kokito diary

[kokito]

Originariamente inviato da spike

nelle settimane a venire il volume crollerà molto più velocemente in percentuale e questo il corpo lo percepisce...ciò non vuol dire che il programma sia calibrato per te...quello che puoi fare è osservare ma non andare a cedimento ora...interrompiti prima di cedere, poi da li si aggiusta

No, niente cedimento per ora, è solo che i carichi li sento.... cioè nello squat non sono più esplosivo ovviamente come le prime settimane, ma li chiudo comunque bene. Stesso discorso per la panca.

[kokito]

Quarta ed ultima sessione del III° micro maxi volume

Sessione D di sabato 06/06/2009

a.Stacchi Gf 8x6@91kg rec. 2'
b.Military press 5x5@44kg rec. 2'
c.Chinups 5x5@+7kg rec. 1'30" in 7'35"
d.Curl mn alternati 1x8/8/6@17kg rec. 1'30"

Stacchi controllati e non esplosivi...come per squat e panca. Non arrivo ovviamente al cedimento.
Military moooolto meglio delle sessioni precedenti, niente cedimento.
La prossima sessione aumento del 5%?
Chinups tranquillo ed abbastanza veloci

Micro molto meglio dei precedenti per quel che riguarda il settaggio dei carichi n panca manubri inclinata e military.... come ripeto i carichi iniziano a salire e a farsi sentire seppur rimane un certo buffer.
Dalla prossima settimana si inizia a far sul serio

[spike]

aumenta del 2,5%

quando il carico rallenta viene voglia di utilizzare i tempi BBer style...tu non cedere mentalmente, nella tua testa devi sempre cercare di far schizzare il carico anche se non ti riesce...e ad ogni ripetizione

[kokito]

Nuovo micro, il quarto....

VI° MICRO

Sessione A di lunedì 09/06/2009

a.Squat 10x5@89kg rec. 2'30"
b.Panca piana bb 12x5@65kg rec. 2'
c.Pullups 5x5@+4kg rec. 1'30" in 7'30"

Squat non esplosivo (come immaginavo) ma sempre controllato. Non sempre totale ma almeno al parallelo. Leggero affaticamento nelle prime serie ma man mano che andavo avanti con le ripetizione miglioravo. No cedimento.
Buona la panca senza tentennamenti sempre col fermo.

[spike]

non mollare ora...se perdi la profondità adesso la prossima settimana non la recuperi più

[kokito]

Originariamente inviato da spike

non mollare ora...se perdi la profondità adesso la prossima settimana non la recuperi più

Stringo i denti spike....
Le prime serie sono state durette (comunque più del parallelo), ma nelle ultime 4 sono andato in profondità.

[kokito]

Ecco la sessione B di mercoledì 10/06/2009

a.Panca piana 12x5@67kg rec. 2'
b.Stacchi GF 8x5@96kg rec. 2'
c.Trazioni orizzontali 5x10@bw rec. 1'

Buona sessione. Panca ok, nessun segno di tentennamento. Mi sa che tra i tre multiarticolari tra questa squat e stacchi, è l'unico esercizio che non mi da "problemi" di affaticamento o altro.
Stacchi buoni anche questi, se nelle ultime ripetizioni ho avuto il solito problema di aprirsi leggermente la mano, ma concluse e chiuse.

[spike]

da ora diventa importante l'alimentazione e il sonno

se la presa ti inficia la qualità dell'alzata, non vergognarti ad usare quella mista

[kokito]

Originariamente inviato da spike

da ora diventa importante l'alimentazione e il sonno

se la presa ti inficia la qualità dell'alzata, non vergognarti ad usare quella mista

Per il sonno, direi che dormo almeno 8 ore a notte...mai stato un problema
Per l'alimentazione che intendi spike...aumento i carbo o le calorie in generale?

[spike]

mangia pulito e pesati regolarmente...devi mettere qualche etto a settimana altrimenti che volume fai?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

mangia pulito e pesati regolarmente...devi mettere qualche etto a settimana altrimenti che volume fai?

Ma parli fino a fine meso...o parli anche delle 4 settimene da fare fino a fine luglio?
Approposito, in teoria finisco questo meso la prossima settimana... per le altre 4 settimane prima delle ferie di agosto, come proponi di fare coach?

[spike]

finché fai questi programmi ad alto volume

[spike]

se hai 3 mesi mi farei la legna del bettati: la sta finendo adesso gian90
con un paio di mesi proverei un ciclo russo.

sei pronto per entrambi e hanno entrambi il loro fascino...ma afine agosto cosa hai intenzione di fare? ti fermi mai?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

se hai 3 mesi mi farei la legna del bettati: la sta finendo adesso gian90
con un paio di mesi proverei un ciclo russo.

sei pronto per entrambi e hanno entrambi il loro fascino...ma afine agosto cosa hai intenzione di fare? ti fermi mai?

Per la dieta ok...diciamo che sono in ipercalorica.
Inquanto alla programmazione, ti spiego:

-sono al IV° micro del maxi volume, e quindi la prossima settimana concluso tutto il meso, quindi
SABATO 20/06/09 --->FINE MAXI VOLUME di 5 micro

-parto il 28 luglio e torno il 18 agosto --->in questo periodo senza pesi potrei fare esercizi a corpo libero, dip, trazioni, flessioni, ...

Ora, mi rimane da riempire le settimane dal 22 giugno al 26 luglio, che sono giuste 4 settimane.
Cosa potrei fare...magari avevo pensato ad un split, anche perchè è praticamente da dicembre che vado di fullbody, e il mio sistema nervoso ne risente
Dimmi coach

[spike]

il tuo sistema nervoso non credo...ma la tua mente?... in questo ultimo mese starai in ipercalorica?

buono fare un periodo a corpo libero