...°° Diario di Alexius °°...

Alexius_87 · 31-05-2009, 09:26 PM

30/05/09 Allenamento A

Cardio 10'
Panca piana 4x6@54 ok fatta
Panca inclinata 4x6@44 ok fatta
Parallele 1x5 e 1x4
French press 3x8@12
Tricipite station 3x8@15
Crunch avanti 3x15

Allenamento ok

ragazzi devo dire che il full body forse mi piaceva di più sentivo dolori ovunque qui solo nelle 2 parti muscolari toccate...
ho come l'impressione che la full body ha una crescita maggiore...

mi hanno consigliato di fare un circuito di addominali una volta a settimana:

Cardio 20' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15

che ne pensate?
aiuterebbe a smaltire grasso e a potenziare e definire l'addome... così dice

**spike** · 01-06-2009, 12:17 PM

il dimagrimento localizzato non esiste (si può fare qualcosa ma solo con esperienza e non certo in massa...quindi fa conto che non esiste) perciò fare tanti addominali ti farà ipertrofizzare la zona allenata e ti farà aumentare la forza...niente altro.

Non è che la fullbody è più ipertrofizzante...è che per avere lo stesso stimolo con una split devi aumentare l'intensità ma tu ancora non puoi raggiungere certe intensità e quindi dovresti aumentare volume e frequenza (con una fullbody) che però vale fino ad un certo punto se fai fullbody tenendo afreno il lowerbody

taker_83 · 01-06-2009, 12:24 PM

Io a fare quel circuito mi annoierei mortalmente, poi dovresti passare un'ora e mezza solo a fare abs?!

In ogni caso, non vedo l'utilià di una tale soluzione...se non hai la massa sotto il grasso è inutile sgrassare o definire...

Alexius_87 · 02-06-2009, 07:55 PM

01/06/09 Allenamento B

Cardio 10'
Trazioni 5x5
Rematore 4x6@50
Pulley 2x12@35
Curl alternato seduto 1x8@12 - 2x8@10
Panca scott 3x8@16
Crunch obliqui 3x10 tostissimi non riesco di più

allenamento ok

Ragazzi ho comprato le proteine le whay ultrimicrofiltrate e chi ne a più ne metta, ne prendo 30g dopo allenamento... poi ho preso quelle miste non troppo tecniche da prendere al mattino al pomeriggio e alla sera...

sulle modolità d'uso c'è scritto di assume re 30g al giorno...
cosa faccio 10g al mattino, 10g al pomeriggio e 10g alla sera o me ne sbatto e prendo 30g sempre??

**spike** · 03-06-2009, 09:41 AM

alexius le whey non sono medicine...devi trattarle come proteine quindi devono stare nel computo giornaliero....sostituisci il cibo solido con le polveri ma fallo solo nel post w.o. lascia perdere quello che c'è scritto nella confezione

Alexius_87 · 03-06-2009, 02:49 PM

ok spike ma forse non sono stato chiaro...

ho comprato 2 tipi di proteine:

-Proteine whey isolate ultramicrofiltrate a scambio ionico - da prendere post wo

-Proteine miste non troppo tecniche da prendere al mattino - pome no wo - sera

Non sò il dosaggio da prendere delle miste... 10g o 30g?

spero di essere stato più chiaro adesso

**spike** · 03-06-2009, 03:33 PM

Io le miste non le prenderei, ma tanto che le hai ovvio che in qualche modo devi usarle...io le prenderei al mattino in luogo di altre fonti proteiche che di solito mangi, perciò con le quantità sempre basate sulle tue necessità.

Alexius_87 · 03-06-2009, 10:17 PM

ok spike grazie

Alexius_87 · 06-06-2009, 04:13 PM

04/06/09 Allenameneto C (non avovo voglia di fare ninete)

Cardio 7'
Squat 3x6@30-50-60 - dovevo fare 4x6@60
Panca inclinata 4x6@50 - esercizio che non centra niente
Polpacci 3x8@30
Military 4x6@28 - dovevo fare @32 ma niente forza
Alzate laterali 3x8@5 per manubrio
Crunch inverso 1x15 - 1x20 - 1x17

Aiuto ho fatto un casino...

Non avevo voglia mi sentivo fiacco...

Alexius_87 · 07-06-2009, 01:34 PM

06/06/09 Allenamento A

Cardio 6'
Panca piana 4x6@56 - 4a 5 rip - 5a 5 rip
Panca inclinata 4x6@46 - 5a 5 rip
Parallele 1x5 e 1x4
French press 3x8@14
Tricipite station 2x8@20
Crunch avanti 3x15

tutto ok

Alexius_87 · 09-06-2009, 11:50 PM

Ragazzi Lunedi 08/06/09

è iniziato il torneo di calcio a 6...
Prima partita pareggiata 4 a 4 goal alla zlatan.. girona da tre.. la prossima sarà mercoledì è bisogna vincere a tutti i costi...

purtroppo lunedì niente allenamento... stesso sarà mercoledì...
Giovedì però dovo trovare a tutti i costi un buco per andarci...

Alexius_87 · 16-06-2009, 08:25 PM

15/06/09 Allenamento B

Cardio 5'
Trazioni 5x5
Rematore 4x6@48
Pulley 2x12@35
Curl alternato seduto 4x6@10
Panca scott 3x8@16
Crunch obliqui 3x10

Ragazzi non mi sto allenando più seriamente da quando è iniziato il torneo di calcio... infatti mi sono sgonfiato..
appena finisce inizio di nuovo seriamente...

Alexius_87 · 16-06-2009, 08:27 PM

Stasera c'è la semifinale... Speriamo bene... Vinceremo...

gian90 · 16-06-2009, 08:40 PM

trascurare la palestra per il calcio? ahhhhhhhhhh

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	31-05-2009, 09:26 PM 30/05/09 Allenamento A Cardio 10' Panca piana 4x6@54 ok fatta Panca inclinata 4x6@44 ok fatta Parallele 1x5 e 1x4 French press 3x8@12 Tricipite station 3x8@15 Crunch avanti 3x15 Allenamento ok ragazzi devo dire che il full body forse mi piaceva di più sentivo dolori ovunque qui solo nelle 2 parti muscolari toccate... ho come l'impressione che la full body ha una crescita maggiore... mi hanno consigliato di fare un circuito di addominali una volta a settimana: Cardio 20' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 - cardio 10' - crunch 5x15 che ne pensate? aiuterebbe a smaltire grasso e a potenziare e definire l'addome... così dice

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-06-2009, 12:17 PM il dimagrimento localizzato non esiste (si può fare qualcosa ma solo con esperienza e non certo in massa...quindi fa conto che non esiste) perciò fare tanti addominali ti farà ipertrofizzare la zona allenata e ti farà aumentare la forza...niente altro. Non è che la fullbody è più ipertrofizzante...è che per avere lo stesso stimolo con una split devi aumentare l'intensità ma tu ancora non puoi raggiungere certe intensità e quindi dovresti aumentare volume e frequenza (con una fullbody) che però vale fino ad un certo punto se fai fullbody tenendo afreno il lowerbody

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	01-06-2009, 12:24 PM Io a fare quel circuito mi annoierei mortalmente, poi dovresti passare un'ora e mezza solo a fare abs?! In ogni caso, non vedo l'utilià di una tale soluzione...se non hai la massa sotto il grasso è inutile sgrassare o definire...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	02-06-2009, 07:55 PM 01/06/09 Allenamento B Cardio 10' Trazioni 5x5 Rematore 4x6@50 Pulley 2x12@35 Curl alternato seduto 1x8@12 - 2x8@10 Panca scott 3x8@16 Crunch obliqui 3x10 tostissimi non riesco di più allenamento ok Ragazzi ho comprato le proteine le whay ultrimicrofiltrate e chi ne a più ne metta, ne prendo 30g dopo allenamento... poi ho preso quelle miste non troppo tecniche da prendere al mattino al pomeriggio e alla sera... sulle modolità d'uso c'è scritto di assume re 30g al giorno... cosa faccio 10g al mattino, 10g al pomeriggio e 10g alla sera o me ne sbatto e prendo 30g sempre??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-06-2009, 09:41 AM alexius le whey non sono medicine...devi trattarle come proteine quindi devono stare nel computo giornaliero....sostituisci il cibo solido con le polveri ma fallo solo nel post w.o. lascia perdere quello che c'è scritto nella confezione

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	03-06-2009, 02:49 PM ok spike ma forse non sono stato chiaro... ho comprato 2 tipi di proteine: -Proteine whey isolate ultramicrofiltrate a scambio ionico - da prendere post wo -Proteine miste non troppo tecniche da prendere al mattino - pome no wo - sera Non sò il dosaggio da prendere delle miste... 10g o 30g? spero di essere stato più chiaro adesso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-06-2009, 03:33 PM Io le miste non le prenderei, ma tanto che le hai ovvio che in qualche modo devi usarle...io le prenderei al mattino in luogo di altre fonti proteiche che di solito mangi, perciò con le quantità sempre basate sulle tue necessità.

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	03-06-2009, 10:17 PM ok spike grazie

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	06-06-2009, 04:13 PM 04/06/09 Allenameneto C (non avovo voglia di fare ninete) Cardio 7' Squat 3x6@30-50-60 - dovevo fare 4x6@60 Panca inclinata 4x6@50 - esercizio che non centra niente Polpacci 3x8@30 Military 4x6@28 - dovevo fare @32 ma niente forza Alzate laterali 3x8@5 per manubrio Crunch inverso 1x15 - 1x20 - 1x17 Aiuto ho fatto un casino... Non avevo voglia mi sentivo fiacco...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	07-06-2009, 01:34 PM 06/06/09 Allenamento A Cardio 6' Panca piana 4x6@56 - 4a 5 rip - 5a 5 rip Panca inclinata 4x6@46 - 5a 5 rip Parallele 1x5 e 1x4 French press 3x8@14 Tricipite station 2x8@20 Crunch avanti 3x15 tutto ok

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	09-06-2009, 11:50 PM Ragazzi Lunedi 08/06/09 è iniziato il torneo di calcio a 6... Prima partita pareggiata 4 a 4 goal alla zlatan.. girona da tre.. la prossima sarà mercoledì è bisogna vincere a tutti i costi... purtroppo lunedì niente allenamento... stesso sarà mercoledì... Giovedì però dovo trovare a tutti i costi un buco per andarci...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	16-06-2009, 08:25 PM 15/06/09 Allenamento B Cardio 5' Trazioni 5x5 Rematore 4x6@48 Pulley 2x12@35 Curl alternato seduto 4x6@10 Panca scott 3x8@16 Crunch obliqui 3x10 Ragazzi non mi sto allenando più seriamente da quando è iniziato il torneo di calcio... infatti mi sono sgonfiato.. appena finisce inizio di nuovo seriamente...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	16-06-2009, 08:27 PM Stasera c'è la semifinale... Speriamo bene... Vinceremo...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-06-2009, 08:40 PM trascurare la palestra per il calcio? ahhhhhhhhhh