...°° Diario di Alexius °°...

taker_83 · 28-03-2009, 06:01 PM

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Originariamente inviato da Alexius_87

Cosa dovrei mangiarmi al mattino??

L'ignoranza:

EVO ???

una fonte di pro magra(ad es. albumi), se non riesci a fare a meno del latte mangialo.Aggiungi carbo (avena, gallette, cereali)+ un frutto e grassi da frutta secca/tuorli.

EVO= Extra Vergine d'Oliva

Alexius_87 · 28-03-2009, 06:21 PM

Adesso ti dico 2 tipi di colazioni dimmi qual'è la migliore...

1- omelette di albumi e 1 bicc di succo

2- 1 bicchiere di latte con cereali all'avena

EVO l'ho metto nelle verdure a pranzo e a cena...

Per lo spuntino va bene il paninetto con le proteine (crudo)

taker_83 · 28-03-2009, 07:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

Adesso ti dico 2 tipi di colazioni dimmi qual'è la migliore...

1- omelette di albumi e 1 bicc di succo

2- 1 bicchiere di latte con cereali all'avena

EVO l'ho metto nelle verdure a pranzo e a cena...

Per lo spuntino va bene il paninetto con le proteine (crudo)

Allora non studi eh?!

Omelette+ avena+succo (meglio il frutto anzichè il succo), opzionale latte.

Alexius_87 · 28-03-2009, 07:38 PM

ma l'avena come la devo mangiare...???

e anche il frutto e troppo....

pensavo di cavarmela con un omelette e na spremuta(o succo)....

taker_83 · 28-03-2009, 07:46 PM

Io ti ho dato le linee guida, poi sta a te scegliere. Spesso si mangia molto meno di quanto necessitiamo.

l'avena puoi cucinarla..

Kami · 28-03-2009, 07:57 PM

Purtroppo la colazione è fondamentale..
Ogni volta che l'ho saltata ne ho risentito nell'allenamento, non scherzo

Tutto sta nel carburare ad inizio giornata!

Alexius_87 · 28-03-2009, 07:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Io ti ho dato le linee guida, poi sta a te scegliere. Spesso si mangia molto meno di quanto necessitiamo.

l'avena puoi cucinarla..

grazie di questi consigli

I giorni che faccio allenamento devo mangiare di più??

fine WO banana

e prima???

taker_83 · 28-03-2009, 08:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

grazie di questi consigli

I giorni che faccio allenamento devo mangiare di più??

fine WO banana

e prima???

Per ora non fare differenze tra wo e rest. Per il post dipende da quando ti alleni, io comunque farei riso o gallette, amidi insomma.
Per il pre-wo dipende da come lo digerisci, quanto tempo prima del wo mangi ecc...in genere eviterei grassi nell'immediato prewo.

Alexius_87 · 28-03-2009, 08:38 PM

mangerei max 1 ora prima del pre-wo

vado in palestra lun sera, gio mattina, sabato mattina....

cmq per quanto riguarda l'avena, non l'ho mai mangiata in vita mia....

e non sò nemmeno come si cucina....

taker_83 · 28-03-2009, 08:40 PM

Allora niente prewo...se fai un pasto completo almeno 3 ore prima del wo, salta il prewo.

Alexius_87 · 28-03-2009, 08:52 PM

Allora ricapitolando la Dieta da seguire è:

Mattina

omelette
bicchiere di succo

Spuntino

paninetto con proteine(tonno, crudo, ecc..)

Pranzo

primo
carne bianca o rossa
verdure con EVO

Pomeriggio

frutta secca, panino con proteine

Cena

carne
verdura
pochi carboidrati

Dopo cena

frutta (mela o pera)

Dai piano piano ci arriviamo...

taker_83 · 28-03-2009, 08:57 PM

Di sto passo non ci arriviamo proprio...rileggiti tutti i post che ti abbiamo mandato. Il prenanna non si fa con frutta... metti proteine+grassi

Alexius_87 · 28-03-2009, 09:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Di sto passo non ci arriviamo proprio...rileggiti tutti i post che ti abbiamo mandato. Il prenanna non si fa con frutta... metti proteine+grassi

Pezzo di asiago...

Dai iniziamo con calma poi magari la miglioriamo col tempo...

Così fa schifo???

taker_83 · 28-03-2009, 09:16 PM

Sarebbe meglio il grana...
Migliora in primis la colazione (vedi su) e inserisci frutta agli spuntini. Ok??

Mangia al mantenimento per almeno 15 giorni e vediamo come ti trovi.

Alexius_87 · 09:55 PM

Mattina

omelette
bicchiere di succo
frutta

Spuntino

paninetto con proteine(tonno, crudo, ecc..)

Pranzo

primo
carne bianca o rossa
verdure con EVO

Pomeriggio

frutta secca, panino con proteine

Cena

carne
verdure con EVO
pochi carboidrati

Dopo cena

pezzo di grana

Facendo il rappresentante mi diventa dura mangiare frutta in metà mattinata e pomeriggio...

Ma non mangio un pò troppo...

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	(#77)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	28-03-2009, 06:21 PM Adesso ti dico 2 tipi di colazioni dimmi qual'è la migliore... 1- omelette di albumi e 1 bicc di succo 2- 1 bicchiere di latte con cereali all'avena EVO l'ho metto nelle verdure a pranzo e a cena... Per lo spuntino va bene il paninetto con le proteine (crudo)

	(#79)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	28-03-2009, 07:38 PM ma l'avena come la devo mangiare...??? e anche il frutto e troppo.... pensavo di cavarmela con un omelette e na spremuta(o succo)....

	(#80)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-03-2009, 07:46 PM Io ti ho dato le linee guida, poi sta a te scegliere. Spesso si mangia molto meno di quanto necessitiamo. l'avena puoi cucinarla..

	(#81)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	28-03-2009, 07:57 PM Purtroppo la colazione è fondamentale.. Ogni volta che l'ho saltata ne ho risentito nell'allenamento, non scherzo Tutto sta nel carburare ad inizio giornata!

	(#84)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	28-03-2009, 08:38 PM mangerei max 1 ora prima del pre-wo vado in palestra lun sera, gio mattina, sabato mattina.... cmq per quanto riguarda l'avena, non l'ho mai mangiata in vita mia.... e non sò nemmeno come si cucina....

	(#85)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-03-2009, 08:40 PM Allora niente prewo...se fai un pasto completo almeno 3 ore prima del wo, salta il prewo.

	(#86)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	28-03-2009, 08:52 PM Allora ricapitolando la Dieta da seguire è: Mattina omelette bicchiere di succo Spuntino paninetto con proteine(tonno, crudo, ecc..) Pranzo primo carne bianca o rossa verdure con EVO Pomeriggio frutta secca, panino con proteine Cena carne verdura pochi carboidrati Dopo cena frutta (mela o pera) Dai piano piano ci arriviamo...

	(#87)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-03-2009, 08:57 PM Di sto passo non ci arriviamo proprio...rileggiti tutti i post che ti abbiamo mandato. Il prenanna non si fa con frutta... metti proteine+grassi

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-03-2009, 09:16 PM Sarebbe meglio il grana... Migliora in primis la colazione (vedi su) e inserisci frutta agli spuntini. Ok?? Mangia al mantenimento per almeno 15 giorni e vediamo come ti trovi.

	(#90)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	28-03-2009, 09:48 PM Mattina omelette bicchiere di succo frutta Spuntino paninetto con proteine(tonno, crudo, ecc..) Pranzo primo carne bianca o rossa verdure con EVO Pomeriggio frutta secca, panino con proteine Cena carne verdure con EVO pochi carboidrati Dopo cena pezzo di grana Facendo il rappresentante mi diventa dura mangiare frutta in metà mattinata e pomeriggio... Ma non mangio un pò troppo... Ultima Modifica di Alexius_87 : 28-03-2009 09:55 PM.