Kami's diary

[spike]

riscaldamento iniziale:

fai 10 minuti di ellittica, leggera: si deve alzare un po' la temperatura e il battito cardiaco

lieve (ma lieve) stretching dinamico dei muscoli/articolazioni coinvolti nell'allenamento

gli esercizi con carico fali avvicinandoti gradualmente al peso allenante (all'inizio ne avrai meno bisogno che dopo visto che i pesi sono bassi), ti bastano poche ripetizioni tipo ti alleni con 40 di squat? fai 3 rip a 20, cambi peso e fai 3 rip a 30 cambi peso e cominci

terminato l'allenamento puoi fare dello stretching statico dei muscoli che hanno faticato di più

[Kami]

Prendo appunti

E qualcosa del genere a fine wo per migliorare la flessibilità?

[spike]

kami io te l'ho detta la mia, poi puoi provare tutto.

una cosa così senza stirarmi troppo la farei nel warm up appunto e più di una ripetizione, se invece la fai dopo io stirerei un po' di più e ci starei dai 20 ai 30'' per esercizio

[Kami]

Pensavo di fare questi esercizi (nel video su) nel post, così posso dedicarci qualcosa di più
E nel pre fare solo un paio di esercizi per braccia e gambe, 1 o 2 minuti.

Io chiedo a te per sapere, non vorrei rovinarmi ancor prima di iniziare

[luxor]

Auguri per il programmino, ti sei messo con spike? ora sono dolori de panza kami
Scherzi a parte, considerando il lavoro che dovrai fare, allenati bene ma tieni anche abbastanza buffer

[Kami]

Vedo vedo
Grazie per gli auguri

Oggi pomeriggio ho ordinato la roba, dovrebbe arrivare la settimana prossima, credo Martedì-Mercoledì

Non vedo l'ora!


Ps.: ma per buffer cosa si intende di preciso? il tempo di recupero tra un esercizio ed un altro?

[spike]

il buffer è il margine che ti sei mantenuto prima che il muscolo ceda.

se usi un carico con cui riesci a fare 8 ripetizioni, se ne fai 8 arrivi al limite, se ne fai 7 hai un buffer minimo, se ne fai 3 hai tenuto molto buffer...

[Kami]

Capito tutto
E' quello che mi prefisso di fare, anche se non conosco davvero i miei limiti.

Settimana prossima arriva la roba (probabilmente proprio Giovedì) e si parte, finalmente

Conto quindi di iniziare tra 2 settimane (non questa che viene, la prossima), così parto giusto col programma!


Ve faccio magnà la polvere

[sesse1982]

Grande Kami! Cosi'

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Capito tutto
E' quello che mi prefisso di fare, anche se non conosco davvero i miei limiti.

Settimana prossima arriva la roba (probabilmente proprio Giovedì) e si parte, finalmente

Conto quindi di iniziare tra 2 settimane (non questa che viene, la prossima), così parto giusto col programma!


Ve faccio magnà la polvere

visto che non conosci i tuoi limiti ti dico in pratica che devi fare:

vuoi fare un 10x5 ammettiamo di squat e carichi 40 kg. ci sono 3 possibilità:

hai caricato giusto: arrivi all'ultima serie stanchino, ma se ti riposi 1' o 2' sicuramente ti riesce fare un'altra serie. In questo caso la prossima volta aumenti il peso di un poco

hai caricato troppo: che so rieci a fare 6 serie con fatica ma la 7^ non la finisci di sicuro. Ecco non arrivare mai all'ultima ripetizione tirata alla morte, in quel caso ti fermi li anche se ne hai fatte solo 6 serie e la prossima volta abbassi un po' il carico.

hai caricato troppo poco: cioè hai fatto 10 serie e forse riusciresti a farne parecchie di più...in quel caso se hai tempo, pazienza e ti senti bene, fai pure 3 o 4 serie in più e la prossima volta aumenta decentemente il carico.

in ogni caso non ti mettere a fare giochini che durante la stessa seduta alzi, abbassi e rialzi il carico: quello è e quello ti tieni.

Un'altro appunto: canalizza il tuo entusiasmo con saggezza, sarà un potente compagno di allenamenti ma può diventare un cattivo consigliere se ti fa strafare

[Kami]

Originariamente inviato da spike

in ogni caso non ti mettere a fare giochini che durante la stessa seduta alzi, abbassi e rialzi il carico: quello è e quello ti tieni.

Dici che anche se so che è troppo leggero dopo 1 o 2 rep non aumento?
Suppongo sia per non compromettere gli altri esercizi, giusto?

Un'altro appunto: canalizza il tuo entusiasmo con saggezza, sarà un potente compagno di allenamenti ma può diventare un cattivo consigliere se ti fa strafare

Eh lo so
Hai visto anche tu all'inizio come volevo fare

Sono un drogato del "più è meglio è"

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Sono un drogato del "più è meglio è"

Allora mettila cosi........il tuo corpo e' un motore, + lo risparmi + km fara' arriveranno i programmi da cedimento, per ora risparmiati + che puoi

[Kami]

Hai scelto l'esempio sbagliato

Io sono per il tutto gas
Ford Mustang + km di rettilineo e curve = eiaculazione

Comunque cercherò di limitarmi ovviamente..
Tanto ho anche altre cose da fare durante il giorno, quindi necessariamente devo focalizzarmi su altro (lavoro, progetti, ..)

Certo però che la cura del corpo è una delle cose più belle da fare
E' come essere una macchina e poterti testare e migliorare di volta in volta

[luxor]

kami quando si inizi a macinare ghisa?

[Kami]

Mi hanno spedito 5 pacchi con tutto quello che ho preso
Dovrebbe arrivare il tutto domani o dopodomani al massimo!

Che dite, se posso inizio domani? Così posso scaricare Sabato e Domenica dato che è la prima sessione e quindi traumatica