Kami's diary

[Kami]

Originariamente inviato da spike

lo squat lo fai male al 100% e da quello derivano tutti i tuoi problemi tranne che i DOMS (non è che se non li hai vuol dire che hai sbagliato...anzi è meglio non averli se riesci a migliorare)

Mi preoccupa il fatto di non avere i doms solo perchè appunto avrò sbagliato l'esecuzione
Anche se è strano, perchè le altre volte ho sempre sentito molto il peso.
Mi tremavano anche le gambe come al solito, solite sensazioni..
Boh, domani vediamo con lo stacco cosa combino

per gli esercizi di trazione fai una volta chin up, una volta trazioni orizzontali e una volta monorematore

Dici senza sostituire gli esercizi come ho scritto prima?

[spike]

chin up il luned'
monorematore il mercoledì
trazioni orizzontali il venerdì

è l'ideale

va bene?

[Kami]

Ah si, giusto

Per me va bene, così vediamo di mettere un pò di consistenza dietro

[Kami]

Allenamento B

1. Deadlift - 8x5 - 26KG - Extraserie 1x5@28KG
   Questi li sento poco.. Il movimento è fluido e sento il peso sulle gambe, ma non è pesante quanto lo squat
   Penso di andare sui 28 direttamente, se non di più.
   
   
2. Military Press - 8x6 - 16KG
   Belli sentiti! Le ultime ripetizioni le ho sudate parecchio
   
   
3. Dumbbell Row - 6x8 - 9.5KG
   Tutto ok, sofferto parecchio nella presa
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok anche qui!

Sono un pò "preoccupato" per le gambe.. Lo stacco non lo sento quasi, eppure l'esecuzione è sempre la stessa da quando ho iniziato!
Forse più tardi se mi vien voglia faccio una serie così mi filmo.
Purtroppo la fotocamera ora è k.o., devo metterla sotto carica
Escludo che sia un'incremento di forza, ho iniziato da poco, quindi mi sembra assurdo. Ho notato che sto iniziando a sudare, anche se non perdo liquidi. Bevo ad ogni pausa di recupero, forse sarà per quello

Ho la presa a pezzi! Ho i punti dell'attacco delle dita arrossati e mi fanno male
Sarà il bilanciere corto, ho sentito dolore solo nel monorematore.

[spike]

è normale che senti stress nella presa, per quanto riguarda lo stacco invece non hai avuto un incremento di forza reperntino, ma all'inizio via via che affini la tecnica impari a fare il movimento che diventa enormemete più facile-leggero. Passa direttamente a 35kg nello stacco, e gli altri esercizi invece li lasci stare. La presa dello stacco è prona vero? Ovvio poi che se filmi è meglio

[Kami]

Speriamo bene.. Sai com'è, i dolori il giorno dopo mi davano un senso di sicurezza quasi
Oggi infatti non ho ancora dolori, se non ancora a sto benedetto trapezio

Non vedo l'ora che la military press dia i suoi risultati, devo mettere un bel pò di massa & forza

[Kami]

Mi son dimenticato di scrivere che la presa è prona ovviamente
Aggiungo anche che ho le cambe a larghezza spalle!

[Kami]

Dopo aver letto un articolo di IronPaolo sullo squat ho capito la grande cazzata che faccio ogni volta..

Non riesco a tenere le tibie perpenditolari al terreno e mentre scendo mi piego a fisarmonica invece di rimanere fermo con gli stinchi

Domani mi metto d'impegno, prendo una sedia e vedo di iniziare a risolvere il problema.
Ho provato a corpo libero con il bilanciere e sento lavorare molto la parte sotto (non vorrei dire un muscolo a caso) non riuscendo ugualmente a scendere sotto il parallelo.
Mi chiedo come sia possibile però rimanere con le tibie perpendicolari e non cadere all'indietro per lo sbilanciamento.. Sarà sicuramente lavoro di talloni, anche, ma mi riesce difficile solo a pensarci.

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Dopo aver letto un articolo di IronPaolo sullo squat ho capito la grande cazzata che faccio ogni volta..

Non riesco a tenere le tibie perpenditolari al terreno e mentre scendo mi piego a fisarmonica invece di rimanere fermo con gli stinchi

Domani mi metto d'impegno, prendo una sedia e vedo di iniziare a risolvere il problema.
Ho provato a corpo libero con il bilanciere e sento lavorare molto la parte sotto (non vorrei dire un muscolo a caso) non riuscendo ugualmente a scendere sotto il parallelo.
Mi chiedo come sia possibile però rimanere con le tibie perpendicolari e non cadere all'indietro per lo sbilanciamento.. Sarà sicuramente lavoro di talloni, anche, ma mi riesce difficile solo a pensarci.

kami è come ti dicevo: è per questo che ti fanno male le ginocchia le tibie perpendicolari non rimangono comunque ma l'importante è pensare che devono provarci...non bisogna piegare troppo la caviglia insomma. Per far ciò bisogna buttare il culo indietro ed effettivamente ci si sbilancia indietro poiché il culo è un bel peso nella peercentuale corporea. Ma se tu hai un peso sulle spalle, il peso del sedere diventa meno influente. Ecco perché lo squat è difficile che venga bene se non usi almeno metà del tuo peso corporeo nel tuo bilanciere.

tieni presente che appena si capisce che bisogna sedersi l'errore successivo più probabile è l'arrotolamento della schiena...invece quella deve rimanere bella tesa, petto in fuori e in alto

[Kami]

Infatti rimanevo dritto di schiena perchè piegavo tutto il resto

Oggi metto la fotocamera a ricaricare e domani posto il video!
Sicuramente dopo questi punti i doms torneranno a fare schifo

C'è una piccola cosa che ho da sempre e non ho idea di cosa sia: se sto seduto e sforzo la gamba destra premendo solo coi quadricipiti a volte sento un dolore fortissimo, come se il tendine uscisse fuori (quello sotto), e devo stendere la gamba muovendo il piede in su mi pare.. Poi pian piano passa.

Non mi si è mai presentato quando facevo squat, e spero che domani tenendo la nuova posizione non venga fuori, altrimenti mi uccido

[spike]

in ogni caso un controllino non farebbe male

[Kami]

Mi sa

[Kami]

Allenamento A

1. Squat - 10x5 => 7x5@38KG - 3x5@36KG
   Già dalle prime ripetizioni della seconda serie ho avvertito un dolore forte all'attacco del muscolo della gamba destra.. Non so precisamente dove sia, è un dolore interno. Mi sono sentito di diminuire verso le ultime serie visto che ho sofferto parecchio nelle esecuzioni.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 26KG
   Tutto ok, come la settimana scorsa. All'inizio tutto bene, verso la fine (diciamo l'ultima serie o le ultime due) faccio un pò fatica a tirar su.
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Supina - 22KG
   Buone, tutto ok!
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Altrettanto bene.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG
   Sentiti questi! Settimana prossima vado verso i 15.

Lo squat lo sento sempre più diverso dall'inizio.. Quando ho iniziato ovviamente sentivo i quadricipiti lavorare, facevo molta fatica a tirare su e subito dopo aver finito non riuscivo a sforzare molto le gambe che mi tremavano al minimo richiamo di forza.
Ora non sento i quadricipiti lavorare, non ho post-affaticamenti ma in compenso non riesco ancora a tirare su il peso come si deve, intendo sotto il parallelo.
Se supero il ginocchio, come altezza, non riesco a risalire bene, e potrei farlo solo un paio di volte, dopo ci rimarrei secco
Cavolo però, quanto lavorano le braccia

La panca uguale allo squat.. Non sento lavorare i pettorali, non mi fanno mai male nè dopo il wo nè il giorno dopo.
L'unica cosa è che non riesco a tirar su il peso come vorrei, mi cedono le braccia verso le ultime ripetizioni.
Sembra quasi che la forza provenga solo dagli attacchi delle braccia
Non me lo spiego!

Certo, di fatica ne ho per tutto, però non è come all'inizio, nonostante faccia le stesse cose e con carichi un pò più elevati.



Video: Squat

[spike]

kami primo punto non si fa un esercizio sentendo dolore, una cosa è la fatica ma un'altra è la sofferenza...ma che sarebbe non è mica una tortura

video: ok provi a sederti e parti anche bene spostando il culo con ancora le gambe tese...non si vede come parti con il busto, ma quei giochetti con le gambe ( ma che fai ti gratti con i piedi?)

cmq non usi la catena cinetica posteriore...sforzi tutto di quadricipite e non tieni di schiena pe nulla. Per compensare ti arrotoli e schieni...rilaggiti il post di ironpaolo e parti con la schiena ipertesa e le scapole addotte. Prova con un panchettino di 40 cm sotto il sedere, puoi imparare anche senza peso...insomma in qualche modo son sicuro che nella tazza del cesso ti ci siedi

riprova sarai più fortunato

riabbassa i carichi anche di poco nello squat, per il resto tieni i carichi...anche se con i polpacci puoi fare di meglio...come hai già scritto

[Kami]

Originariamente inviato da spike

kami primo punto non si fa un esercizio sentendo dolore, una cosa è la fatica ma un'altra è la sofferenza...ma che sarebbe non è mica una tortura

Sarebbe meglio se lo fosse, almeno mi sento gratificato

video: ok provi a sederti e parti anche bene spostando il culo con ancora le gambe tese...non si vede come parti con il busto, ma quei giochetti con le gambe ( ma che fai ti gratti con i piedi?)

No no, quel caz di pantalone è lungo e mi va sotto le scarpe e cercavo di tirarlo
Poi col colpetto ho spostato più avanti il piede nella scarpa per stare più comodo

cmq non usi la catena cinetica posteriore...sforzi tutto di quadricipite e non tieni di schiena pe nulla. Per compensare ti arrotoli e schieni...rilaggiti il post di ironpaolo e parti con la schiena ipertesa e le scapole addotte. Prova con un panchettino di 40 cm sotto il sedere, puoi imparare anche senza peso...insomma in qualche modo son sicuro che nella tazza del cesso ti ci siedi

Mi leggo qualche articolo in più allora
Mi sa che quella è l'unica roba alta 40cm che ho
Tutte le sedie che ho si fermano ad altezza ginocchio, se non di più..
Al massimo uso le altre enciclopedie che almeno non fanno polvere

riabbassa i carichi anche di poco nello squat, per il resto tieni i carichi...anche se con i polpacci puoi fare di meglio...come hai già scritto

Si, mi sa che tocca abbassare i carichi.. Ritornerò sui 28 e vediamo di scendere completamente!
Altrimenti con questo carico oltre il parallelo ci vado e ci rimango