...°° Diario di Alexius °°...

[gian90]

Originariamente inviato da Alexius_87

come faccio a togliere acqua e grasso e mettere più muscolo....??

solo con l'allenamento???
o avete qualche altra soluzione???

si beh le soluzioni ci sarebbero...vedi te se ne vale la pena

[taker_83]

E che vuoi fare, bombarti?

Allenati e zitto!

[Alexius_87]

no niente bombe...

allora ragazzi allenamento duro!!!!

ci stò!!!!! mi impegnerò....

Oggi Allenamento B fine ciclo....

Cardio 5'
Stacchi 10x4@40 in modo da non gonfiare le gambe, ma ci darò dentro alla grande - riinizierò a buttar sù della ghisa!!!
Military 8x5@28 ok posso aumentare tranky
Trazioni 8x3 perfette
Bicipiti pancla inclinata 5x6@10 a manubrio duri

allenamento ok!!!

[Kami]

Secondo me dovrebbe o spingere di più o fare più cardio

[taker_83]

Originariamente inviato da Alexius_87

Stacchi 10x4@40 in modo da non gonfiare le gambe

Cosa significa?

[Alexius_87]

Originariamente inviato da taker_83

Cosa significa?

significa che non le voglio far ingrossare ancora ho i jeans attillati sembro finocchio...

[Alexius_87]

Ecco la prosssima scheda

Durata ciclo 3 settimane

Forza 5x5 A-B-A-B-A-B

Allenamento A

Cardio 5'
Squat 5x5 3x12 50
Panca piana 5x5 50
Rematore 5x5 40
French press panca inclinata 5x5 16
Addominali 4x15

Allenamento B

Cardio 5'
Stacchi 5x5 3x12 50
Military press 5x5 30
Trazioni 7x3
Polpacci 5x5 15
Bicipiti panca incl 70° con manubri 5x5 10 per manubrio

riposo 1' / 2' min

Ho una domanda...
Posso mettere la panca e i bicipiti in A e B per avere un risultatao più veloce per questi muscoli?
Dato che sono i muscuoli dove sono più carente...

Ragazzi non voglio ingrossare di più le gambe anzi... può essere una soluzione fare per squat e stacchi con le rip in rosso...

[Supertizio]

l'allenamento così com'è non mi dispiace.. certo stacchi in 3x12 non si guarda però..

[Alexius_87]

Originariamente inviato da Supertizio

l'allenamento così com'è non mi dispiace.. certo stacchi in 3x12 non si guarda però..

hahahah
stacchi 3x12 è il massimo

[gian90]

non ha senso

[Alexius_87]

ho capito mi arrendo...

[gian90]

non è questioni di arrendersi...è che come il 90% della gente che va in palestra non hai la genetica che vorresti...quindi se vuoi ottenere deirisultati quelli sono i metodi...

[taker_83]

Originariamente inviato da Alexius_87

hahahah
stacchi 3x12 è il massimo

Fai come megli credi, mi sa che cìè un errore di comunicazione

[Alexius_87]

Ragazzi dato che domani mi alleno mi date una mano a finere questa scheda...please


Durata ciclo 3 settimane

Forza 5x5 A-B-A-B-A-B

Allenamento A

Cardio 5'
Squat 5x5 3x12 50 (che faccio?)
Panca piana 5x5 50
Rematore 5x5 40
French press panca inclinata 5x5 16
Addominali 4x15

Allenamento B

Cardio 5'
Stacchi 5x5 3x12 50 (che faccio?)
Military press 5x5 30
Trazioni 7x3
Polpacci 5x5 15
Bicipiti panca incl 70° con manubri 5x5 10 per manubrio

riposo 1' / 2' min

Ho una domanda...
1) Posso mettere la panca e i bicipiti in A e B per avere un risultatao più veloce per questi muscoli?
Dato che sono i muscuoli dove sono più carente...

[Kami]

Originariamente inviato da Alexius_87

Durata ciclo 3 settimane

In 3 settimane non fai niente Opterei per 6 settimane

Allenamento A

Cardio 5' <-- Io metterei 10' visto che c'è poco lavoro di gambe, magari ti aiuta anche a bruciare

Squat 5x5 <-- Il 3x12 non ha senso, devi allenarti sulla tecnica, fare bene poche ripetizioni ma fatte bene. Lascerei il 5x5 o rimetterei il 5x10

Panca piana 5x5@50

Rematore 5x5@40

French press panca inclinata 5x5@16 <-- Io non la farei inclinata, o addirittura metterei i dips che sono molto meglio, coinvolgono più muscoli

Addominali 4x15

Cardio 5' <-- 10' per me

Stacchi 5x5 <-- Stesso discorso per lo squat, devi farne poche ma ben fatte! Lascia il 5x5 e via

Military press 5x5@30

Trazioni 7x3

Polpacci 5x5@15

Bicipiti panca incl 70° con manubri 5x5 <-- Questi non ti servono a niente, ma se proprio devi fare qualcosa falli in piedi ed alternati
Io fossi in te metterei solo gli addominali.

Il rest lascialo a 1', non sgarrare troppo perchè non è una cosa da sottovalutare!

1) Posso mettere la panca e i bicipiti in A e B per avere un risultatao più veloce per questi muscoli?
Dato che sono i muscuoli dove sono più carente...

E' questo il problema, questi non sono muscoli che crescono in 2 o 3 mesi, devi allenarli costantemente, con esercizi multiarticolari, con MOLTA pazienza.
Per st'estate è inutile fare progetti, non diventerai mai scolpito come tutti quelli che vedi in giro su youtube\google, mettitelo in testa

L'unica cosa dove puoi migliorare forse sono gli addominali, perchè vengono sollecitati molto spesso nel corso della giornata, e anche per questo non devi esagerare!
Io volevo anche allenarli tutti i giorni, ma non è una cosa da farsi. Occorre allenamento e riposo, allenamento e riposo, ..
Sempre e solo questo, e vedrai che i risultati li avrai.

Non devi avere fretta o rimarrai deluso e continuerai a voler ottenere i tuoi obbiettivi nei modi più disparati possibili, cosa negativissima
Già questa scheda non la condivido
In pratica fai le stesse cose ma con volume minore

E ricorda che le gambe saranno sempre uguali, non perderai mai il volume che hai acquistato ora, è da escludere
Infatti il volume delle gambe è giusto, è il resto che deve crescere, come ti hanno già detto!
Con squat e stacchi punti a tonificare e tirare fuori il muscolo, quindi eliminarli o modificarli ti compromette tutto l'allenamento, mica ti fa decrescere il muscolo