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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
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...°° Diario di Alexius °°... -
05-03-2009, 06:12 PM
...°° Diario di Alexius °°...Ciao a tutti questo è il mio Diario spero duri il più il possibile così potrò ringrazziarvi per avermi fatto mantenere la costanza per l'alimentazione e per la palestra... Adesso mi descrivo: Altezza: 180 cm Peso: 70kg Obiettivo: Mettere su forza e massa Vado in palestra 3 volte a settimana LUN - GIO - SAB Questa è la scheda A - B che farò per tutto il mese di marzo... Allenamento A Cardio 5' min Squat 10x5 Panca piana 10x5 Rematore con bilancere 5x6 Parallele 5x4 Addominali Allenamento B Cardio 5' min Stacchi 10x4 Military press 8x5 Trazioni 7x3 Polpacci 3x15 Bicipiti 4x8 Riposo da 1' a 3' minuti Più avanto posterò anche i pesi perchè per ora sto cercando di trovare il carico giusto per esercizio... Vi ringrazio di tutto... Se avete suggerimenti di qualsiasi genere sono ben accetti... Ciaoooo....  |
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