Kami's diary

[luxor]

Urge una critica, speriamo sia costruttiva
Se hai un 10x5@38 e non riesci a tirare tutte le serie, non devi abbassare le serie (7x5 3x5 non hanno senso). Abbassi da subito il carico e mantieni sempre un 10x5.
kami prova a fare box squat per un po' vedrai che migliori di parecchio, lavora con un peso gestibile che ti dia parecchio buffer per tutte e 10 le serie.
Al momento a te deve interessare di + la tecnica, i carichi arriveranno (devi avere pazienza).
Dal video, si puo' valutare ben poco, pero' noto che perdi troppo spesso la compattezza, schiena e gambe vanno un pochino dove gli pare e questo comporta diversi fastidi (ginocchia compresi).
Via l'asciugamani sul collo, non barare, non ti serve l'imbottitura

[Kami]

Originariamente inviato da luxor

Urge una critica, speriamo sia costruttiva
Se hai un 10x5@38 e non riesci a tirare tutte le serie, non devi abbassare le serie (7x5 3x5 non hanno senso). Abbassi da subito il carico e mantieni sempre un 10x5.

Pensavo di farcela
Lunedì cmq torno ad un carico che mi faccia fare l'esercizio completo, altrimenti è inutile

kami prova a fare box squat per un po' vedrai che migliori di parecchio, lavora con un peso gestibile che ti dia parecchio buffer per tutte e 10 le serie.
Al momento a te deve interessare di + la tecnica, i carichi arriveranno (devi avere pazienza).

Devo trovare qualcosa da mettere sotto
Più che la tecnica mi sarebbe d'aiuto avere più resistenza nelle articolazioni

Dal video, si puo' valutare ben poco, pero' noto che perdi troppo spesso la compattezza, schiena e gambe vanno un pochino dove gli pare e questo comporta diversi fastidi (ginocchia compresi).
Via l'asciugamani sul collo, non barare, non ti serve l'imbottitura

Azz, sgamato eh?
Ho letto solo ieri che è meglio non usarlo

Per le gambe si, tendono ad uscire e a non rimanere in assetto verticale, infatti scomponendosi spingerei di più e mi viene di farlo in automatico quando soffro parecchio in risalita
La schiena anche, quando sento che devo spingere di più nelle gambe mi viengono ste schienate

Mi sarebbe utile fare le iperestensioni, ma purtroppo non ho quel coso da palestra che si usa per farle (quello inclinato dove incastri le gambe).
Altrimenti mi sarebbe utile per imprimere più forza muscolare e forzarmi a rimanere in posizione!


Oggi ancora niente doms, e suppongo che non arriveranno come i giorni scorsi
La schiena è ok, le trazioni orizzontali non mi hanno dato più problemi al trapezio o ai dorsali.
Mi verrebbe voglia di allenarmi ogni giorno se sono sempre così fresco

Approposito, mi è passato il fastidio alla gamba che avevo!
Pensavo molto peggio

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Pensavo di farcela
Lunedì cmq torno ad un carico che mi faccia fare l'esercizio completo, altrimenti è inutile




Devo trovare qualcosa da mettere sotto
Più che la tecnica mi sarebbe d'aiuto avere più resistenza nelle articolazioni




Azz, sgamato eh?
Ho letto solo ieri che è meglio non usarlo

Per le gambe si, tendono ad uscire e a non rimanere in assetto verticale, infatti scomponendosi spingerei di più e mi viene di farlo in automatico quando soffro parecchio in risalita
La schiena anche, quando sento che devo spingere di più nelle gambe mi viengono ste schienate

Mi sarebbe utile fare le iperestensioni, ma purtroppo non ho quel coso da palestra che si usa per farle (quello inclinato dove incastri le gambe).
Altrimenti mi sarebbe utile per imprimere più forza muscolare e forzarmi a rimanere in posizione!


Oggi ancora niente doms, e suppongo che non arriveranno come i giorni scorsi
La schiena è ok, le trazioni orizzontali non mi hanno dato più problemi al trapezio o ai dorsali.
Mi verrebbe voglia di allenarmi ogni giorno se sono sempre così fresco

Approposito, mi è passato il fastidio alla gamba che avevo!
Pensavo molto peggio

Ti capisco benissimo, per questo ti sto dicendo di avere pazienza e di non commettere l'errore mio (causa dell'infortunio alla schiena).
Parti con piccoli carichi su tutti gli esercizi e fai molte serie, impara la tecnica, ripeti l'esercizio 200000000000 volte fino alla nausea e dopo vedi come saliranno i carichi.
Per la parte bassa della schiena, potresti provare il plank che cmq....... di suo e' gia' tosto se eseguito con tempi lunghi di fermo
L'unico consiglio che ti do e' di perdere tempo adesso lavorando solo sulla tecnica, per avere migliori e sicuri risultati dopo, evitando infortuni o stalli.

[Kami]

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 18KG
   Bella seduta! Ho gli adduttori a pezzi e le gambe in quasi buone condizioni.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 26KG
   Bella panca, ho sentito un pò il peso. Può darsi che sia per i richiami che ho fatto nel fine settimana (Sabato e Domenica) a cui non ho saputo resistere Niente di anormale cmq, è andata meglio delle altre volte!
   
   
3. Chin Up - 8x2
   Forse sarò pazzo io, ma sta andando leggermentissimamente meglio, nel senso che ora riesco a fare 2 ripetizioni decentemente e le 2 successive quasi quasi bene. C'è ancora molto da lavorare ma ho notato che l'atteggiamento sta via via cambiando!
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 18KG
   Domani vediamo, ma mi sa che qui bisogna andare proprio sul pesante

Gran bel workout!
Grazie ai vostri consigli lo squat sta tornando a farmi il culo
Il problema ora è sistemare gli adduttori, in cui ho zero forza.
Facendo squat a corpo libero sento già sforzare, ma questo è anche dovuto alla volta scorsa, in cui sono sceso più del solito con più di 30kg addosso.
Ora ho diminuito il peso per non farmi spompare definitivamente.
Però bello! Ho tenuto duro, le scapole addotte, la schiena iper tesa e contratta sempre, muovevo solo le gambe, e infatti s'è sentita.
L'esecuzione ovviamente va migliorata (e di brutto), ma questo è il limite posto dagli adduttori, che vanno sviluppati a dovere.
I quadricipiti non sforzano più di tanto, devo solo mettere forza in quel punto e pensare a tirarlo su come si deve e con costanza.

Per quanto riguarda la panca, Sabato e Domenica ho fatto qualcosina giusto per.
Sabato ho fatto un 5x10 con 26kg mentre Domenica ho fatto il classico 10x5 a 22kg con un pò di curl e military a 12kg (5 serie da 5 ripetizioni per entrambi gli esercizi).
Tutto ok, non ho risentito per niente, o forse si, inconsciamente.
Però devo dire che sta andando sempre meglio!
Il peso devo imparare a gestirlo con calma ma tutto sommato serve solo tempo

Per le trazioni devo fare ancora un pò di legna.. Mettere su quella caz di potenza che mi sento dentro, ma che non viene fuori.
Spero che gli altri esercizi per il back side mi aiutino a dovere!

[Kami]

Video: Squat

L'audio è preso da un porn

[spike]

ok hai fatto il tuo primo salto dentro l'accosciata

bene la profondità ma essendo basso il peso la seduta non viene benissimo e perciò le ginocchia vanno in avanti...per ora lasciamo perdere ma devi concnùentrarti sul peso nei talloni e su sparare le ginocchia in fuori....vedi che ti vanno in dentro durante la risalita? questo non è bene...devono stare sempre sopra i piedi non al loro interno.

[luxor]

Per cortesia, evitiamo quegli spasmi grazie

[Kami]

Va che faceva male eh

Per le ginocchia si.. Poi, non so se si nota, ma tendo a perdere la schiena a volte. Nel senso che la tengo sempre dritta, ma tendo ad andare in avanti con tutto il busto!
Questo mi capita perchè quando sento il dolore agli adduttori (ed è veramente forte) tendo a cercare di salire e basta, senza curare l'esecuzione.
Sebbene sia stato un cambiamento, sento che ancora non sono sicuro quando vado per farlo.
Questo perchè non mi sento ancora quella forza necessaria negli adduttori, e tendo a preoccuparmi più di quello che di fare squat

L'unica nota positiva è che preferisco soffrire ora che fare un mezzo squat irregolare dopo vari mesi

Come ho già detto, ormai è solo questione di mettere forza in questi cavolo di adduttori, poi subito dopo nei quadricipiti, e da lì potrò mantenere un'esecuzione come si deve!

Oggi il dolore cmq è sparito e non ho nessun affaticamento o dolore

[Kami]

Allenamento B

1. Deadlift - 8x5 - 28KG
   Tutto ok, nessuna fatica, ho aumentato di molto rispetto l'altra volta.
   
   
2. Military Press - 8x6 - 16KG
   Tutto ok, bello pesante.. Ci sarà da lavorare con questo carico
   
   
3. Dumbbell Row - 6x8 - 9.5KG
   Tutto ok, quasi quasi la settimana prossima aumento, vediamo un pò.
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok

Ecco 2 video sullo stacco: Stacco davanti Stacco dietro

Ho dovuto togliere l'audio perchè avevo la finestra aperta e c'era un casino della madonna
Non ho avuto nessun fastidio o problema particolare.. Il peso vola via, non sento nulla sulle gambe!
Forse sarà per l'esecuzione scorretta

Aspetto pareri

[luxor]

Ora mi trasformo in una lupara e ti sparo sulle gengive
No ma...........dimmi solo se......... e' possibile giudicare le 2 esecuzioni su, e' possibile?
Potrei dirti......kami, parti con il culo troppo alto, la schiena non e' iperestesa al massimo, l'apertura delle gambe, e troppo stretta o troppo larga, potrei dirti una miriade di cose e potrei anche sbagliarmi.
Io non dico di mostrarci il tuo bel faccino simpatico ma allargare l'inquadratura quel tanto che basta per capire come esegui l'esercizio si.
E poi.........dillo che stacchi l'audio perche' non vuoi che ti sentiamo mentre godi con quel bilanciere

[Kami]

L'amplificatore era l'unico appoggio che sono riuscito a trovare
La prossima volta faccio un'altra pila di libri

Ma no, per fortuna questi volano e non urlo per niente

[Alexius_87]

kami non si vede una mazza così
metti il tel più lontano....

[spike]

un paio di cose te le dico anche se il video è ingiudicabile:

-quando riappoggi non risaldi la presa: i mignoli sembra che ti avanzino, la parte del pollice parte bene ma si allenta sempre di più

-il bilanciere dovrebbe stare a circa 21 cam da terra....mi sembra un po' basso

[Kami]

Forse allento un pò la presa per farlo appoggiare più dolcemente, non ricordo

Cmq vedrò di metterci 2 libri sotto, perchè in effetti a scendere è scomodo ogni volta..

Dici di aumentare la prossima volta? Se dovessi alzare il bilanciere di 21cm sarebbe ancora più facile tirarlo su
Certo, poi c'è da vedere anche se l'esecuzione è corretta

[Kami]

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 26KG
   Ho aumentato, bello pesante. L'ultima serie l'ho sentita e ho un pò peccato d'esecuzione
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Aumentato anche qui, il carico lo gestisco bene, devo solo acquistare velocità e compattezza nell'esecuzione!
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 26KG
   Buono, ho diminuito il Rest: 30''.
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Sento lavorare solo gli addominali superiori, quindi penso che dovrò trovare qualcosa da alternare.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG

Workout un pò fiacco.. Oggi mi son svegliato tardi, non ho fatto colazione e non ho avuto particolari stimoli allenanti.
In sostanza: ero annoiato

Lo squat è andato bene, ho aumentato il carico, ma non c'è stata molta differenza, sento sempre sforzare gli adduttori.
Meno della volta scorsa, sentivo dolore, ora invece non più!
Scendo sempre compatto con la schiena, sento lavorare i dorsali, ma devo migliorare nella tenuta di schiena che credo sia da attribuire ai lombari che non alleno.
Vedremo dai.. Tutto sommato sta andando bene, tocca aspettare mesi di sudore

Per la gioia di spike, che mi prenderà per il culo come ha detto , ho aumentato la panca fino a 28!
Buono dai, devo solo abituarmi al peso in termini di velocità e compattezza come ho già detto. Per il resto è un buon peso.

Per gli addominali non so che fare, forrei trovare un esercizio che sforzi tutta la parete addominale, non solo la parte alta
Se avete suggerimenti dite pure!


Approfitto per avanzare una mini-proposta..
Che ne dite se introduco allenamenti nei giorni di riposo?
Ovviamente qualcosa che non uso, del tipo: bicipiti, deltoidi, addominali (che posso fare tranquillamente tutti i giorni come facevo un tempo) o altro, non so..
Ovviamente qualcosa di non troppo pesante, tipo 2 o 3 esercizi non multi-articolari, giusto per tenermi occupato e nel frattempo mettere massa nelle zone che non uso e che non mi compromettono il recupero dalle sessioni normali.
Dico questo perchè non ho dolori, affaticamenti o cambiamenti vari..
Forse è solo apparenza, ma mentalmente mi sento in grado di fare qualcosa in più.
Poi come ho già detto sarebbero esercizi che mirano ad altro, non a massacrarmi le solite zone che già uso!