglio

[kokito]

Originariamente inviato da spike

kokito non cedere nei multiarticolari, dai un peso puoi sbagliarlo ma se senti che la prossima ripetizione arrivi a cedimento puoi anche fermarti alla 9^...non farti fregare dall'orgoglio

Ti riferisci alle spinte spike? Mi sa che faccio solo del pumping con alto buffer il prossimo micro, anche perchè oggi son o andato a cedimento anche nel military. Vedi prossimo post....

[kokito]

Quarta ed ultima sessione del II° micro maxi volume

Sessione D di sabato 30/05/2009

a.Stacchi Gf 10x6@80kg rec. 1'30"
b.Military press 5x5@46kg rec. 1'30"
c.Chinups 5x5@+5kg rec. 1'30"
d.Curl mn alternati 3x8@16kg rec. 1'30"

Come ho detto prima sono arrivato a cedimento all'ultima ripetizione della quinta seria di military, pur avendo diminuito il carico rispetto al micro precedente. Non so come mai, dipende dalle dannate spinte su inclinata?
Chinups ottime con +5kg....volavo!!!

[spike]

abbassa ancora il carico del military del 5%, la prossima settimana non toppare le spinte su inclinata...nelle trazioni se sono facili puoi azzardare anche più carico, ma ovviamente se ti rallentano lo riabbassi subito

[kokito]

Originariamente inviato da spike

abbassa ancora il carico del military del 5%, la prossima settimana non toppare le spinte su inclinata...nelle trazioni se sono facili puoi azzardare anche più carico, ma ovviamente se ti rallentano lo riabbassi subito

Non toppare vuol dire non strafare?

[kokito]

Altro micro altra corsa...giù il gettone che si giraaaaa!!!!
Inizio il terzo micro del meso maxi volume. Ecco la prima sessione settimanale:

III° MICRO

Sessione A di lunedì 01/06/2009

a.Squat 11x6@80kg rec. 2'
b.Panca piana bb 14x6@58kg rec. 2'
c.Pullups 5x5@+3kg rec. 1'30" in 7'30"

Bene tutta la sessione.

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Non toppare vuol dire non strafare?

intendo di non esagerare raggiungendo il cedimento che non è certo il loro obiettivo....sono complementari, anzi per la precisione ausiliari e devono renderti più facile progredire....ma se vai a cedimento sono una difficoltà in più

[effect]

Originariamente inviato da kokito

Altro micro altra corsa...giù il gettone che si giraaaaa!!!!
Inizio il terzo micro del meso maxi volume. Ecco la prima sessione settimanale:

III° MICRO

Sessione A di lunedì 01/06/2009

a.Squat 11x6@80kg rec. 2'
b.Panca piana bb 14x6@58kg rec. 2'
c.Pullups 5x5@+3kg rec. 1'30" in 7'30"

Bene tutta la sessione.

14x6? cioè?

[kokito]

Originariamente inviato da effect

14x6? cioè?

Semplicemente 14 serie da 6 ripetizioni Alto volume!!!!

[kokito]

Sessione B di mercoledì 03/06/2009

a.Panca piana 13x6@61kg rec. 2'
b.Stacchi GF 9x6@85kg rec. 2'
c.Trazioni orizzontali 5x8@bw rec. 1'

Sessione tranquilla, un pò di fatica si inizia ad intravedere nella panca, ma tutto sommato molto bene.
Stacchi ok.

[kokito]

Terza sessione del III° micro maxi volume

Sessione C di venerdì 05/06/2009

a.Squat 10x6@84kg rec. 2'
b.Panca piana 12x6@63kg rec. 2'
c.Panca 30° mn 5x10@15kg rec. 1'30"

Sessione non esposiva ma controllata, i carichi iniziano a farsi sentire nelle ultime serie.... dalla prossima settimana ci sarà da divertirsi!!!
Nell'inclinata stavolta ho usato un certo buffer, e l'ho conclusa mooolto meglio delle sessioni precedenti. Vediamo domani il military, se finalmente si sblocca.

[spike]

nelle settimane a venire il volume crollerà molto più velocemente in percentuale e questo il corpo lo percepisce...ciò non vuol dire che il programma sia calibrato per te...quello che puoi fare è osservare ma non andare a cedimento ora...interrompiti prima di cedere, poi da li si aggiusta