...°° Diario di Alexius °°...

Alexius_87 · 09-04-2009, 10:11 PM

allenamento di oggi

---- A ----

squat 10x5@40 diminuito dato che lo faccio al multypower così non rischio
panca 10x5@48 tutto ok credo di poter aum di 2 kg
rematore 5x6@38 finalmente movimento perfetto

french press panc inclinata 5x5@14 posso aum di 2kg
addominali 4x15 fatti senza salire troppo e mi sono distrutto

allenamento ok...

mi hanno detto che nella panca quando tiro su il bil dal petto lo devo portare sopra gli occhi e poi tornare giù sul petto... è giusto o sbagliato???

Kami · 09-04-2009, 10:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

mi hanno detto che nella panca quando tiro su il bil dal petto lo devo portare sopra gli occhi e poi tornare giù sul petto... è giusto o sbagliato???

Sopra gli occhi

Nella panca devi distendere completamente le braccia sopra il petto, suppongo, o almeno io faccio così

Butta via sto multipower!

Alexius_87 · 10-04-2009, 12:47 AM

quando arrivano i blocchi lo butto via adesso non possooooo!!!!

anche io l'ho sempre fatto così che oggi il personal trainer mi ha detto di fare così che è il movimento giusto....quando sono a metà per aver steso il braccio devo tendere a portarlo sopra gli occhi.. in pratica devo portaro più dietro del petto quando ho le braccia dritte...

Trokji · 10-04-2009, 01:25 AM

Quote:

mi hanno detto che nella panca quando tiro su il bil dal petto lo devo portare sopra gli occhi e poi tornare giù sul petto... è giusto o sbagliato???

Sopra gli occhi si dice.. ma secondo me è eccessivo.
Devi andare verso gli occhi, cioé la panca è un movimento non solo verticale ma anche orizzontale.
Proprio agli occhi però è tanto, forse è meglio fermarsi un pochino prima.
Ho notato inoltre su di me con grossi pesi che arrivare proprio agli occhi senza rischiare di perdere il controllo della situazione non è possibile

**spike** · 10-04-2009, 10:23 AM

per le uova...un uovo al giorno in soggetti sani non fa male...magari con periodi di stacco. Se invece ne mangi di più ma in pasti saltuari dirante la settimana va anche meglio...ma non ti fissare troppo.

Per la panca ci sono due traiettorie: quando tocchi il petto toccalo sempre alll'altezza dei capezzoli...poi quando lo tiri su o vai dritto verticale o fai un movimento a J ma arrivando sopra le clavicole...sopra gli occhi è eccessivo, il peso deve stare sopra l'articolazione della spalla altrimenti ti ritrovi a fare un pullover

Alexius_87 · 10-04-2009, 11:00 AM

ok perfetto io diciamo che cerco di fare questo movimento, quando sono a metà alzata vado un pò dietro.... ok...

ragazzi è possibile fare un lavoro di definizione per le gambe e per sopra il contrario mettere muscoli, cioè far lavorare 2 parti del corpo in 2 modi diversi???

dato che mi voglio preparare a cambiar la sheda...
sono pensieroso

**spike** · 10-04-2009, 11:05 AM

no il corpo non lavora a settori purtroppo...sennò sai quanti vorrebbero più braccia e meno pancia

gian90 · 10-04-2009, 11:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

no il corpo non lavora a settori purtroppo...sennò sai quanti vorrebbero più braccia e meno pancia

;__;

Alexius_87 · 10-04-2009, 11:18 AM

siamo tutti tristi adesso...

gian90 · 10-04-2009, 12:37 PM

lo sono da quando ho inziato a far palestra

Alexius_87 · 10-04-2009, 12:47 PM

ragazzi mi sono appena fatto fare delle foto da mia nonna...

mi son fatto prendere anche le misure...

cazzo devo dire che sono migliorato...

http://img9.imageshack.us/img9/4683/13017131.jpg

http://img8.imageshack.us/img8/3825/091wvl.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/416/092fvq.jpg

http://img9.imageshack.us/img9/1553/093q.jpg

http://img18.imageshack.us/img18/7725/094z.jpg

misure aggiornata ad oggi

braccio dx 28
braccio sx 28
avambraccio dx 26
avambraccio sx 26
addome 87
spalle da metà deltoide 56
petto 97
gamba sx 57
gamba dx 57

allora le cose cresciute di più sono le gambe in maniera spaventosa...
non è possibile!!!!

la cosa che deve crescere per la maggiore dev'essere il petto e il bicipite...

**spike** · 10-04-2009, 12:52 PM

le cosce accumulano più grasso del petto perciò in massa crescono di più apparentemente...le braccia invece di solito non prendono il via finché non si raggiunge un certo ilvello di dorso e petto

Alexius_87 · 10-04-2009, 01:08 PM

dai spike dimmi che sono migliorato... non girarci intorno hehehe

**spike** · 10-04-2009, 01:26 PM

rocky non chiede se è migliorato a metà film...si fa un culo come una piazza e poi va a combattere.

devi sudare...non stare a misurare i millimetri. Prenditi le tue piccole vittorie volta per volta e apprezzale è giusto...ma devi goderti il viaggio è quello che ti appagherà e ti renderà migliore....in tutti i sensi

Alexius_87 · 10-04-2009, 01:37 PM

ragazzi aiutatemi a preparare una nuova scheda per le prossime settimane...

pensavo di fare 3 allenamenti diversi A B C
che si basano sui 3 esercizi principali Panca - Squat - Stacchi

A

Panca
Rematore
Alzate laterali
Bicipiti
Addominali

B

Squat
Panca inclinata
Trazioni
Bicipiti
Addominali

C

Stacchi
Military press
French press panca inclinata
Bicipiti
Addominali

che dite le rip ancora non le ho pensate prima volevo sentire il vostro parere... cmq la scheda dovrà essere basata sulla forza...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	09-04-2009, 10:11 PM allenamento di oggi ---- A ---- squat 10x5@40 diminuito dato che lo faccio al multypower così non rischio panca 10x5@48 tutto ok credo di poter aum di 2 kg rematore 5x6@38 finalmente movimento perfetto french press panc inclinata 5x5@14 posso aum di 2kg addominali 4x15 fatti senza salire troppo e mi sono distrutto allenamento ok... mi hanno detto che nella panca quando tiro su il bil dal petto lo devo portare sopra gli occhi e poi tornare giù sul petto... è giusto o sbagliato???

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	10-04-2009, 12:47 AM quando arrivano i blocchi lo butto via adesso non possooooo!!!! anche io l'ho sempre fatto così che oggi il personal trainer mi ha detto di fare così che è il movimento giusto....quando sono a metà per aver steso il braccio devo tendere a portarlo sopra gli occhi.. in pratica devo portaro più dietro del petto quando ho le braccia dritte...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-04-2009, 10:23 AM per le uova...un uovo al giorno in soggetti sani non fa male...magari con periodi di stacco. Se invece ne mangi di più ma in pasti saltuari dirante la settimana va anche meglio...ma non ti fissare troppo. Per la panca ci sono due traiettorie: quando tocchi il petto toccalo sempre alll'altezza dei capezzoli...poi quando lo tiri su o vai dritto verticale o fai un movimento a J ma arrivando sopra le clavicole...sopra gli occhi è eccessivo, il peso deve stare sopra l'articolazione della spalla altrimenti ti ritrovi a fare un pullover

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	10-04-2009, 11:18 AM siamo tutti tristi adesso...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-04-2009, 12:52 PM le cosce accumulano più grasso del petto perciò in massa crescono di più apparentemente...le braccia invece di solito non prendono il via finché non si raggiunge un certo ilvello di dorso e petto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-04-2009, 01:26 PM rocky non chiede se è migliorato a metà film...si fa un culo come una piazza e poi va a combattere. devi sudare...non stare a misurare i millimetri. Prenditi le tue piccole vittorie volta per volta e apprezzale è giusto...ma devi goderti il viaggio è quello che ti appagherà e ti renderà migliore....in tutti i sensi

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	10-04-2009, 01:37 PM ragazzi aiutatemi a preparare una nuova scheda per le prossime settimane... pensavo di fare 3 allenamenti diversi A B C che si basano sui 3 esercizi principali Panca - Squat - Stacchi A Panca Rematore Alzate laterali Bicipiti Addominali B Squat Panca inclinata Trazioni Bicipiti Addominali C Stacchi Military press French press panca inclinata Bicipiti Addominali che dite le rip ancora non le ho pensate prima volevo sentire il vostro parere... cmq la scheda dovrà essere basata sulla forza...