Kami's diary

[Kami]

I rest fra le serie sono di 1 min, tenuti col cronometro
Tranne per le trazioni, che dovrebbe essere tra 1' e 1'30''.


Oggi mi sento particolarmente bene.. Mi fa male qualcosina solo se sforzo, ma niente di che

Sarà perchè è ancora mattina e deve ancora svegliarsi l'acido lattico

Una cosa che ho notato è che mi fa male il pettorale sinistro, più dell'altro e in un punto preciso.
Spero non sia niente di grave, perchè ieri quando sollevavo era parecchio intenso..

Per i carichi ho solo pesi da 2kg, quindi ne dovrei aggiungere altri 4kg in tot allo squat.
Sicuro che non m'azzoppo andando di fretta?

Per la panca uguale, altri 4kg

[spike]

allora alza lo squat (non ti azzoppi tranquillo), mentre per la panca aspettiamo, visto che hai questo dolore preciso....forse incrementiamo la prossima volta. comprati dei carichi da 1 e da 0.5

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

I rest fra le serie sono di 1 min, tenuti col cronometro
Tranne per le trazioni, che dovrebbe essere tra 1' e 1'30''.


Oggi mi sento particolarmente bene.. Mi fa male qualcosina solo se sforzo, ma niente di che

Sarà perchè è ancora mattina e deve ancora svegliarsi l'acido lattico

Una cosa che ho notato è che mi fa male il pettorale sinistro, più dell'altro e in un punto preciso.
Spero non sia niente di grave, perchè ieri quando sollevavo era parecchio intenso..

Per i carichi ho solo pesi da 2kg, quindi ne dovrei aggiungere altri 4kg in tot allo squat.
Sicuro che non m'azzoppo andando di fretta?

Per la panca uguale, altri 4kg

E' presto per gli azzoppamenti

[Kami]

Originariamente inviato da spike

allora alza lo squat (non ti azzoppi tranquillo), mentre per la panca aspettiamo, visto che hai questo dolore preciso....forse incrementiamo la prossima volta. comprati dei carichi da 1 e da 0.5

Allora ci provo così
Oggi va già meglio, sento solo un pò di fatica, il dolore sta lentamente svanendo.

Conta che il bilanciere dovrebbe essere tra i 5 e i 10kg.. Penso più 10, ma non riesco a valutare bene

E' presto per gli azzoppamenti

Speriamo sempre


La cosa che mi sembra fantascientifica è che mi sento parecchio bene, assolutamente niente a che vedere con Sabato e Domenica, sebbene Lunedì mi sia allenato coi dolori vari
Anche le gambe, non sono gran chè doloranti.. Solo quando sforzo sento un'affaticamento e un dolore leggero, ma domani penso andrà molto meglio!

Ho iniziato a fare colazione con gli All Bran (latte + cacao) e i famosi 30g di noci (anche se una tira l'altra ).

Mi sento bene e soddisfatto anche se non ho neanche iniziato

[spike]

ti sei svegliato dal bozzolo della matrice...dopo una cura di agopuntura sei già apposto


ora facciamo le cose serie: devi sapere quanto pesa il bilanciere.

ti pesi nella tua bilancia e poi ti pesi con il bilanciere, fai la differenza così puoi segnare i carichi giusti

[luxor]

Se l'asta e' lunga 1.80 cm con diametro 28 mm, pesa 8 kg, vai tranquillo

[Kami]

Originariamente inviato da spike

ti pesi nella tua bilancia e poi ti pesi con il bilanciere, fai la differenza così puoi segnare i carichi giusti

Bene, manca solo la bilancia


Cmq si, credo sia 8kg, perchè 10 tondi non è..
Domani vedo se trovo una bilancia in qualche negozio

[Kami]

Oggi nessun dolore, mi sento in forma
Ho solo qualche leggerissimo fastidio al quadricipite sinistro, perchè credo di aver spinto di più con quello nello squat, nell'ultima serie suppongo.. Controllerò meglio Venerdì!

Il fastidio ai pettorali è sistemato, quindi se Giovedì non ho nessun fastidio per l'allenamento di oggi, penso di aumentare anche il carico nella panca.. Vesiamo come va

Il military pensavo di iniziarlo con 14kg, ma forse esagero..
Mentre per lo stacco 20kg ce li metto abbondanti.

Voi che dite?

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Oggi nessun dolore, mi sento in forma
Ho solo qualche leggerissimo fastidio al quadricipite sinistro, perchè credo di aver spinto di più con quello nello squat, nell'ultima serie suppongo.. Controllerò meglio Venerdì!

Il fastidio ai pettorali è sistemato, quindi se Giovedì non ho nessun fastidio per l'allenamento di oggi, penso di aumentare anche il carico nella panca.. Vesiamo come va

Il military pensavo di iniziarlo con 14kg, ma forse esagero..
Mentre per lo stacco 20kg ce li metto abbondanti.

Voi che dite?

Sono carichi ancora bassini, sicuramente ti porteranno a sbagliare l'esecuzione proprio per quello. Non crearti problemi e tira il wo al meglio. Concentrati sulla tecnica

[Kami]

Si, è che non voglio forzare troppo i quadricipiti che sono nettamente il mio punto debole

Col military proverò con 15kg dai, chissene.
Tanto oggi mi sento bene, nessun dolore o acciacco!

Per lo stacco non so, al massimo posso provare con 25kg, ma il mio dubbio rimane sempre sulle gambe, che sono ridotte veramente malissimo, come avrete anche notato dai carichi

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Oggi nessun dolore, mi sento in forma
Ho solo qualche leggerissimo fastidio al quadricipite sinistro, perchè credo di aver spinto di più con quello nello squat, nell'ultima serie suppongo.. Controllerò meglio Venerdì!

Il fastidio ai pettorali è sistemato, quindi se Giovedì non ho nessun fastidio per l'allenamento di oggi, penso di aumentare anche il carico nella panca.. Vesiamo come va

Il military pensavo di iniziarlo con 14kg, ma forse esagero..
Mentre per lo stacco 20kg ce li metto abbondanti.

Voi che dite?

finchè non arrivi almeno a metà del tuo peso corporeo con lo squat, il carico dello stacco mantienilo uguale allo squat. per il military fai così: prendi il carico della panca e dividilo per 1.4...comincia da quello...mettere un carico così soprattutto in un esercizio in cui non sei condizionto è un ottimo metodo per infortunarsi

[Kami]

Uhm.. 10kg / 1.4 = 7kg (arrotondato)

Non è un pò poco

Ok per lo stacco allora

[spike]

sì è poco, fai 8 così ci metti solo la barra

il punto è che se ora tu esageri con le spalle quando ancora non sai usare bene il petto nelle spalle, rischi di adattarti a fare male gli esercizi e dopo ci devi smadonnare per togliere i difetti. Il carico in se è basso nella panca...ma è meglio essere prudenti che scavezzacollo

[Kami]

Solo col bilanciere?
Mi deprimo già

[spike]

scusa ma la panca non la fai con il bilanciere e 2 rondelle?...non è che cambia tanto. Dai Kami che sei giovane e arrivi dove ti pare