...°° Diario di Alexius °°...

Alexius_87 · 14-04-2009, 12:50 PM

Ricapitolando ho deciso di fare così:

A
cardio 10'
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
bicipiti 5x5
french press 5x5
addominali 4x15

B
cardio 10'
stacchi 5x5
panca 5x5
military 5x5
trazioni 5x5
bicipiti 5x5
addominali 5x5

rest 1' minuto

fà cagà??

**spike** · 14-04-2009, 12:56 PM

alexius per avere risultati come ti è già stato detto devi fare facica, impegno, costanza...non c'è altra strada. Un allenamento per la forza non te lo consiglio in ogni caso...cavolo c'hai 40kg di stacco ma che vuoi intensificare? tu devi fare volume e frequenza, volume e frequenza e basta. Tra parentesi una scheda in quel modo ti darà anche meno ipertrofia muscolare.

taker_83 · 14-04-2009, 12:59 PM

tra l'altro, mi sento di aggiungere, che 40 kg di stacco non hanno nessun effetto allenante. A questo punto meglio fare altro.

Alexius_87 · 14-04-2009, 01:10 PM

spike di stacco non sono 40 kg...

l'ultima volta ho fatto 40 perchè ho visto le gambe molto grosse allora ho caricato 20 kg in meno... sono sproporzionato... gambe enormi rispetto al busto

altrimenti per adesso sono a:
stacco ho fatto 58 ma posso aum tranquillamente
squat 62 ma anche qui solito discorso l'ultima volta ho fatto 40
panca 48 ma si può fare anche 50

*credo che i kg ci sono per poter fare questo tipo di scheda

poi è un ciclo che durerà 3 sett, vediamo che succede e proviamo, poi se ci sono cose da migliorare nella scheda accetto qualsiasi consiglio...

*c'è da dire che per squat non sono ancora arrivati gli appoggi per farlo libero allora per non rischiare ho diminuito il carico altrimenti avrei continuato normalmente...poi ho visto le gambe grosse e lì mi è venuta la fissa di allenarle poco... qualche pagina dietro ci sono delle nuove foto con misure non sò se le hai viste...

Spike voglio iniziarlo questo allenamento se c'è qualcosa da cambiare dimmi pure... poi un'altra cosa non volgio fare massa preferisco fare forza... crescerò meno a livello di centimetri ma fà lo stesso il mio obiettivo non è essere grosso...

**spike** · 14-04-2009, 01:17 PM

alexius se vuoi sperimentare o divertirti fai pure...ma fino ad un certo punto non c'è differenza fra allenamenti per la forza o per la massa ( di solito mi trovo a scriverlo a chi mi dice non voglio fare forza ma voglio fare massa e gli allenamenti sono gli stessi

)

però mi fa ridere che vuoi fare forza e ti limiti negli esercizi perché hai le gmbe troppo grosse o perché non hai lo squat libero...

taker_83 · 14-04-2009, 01:21 PM

In effetti è un non senso, parlare di wo da forza e non voler caricare.

Supertizio · 14-04-2009, 01:23 PM

quoto spike! vuoi fare forza e poi carichi 20 kg in meno di quel che potresti??

comunque non so che % userai ma il giorno B mi sembra pesantuccio..

ALexius.. che obiettivo hai?? no perchè io non ho capito sorry..

Alexius_87 · 02:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

In effetti è un non senso, parlare di wo da forza e non voler caricare.

Taker io voglio caricare ma non per le gambe.... Magari vi sembra assurdo però è così.. non vorrei che le cosce si ingrossino ancora... tutto qui...

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

quoto spike! vuoi fare forza e poi carichi 20 kg in meno di quel che potresti??

comunque non so che % userai ma il giorno B mi sembra pesantuccio..

ALexius.. che obiettivo hai?? no perchè io non ho capito sorry..

Vorrei fare forza per il busto però non posso non allenare le gambe quindi dovrei trovare una soluzione ma è un casino...

il mio obiettivo è avere un fisico snello e definito.... non vorrei un bicipite enorme ne una gamba enorme...pag 5 comunque da quelle parti c'è una foto...

Voglio troppo??

taker_83 · 14-04-2009, 02:49 PM

Ti rispondo, poi fai come credi...perchè sinceramente mi sembra che tu voglia un pò giocare. E' da diversi post che ricevi sempre le stesse risposte, se tu credi che puoi fare forza nell'upper e mantenimento( o ridurre la massa muscolare) nelle gambe prova.

Se vuoi capire lo squat e lo stacco non lavorano solo le gambe, sono necessari per un'aumento della massa magra, della forza generale, del miglioramento della prestazione in generale. Poi se te vuoi avere un petto e delle spalle enormi rispetto le gambe, divertiti...sembreresti un polletto come disse qualcuno a me da ragazzo...comunque sei libero di crearti un fisico del genere, siamo in libertà. Buona fortuna.

Supertizio · 14-04-2009, 03:13 PM

vuoi fare mantenimento per le gambe?
bè.. prova.. allenati sopra duramente.. e fai mantenimento sotto.. può essere che diventi + proporzionato...

io fossi in te però farei diverso.. continuerei ad allenarmi duramente e con costanza su tutto il corpo..

Alexius_87 · 14-04-2009, 03:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Ti rispondo, poi fai come credi...perchè sinceramente mi sembra che tu voglia un pò giocare. E' da diversi post che ricevi sempre le stesse risposte, se tu credi che puoi fare forza nell'upper e mantenimento( o ridurre la massa muscolare) nelle gambe prova.

Se vuoi capire lo squat e lo stacco non lavorano solo le gambe, sono necessari per un'aumento della massa magra, della forza generale, del miglioramento della prestazione in generale. Poi se te vuoi avere un petto e delle spalle enormi rispetto le gambe, divertiti...sembreresti un polletto come disse qualcuno a me da ragazzo...comunque sei libero di crearti un fisico del genere, siamo in libertà. Buona fortuna.

vorrei far in modo che le gambe rimangano così, mantenimento...

e poi non vorrei essere un polletto

non voglio le spalle enormi.... voglio un fisico normale decente snello tutto qui....

Alexius_87 · 14-04-2009, 03:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

vuoi fare mantenimento per le gambe?
bè.. prova.. allenati sopra duramente.. e fai mantenimento sotto.. può essere che diventi + proporzionato...

io fossi in te però farei diverso.. continuerei ad allenarmi duramente e con costanza su tutto il corpo..

perfetto hai azzeccato il punto....

la domanda è però come fare mantenimento alle gambe?
devo fare delle rip diverse con dei recuperi diversi?
come si fà?

Kami · 14-04-2009, 04:21 PM

Non si può fare!

Non puoi decidere tu dove mettere grassi o meno

Se i grassi ti vanno nelle gambe (come penso sia per la maggior parte delle persone) devi eliminarli facendo squat e stacco pesante in modo da far crescere il muscolo sotto il grasso e tentare di bruciare i grassi con un'alimentazione corretta e magari un pò di cardio.

Ma non puoi pretendere di essere definito dopo 2 o 3 mesi di palestra

E' totalmente senza senso, altrimenti i candidati a mr. olympia ci metterebbero una settimana a tornare iperdefiniti, tanto sono già muscolosi

Le spalle ed il petto crescono con calma, non è possibile accelerare le tempistiche, è così e basta

Poi c'è da dire che questi allenamenti di "forza" o cmq intensi, potrebbero anche sovrallenarti, visto che non sei abituato alla palestra in se.
Un allenamento di forza si fa per aumentare la forza che già hai, quindi si parla di tecnica perfetta e di pesi medio-alti.

Stai solo facendo le stesse cose che facevi prima con un volume diverso, e questo ti penalizza, perchè il tuo corpo non è in grado di sfruttarlo!

Provaci, è giusto che tu lo faccia, ma non aspettarti cambiamenti, perchè sia così, che con un ciclo di massa perfetto, non potrai mai arrivare st'estate ad avere un fisico da 110 e lode

L'unica cosa che potresti provare di interessante è variare la presa nello stacco, facendola anche larga con un carico moderato.. Questo mi pare serva per le spalle!
Per i bicipiti puoi solo pomparli e provare a farli a presa stretta e larga, così lo alleni tutto.

Alexius_87 · 14-04-2009, 05:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Ma non puoi pretendere di essere definito dopo 2 o 3 mesi di palestra

E' totalmente senza senso, altrimenti i candidati a mr. olympia ci metterebbero una settimana a tornare iperdefiniti, tanto sono già muscolosi

Kami non posso più vedere i tuoi NON si può fare, E' impossibile

lo sò anche io che è difficile... lo sò che ci vuole tempo ma dato che mi sto impegnando con l'alimentazione e tutto credo che NON ad agosto ma ha novembre il risultato arrivi...

non voglio andare a mare a fare il figo non mi importa... voglio arrivarci decentemente....CHIEDO TROPPO? per te è TUTTO IMPOSSIBILE

POSITIVITA'

Kami · 14-04-2009, 05:20 PM

Ma guarda che non è un tuo problema o difetto fisico!

E' proprio innaturale crescere così, non si può fare

Se sei così convinto giochiamoci qualcosa

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	14-04-2009, 12:50 PM Ricapitolando ho deciso di fare così: A cardio 10' squat 5x5 panca 5x5 rematore 5x5 bicipiti 5x5 french press 5x5 addominali 4x15 B cardio 10' stacchi 5x5 panca 5x5 military 5x5 trazioni 5x5 bicipiti 5x5 addominali 5x5 rest 1' minuto fà cagà??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-04-2009, 12:56 PM alexius per avere risultati come ti è già stato detto devi fare facica, impegno, costanza...non c'è altra strada. Un allenamento per la forza non te lo consiglio in ogni caso...cavolo c'hai 40kg di stacco ma che vuoi intensificare? tu devi fare volume e frequenza, volume e frequenza e basta. Tra parentesi una scheda in quel modo ti darà anche meno ipertrofia muscolare.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	14-04-2009, 12:59 PM tra l'altro, mi sento di aggiungere, che 40 kg di stacco non hanno nessun effetto allenante. A questo punto meglio fare altro.

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	14-04-2009, 01:10 PM spike di stacco non sono 40 kg... l'ultima volta ho fatto 40 perchè ho visto le gambe molto grosse allora ho caricato 20 kg in meno... sono sproporzionato... gambe enormi rispetto al busto altrimenti per adesso sono a: stacco ho fatto 58 ma posso aum tranquillamente squat 62 ma anche qui solito discorso l'ultima volta ho fatto 40 panca 48 ma si può fare anche 50 credo che i kg ci sono per poter fare questo tipo di scheda poi è un ciclo che durerà 3 sett, vediamo che succede e proviamo, poi se ci sono cose da migliorare nella scheda accetto qualsiasi consiglio... c'è da dire che per squat non sono ancora arrivati gli appoggi per farlo libero allora per non rischiare ho diminuito il carico altrimenti avrei continuato normalmente...poi ho visto le gambe grosse e lì mi è venuta la fissa di allenarle poco... qualche pagina dietro ci sono delle nuove foto con misure non sò se le hai viste... Spike voglio iniziarlo questo allenamento se c'è qualcosa da cambiare dimmi pure... poi un'altra cosa non volgio fare massa preferisco fare forza... crescerò meno a livello di centimetri ma fà lo stesso il mio obiettivo non è essere grosso...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-04-2009, 01:17 PM alexius se vuoi sperimentare o divertirti fai pure...ma fino ad un certo punto non c'è differenza fra allenamenti per la forza o per la massa ( di solito mi trovo a scriverlo a chi mi dice non voglio fare forza ma voglio fare massa e gli allenamenti sono gli stessi ) però mi fa ridere che vuoi fare forza e ti limiti negli esercizi perché hai le gmbe troppo grosse o perché non hai lo squat libero...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	14-04-2009, 01:21 PM In effetti è un non senso, parlare di wo da forza e non voler caricare.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-04-2009, 01:23 PM quoto spike! vuoi fare forza e poi carichi 20 kg in meno di quel che potresti?? comunque non so che % userai ma il giorno B mi sembra pesantuccio.. ALexius.. che obiettivo hai?? no perchè io non ho capito sorry..

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	14-04-2009, 02:49 PM Ti rispondo, poi fai come credi...perchè sinceramente mi sembra che tu voglia un pò giocare. E' da diversi post che ricevi sempre le stesse risposte, se tu credi che puoi fare forza nell'upper e mantenimento( o ridurre la massa muscolare) nelle gambe prova. Se vuoi capire lo squat e lo stacco non lavorano solo le gambe, sono necessari per un'aumento della massa magra, della forza generale, del miglioramento della prestazione in generale. Poi se te vuoi avere un petto e delle spalle enormi rispetto le gambe, divertiti...sembreresti un polletto come disse qualcuno a me da ragazzo...comunque sei libero di crearti un fisico del genere, siamo in libertà. Buona fortuna.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-04-2009, 03:13 PM vuoi fare mantenimento per le gambe? bè.. prova.. allenati sopra duramente.. e fai mantenimento sotto.. può essere che diventi + proporzionato... io fossi in te però farei diverso.. continuerei ad allenarmi duramente e con costanza su tutto il corpo..

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	14-04-2009, 04:21 PM Non si può fare! Non puoi decidere tu dove mettere grassi o meno Se i grassi ti vanno nelle gambe (come penso sia per la maggior parte delle persone) devi eliminarli facendo squat e stacco pesante in modo da far crescere il muscolo sotto il grasso e tentare di bruciare i grassi con un'alimentazione corretta e magari un pò di cardio. Ma non puoi pretendere di essere definito dopo 2 o 3 mesi di palestra E' totalmente senza senso, altrimenti i candidati a mr. olympia ci metterebbero una settimana a tornare iperdefiniti, tanto sono già muscolosi Le spalle ed il petto crescono con calma, non è possibile accelerare le tempistiche, è così e basta Poi c'è da dire che questi allenamenti di "forza" o cmq intensi, potrebbero anche sovrallenarti, visto che non sei abituato alla palestra in se. Un allenamento di forza si fa per aumentare la forza che già hai, quindi si parla di tecnica perfetta e di pesi medio-alti. Stai solo facendo le stesse cose che facevi prima con un volume diverso, e questo ti penalizza, perchè il tuo corpo non è in grado di sfruttarlo! Provaci, è giusto che tu lo faccia, ma non aspettarti cambiamenti, perchè sia così, che con un ciclo di massa perfetto, non potrai mai arrivare st'estate ad avere un fisico da 110 e lode L'unica cosa che potresti provare di interessante è variare la presa nello stacco, facendola anche larga con un carico moderato.. Questo mi pare serva per le spalle! Per i bicipiti puoi solo pomparli e provare a farli a presa stretta e larga, così lo alleni tutto.

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	14-04-2009, 05:20 PM Ma guarda che non è un tuo problema o difetto fisico! E' proprio innaturale crescere così, non si può fare Se sei così convinto giochiamoci qualcosa