Scheda paolino87

[Lord Rymort]

3%???
mi sembra moolto irreale.....lol...ero io al 6% quando pesavo come te..ma ero 1.83m lol

[Paolino87]

si è giusto..ha riprovato 4volte e dava lo stesso valore..lo ha poi testato su altri soggetti e funzionava..perchè non plausibile come valore?

[Lord Rymort]

beh poi non so...dovrei vedere le tue foto (le hai?)..ma..mi sembra che i BB professionisti siano su quei livelli...e forse i ciclisti appena prima e durante giro e tour (anche se loro mi ricordo fossero intorno al 4-5%)

[Paolino87]

ok...mi chiede l'URL dell'immagine, come dovrei fare per pubblicarla?

[Lord Rymort]

le mie le avevo messe tramite facebook e netlog hahahah

[Paolino87]

[Paolino87]

Foto di Ing_87 su Netlog

[Paolino87]

Foto di Ing_87 su Netlog

ho provato cosi...ok?

[Lord Rymort]

ok viste
no direi che 3% è molto irreale si vede tutto al 3% (se mai sia possibile raggiungere questo traguardo da natural e non).
Così..anche se non sono esperto...sarai sul 10-11% però ripeto..da inesperto

[Paolino87]

ok grazie..in effetti mi sembrava molto poco...vedrò do effettuarlo in altre farmacie!

[Paolino87]

Ciao a tutti,
dovrei costruire una diete per la massa da iniziare i primi di settembre.
Posto i miei dati:

- peso: 63Kg
-%massa grassa: 4% (determinato in farmacia con apposito
apparecchio, tuttavia mi è stato detto sul sito che
è un dato errato e dovrei quindi rieffettuare il test)
- altezza: 1.73m

• Determino fabbisogno calorico: 63Kgx33*=2080Kcal *valore approssimativo per il calcolo del fabbisogno calorico
• Frazionamento 40-30-30 (carboidrati-proteine-grassi)

• 1gr carboidrati sono 4Kcal
1gr proteine sono 4Kcal
1gr grassi sono 9Kcal

• Quindi:
Carboidrati al gg: 2080x40%/4=208gr
Proteine al gg: 2080x30%/4=156gr
Grassi al gg: 2080x30%/9=69gr


Và bene come metodo per determinare il fabbisogno giornaliero in massa?
Voi che frazionamento usate? 40-30-30 và bene?

Grazie

[spike]

quella quota calorica è il tuo fabbisogno per il mantenimento....se vuoi fare massa devi andare in ipercalorica cioè incrementarla di circa il 20%

in massa la dieta a zona non la consiglio....se precisa nelle calorie utilizza una quantità esagerata di proteine...sei quasi a 2,5

[Paolino87]

Originariamente inviato da spike

quella quota calorica è il tuo fabbisogno per il mantenimento....se vuoi fare massa devi andare in ipercalorica cioè incrementarla di circa il 20%

in massa la dieta a zona non la consiglio....se precisa nelle calorie utilizza una quantità esagerata di proteine...sei quasi a 2,5

ok allora porto le calorie a: 2080x1.20=2500Kcal
e come frazionamento prediligo 50-20-30 (C-P-G). Và ok?

Poi posterò la dieta in dettaglio, nuovamente grazie

[spike]

paolino vai in nutrizione e dai un occhio ai 3d in evidenza

per adesso ti dico che ti sconsiglio di partire con delle percentuali per tutti i macronutrienti ma, dopo aver fissato una quota calorica, di scegliere la quantità di proteine moltiplicando il tuo peso per 1,5-1,8gr il resto delle calorie sono da ripartire fra grassi e carbo prediligendo la forma energetica con cui ti trovi meglio, ricordandoti che un minimo di grassi (pari circa a 1,1grx kg) sono comunque basilari

[Paolino87]

Ho provato cosi:
·Modifica introito calorico (aumento del 20%): 2080Kcalx*1.20=2500Kcal
·Modifica frazionamento: 50-20-30 (Carboidrati-Proteine-Grassi)
·Suddivisione:
Carboidrati: 2500x.5/4 = 310 gr/die 5gr/Kg
Proteine: 2500x.2/4 = 125gr/die 2gr/Kg
Grassi: 2500x.3/9 = 83gr/die 1.3gr/Kg

Và meglio ora?Mi sembrano un po’ alti i carboidrati, in quanto sono a 5gr per Kg di peso corporeo.
I grassi invece sono a 1.3
Se è Ok procedo con la stesura della dieta giornaliera