Scheda paolino87

Paolino87 · 21-08-2009, 11:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

paolino vai in nutrizione e dai un occhio ai 3d in evidenza

per adesso ti dico che ti sconsiglio di partire con delle percentuali per tutti i macronutrienti ma, dopo aver fissato una quota calorica, di scegliere la quantità di proteine moltiplicando il tuo peso per 1,5-1,8gr il resto delle calorie sono da ripartire fra grassi e carbo prediligendo la forma energetica con cui ti trovi meglio, ricordandoti che un minimo di grassi (pari circa a 1,1grx kg) sono comunque basilari

Ok scusa, ho visto ora il commento. Guarderò i 3d

Paolino87 · 21-08-2009, 11:22 AM

una domandina veloce, come la vedete voi la carne in scatola (tipo simmental)come qualità d'alimento?
Non è che mi piaccia molto ma la trovo molto comoda; mi è tornata utile al mare come spuntino e pensavo d'inserirla nella dieta..

**spike** · 21-08-2009, 11:33 AM

su bae saltria va ene, ma costantemente no: è ricca di nitriti che sono utili conservanti per evitare il botulino ma che non fanno certo bene alla salute

Paolino87 · 21-08-2009, 02:37 PM

ok grazie;
lo userò in casi "estremi", spesso uso il tonno al naturale ma non sempre è gradevole l'odore in spazzi pubblici

Paolino87 · 22-08-2009, 06:46 PM

• Dati:
-Peso: 63Kg
-Bf: 8% quindi 5Kg di grasso corporeo
-Altezza: 1.73m

• Fabbisogno calorico: lavoro in ufficio+palestra+fase massa
2400Kcal/gg

• Frazionamento: 50-23-30 (Carboidrati – Proteine - Grassi)

• Suddivisione giornaliera:

fabbisogno calorico 2400 Peso 63

macro Kcal/gr Fraz gr/gg gr/Kg

Carboidrati 4 50% 300 4,8
Proteine 4 20% 120 1,9
Grassi 9 30% 80 1,3
100%

Paolino87 · 03-09-2009, 09:40 PM

Obiettivo massa, posto i dati personali
- peso: 63Kg
-%massa grassa: 10%
- altezza: 1.73m

6:00 Colazione
Proteine_30gr
Mela_nr2
Mandorle_nr=6
10:00 Spuntino
Avena_50gr
Bresaola_60gr/carne in scatola_70gr
12:30 Pranzo
Riso bollito (Basmati)_70gr/pasta integrale_80gr
Petto di pollo_200gr/Tonno_100gr
16:30 Spuntino
Giorni no w.o. Frutto + carne in scatola_70gr
Giorni w.o. Avena_50gr + carne in scatola_70gr
17:20 Pre allenamento
Fierce
19:00 Poste allenamento
Whey_30gr + Destrosio_20gr
20:00 Cena
4Albumi+2tuorli/150gr carne rossa/Pesce
Verdura varia
Eventualmente carboidrati da cereali (Piselli, farro….)
Pre nanna (l’ho eliminato in quanto ceno + tardi del solito e vado a nanna presto)
100gr formaggio in fiocchi

Cosa ne dite?

**spike** · 04-09-2009, 10:29 AM

scusa paolo io guardo due post sopra e vedo che le kcal devono essere 2400 poi guardo sotto e ne vedo circa 1400
conto le proteine e ne vedo più di 120 (o queste non le sbaglia mai nessuno eh)
i carboidrati sono meno della metà di 300
mentre i grassi sono poco più di 1/4 di 80

secondo te chi ti dice che la dieta è fatta bene?

Paolino87 · 04-09-2009, 11:33 AM

eh lo sö, mi è stato detto di aumentare gradatualmente l'alimentazione. Sbaglio?

Paolino87 · 04-09-2009, 12:09 PM

Sbaglio quindi a raggiungere l'obiettivo Kcal gradatualmente?
mi è stato detto per evitare problemi al fegato..

**spike** · 04-09-2009, 05:33 PM

questa vorrei sapere chi te l'ha detta....comunque se vuoi abituarti piano piano in ogni caso puoi partire da una normocalorica non da una dieta così restrittiva se l'obiettivo è mettere massa

Paolino87 · 18-09-2009, 11:49 AM

6:00 Colazione (1°variante)
- Frullato di: Proteine_30gr +2 Mele + 200ml latte parzialmente scremato + 30gr Avena
- Mandorle_nr=10
- Espresso

6:00 Colazione (2°variante)
- Avena_60gr
- Tonno all'olio d'oliva_80gr / 4albumi+2tuorli
- Espresso

- 30’ dopo 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta

La scelta della colazione dipende dai tempi a disposizione; solitamente scelgo la II

09:30 Spuntino
- Avena_60gr / 4 fette toast integrali
- Bresaola_60gr / grana_50gr
- Espresso

- 30’ dopo 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta

12:30 Pranzo
- Riso bollito (Basmati)_80gr / pasta integrale_100gr
- 1cucchiaio d'olio d'oliva
- Petto di pollo_200gr / carne in scatola_100gr
- Frutto
- Espresso

16:00 Spuntino
- Giorni no w.o. Frutto + carne in scatola_70gr
- Giorni w.o. Avena_50gr + carne in scatola_70gr
- condimento 1cucchiaio d'olio d'oliva
- Espresso

17:20 Pre allenamento
- Fierce
- Barretta Enervit: carboidrati 30gr (maltodestrine)
proteine 15gr
- 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta

18:00 Allenamento

19:00 Poste allenamento
- Whey_30gr + Destrosio_30gr +5gr creatina

20:00 Cena
- 4Albumi+2tuorli/150gr carne rossa/Pesce
- Verdura varia
- 60gr carboidrati da cereali o legumi (farro, piselli...)

Pre nanna (l’ho eliminato in quanto ceno + tardi del solito e vado a nanna presto)
- 100gr formaggio in fiocchi

Và meglio ora? Tuttavia devo ancora sistemarla come dieta per raggiungere l’introito calorico a cui miro; devo inoltre adeguarmi agli orari d’ufficio
In quanto ho iniziato da poco.
Per quanto concerne al creatina parto da lunedì ad assumerla; ho acquistato la semplice monoidrato che veicolerò come indicato.

Paolino87 · 21-09-2009, 10:13 AM

Nuova scehda: 14/09/09

1)Lunedi:

- Petto
_Panca piana 4x6
_Spinte con manubri panca inclinata 4x8
_Croci 4x12

- Tricipiti
_Dip 4xmax
_French press dal cavo alto 4x12

- Addominali
_Alzate del busto 4x30

2)Mercoledi:

- Dorso
_Trazioni alla sbarra 4x6
_Pulley 4x8
_Lath machine dietro 4x12

- Bicipiti
_Curl con manubri 4x8
_Panca scott 4x12

- Addominali
_Crunch 4x30

3)Venerdi.

- Spalle
_Lento dietro 4x6
_Alzate laterali 4x8
_Deltoidi posteriori alla macchina 4x12

- Gambe
_Squat 4x6
_Pressa 4x8
_Leg exctencion 3x12
_Polpacci 4x20

- Addominali
_Obliqui 4x30

**spike** · 21-09-2009, 11:12 AM

ciao paolo ti scrivo qualche commento sulla dieta premettendo che secondo me farla così ha poco senso...una dieta ha valore nelle sue quantità e rispetto alle calorie che consumi, non solo deve essere pratica e soddisfaciente per le tue abitudini e per i tuoi gusti...perciò tu la scrivi sulla carta così e poi magari ti toccherà rivoluzionarla.

detto questo ti dico che sarai sule 2200-2300 cioè circa al mantenimento e se vuoi mettere massa arriverei a 2500. Le proteine sono al limite, con i grassi ci siamo perciò aumenterei i carboidrati...ora ti dò qualche nota specifica:

6:00 Colazione (1°variante)
- Frullato di: Proteine_30gr +2 Mele + 200ml latte parzialmente scremato + 30gr Avena
- Mandorle_nr=10
- Espresso

6:00 Colazione (2°variante)
- Avena_60gr
- Tonno all'olio d'oliva_80gr / 4albumi+2tuorli togli il tonno all'olio d'oliva....meglio tonno al naturale con olio aggiunto altrimenti non sai quanto sgocciolarlo oltre al fatto che l'olio non è di qualità
- Espresso

- 30’ dopo 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta

La scelta della colazione dipende dai tempi a disposizione; solitamente scelgo la II

09:30 Spuntino
- Avena_60gr / 4 fette toast integrali
- Bresaola_60gr / grana_50gr
- Espresso

- 30’ dopo 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta

12:30 Pranzo
- Riso bollito (Basmati)_80gr / pasta integrale_100gr
- 1cucchiaio d'olio d'oliva
- Petto di pollo_200gr / carne in scatola_100gr
- Frutto niente frutta dopo i pasti, semmai non vedo la verdura che deve essere abbondante
- Espresso

16:00 Spuntino
- Giorni no w.o. Frutto + carne in scatola_70gr
- Giorni w.o. Avena_50gr + carne in scatola_70gr
- condimento 1cucchiaio d'olio d'oliva
- Espresso

17:20 Pre allenamento
- Fierce
- Barretta Enervit: carboidrati 30gr (maltodestrine)
proteine 15gr
- 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta

18:00 Allenamento

19:00 Poste allenamento
- Whey_30gr + Destrosio_30gr +5gr creatina

20:00 Cena
- 4Albumi+2tuorli/150gr carne rossa/Pesce
- Verdura varia ma deve essere tanta- 60gr carboidrati da cereali o legumi (farro, piselli...)

Pre nanna (l’ho eliminato in quanto ceno + tardi del solito e vado a nanna presto)
- 100gr formaggio in fiocchi

vedo troppe scatolette e anche sull'integrazione ti vedo un po' confuso....ho capito che vuoi fare il carico però devi fare alcune considerazioni: se prima fai un pasto bilanciato e poco dopo prendi la creatina veicolata secondo te il saccarosio passa da un'altra strada per alzare la glicemia o si mischia tutto nello stomaco?

Guarda la mattina se non esageri con i grassi non hai problemi tanto hai una sensibilità insulinica maggiore, a pranzo ad esempio c'è un naturale picco insulinico che poi tu migliorerai mangiando un piatto di primo, tutta quella cagffeina probabilmente va in contrasto con la creatina

insomma fatti un search sulla veicolazione poiché ti vedo alla ricerca spasmodica del picco e questo non è così salutare.

**spike** · 21-09-2009, 11:14 AM

Per quanto riguarda gli allenamenti ti chiedo di arrischiarti in una fullbody ad alto volume con buffer....prova una volta per un mese un mese e mezzo, non può di certo farti male, se invece tu dovessi scoprire che un allenamento del genere funziona meglio?

Paolino87 · 21-09-2009, 11:32 AM

Ciao, grazie delle correzioni.
Per quanto riguarda l'olio d'oliva non l'ho ancora utilizzato; solitamente usavo quello al naturale condito con olio (come indicato da tè), avevo pensato di sostituirlo con quello già condito per aumentare l'apporto di grassi; ma se dici che và bene il naturale continuero con quello.

Per quanto riguarda la creatina vedro di sistemare il tutto.
Nuovamente grazie

Verdura dopo i pasti non riesco molta in quanto sono in ufficio; vedro cosa posso fare. Togliero' la frutta post pranzo.

A cena, solitamente, ne mangio molta in quanto l'adoro.

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	21-08-2009, 11:22 AM una domandina veloce, come la vedete voi la carne in scatola (tipo simmental)come qualità d'alimento? Non è che mi piaccia molto ma la trovo molto comoda; mi è tornata utile al mare come spuntino e pensavo d'inserirla nella dieta..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-08-2009, 11:33 AM su bae saltria va ene, ma costantemente no: è ricca di nitriti che sono utili conservanti per evitare il botulino ma che non fanno certo bene alla salute

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	21-08-2009, 02:37 PM ok grazie; lo userò in casi "estremi", spesso uso il tonno al naturale ma non sempre è gradevole l'odore in spazzi pubblici

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	22-08-2009, 06:46 PM • Dati: -Peso: 63Kg -Bf: 8% quindi 5Kg di grasso corporeo -Altezza: 1.73m • Fabbisogno calorico: lavoro in ufficio+palestra+fase massa 2400Kcal/gg • Frazionamento: 50-23-30 (Carboidrati – Proteine - Grassi) • Suddivisione giornaliera: fabbisogno calorico 2400 Peso 63 macro Kcal/gr Fraz gr/gg gr/Kg Carboidrati 4 50% 300 4,8 Proteine 4 20% 120 1,9 Grassi 9 30% 80 1,3 100%

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	03-09-2009, 09:40 PM Obiettivo massa, posto i dati personali - peso: 63Kg -%massa grassa: 10% - altezza: 1.73m 6:00 Colazione Proteine_30gr Mela_nr2 Mandorle_nr=6 10:00 Spuntino Avena_50gr Bresaola_60gr/carne in scatola_70gr 12:30 Pranzo Riso bollito (Basmati)_70gr/pasta integrale_80gr Petto di pollo_200gr/Tonno_100gr 16:30 Spuntino Giorni no w.o. Frutto + carne in scatola_70gr Giorni w.o. Avena_50gr + carne in scatola_70gr 17:20 Pre allenamento Fierce 19:00 Poste allenamento Whey_30gr + Destrosio_20gr 20:00 Cena 4Albumi+2tuorli/150gr carne rossa/Pesce Verdura varia Eventualmente carboidrati da cereali (Piselli, farro….) Pre nanna (l’ho eliminato in quanto ceno + tardi del solito e vado a nanna presto) 100gr formaggio in fiocchi Cosa ne dite?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-09-2009, 10:29 AM scusa paolo io guardo due post sopra e vedo che le kcal devono essere 2400 poi guardo sotto e ne vedo circa 1400 conto le proteine e ne vedo più di 120 (o queste non le sbaglia mai nessuno eh) i carboidrati sono meno della metà di 300 mentre i grassi sono poco più di 1/4 di 80 secondo te chi ti dice che la dieta è fatta bene?

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	04-09-2009, 11:33 AM eh lo sö, mi è stato detto di aumentare gradatualmente l'alimentazione. Sbaglio?

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	04-09-2009, 12:09 PM Sbaglio quindi a raggiungere l'obiettivo Kcal gradatualmente? mi è stato detto per evitare problemi al fegato..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-09-2009, 05:33 PM questa vorrei sapere chi te l'ha detta....comunque se vuoi abituarti piano piano in ogni caso puoi partire da una normocalorica non da una dieta così restrittiva se l'obiettivo è mettere massa

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	18-09-2009, 11:49 AM 6:00 Colazione (1°variante) - Frullato di: Proteine_30gr +2 Mele + 200ml latte parzialmente scremato + 30gr Avena - Mandorle_nr=10 - Espresso 6:00 Colazione (2°variante) - Avena_60gr - Tonno all'olio d'oliva_80gr / 4albumi+2tuorli - Espresso - 30’ dopo 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta La scelta della colazione dipende dai tempi a disposizione; solitamente scelgo la II 09:30 Spuntino - Avena_60gr / 4 fette toast integrali - Bresaola_60gr / grana_50gr - Espresso - 30’ dopo 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta 12:30 Pranzo - Riso bollito (Basmati)_80gr / pasta integrale_100gr - 1cucchiaio d'olio d'oliva - Petto di pollo_200gr / carne in scatola_100gr - Frutto - Espresso 16:00 Spuntino - Giorni no w.o. Frutto + carne in scatola_70gr - Giorni w.o. Avena_50gr + carne in scatola_70gr - condimento 1cucchiaio d'olio d'oliva - Espresso 17:20 Pre allenamento - Fierce - Barretta Enervit: carboidrati 30gr (maltodestrine) proteine 15gr - 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta 18:00 Allenamento 19:00 Poste allenamento - Whey_30gr + Destrosio_30gr +5gr creatina 20:00 Cena - 4Albumi+2tuorli/150gr carne rossa/Pesce - Verdura varia - 60gr carboidrati da cereali o legumi (farro, piselli...) Pre nanna (l’ho eliminato in quanto ceno + tardi del solito e vado a nanna presto) - 100gr formaggio in fiocchi Và meglio ora? Tuttavia devo ancora sistemarla come dieta per raggiungere l’introito calorico a cui miro; devo inoltre adeguarmi agli orari d’ufficio In quanto ho iniziato da poco. Per quanto concerne al creatina parto da lunedì ad assumerla; ho acquistato la semplice monoidrato che veicolerò come indicato.

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	21-09-2009, 10:13 AM Nuova scehda: 14/09/09 1)Lunedi: - Petto _Panca piana 4x6 _Spinte con manubri panca inclinata 4x8 _Croci 4x12 - Tricipiti _Dip 4xmax _French press dal cavo alto 4x12 - Addominali _Alzate del busto 4x30 2)Mercoledi: - Dorso _Trazioni alla sbarra 4x6 _Pulley 4x8 _Lath machine dietro 4x12 - Bicipiti _Curl con manubri 4x8 _Panca scott 4x12 - Addominali _Crunch 4x30 3)Venerdi. - Spalle _Lento dietro 4x6 _Alzate laterali 4x8 _Deltoidi posteriori alla macchina 4x12 - Gambe _Squat 4x6 _Pressa 4x8 _Leg exctencion 3x12 _Polpacci 4x20 - Addominali _Obliqui 4x30

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2009, 11:12 AM ciao paolo ti scrivo qualche commento sulla dieta premettendo che secondo me farla così ha poco senso...una dieta ha valore nelle sue quantità e rispetto alle calorie che consumi, non solo deve essere pratica e soddisfaciente per le tue abitudini e per i tuoi gusti...perciò tu la scrivi sulla carta così e poi magari ti toccherà rivoluzionarla. detto questo ti dico che sarai sule 2200-2300 cioè circa al mantenimento e se vuoi mettere massa arriverei a 2500. Le proteine sono al limite, con i grassi ci siamo perciò aumenterei i carboidrati...ora ti dò qualche nota specifica: 6:00 Colazione (1°variante) - Frullato di: Proteine_30gr +2 Mele + 200ml latte parzialmente scremato + 30gr Avena - Mandorle_nr=10 - Espresso 6:00 Colazione (2°variante) - Avena_60gr - Tonno all'olio d'oliva_80gr / 4albumi+2tuorli togli il tonno all'olio d'oliva....meglio tonno al naturale con olio aggiunto altrimenti non sai quanto sgocciolarlo oltre al fatto che l'olio non è di qualità - Espresso - 30’ dopo 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta La scelta della colazione dipende dai tempi a disposizione; solitamente scelgo la II 09:30 Spuntino - Avena_60gr / 4 fette toast integrali - Bresaola_60gr / grana_50gr - Espresso - 30’ dopo 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta 12:30 Pranzo - Riso bollito (Basmati)_80gr / pasta integrale_100gr - 1cucchiaio d'olio d'oliva - Petto di pollo_200gr / carne in scatola_100gr - Frutto niente frutta dopo i pasti, semmai non vedo la verdura che deve essere abbondante - Espresso 16:00 Spuntino - Giorni no w.o. Frutto + carne in scatola_70gr - Giorni w.o. Avena_50gr + carne in scatola_70gr - condimento 1cucchiaio d'olio d'oliva - Espresso 17:20 Pre allenamento - Fierce - Barretta Enervit: carboidrati 30gr (maltodestrine) proteine 15gr - 5gr creatina + saccarosio oppure succo di frutta 18:00 Allenamento 19:00 Poste allenamento - Whey_30gr + Destrosio_30gr +5gr creatina 20:00 Cena - 4Albumi+2tuorli/150gr carne rossa/Pesce - Verdura varia ma deve essere tanta- 60gr carboidrati da cereali o legumi (farro, piselli...) Pre nanna (l’ho eliminato in quanto ceno + tardi del solito e vado a nanna presto) - 100gr formaggio in fiocchi vedo troppe scatolette e anche sull'integrazione ti vedo un po' confuso....ho capito che vuoi fare il carico però devi fare alcune considerazioni: se prima fai un pasto bilanciato e poco dopo prendi la creatina veicolata secondo te il saccarosio passa da un'altra strada per alzare la glicemia o si mischia tutto nello stomaco? Guarda la mattina se non esageri con i grassi non hai problemi tanto hai una sensibilità insulinica maggiore, a pranzo ad esempio c'è un naturale picco insulinico che poi tu migliorerai mangiando un piatto di primo, tutta quella cagffeina probabilmente va in contrasto con la creatina insomma fatti un search sulla veicolazione poiché ti vedo alla ricerca spasmodica del picco e questo non è così salutare.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2009, 11:14 AM Per quanto riguarda gli allenamenti ti chiedo di arrischiarti in una fullbody ad alto volume con buffer....prova una volta per un mese un mese e mezzo, non può di certo farti male, se invece tu dovessi scoprire che un allenamento del genere funziona meglio?

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	21-09-2009, 11:32 AM Ciao, grazie delle correzioni. Per quanto riguarda l'olio d'oliva non l'ho ancora utilizzato; solitamente usavo quello al naturale condito con olio (come indicato da tè), avevo pensato di sostituirlo con quello già condito per aumentare l'apporto di grassi; ma se dici che và bene il naturale continuero con quello. Per quanto riguarda la creatina vedro di sistemare il tutto. Nuovamente grazie Verdura dopo i pasti non riesco molta in quanto sono in ufficio; vedro cosa posso fare. Togliero' la frutta post pranzo. A cena, solitamente, ne mangio molta in quanto l'adoro.