Kami's diary

[Kami]

Ho un'altra delle mie proposte bizzarre da fare

Che ne dite (soprattutto spike che mi conosce ) di un periodo di intensificazione alla fine di questo "mesociclo"?
Ho iniziato il 20 Marzo, quindi è quasi un mese che sono con questa scheda, e i miglioramenti si sono davvero visti.
Non esteticamente (anche se per forza di cose mi vedo più tonico e compatto sul petto) ma a livello di forza media.
Lo squat mi sta aiutanto tantissimo a migliorare la forza in discesa, che è il punto dove sono maggiormente carente per quanto riguarda le gambe.
Ed è per questo motivo che pensavo ad un ciclo di intensificazione incentrato su esercizi come squat e panca!
So che un mese di lavoro è meno di un ca**o però mi sento frenato dal fatto di non spingere e di non sudarmi queste sedute.
E' certamente stupido come ragionamento, ma è una cosa che mi fa sempre pensare..
Veniamo al punto senza dilungarci

Ho pensato ad un periodo di intensificazione di 4/6 settimane, senza andare a cedimento, ma sfruttando seriamente le fibre in ogni sessione.
In poche parole non voglio sputare sangue, ma sudare e sentirmi realmente stanco.
Dopo questo ciclo potrei tornare alla normale scheda oppure fare qualcosa di diverso, non so..

I miei micro-obbiettivi ora sarebbero principalmente:
- Mettere su forza nelle gambe
- Rinforzare la cuffia e allenare le spalle in generale

Come obbiettivi secondari (ma non proprio):
- Sviluppare il petto in forza e massa (ancor più di come faccio ora)

Non mi ritengo un easy-gainer, ma questo metodo mi sta dando già dei risultati nello squat (prima facendolo a corpo libero ero k.o. dopo poco), quindi vorrei spingere ora che posso, concentrarmi seriamente su un esercizio che fondamentalmente mi sta sulle palle proprio per il movimento per me penalizzante.
D'altra parte il metodo che andrei ad usare comporterebbe l'inserimento di qualche complementare (per le spalle) e non sarebbe il caso.. Però mi va un pò di cambiare.
Ovviamente non sostituisco del tutto questa scheda, anzi, voglio concentrarmi su determinati fondamentali (squat e panca).
Sinceramente vorrei anche evitare una split.. Che sarebbe l'ideale per l'allenamento a 360° di una determinata zona (come ho detto prima, le spalle).

Non so, ditemi la vostra, senza che faccio piani\progetti

[spike]

kami hai ancora dei carichi troppo bassi (e non sto parlando in assoluto, sto parlando che i carichi sono bassi per te) e non sei affatto padrone della tecnica. Se intensifichi ora rischi solo di consolidare certi difetti dato che i carichi ti cresceranno anche con questa scheda. Il mio consiglio è di continuare così finché avrai dei miglioramenti

[Kami]

Dici?
Non mi darebbe più progressione un'intensificazione sui fondamentali

[GundamRX91]

Sono d'accordo con spike, i carichi son bassi e hai bisogno di metabolizzare meglio gli esercizi (principalmente la tecnica) e i carichi stessi.

[Kami]

Come non detto allora, continuiamo per questa strada

[luxor]

Non fare la cazzata che ho fatto io, in cima si arriva poco per volta kami.
Suderai e suderai parecchio te lo garantisco.
Domandina semplice semplice: qual'e' il primo obiettivo in questo sport?

[Kami]

Originariamente inviato da luxor

Domandina semplice semplice: qual'e' il primo obiettivo in questo sport?

Fare i fichi coi pesoni, che domande

Beh, di obbiettivi io ne ho diversi, per ora è mettere su massa muscolare e gradualmente forza (ma suppongo che ora vadano di pari passo).
Però man mano che vado avanti mi accorgo che ho bisogno di lavorare anche su altre zone, come le spalle o il dorso!

La vera sfiga di sto sport è che ci vuole sempre troppo tempo

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Fare i fichi coi pesoni, che domande

Beh, di obbiettivi io ne ho diversi, per ora è mettere su massa muscolare e gradualmente forza (ma suppongo che ora vadano di pari passo).
Però man mano che vado avanti mi accorgo che ho bisogno di lavorare anche su altre zone, come le spalle o il dorso!

La vera sfiga di sto sport è che ci vuole sempre troppo tempo

Risposta errata l'obiettivo + grande e in assoluto + importante e'.................NON FARSI MALE. Se ci riesci, ti alleni con + costanza e vedi prima i risultati, viceversa fai come me e tanti altri ( 3 mesi mi alleno, 2 mesi sto fermo per infortunio) alla fine cosa ne ricavo?
Impara la tecnica e fregatene del sudore che (per adesso non arriva) o dei grossi carichi.
Una casa si costruisce dalle fondamenta non dal tetto, devi solo avere pazienza e credere in quello che fai

[Kami]

Ma sono carichi ridicoli questi

A proposito, sto mettendo i calli sulla presa
Ora mi servirebbero anche dove poggio il bilanciere per fare squat

Il mio unico problema è la fretta, mi piace sempre vedere i risultati piuttosto che aspettare per vederli

Vado a squattare và, che è tardi

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Ma sono carichi ridicoli questi

A proposito, sto mettendo i calli sulla presa
Ora mi servirebbero anche dove poggio il bilanciere per fare squat

Il mio unico problema è la fretta, mi piace sempre vedere i risultati piuttosto che aspettare per vederli

Vado a squattare và, che è tardi

Incastralo bene all'altezza dei deltoidi cosi saranno loro a sopportare la pressione dei kg

[Kami]

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 28KG
   Buono, fatto a dorso nudo, non ho sentito per niente il peso sul punto in cui poggia
   Sicuramente posso aumentare di mooooolto, solo che già così faccio leggermente fatica nelle ultime ripetizioni..
   Vedrò di aumentare leggermente Lunedì.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Buona, terrò questo carico per un bel pò, devo ancora abituarmi sempre alle solite ultime ripetizioni.
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 22KG
   Posso aumentare di molto, non ho sentito il carico dietro, ma forse è un'impressione
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10 - 5KG
   Mi sa che posso caricare anche di più
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG

Devo trovare un'alternativa per i calf, ogni volta devo farli sulle scale e il bilanciere non posso metterlo sulle spalle visto che ho il muro di fianco..
Dovrei scendere e risalire con pesi e bilanciere ogni volta per farli su un gradino che ho giù. Però svitare, portare giù i pesi, portare giù il bilanciere, mettere i pesi e avvitare, e rifare tutto questo al contrario è un pò palloso
Mah, vediamo se metto dei libri sotto i piedi la prossima volta..

Per gli addominali invece prendo il disco e lo metto dietro la testa, facendo i soliti crunch.
Posso anche aumentare un bel pò, voi che dite?

[manakei]

Per gli addominali il disco tienilo sul petto non dietro la testa così sforzi meno il rachide!
Per i calf non riesci a recuperare un mattone o 5 assi di legno inchiodate per fare un gradino?!?

[Kami]

M'hai preso per Mc Guyver?!
Prendo 2 libri e via, tanto in questo paese la cultura non conta un ca

[manakei]

I libri non sono abbastanza stabili!!! Non ti ho mica detto di trasformare il mattone in una bomba a orologeria...
Infatti la cultura non deve contare per gli altri ma per te stesso

[Kami]

Qui invece funziona così: se non sai quando è morto Napoleone sei ignorante, se invece ti sei laureato a pieni voti sei sfigato

Io infatti sono un fiero sostenitore dell'inutilità della scuola
W la cultura personale e W quello che IO ritengo cultura