...°° Diario di Alexius °°...

[Alexius_87]

30/05/09 Allenamento A

Cardio 10'
Panca piana 4x6@54 ok fatta
Panca inclinata 4x6@44 ok fatta
Parallele 1x5 e 1x4
French press 3x8@12
Tricipite station 3x8@15
Crunch avanti 3x15

Allenamento ok

ragazzi devo dire che il full body forse mi piaceva di più sentivo dolori ovunque qui solo nelle 2 parti muscolari toccate...
ho come l'impressione che la full body ha una crescita maggiore...

mi hanno consigliato di fare un circuito di addominali una volta a settimana:

Cardio 20' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15

che ne pensate?
aiuterebbe a smaltire grasso e a potenziare e definire l'addome... così dice

[spike]

il dimagrimento localizzato non esiste (si può fare qualcosa ma solo con esperienza e non certo in massa...quindi fa conto che non esiste) perciò fare tanti addominali ti farà ipertrofizzare la zona allenata e ti farà aumentare la forza...niente altro.

Non è che la fullbody è più ipertrofizzante...è che per avere lo stesso stimolo con una split devi aumentare l'intensità ma tu ancora non puoi raggiungere certe intensità e quindi dovresti aumentare volume e frequenza (con una fullbody) che però vale fino ad un certo punto se fai fullbody tenendo afreno il lowerbody

[taker_83]

Io a fare quel circuito mi annoierei mortalmente, poi dovresti passare un'ora e mezza solo a fare abs?!

In ogni caso, non vedo l'utilià di una tale soluzione...se non hai la massa sotto il grasso è inutile sgrassare o definire...

[Alexius_87]

01/06/09 Allenamento B

Cardio 10'
Trazioni 5x5
Rematore 4x6@50
Pulley 2x12@35
Curl alternato seduto 1x8@12 - 2x8@10
Panca scott 3x8@16
Crunch obliqui 3x10 tostissimi non riesco di più

allenamento ok

Ragazzi ho comprato le proteine le whay ultrimicrofiltrate e chi ne a più ne metta, ne prendo 30g dopo allenamento... poi ho preso quelle miste non troppo tecniche da prendere al mattino al pomeriggio e alla sera...

sulle modolità d'uso c'è scritto di assume re 30g al giorno...
cosa faccio 10g al mattino, 10g al pomeriggio e 10g alla sera o me ne sbatto e prendo 30g sempre??

[spike]

alexius le whey non sono medicine...devi trattarle come proteine quindi devono stare nel computo giornaliero....sostituisci il cibo solido con le polveri ma fallo solo nel post w.o. lascia perdere quello che c'è scritto nella confezione

[Alexius_87]

ok spike ma forse non sono stato chiaro...

ho comprato 2 tipi di proteine:

-Proteine whey isolate ultramicrofiltrate a scambio ionico - da prendere post wo

-Proteine miste non troppo tecniche da prendere al mattino - pome no wo - sera

Non sò il dosaggio da prendere delle miste... 10g o 30g?

spero di essere stato più chiaro adesso

[spike]

Io le miste non le prenderei, ma tanto che le hai ovvio che in qualche modo devi usarle...io le prenderei al mattino in luogo di altre fonti proteiche che di solito mangi, perciò con le quantità sempre basate sulle tue necessità.

[Alexius_87]

ok spike grazie

[Alexius_87]

04/06/09 Allenameneto C (non avovo voglia di fare ninete)

Cardio 7'
Squat 3x6@30-50-60 - dovevo fare 4x6@60
Panca inclinata 4x6@50 - esercizio che non centra niente
Polpacci 3x8@30
Military 4x6@28 - dovevo fare @32 ma niente forza
Alzate laterali 3x8@5 per manubrio
Crunch inverso 1x15 - 1x20 - 1x17

Aiuto ho fatto un casino...

Non avevo voglia mi sentivo fiacco...

[Alexius_87]

06/06/09 Allenamento A

Cardio 6'
Panca piana 4x6@56 - 4a 5 rip - 5a 5 rip
Panca inclinata 4x6@46 - 5a 5 rip
Parallele 1x5 e 1x4
French press 3x8@14
Tricipite station 2x8@20
Crunch avanti 3x15

tutto ok

[Alexius_87]

Ragazzi Lunedi 08/06/09

è iniziato il torneo di calcio a 6...
Prima partita pareggiata 4 a 4 goal alla zlatan.. girona da tre.. la prossima sarà mercoledì è bisogna vincere a tutti i costi...

purtroppo lunedì niente allenamento... stesso sarà mercoledì...
Giovedì però dovo trovare a tutti i costi un buco per andarci...

[Alexius_87]

15/06/09 Allenamento B

Cardio 5'
Trazioni 5x5
Rematore 4x6@48
Pulley 2x12@35
Curl alternato seduto 4x6@10
Panca scott 3x8@16
Crunch obliqui 3x10


Ragazzi non mi sto allenando più seriamente da quando è iniziato il torneo di calcio... infatti mi sono sgonfiato..
appena finisce inizio di nuovo seriamente...

[Alexius_87]

Stasera c'è la semifinale... Speriamo bene... Vinceremo...

[gian90]

trascurare la palestra per il calcio? ahhhhhhhhhh