![]() |
![]() |
|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
![]() |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#16)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() 10 mandorle no 1......... |
|
![]() |
(#17)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() 12/03/09 allenamento crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX lat machine 3x10 50 kg rec 30" rematore manub 3x15 20 kg rec 30" iperestensioni con disco sul petto da 5 kg 3x15 dip su 2 panche con zavorra 5 kg 3x10 25 min bici = 305 kcal 10 min camminata in salita = 105 kcal cardio a 136 b/min streching |
|
![]() |
(#18)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() 12/03/09 mi sono pesato in palestra finito l'allenamneto quindi erano circa le 18:00 85 kg alimentazione di oggi regolare tranne mini assaggio di dolce la sera(mi hanno costretto!) |
|
![]() |
(#19)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() 13/03/09 crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX lento manubri 3x10 20+20 kg rec 30/45" alzate laterale singole al cavo 3x8 7,5 kg 30/45" alzate a 90° 3x15 14+14 kgr rec 30" camminate in salita x 35 min a 136 b/min (401 kcal) |
|
![]() |
(#20)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() oggi partita di calcio,vinto e guadagnato altri 3 punti preziozi in classifica!! |
|
![]() |
(#21)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() giovedì 12/03/09 : 2041 kcal venerdì 13/03/09 : 1620 kcal |
|
![]() |
(#22)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() 16/03/2009 Allenamento di stamattina crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX panca piana 3x10 20 kg rec 1' croci incl manubri 3x10 14+14 kg rec 1' panca scott 3x10 10+10 kg+bilanciere 8 kg rec 1' 35 min tapis 136 b/min |
|
![]() |
(#23)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() 17/03/2009 allenamento di stamane lat machine 3x12 50 kg rematore man 3x10 22+22 kg iperestensioni 3x15 dip su 2 panche 4x10 con zavorra 10 kg squat 4x10 50 kg |
|
![]() |
(#24)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
![]() fabio ti rispondo quì al post scritto sul diario di baiolo...sicuramente lui non aveva visto, però nessuno è obligato a rispondere, magari se ti risuccede apri pure un topic, vedrai che interverranno in molti comunque ci sono 2 tipi di notazioni, quella più spesso usata nel forum è quella occidentale che è indicata così 4x3@60kg dove 4 sono le serie, 3 le ripetizioni e 60 i kg utlizzati la chiocciola sta per "at" in italiano "con"= 4serie da 3 ripetizioni con 60kg. se uno però fa le serie con pesi diversi non può scrivere 4x3@pesi vari....ma scriverà 3@60 - 3@65 - 3@70 - 3@60 cioè ha scritto le serie separantamente scrivendo 3 ripetizioni con 60kg seguite da 3 ripetizioni con 65kg seguite....ecc... bw indica invece Body Weight cioè peso corporeo ossia trazioni alla sbarra 9x2@BW+9 ignifica che ha fatto 9 serie da 2 ripetizioni al peso corporeo con un sovraccarico di 9kg a volte si trova la notazione slava che è al rovescio cioè pesoxripetizionixserie tipo 60x3x4 si vede bene perché il peso è iniziale quindi si legge con 60kg ci faccio 3 ripetizioni per 4 serie...a volte chi lo scrive è così gentile da metterci una "s" per far capire quali sono e serie tipo 60x3x4s chiaro? |
|
![]() |
(#25)
![]() |
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() Quote:
|
|
|
![]() |
(#26)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() 20/03/2009 allenamento di stamani crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX lento avanti bilanciere in piedi 3x10@30kg alzate laterali 3x15@8+8kg alzate a 90° 2x15@16+16kg 1x15@14+14kg 35 min tapis a 136 b/min |
|
![]() |
(#27)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() ieri partita di calcio..giocata interamente come sempre... perso 2a0 contro la prima in classifica...ma che partita!!! |
|
![]() |
(#28)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() l'alimentazioe procede abbastanza bene...anche se a volte ho delle super voglie....=( |
|
![]() |
(#29)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() ieri sera sgarro...pizza+2 dolci...=( |
|
![]() |
(#30)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 37
|
![]() 06/04/2009 alzate ginocchia alla sbarra crunch crunch cross in super serie 3xMAX panca piana 8@25 kg 6@27,5 kg 6 @27,5 kg 4@30 kg (+bil) croci incl man 3x10@18+18 kg trazioni presa inversa 1@6 rip 1@5 rip 1@5 rip rematore man 3x10@32 kg bici 25 min |
|
![]() |