Kami's diary

[spike]

zitto e suda...

intanto comincia a pensare a degli appoggi per lo squat...o te li inventi o cominci a mettere gli spiccioli dei resti nel salvadanaio

[Kami]

Na parola suda più il portafogli

Devo rimettere in sesto il fisso, comprare un cell nuovo (il mio non funziona proprio, è spento ) e spendere tutti sti bigliettoni per la palestra

Per squat non so.. Ho un'impalcatura in camera, di quelle di metallo, che uso a mò di scaffale. Potrei usare quella e far rotolare il bilanciere verso spalle, non è difficile

Almeno per ora devo arrangiarmi come posso, oppure vado a squattare sotto i ponti

[spike]

letto così sembra un suicidio, prova a fare una foto con te sotto e poi ne riparliamo...ti bastano 2 cavalletti per ora

[sesse1982]

Dai Kami che ce la fai!!!
Per curiosita' quando costa in media una cage per lo squat in Italia?

[Kami]

Non lo so, ma non meno di 100 suppongo
Cmq alla fine te la cavi con dei tubi come ha fatto Gianlu

Per lo scaffale niente da fare, 90cm, pensavo fosse più spazioso

Spì, dici che 20\30kg li tiro su e me li metto in groppa con facilità?

[spike]

kami mettiamo che ce la fai a tirarti su 30 kg...poi 35 ce la fai? e 40? e quando sei stanco dopo aver terminato l'esercizio ce la fai a toglierteli? E se sei in difficoltà sfondi il pavimento di casa? Lo squat ti cresce più velocemente del push: devi trovare un modo per avere degli appoggi seri.

[Kami]

Affitto 2 cinesi

Scherzi a parte soffro molto di ginocchia, quindi la vedo impossibile sta cosa in 1 mese.
Conta che quando mi piego sulle ginocchia, (ad esempio per raccogliere qualcosa) e sto piegato per tipo 10 secondi od oltre, quando risalgo sento scricchiolare il ginocchio destro (quello dove spingo di più e dove sento più forza).
Bevo latte quasi ogni giorno, mangio mozzarelle ogni tanto e niente formaggio.
E' un problema che ho da un bel pò e non mi sono mai spiegato cos'è.. Cmq non è niente di grave, alla fine spingo normalmente, però un 8x4 mi farebbe accusare una stanchezza incredibile con troppo carico.
Lo squat è tosto, lo sento anche a corpo libero!
Sui quadricipiti ho sempre avuto carenze non indifferenti, non li ho quasi mai allenati seriamente.

Cmq ne prendo 80 ugualmente perchè potrei arrivarci come stacco, che è più fattibile come movimento!
Tanto prima o poi li avrei dovuti prendere

Per il rack devo vedere cosa inventarmi..

[spike]

kami se rinforzi i vasti, la stabilità del ginocchio migliora e persino gli scricchiolii passano, certo potrebbe essere qualcosa di patologico e in quel caso ti devi far valutare da un medico...però dire che si ha paura di un esercizio perchè sei debole in quell'esercizio è una contraddizione. Tu comincia a farlo in 75x5 (esagero così tu ci fai la tara e fai un volume decente visto che tendi a tirarti indietro) e poi vedi se sei debole o no...

trova dei sostegno: anche le caprette da muratore vanno bene

[luxor]

Dai kami ha ragione spike, 30 kg te li giri come vuoi, sono i kg che verranno dopo a crearti problemi senza degli appoggi seri
Io ti consiglio di non iniziare a squattare se non prima risolvi, quando parti non dovrai piu' fermarti.

[Kami]

Ma no, che paura
Non mi tiro mica indietro per queste fesserie eh

Cmq non è un problema vero e proprio, è più che altro una mancata dedizione al miglioramento.
Ho sempre lasciato correre senza intervenire, magari facendo esercizi più pesanti come squat e tutto il resto.
Poi non so effettivamente cosa e quanto posso fare..
Ho avuto sempre pregiudizi sulle mie gambe, e continuando così di certo non vado avanti, anzi.

Se mi dite che posso migliorare allora mi fido

Per i sostegni devo vedere cos'ho\cosa posso procurarmi!

[Kami]

Another try:

Lunedì

1. Squat - 8x4
2. Bench Press - 8x4
3. Deadlift - 5x4
4. Abs Leg Pull In - 4x20
5. Standing Calf - 3x15

Mercoledì

1. Deadlift - 8x4
2. Military Press - 8x4
3. Chin Up - 5x3
4. Abs Leg Pull In - 4x20
5. Standing Calf - 3x15

Venerdì

1. Squat - 8x4
2. Bench Press - 8x4
3. Chin Up - 4x3
4. Abs Leg Pull In - 2x20
5. Standing Calf - 2x15

Come suggerito da spike ho scelto di spingere più ad inizio settimana ed alleggerire a fine
E l'ho fatto invertendo quello che avevo scritto prima con qualche piccola variazione.
Ho sostituito le trazioni a panca orizzontale con le trazioni normali (chin up), visto che suppongo sia una perdita di tempo (nonchè inutile) farli tutti e due. Ho anche aggiunto gli standing calf di cui avevamo parlato.

Piccola domanda: se avessi a disposizione l'ellittica potrei aggiungere qualcosa?


Per il resto, cosa ve ne pare?

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Another try:

Lunedì

1. Squat - 8x4 fai un 10x5 visto che ti secco lo stacco
2. Bench Press - 8x4 10x5
3. Deadlift - 5x4 non fare stacco e squat lo stesso giorno che ho fai male il secondo o hai fatto male il primo (probabilmente farai male tutti e due)
4. Abs Leg Pull In - 4x20 troppe ripetizioni, punta alla qualità
5. Standing Calf - 3x15

Mercoledì

1. Deadlift - 8x4 5rep
2. Military Press - 8x4 aumenta le rep
3. Chin Up - 5x3 potresti fare 2 giorni trazioni e un giorno rematore ma aumenta sto volume 5x3 non va all'inizio, a sto punto è meglio un 7x2
4. Abs Leg Pull In - 4x20
5. Standing Calf - 3x15 un giorno di riposo ai polpacci daglielo

Venerdì

1. Squat - 8x4 vedì 1° giorno
2. Bench Press - 8x4 vedì 1° giorno
   
3. Chin Up - 4x3 io non ti capisco, che senso ha 4x3 ora e il 2° giorno 5x3...kami te prego smetti di complicare
4. Abs Leg Pull In - 2x20
5. Standing Calf - 2x15 ma che è sto 2x15? se sei stanco, non farliiiiiiiiiii

Come suggerito da spike ho scelto di spingere più ad inizio settimana ed alleggerire a fine
E l'ho fatto invertendo quello che avevo scritto prima con qualche piccola variazione.
Ho sostituito le trazioni a panca orizzontale con le trazioni normali (chin up), visto che suppongo sia una perdita di tempo (nonchè inutile) farli tutti e due. Ho anche aggiunto gli standing calf di cui avevamo parlato.

Piccola domanda: se avessi a disposizione l'ellittica potrei aggiungere qualcosa?


Per il resto, cosa ve ne pare?

l'ellittica è ottima ma almeno i primi 2 mesi non la toccherei, devi far abituare il corpo al nuovo volume di lavoro: con l'entusiasmo ce la faresti anche a fare tutto...poi però qualcuno chiede il conto se esageri

[Kami]

Originariamente inviato da Kami

Another try:

Lunedì

1. Squat - 8x4 - 10x5
2. Bench Press - 8x4 - 10x5
3. Deadlift - 5x4 - rematore con manubri con ginocchio su panca come lo vedi?
4. Abs Leg Pull In - 4x20 - arrotondato a 5x10
5. Standing Calf - 3x15

Mercoledì

1. Deadlift - 8x4 - 8x5
2. Military Press - 8x4 - 8x8
3. Chin Up - 5x3 - arrotondato a 7x3
4. Abs Leg Pull In - 4x20 - 5x10
5. Standing Calf - 3x15 - dici che serve riposo ai polpacci? cosa potrei inserirci?

Venerdì

1. Squat - 8x4 - 10x5
2. Bench Press - 8x4 - 10x5
3. Chin Up - 4x3 - 7x3
4. Abs Leg Pull In - 2x20 - 5x10
5. Standing Calf - 2x15 - 3x15

Ho lasciato direttamente invariato il venerdì, tanto non credo cambi poi molto

Per l'ellittica supponevo anch'io la stessa cosa, quindi si rimanda a tempi migliori

[spike]

Lunedì
Squat - 10x5
Bench Press - 10x5
Chin Up - 7x3 - rematore con manubri con ginocchio su panca come lo vedi?
Abs Leg Pull In - 5x10
Standing Calf - 3x15


Mercoledì
Deadlift - 8x5
Military Press - 8x6 (sennò schianti dai)
monorematore 6x8 (l'ho spostato quì almeno recuperi nelle trazioni)
Abs Leg Pull In - 5x10
e basta...se un giorno fai un po' meno neanche te ne accorgi e ti fa solo bene

Venerdì
Squat - 10x5
Bench Press 10x5
Chin Up 7x3
Abs Leg Pull In 5x10
Standing Calf 3x15

dai un occhio così?

[Kami]

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Lunedì

1. Squat - 10x5
2. Bench Press - 10x5
3. Chin Up - 7x3
4. Abs Leg Pull In - 5x10
5. Standing Calf - 3x15

Mercoledì

1. Deadlift - 8x5
2. Military Press - 8x6
3. Dumbbell Row - 6x8
4. Abs Leg Pull In - 5x10

Venerdì

1. Squat - 10x5
2. Bench Press - 10x5
3. Chin Up - 7x3
4. Abs Leg Pull In - 5x10
5. Standing Calf - 3x15

Era ora

Per lo stretching e il riscaldamento pre e post hai qualche indicazione\appunto?
Giusto per non azzopparmi subito