...°° Diario di Alexius °°...

[Alexius_87]

Originariamente inviato da Kami

Ma guarda che non è un tuo problema o difetto fisico!
E' proprio innaturale crescere così, non si può fare

Se sei così convinto giochiamoci qualcosa

se abiti vicino mi gioco pizza e birra!!!

[Kami]

Diciamo quasi 800km di distanza

Cmq se ho ragione io ascolterai tutti i consigli che ti verranno dati
E senza fiatà

[Supertizio]

come fai a mantenere?

è semplice.. non carichi invece che aumentare lasci lo stesso carico... fai bene la tecnica.. però non è che scarichi eh.. tipo che usi 10 kg per lo stacco e squat se no fai i coscioni..

se sei convinot che sia l'unica via.. prova.. vedi che risultati ti da e poi in futuro deciderei come organizzarti..

bada bene una cosa però... il corpo ha bisogno di tempo.. soprattutto per degli adattamenti metabolici..

poi c'è una cosa non mi è chiara... ma le gambe aumentano perchè stai ingrassando?????o perchè si stanno ipertrofizzando???
no perchè se il motivo di queste tue decisioni fosse il grasso superfluo delle gambe sei fuori strada...

[Alexius_87]

Originariamente inviato da Supertizio

come fai a mantenere?

è semplice.. non carichi invece che aumentare lasci lo stesso carico... fai bene la tecnica.. però non è che scarichi eh.. tipo che usi 10 kg per lo stacco e squat se no fai i coscioni..

se sei convinot che sia l'unica via.. prova.. vedi che risultati ti da e poi in futuro deciderei come organizzarti..

bada bene una cosa però... il corpo ha bisogno di tempo.. soprattutto per degli adattamenti metabolici..

poi c'è una cosa non mi è chiara... ma le gambe aumentano perchè stai ingrassando?????o perchè si stanno ipertrofizzando???
no perchè se il motivo di queste tue decisioni fosse il grasso superfluo delle gambe sei fuori strada...

Allora ho iniziato a fare palestra che pesavo 69/70 kg adesso ne sono 73... mi sono misurato la prima volta dopo 3 sett dall'inizio della palestra... poi l'ultima volta che mi sono misurato è stato 1 sett fà(3 sett dopo) è le misure dicono che Ho messo 2cm in più nel petto, 2 negli avambracci, 1,5 nei bicipiti, 4 nelle gambe... mi vedo molto più tonico di prima non pensate al grasso... io i miglioramenti li vedo....

[Alexius_87]

WO 14/04/09 allenamento A

Cardio 10'
Squat 5x5@50 credo sia il peso giusto per il mantenimento
Panca 5x5@50 perfette si aum di 2kg
Rematore 5x5@40 si aum di 2kg
Bicipiti 5x5@10 per manubrio ultima ho rec di più di 1 minuto
French press 5x5@14 perfette aum di 2kg
Addominali 4x15

Recupero 1 minuto

Ottimo allenamento devo aumentare i pesi

Ogni volta che finisco il 5x5 senza problemi aum di 2 max 5 kg

[Alexius_87]

WO 16/04/09 allenamento B

Cardio 10'
Stacchi 5x5@50
Panca 5x5@52 ok si aumenta di altri 2 kg
Military 5x5@30 ok si aumenta di 2 kg
Trazioni 7x3
Bicipiti 5x5@10 + tosti della scorsa volta
Addominali 4x15

Recupero 1 minuto

Allenamento tosto

[Alexius_87]

Opinioni??

Non scrive più nessuno

Spike che ne pensi non mi hai detto niente...

[spike]

alexius la mia te l'ho già detta fare un periodo di forza con i tuoi carichi, con la tua "inesperienza", cercando soprattutto di fare mantenimento per la parte bassa è sbagliato. Poi è anche giusto fare quello che ci diverte (se lo squat a gengive sanguinanti è un'angoscia è giusto non farlo) e soprattutto sperimentare e fare esperienza sulla propria pelle. Ma a 2 anni da quì fdare un allenamento bilanciato non ti renderà sproporzionato anzi vedo futuri squilibri così: hai già la panca più avanti dello stacco (che dovrebbe essere quasi il doppio della prima). Ci sono tante questioni che potrei tirarti fuori: l'irradiazione della forza, il rinforzo del core, il richiamo neurae ma sono sicuro che sono cose che non ti convinceranno. Fai pure la tua strada con le tue valutazioni e senza sentirti in colpa...non è che i pesi siano fisica nucleare puoi benissimo cmbiare strada anche tra un mese e poi ricambiarla fra un altro mese.

della scheda ti dico che gli esercizi da mantenimento è inutile che tu li tenga come primo esercizio e che aumentando lo sforzo nella spinta devi anche aumentare il volume nella trazione quindi quel 7x3 inizia a starti stretto

[Alexius_87]

Originariamente inviato da spike

della scheda ti dico che gli esercizi da mantenimento è inutile che tu li tenga come primo esercizio e che aumentando lo sforzo nella spinta devi anche aumentare il volume nella trazione quindi quel 7x3 inizia a starti stretto

quindi spike dici di mettere squat e stacchi come ultimi?

per le trazioni 7x3... son toste..

[spike]

ok se sei al limite rimani così

[Alexius_87]

spike dici di mettere squat e stacchi come ultimi esercizi???

[Kami]

A che pro?

[Alexius_87]

WO 18/04/09 allenamento A

Cardio 10'
Panca 5x5@54 - 2 3 4 serie con aiuto - 5 serie 5x5@50
Rematore 5x5@42 ok fatte aum di 2kg
Bicipiti 5x5@10 per manubrio ok fatte - provo ad aum
French press 5x5@16 ok perfetto aum di 2 kg
Crunch 2x12
Crunch inversa 2x12
Squat 5x5@50

Riposo panca 1e30
Riposo generale 1 minuto

[Alexius_87]

Originariamente inviato da Kami

A che pro?

perchè cosi mi stanco meno dato che per le gambe faccio mantenimento

[Kami]

Non so, non capisco come possa cambiare la situazione se sposti squat\stacco

Conta cmq che sono multiarticolari pesanti (almeno lo squat), quindi dopo un bel pò di esercizi, fare squat diventa parecchio stancante per via del movimento completo.
Cmq prova, non saprei