Scheda paolino87

**spike** · 11-11-2009, 10:25 AM

apri una discussione nella sezione infortuni

Paolino87 · 11-11-2009, 05:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

apri una discussione nella sezione infortuni

ho seguito il consiglio e aperto un post: http://www.fituncensored.com/forums/...raspinato.html.
non saprei se la sezione sia proprio quella giusta

**spike** · 11-11-2009, 05:44 PM

si la sezione è giusta

Paolino87 · 27-11-2009, 02:41 PM

Modifica all'integrazione
oggi provo:
-30'pre wo 5grbcaa+gluta+10gr monoidrata
-post wo 5grbcaa+gluta
-10'post wo 30grwhey+banana+5gr monoidrata

Comunque dovrei sostituire la monoidrata, penso con Krealkline.

Paolino87 · 11-12-2009, 02:24 PM

ho acquistato la L-arginina, integrazione:
-30' pre wo 4gr arginina+5gr monoidrata+bcaa
-post wo bcaa+4gr arginina+5gr monoidrata+30gr destrosio

Paolino87 · 23-02-2011, 10:12 AM

Ciao a tutti,
è un pò che non posto ma non ho smesso chiaramente

A breve aggiorno il diario!

Paolino87 · 23-02-2011, 10:13 AM

Attualmente splittaggio in 4:

- LUNEDI: petto+tricipiti
- MARTEDI: Gambe
- MERCOLEDI: off
- GIOVEDI: dorso+bicipiti
- VENERDI: spalle+addome

Paolino87 · 23-02-2011, 10:17 AM

WO LUNEDI 14.02.11

-Panca piana: 12@70 + 10@80Kg + 8@85 + 6@90 + 4@95Kg
-Spinte inclinata 45°: 4x8/10@26Kg
-Pectroral: 4x12@50Kg
-Cavi bassi: 4x12@7.5 per mano

-Spinte in basso alla poliercolina: 4x8@40Kg + 4xmax@25Kg
-french press bilanciere: 4x10@30Kg
-dips fra le panche: 3x15

Paolino87 · 23-02-2011, 10:23 AM

WO MARTEDI 15.02.11

pressa inclinata: 12@120 + 10@180 + 8@200 + 8@200 + 2x6@220
squat: 3x10@80
leg exte: 4x10/12@70Kg

leg curl: 4x12@40Kg

polpacci in piedi alla MP: 4x8/10@110
calf seduto: 4x35/40@20 (prova con carico bassisimo ma alte rep

NB: solitamente faccio lo squat come fondamentale, ma da qualche settimana ho voluto variare riducendo notevolmente il carico dello squat.
Anche per i polpacci ho provato a fare un eser pesante ed uno leggero e devo dire che rispondono bene i polpacci

Paolino87 · 23-02-2011, 10:26 AM

WO MERCOLEDI 17.02.11

rematore: 12@50kg+10@70Kg+6@90Kg+6@90Kg+4@110Kg+10@90
pulley: 3x8/10@65Kg
vertical traction: 3x12@105Kg
pulldown: 3x12@30Kg

curl al cavo: 3x6@40Kg
curl manubri non alternati da sdraiato: 3x10@14Kg (mai fatto con la panca a 10° e mi ha massacrato)
cavi doppi: 3x12@10Kg a cavo

Paolino87 · 23-02-2011, 10:29 AM

WO VENERDI 18.02.11

lento dietro: 12@40+10@45+8@50+4@60 (stà migliorando ma sento ancora dolore; se peggiora lo tolgo ancora)
shoulder machine: 4x12@40Kg
alzate a 90°: 4x12@14Kg (trattenuta in positivo 1')
alzate laterali: 4x12@10Kg

tirate al mento: 4x8/10@40Kg
scrollate con manubri: 3x12@ 38Kg a manubrio

Crunch alla macchina
alzate busto
Obliqui con zavorra

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-11-2009, 10:25 AM apri una discussione nella sezione infortuni

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-11-2009, 05:44 PM si la sezione è giusta

	(#139)
Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	27-11-2009, 02:41 PM Modifica all'integrazione oggi provo: -30'pre wo 5grbcaa+gluta+10gr monoidrata -post wo 5grbcaa+gluta -10'post wo 30grwhey+banana+5gr monoidrata Comunque dovrei sostituire la monoidrata, penso con Krealkline.

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	11-12-2009, 02:24 PM ho acquistato la L-arginina, integrazione: -30' pre wo 4gr arginina+5gr monoidrata+bcaa -post wo bcaa+4gr arginina+5gr monoidrata+30gr destrosio

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	23-02-2011, 10:12 AM Ciao a tutti, è un pò che non posto ma non ho smesso chiaramente A breve aggiorno il diario!

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	23-02-2011, 10:13 AM Attualmente splittaggio in 4: - LUNEDI: petto+tricipiti - MARTEDI: Gambe - MERCOLEDI: off - GIOVEDI: dorso+bicipiti - VENERDI: spalle+addome

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	23-02-2011, 10:17 AM WO LUNEDI 14.02.11 -Panca piana: 12@70 + 10@80Kg + 8@85 + 6@90 + 4@95Kg -Spinte inclinata 45°: 4x8/10@26Kg -Pectroral: 4x12@50Kg -Cavi bassi: 4x12@7.5 per mano -Spinte in basso alla poliercolina: 4x8@40Kg + 4xmax@25Kg -french press bilanciere: 4x10@30Kg -dips fra le panche: 3x15

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	23-02-2011, 10:23 AM WO MARTEDI 15.02.11 pressa inclinata: 12@120 + 10@180 + 8@200 + 8@200 + 2x6@220 squat: 3x10@80 leg exte: 4x10/12@70Kg leg curl: 4x12@40Kg polpacci in piedi alla MP: 4x8/10@110 calf seduto: 4x35/40@20 (prova con carico bassisimo ma alte rep NB: solitamente faccio lo squat come fondamentale, ma da qualche settimana ho voluto variare riducendo notevolmente il carico dello squat. Anche per i polpacci ho provato a fare un eser pesante ed uno leggero e devo dire che rispondono bene i polpacci

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	23-02-2011, 10:26 AM WO MERCOLEDI 17.02.11 rematore: 12@50kg+10@70Kg+6@90Kg+6@90Kg+4@110Kg+10@90 pulley: 3x8/10@65Kg vertical traction: 3x12@105Kg pulldown: 3x12@30Kg curl al cavo: 3x6@40Kg curl manubri non alternati da sdraiato: 3x10@14Kg (mai fatto con la panca a 10° e mi ha massacrato) cavi doppi: 3x12@10Kg a cavo

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