kokito diary

[spike]

mi riferivo al massimale ma non è che cambia molto...e se percepisci che la progressione ti stritola facci pure la tara

[kokito]

I° MICRO

Ed eccomi a postare il primo micro del nuovo meso ibrido-pro spalle.

Sessione A di lunedì 22/06/2009

a.Squat 9x4@104kg rec. 2'30"
b.Power press 8x2@62kg rec. 2'
c.Pullups 5x5@+5kg rec. 1'30" in 7'37"
d.Spinte su declinata mn 3x8@11/17/23kg rec.1'30"

Squat pesante...ultime due serie al parallelo, esecuzione lenta...concentratissimo per mantenere la posizione. Ho aumentato di 2,5% rispetto al carico della sessione passata, e non sul massimale...eppure devastante! Ho comunque cercato di chiuderlo.

Power press bene, devo fare un pò di confidenza con la tecnica, ma sento le spalle lavorare.
Un pò leggerine le spinte su declinata, magari ho sbagliato a settare il carico.
spike, cosa intendi per [...]se percepisci che la progressione ti stritola facci pure la tara... ?

[spike]

...che forse 103 per lo squat era meglio

[kokito]

Originariamente inviato da spike

...che forse 103 per lo squat era meglio

Quindi come proseguo con i carichi nelle prossime sessioni?

[kokito]

Sessione B di mercoledì 24/06/2009

a.Stacchi Gf 9x4@108kg rec. 2'30"
b.military press 3x5@42kg rec. 1'30"
c.military presa snatch 3x5@42kg rec. 1'30"
d.spinte in alto mn seduto 3x5@21kg* rec. 1'30"
e.Rematore bb prona 3x8@29/43/58kg rec.2'
f.Scrollate bb 3x8@55kg rec. 1'
g.Chinups 5x5@bw rec. 1'30"

Sessione questa decisamente buona. Anche negli stacchi stavolta ho tenuto la prona in tutte le serie
Military a presa larga mi fa davvero sentire le spalle lavorare...mai provato prima, e come esercizio direi interessante.
*Il carico sulle spinte, si riferisce ovviamente per ogni manubrio, quindi 42kg in totale.

[spike]

Originariamente inviato da kokito

d.spinte in alto mn seduto 3x5@21kg* rec. 1'30"

è l'ultima volta che te lo dico, poi è anche giusto che ognuno faccia come vuole: perché rischiare?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

è l'ultima volta che te lo dico, poi è anche giusto che ognuno faccia come vuole: perché rischiare?

Ok spike le prossime saranno in piedi!!!!

[kokito]

Sessione C di venerdì 26/06/2009
a.Panca piana 9x4@78kg
b1.tirate allo sterno 4x10@25kg rec. 0'
b2. alzate laterali 4x10@5,5kg rec. 1'30"
c1.Curl bb 3x8@17/26/35kg rec. 1'30"
c2.French press Ez 3x8@18/28/37kg rec.1'30"
d1.Hammer curl 2x10@15kg rec. 1'30"
d2.dip 2x10@+4kg rec. 1'30"

Buona la panca anche se il fermo è durato meno rispetto le altre volte, ma buona l'esecuzione
Devo dire che le l'obbiettivo era il "bruciore" alle spalle, con le tirate e le alzate ci sono riuscito
Buona sessione in generale.

[kokito]

II° MICRO

Inizio aggi il II Micro del meso in corso.
Morale sotto i piedi a fine sessione. Disastroso lo squat... cronaca:
riscaldamento, parto con lo squat...prime 2 serie x4 reps con 106kg...distrastro. li sento pesantissime e decido a sto punto, non rischiando, di scaricare il 5%...bene. Altre due serie con 100kg. Vado per fare un altra serie, e perdo la schiena sbilanciandomi, ma non essendo un carico eccessivo, riesco a tirare su il bilanciere. Risultato uno schifo di seguenza. Che cavolo sarà successo? Arrivato allo stallo?
Ecco la sessione

Sessione A di lunedì 29/06/2009

a.Squat 2x4@106kg + 3x4@100kg rec. 2'30"
b.Power press 8x2@64kg rec. 2'
c.Pullups 5x5@+6kg rec. 1'30" in 7'32"
d.Spinte su declinata mn 3x8@13/20/26kg rec.1'30"

Per il resto tutto ok...credo però che le spinte su declinata siano leggerine. Mi conviene finire oramai così il meso, proseguendo cioè con questo pattern, oppure faccio uno 3x8 con carico fisso pesantino?
E per lo squat che consigliate? Oggi sono moralmente

[spike]

per lo squat continua con la solita riduzione dele serie. riparti con 98 e alzi ogni settimana di 2 kg....non so se sei in stallo (credo di no visti i massimali e come è andato il meso precedente), più probabile una perdita del feeling e dela velocità...probabilmente non trovi più la dinamicità neanche dalla prima ripetizione.

potrebbe aiutare un richiamo feeder ma dovrebbe già bastare l'abbassamento del carico

[kokito]

Originariamente inviato da spike

per lo squat continua con la solita riduzione dele serie. riparti con 98 e alzi ogni settimana di 2 kg....non so se sei in stallo (credo di no visti i massimali e come è andato il meso precedente), più probabile una perdita del feeling e dela velocità...probabilmente non trovi più la dinamicità neanche dalla prima ripetizione.

potrebbe aiutare un richiamo feeder ma dovrebbe già bastare l'abbassamento del carico

Spero che tu abbia ragione spike...ti giuro che avrei dato testate al muro oggi.
Provo ad abbassare il carico e fare il 7x4 con 98kg...

[kokito]

Sessione B di mercoledì 01/07/2009

a.Stacchi Gf 8x4@112kg rec. 2'30"
b.military press 3x5@44kg rec. 1'30"
c.military presa snatch 3x5@44kg rec. 1'30"
d.spinte in alto mn 3x5@11kg rec. 1'30"
ca22o, dopo il military avevo doloretti articolari ai deltoidi. Ho preparato i manubri con i 22kg per eseguire le spinte, ma cavolo, non sono riuscito a tirarli neanche su per eseguire l'esercizio, tale era il fastidio... allora ho dovuto scaricare parecchio e li ho eseguiti col 50%...11kg
e.Rematore bb prona 3x8@30/45/60kg rec.2'
f.Scrollate bb 3x8@57kg rec. 1'
g.Chinups 5x5@+2kg rec. 1'30" in 7'30"

Devo dire che già ad inizio sessione non misentivo in informissima, ma l'aver concluso gli stacchi, seppur tutticon la mista, mi aveva fatto passare quel pensiero. Avevo male ai polsi, e anche le gambe erano debolucce...boh??... Arriva quindi il momento delle spinte in piedi stavolta...ed il disastrocomeho descritto....
Morale della favola, la sera mi misurola febbre...38!!!
E' tutto il giorno oggi che mi nutro di minestrina. Speriamo di recuperare e non dover saltare la sessione di domani...anche se la vedo dura... e poi mia moglie è messa in guardinga

[spike]

kokito ma fai lavori per la cuffia dei rotatori?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

kokito ma fai lavori per la cuffia dei rotatori?

spike, questo meso no... l'ho sempre fatto con i circuiti YTWL
Comunque credo che fosse lo stato febbrile a darmi quei fastidi allearticolazioni. Col military nessun problema... devo dire anche che il giorno prima a lavoroerastato abbastanza pesante perlemie spalle. Credo che fosse una sessione no e basta...

[spike]

ma guarda con tutto il lavoro che fai alle spalle devi compensare di brutto comunque per gli extrarotatori...