Kami's diary

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 28KG
   Buono, fatto a dorso nudo, non ho sentito per niente il peso sul punto in cui poggia
   Sicuramente posso aumentare di mooooolto, solo che già così faccio leggermente fatica nelle ultime ripetizioni..
   Vedrò di aumentare leggermente Lunedì.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Buona, terrò questo carico per un bel pò, devo ancora abituarmi sempre alle solite ultime ripetizioni.
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 22KG
   Posso aumentare di molto, non ho sentito il carico dietro, ma forse è un'impressione
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10 - 5KG
   Mi sa che posso caricare anche di più
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG

Devo trovare un'alternativa per i calf, ogni volta devo farli sulle scale e il bilanciere non posso metterlo sulle spalle visto che ho il muro di fianco..
Dovrei scendere e risalire con pesi e bilanciere ogni volta per farli su un gradino che ho giù. Però svitare, portare giù i pesi, portare giù il bilanciere, mettere i pesi e avvitare, e rifare tutto questo al contrario è un pò palloso
Mah, vediamo se metto dei libri sotto i piedi la prossima volta..

Per gli addominali invece prendo il disco e lo metto dietro la testa, facendo i soliti crunch.
Posso anche aumentare un bel pò, voi che dite?

kami ha ragione luxor la prima cosa è non farsi male...visto che se ti fai male ti dei fermare...quasiasi sport comunque richiede tempo ed impegno per avee risultati

le trazioni orizzontali non aumentare le ripetizioni, semmai le serie

per gli adominali cercherei una migliore qualità di contrazione prima del sovraccarico

[Kami]

Quindi per le trazioni non aumento il peso ma aumento le serie

Che intendi per gli addominali

[spike]

intendo di fare le concentriche con i polmoni completamente svuotati e il diaframma alto...di fare sia le concentriche ceh la eccentriche controllate, di arrivare al momento di massima contrazione e spingere per fare un millimetro in più e magari stare fermo 1 secondo

[Kami]

Ah si, ok, ci provo oggi allora

Ho notato anche l'altra volta che la fase di inspirazione\espirazione è fondamentale per gli addominali! Se li faccio in apnea non sento lavorare quasi niente infatti.

Cmq per il ciclo di intensificazione mi sa che ho sparato na caz
Sabato avevo già qualche doms alle solite zone dopo lo squat, cosa che non avevo da tempo!
Quindi prima di intensificare tocca sbatterci per un beeel pò..

[spike]

beeeeeeeeeeeeeeeeeel po'

[Kami]

Non ho mai pazienza per nulla

[Kami]

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 28KG
   Buono dai, un pò sconcentrato mentalmente.. E' un pò che non ci sto con la testa
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Tutto ok, sto eseguendo sempre con fermo al petto.
   
   
3. Chin Up - 8x2
   Buone, riesco a farne 2 di seguito ora
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok anche qui, sentita la respirazione e il lavoro complessivo.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG
   Avevo un pò di fretta

Sempre meglio le trazioni!
Notifico che la sbarra su cui mi tiro su è alta, quindi ho le braccia completamente distese.

Non so se sia apparenza ma il bicipite destro lo vedo leggermente cresciuto.. Sarà che a fine allenamento sono ancora un pò in tensione muscolare

[Supertizio]

Originariamente inviato da Kami

Non ho mai pazienza per nulla

come fai con la chitarra??

Originariamente inviato da Kami

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 28KG
   Buono dai, un pò sconcentrato mentalmente.. E' un pò che non ci sto con la testa
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Tutto ok, sto eseguendo sempre con fermo al petto.
   
   
3. Chin Up - 8x2
   Buone, riesco a farne 2 di seguito ora
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok anche qui, sentita la respirazione e il lavoro complessivo.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG
   Avevo un pò di fretta

Sempre meglio le trazioni!
Notifico che la sbarra su cui mi tiro su è alta, quindi ho le braccia completamente distese.

Non so se sia apparenza ma il bicipite destro lo vedo leggermente cresciuto.. Sarà che a fine allenamento sono ancora un pò in tensione muscolare

è ottimo se ti abitui da subito ad eseguire il fermo al petto!
ma il caf è a due piedi alla volta?? il carico di 10 kg mi sembra bassino...

come mai il carico dello squat della panca sono uguali??
sei ancora in fase learning?

[Kami]

Originariamente inviato da Supertizio

come fai con la chitarra??

Sempre suonato ad orecchio

ma il caf è a due piedi alla volta?? il carico di 10 kg mi sembra bassino...

Si, è che ho lo scalino con il muro accanto e non posso usare il bil
Dovrei caricare minimo il doppio, questi non li sento neanche

come mai il carico dello squat della panca sono uguali??
sei ancora in fase learning?

Si
Più che altro sono debole di gambe
Tra 1 annetto dovrei metter su un pò di forza decente

Conta cmq che il massimale di panca è più alto del peso che uso! Dovrebbe essere 40/45kg ad occhio, ovviamente non testo perchè se andasse male non potrei tornare per avvisare

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 28KG
   Buono dai, un pò sconcentrato mentalmente.. E' un pò che non ci sto con la testa
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Tutto ok, sto eseguendo sempre con fermo al petto.
   
   
3. Chin Up - 8x2
   Buone, riesco a farne 2 di seguito ora
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok anche qui, sentita la respirazione e il lavoro complessivo.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG
   Avevo un pò di fretta

Sempre meglio le trazioni!
Notifico che la sbarra su cui mi tiro su è alta, quindi ho le braccia completamente distese.

Non so se sia apparenza ma il bicipite destro lo vedo leggermente cresciuto.. Sarà che a fine allenamento sono ancora un pò in tensione muscolare

kami la forza E' l'esecuzione quindi un allenamento no può capitare a tutti, ma se nello squat non ci metti la testa non diventerai mai più forte. Sei buono d'ingegno, vedi di inventarti qualcosa per i polpacci!
Le trazioni non stendere completamente il gomito...basta 1 grado insomma non bloccarli fra le ripetizioni. Arriva al petto mi raccomando, spcapole addotte e gomiti belli indietro

[Kami]

Solitamente per le trazioni faccio un saltino (coi muscoli già contratti) e rimango in tensione, altrimenti salire da braccia distese mi ucciderebbe

Non so se ci siano miglioramenti lì, però ne riesco a fare qualcuna in più senza troppo sforzo (di serie)!
E' un ottimo esercizio, sento lavorare tutto, forse anche i bicipiti

[spike]

certo che i bicipiti lavorano però almeno il saltino fallo solo nella prima ripetizione

[Kami]

Mi stavo chiedendo una cosa..
Per te ha senso portare il carico delle trazioni orizzontali vicino a quello del peso corporeo?
Oppure sono muscoli diversi quelli che intervengono nelle trazioni normali?

L'unica cosa fastidiosa sarebbe il fatto che la parte anteriore del busto viene compressa sulla panca..

[spike]

si può avere senso ma gli esercizi di tirata si prestano molto al volume e non all'intensificazione perciò puoi benissimo non caricare mai vita natural durante puntando ad un rom maggiore, un recupero minore e così via. I muscoli sono sempre di trazione ma essendo una orizzontale e una verticale colpiscono sicuramente zone diverse. Insomma io non lo farei però puoi benissimo provare

[Kami]

Ahh no no, mi ricordo che me l'avevi detto di aumentare il volume invece del carico!

Ora vedo cmq.. Di sicuro preferisco più aumentare le serie che il carico per via delle maggiori sollecitazioni. Mi sento ovviamente più soddisfatto facendo più in quel senso che mettendo più carico!

Di sicuro un pò lo aumento però, non lo sento per niente questo che uso..
Dici invece che ha senso allenare prona e supina? O meglio fare una o l'altra?