.::unstoP's diary::.

**spike** · 24-02-2009, 03:40 PM

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Originariamente inviato da unstoP!

Ok ok per iniziare con lo squat quanti chili potrei fare?

40 bilanciere compreso... e mentre affini la tecnica aumenti di 5 kg a sessione sempre mantenendo una buona velocità e finendo con la consapevolezza di avere la forza di poter fare almeno un'altra serie

Matty · 24-02-2009, 03:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da unstoP!

Ok ok per iniziare con lo squat quanti chili potrei fare?

prova col mettere 10kg per parte, poi in seguito al responso che hai, valuti se aumentare o no.

esecuzione importantissima:

-quando vai sotto, adduci bene le scapole e stacca , non usare nessun asciugamano per lo sfregamento o cagate simili
-quando hai su il bilancere, gambe divaricate larghezza spalle, con piedi leggermente a "papera", scapole sempre belle adotte, butti il culo all'indietro cercando di sentire tirare la zona lombare
-parti con la discesa, tenendo sempre in lordosi e cercando di non fare movimenti veloci ed incontrollati
-cerca di buttare in avanti le ginocchia il meno possibile
-risalita, guardi bene su e cerchi di mantenere schiena e posizione.

questo il linea generale.

unstoP! · 24-02-2009, 10:44 PM

Grazie per la spiegazione matty!!Comunque volevo dire che ho una brutta alimentazione sfortunatamente, volevo sapere cosa mangiare nel pre wo e post

gian90 · 24-02-2009, 11:31 PM

non si sistema la dieta solo dal pre e dal post...apri un 3ad in nutrizione e metti la tua dieta al completo

unstoP! · 25-02-2009, 12:04 AM

ok fatto http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post102167

gian90 · 25-02-2009, 01:08 AM

Bene ma ora il grosso del lavoro devi farlo tu...devi leggere, capire e provare...purtroppo è cosi' ma poi diventera' molto facile!

unstoP! · 25-02-2009, 03:16 PM

Gian ho letto nella tua discussione un post di Gialu:

esempio potresti fare uno schema a-b-a b-a-b allenandoti 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

Va bene anche per me questa?poi va beh a fine allenamento fare gli addominali

Kami · 25-02-2009, 03:33 PM

Dipende cosa vuoi allenare e quanto vuoi allenarti

**spike** · 25-02-2009, 04:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da unstoP!

Gian ho letto nella tua discussione un post di Gialu:

esempio potresti fare uno schema a-b-a b-a-b allenandoti 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

Va bene anche per me questa?poi va beh a fine allenamento fare gli addominali

va benissimo: condizioni tutto il corpo contemporaneamente ai pesi, impari gli esercizi più importanti che ti daranno massa e forza, arrivi a capire presto quali sono i tuoi carichi.

gian90 · 25-02-2009, 04:16 PM

Spike ti ha detto detto tutto, gli addominali mettili una volta si e una no!
puoi anche aggiungere i polpacci...

unstoP! · 25-02-2009, 05:28 PM

Ok ok ieri alla fine non ci sono andato ora fra poco vado ad allenarmi ed eseguo lo schema A. Magari i polpacci li faccio nell'allenamento B

unstoP! · 25-02-2009, 08:28 PM

WO di oggi:
Parallele 5x4 con 30kg "di aiuto"
Panca 10x5@40kg
Pressa 10x3@80kg
Pulley 5x4 40kg
Addominali
Ho provato a fara squat ma la schiena mi fa male sento che lavora un sacco forse piu delle gambe!!
E il rematore lo provo la prossima volta in alternativa ho fatto il pulley.

**spike** · 26-02-2009, 10:04 AM

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Originariamente inviato da unstoP!

WO di oggi:
Parallele 5x4 con 30kg "di aiuto"
Panca 10x5@40kg
Pressa 10x3@80kg
Pulley 5x4 40kg
Addominali
Ho provato a fara squat ma la schiena mi fa male sento che lavora un sacco forse piu delle gambe!!
E il rematore lo provo la prossima volta in alternativa ho fatto il pulley.

allora le parallele visto che hai bisogno dell'aiuto per adesso non le fare, rinforzerai petto e tricipiti con la panca (che in ogni caso devi fare prima delle parallele)

tu ora non devi pensare di allenare i muscoi ma i movimenti! lo squat è il primo esercizio che devi fare (è il più difficile) e devi provarlo e riprovarlo e riprovarlo...hai nessun istruttore che può seguirti?

intanto leggi quì

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - King Of The Kings

non pensare subito a voler fare fatica, quella arriverà quando sarai padrone dei movimenti, se inverti l'ordine avrai molti meno risultati

quindi lascia perdere la pressa o il pulley, usa i pesi leggeri quanto ti pare ma impara a fare gli esercizi, ogni volta andrà meglio, ogni volta individuerai un difetto da togliere fino a raggiungere la perferra esecuzione.

se tu potessi riprenderti con la telecamera e postare il video degli esercizi sarebbe meglio

unstoP! · 26-02-2009, 03:31 PM

Si posso chiedere all'istruttore della palestra..ma quando vado giu per tenere la schiena inarcata diciamo sforzo un sacco e mi fa male!Ora leggo l'articolo.
grazie

unstoP! · 26-02-2009, 10:24 PM

Per lo stacco con che pesi dite di iniziare?
Le trazioni non riesco a farle ancora senza aiuto mi consigliate di farle comunque?
Per i bicipiti che esercizio andrebbe bene oltre al solito curl?

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 33	24-02-2009, 10:44 PM Grazie per la spiegazione matty!!Comunque volevo dire che ho una brutta alimentazione sfortunatamente, volevo sapere cosa mangiare nel pre wo e post

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-02-2009, 11:31 PM non si sistema la dieta solo dal pre e dal post...apri un 3ad in nutrizione e metti la tua dieta al completo

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 33	25-02-2009, 12:04 AM ok fatto http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post102167

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2009, 01:08 AM Bene ma ora il grosso del lavoro devi farlo tu...devi leggere, capire e provare...purtroppo è cosi' ma poi diventera' molto facile!

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 33	25-02-2009, 03:16 PM Gian ho letto nella tua discussione un post di Gialu: esempio potresti fare uno schema a-b-a b-a-b allenandoti 3 volte a settimana: A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8 Va bene anche per me questa?poi va beh a fine allenamento fare gli addominali

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	25-02-2009, 03:33 PM Dipende cosa vuoi allenare e quanto vuoi allenarti

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2009, 04:16 PM Spike ti ha detto detto tutto, gli addominali mettili una volta si e una no! puoi anche aggiungere i polpacci...

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 33	25-02-2009, 05:28 PM Ok ok ieri alla fine non ci sono andato ora fra poco vado ad allenarmi ed eseguo lo schema A. Magari i polpacci li faccio nell'allenamento B

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 33	25-02-2009, 08:28 PM WO di oggi: Parallele 5x4 con 30kg "di aiuto" Panca 10x5@40kg Pressa 10x3@80kg Pulley 5x4 40kg Addominali Ho provato a fara squat ma la schiena mi fa male sento che lavora un sacco forse piu delle gambe!! E il rematore lo provo la prossima volta in alternativa ho fatto il pulley.

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 33	26-02-2009, 03:31 PM Si posso chiedere all'istruttore della palestra..ma quando vado giu per tenere la schiena inarcata diciamo sforzo un sacco e mi fa male!Ora leggo l'articolo. grazie

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unstoP! One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Dec 2008 Età: 33	26-02-2009, 10:24 PM Per lo stacco con che pesi dite di iniziare? Le trazioni non riesco a farle ancora senza aiuto mi consigliate di farle comunque? Per i bicipiti che esercizio andrebbe bene oltre al solito curl?