la mia lotta all'impossibile

fabionr3 · 12-03-2009, 07:47 AM

10 mandorle no 1.........

fabionr3 · 13-03-2009, 07:18 AM

12/03/09
allenamento
crunch inverso
crunch
cross crunch
in superserie 4xMAX

lat machine 3x10 50 kg rec 30"
rematore manub 3x15 20 kg rec 30"
iperestensioni con disco sul petto da 5 kg 3x15
dip su 2 panche con zavorra 5 kg 3x10
25 min bici = 305 kcal
10 min camminata in salita = 105 kcal
cardio a 136 b/min
streching

fabionr3 · 13-03-2009, 07:20 AM

12/03/09
mi sono pesato in palestra finito l'allenamneto quindi erano circa le 18:00
85 kg
alimentazione di oggi regolare tranne mini assaggio di dolce la sera(mi hanno costretto!)

fabionr3 · 13-03-2009, 08:25 PM

13/03/09
crunch inverso
crunch
cross crunch
in superserie 4xMAX

lento manubri 3x10 20+20 kg rec 30/45"
alzate laterale singole al cavo 3x8 7,5 kg 30/45"
alzate a 90° 3x15 14+14 kgr rec 30"
camminate in salita x 35 min a 136 b/min (401 kcal)

fabionr3 · 14-03-2009, 10:04 PM

oggi partita di calcio,vinto e guadagnato altri 3 punti preziozi in classifica!!

fabionr3 · 14-03-2009, 10:05 PM

giovedì 12/03/09 : 2041 kcal
venerdì 13/03/09 : 1620 kcal

fabionr3 · 16-03-2009, 12:31 PM

16/03/2009
Allenamento di stamattina
crunch inverso
crunch
cross crunch
in superserie 4xMAX

panca piana 3x10 20 kg rec 1'
croci incl manubri 3x10 14+14 kg rec 1'
panca scott 3x10 10+10 kg+bilanciere 8 kg rec 1'

35 min tapis 136 b/min

fabionr3 · 17-03-2009, 06:39 PM

17/03/2009
allenamento di stamane
lat machine 3x12 50 kg
rematore man 3x10 22+22 kg
iperestensioni 3x15
dip su 2 panche 4x10 con zavorra 10 kg
squat 4x10 50 kg

**spike** · 18-03-2009, 12:07 PM

fabio ti rispondo quì al post scritto sul diario di baiolo...sicuramente lui non aveva visto, però nessuno è obligato a rispondere, magari se ti risuccede apri pure un topic, vedrai che interverranno in molti

comunque ci sono 2 tipi di notazioni, quella più spesso usata nel forum è quella occidentale che è indicata così

4x3@60kg dove 4 sono le serie, 3 le ripetizioni e 60 i kg utlizzati la chiocciola sta per "at" in italiano "con"= 4serie da 3 ripetizioni con 60kg.

se uno però fa le serie con pesi diversi non può scrivere 4x3@pesi vari....ma scriverà

3@60 - 3@65 - 3@70 - 3@60 cioè ha scritto le serie separantamente scrivendo 3 ripetizioni con 60kg seguite da 3 ripetizioni con 65kg seguite....ecc...

bw indica invece Body Weight cioè peso corporeo ossia

trazioni alla sbarra 9x2@BW+9 ignifica che ha fatto 9 serie da 2 ripetizioni al peso corporeo con un sovraccarico di 9kg

a volte si trova la notazione slava che è al rovescio cioè pesoxripetizionixserie tipo

60x3x4 si vede bene perché il peso è iniziale quindi si legge con 60kg ci faccio 3 ripetizioni per 4 serie...a volte chi lo scrive è così gentile da metterci una "s" per far capire quali sono e serie tipo 60x3x4s

chiaro?

fabionr3 · 18-03-2009, 01:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

fabio ti rispondo quì al post scritto sul diario di baiolo...sicuramente lui non aveva visto, però nessuno è obligato a rispondere, magari se ti risuccede apri pure un topic, vedrai che interverranno in molti

comunque ci sono 2 tipi di notazioni, quella più spesso usata nel forum è quella occidentale che è indicata così

4x3@60kg dove 4 sono le serie, 3 le ripetizioni e 60 i kg utlizzati la chiocciola sta per "at" in italiano "con"= 4serie da 3 ripetizioni con 60kg.

se uno però fa le serie con pesi diversi non può scrivere 4x3@pesi vari....ma scriverà

3@60 - 3@65 - 3@70 - 3@60 cioè ha scritto le serie separantamente scrivendo 3 ripetizioni con 60kg seguite da 3 ripetizioni con 65kg seguite....ecc...

bw indica invece Body Weight cioè peso corporeo ossia

trazioni alla sbarra 9x2@BW+9 ignifica che ha fatto 9 serie da 2 ripetizioni al peso corporeo con un sovraccarico di 9kg

a volte si trova la notazione slava che è al rovescio cioè pesoxripetizionixserie tipo

60x3x4 si vede bene perché il peso è iniziale quindi si legge con 60kg ci faccio 3 ripetizioni per 4 serie...a volte chi lo scrive è così gentile da metterci una "s" per far capire quali sono e serie tipo 60x3x4s

chiaro?

chiarissimo!!e grazie...se non ci fossi tu....

fabionr3 · 20-03-2009, 07:29 PM

20/03/2009
allenamento di stamani
crunch inverso
crunch
cross crunch
in superserie 4xMAX

lento avanti bilanciere in piedi 3x10@30kg
alzate laterali 3x15@8+8kg
alzate a 90° 2x15@16+16kg 1x15@14+14kg

35 min tapis a 136 b/min

fabionr3 · 22-03-2009, 11:59 AM

ieri partita di calcio..giocata interamente come sempre...
perso 2a0 contro la prima in classifica...ma che partita!!!

fabionr3 · 22-03-2009, 06:47 PM

l'alimentazioe procede abbastanza bene...anche se a volte ho delle super voglie....=(

fabionr3 · 23-03-2009, 07:10 AM

ieri sera sgarro...pizza+2 dolci...=(

fabionr3 · 06-04-2009, 09:03 PM

06/04/2009
alzate ginocchia alla sbarra
crunch
crunch cross
in super serie 3xMAX

panca piana 8@25 kg 6@27,5 kg 6 @27,5 kg 4@30 kg (+bil)
croci incl man 3x10@18+18 kg
trazioni presa inversa 1@6 rip 1@5 rip 1@5 rip
rematore man 3x10@32 kg

bici 25 min

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#16)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	12-03-2009, 07:47 AM 10 mandorle no 1.........

	(#17)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	13-03-2009, 07:18 AM 12/03/09 allenamento crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX lat machine 3x10 50 kg rec 30" rematore manub 3x15 20 kg rec 30" iperestensioni con disco sul petto da 5 kg 3x15 dip su 2 panche con zavorra 5 kg 3x10 25 min bici = 305 kcal 10 min camminata in salita = 105 kcal cardio a 136 b/min streching

	(#18)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	13-03-2009, 07:20 AM 12/03/09 mi sono pesato in palestra finito l'allenamneto quindi erano circa le 18:00 85 kg alimentazione di oggi regolare tranne mini assaggio di dolce la sera(mi hanno costretto!)

	(#19)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	13-03-2009, 08:25 PM 13/03/09 crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX lento manubri 3x10 20+20 kg rec 30/45" alzate laterale singole al cavo 3x8 7,5 kg 30/45" alzate a 90° 3x15 14+14 kgr rec 30" camminate in salita x 35 min a 136 b/min (401 kcal)

	(#20)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	14-03-2009, 10:04 PM oggi partita di calcio,vinto e guadagnato altri 3 punti preziozi in classifica!!

	(#21)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	14-03-2009, 10:05 PM giovedì 12/03/09 : 2041 kcal venerdì 13/03/09 : 1620 kcal

	(#22)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	16-03-2009, 12:31 PM 16/03/2009 Allenamento di stamattina crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX panca piana 3x10 20 kg rec 1' croci incl manubri 3x10 14+14 kg rec 1' panca scott 3x10 10+10 kg+bilanciere 8 kg rec 1' 35 min tapis 136 b/min

	(#23)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	17-03-2009, 06:39 PM 17/03/2009 allenamento di stamane lat machine 3x12 50 kg rematore man 3x10 22+22 kg iperestensioni 3x15 dip su 2 panche 4x10 con zavorra 10 kg squat 4x10 50 kg

	(#24)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-03-2009, 12:07 PM fabio ti rispondo quì al post scritto sul diario di baiolo...sicuramente lui non aveva visto, però nessuno è obligato a rispondere, magari se ti risuccede apri pure un topic, vedrai che interverranno in molti comunque ci sono 2 tipi di notazioni, quella più spesso usata nel forum è quella occidentale che è indicata così 4x3@60kg dove 4 sono le serie, 3 le ripetizioni e 60 i kg utlizzati la chiocciola sta per "at" in italiano "con"= 4serie da 3 ripetizioni con 60kg. se uno però fa le serie con pesi diversi non può scrivere 4x3@pesi vari....ma scriverà 3@60 - 3@65 - 3@70 - 3@60 cioè ha scritto le serie separantamente scrivendo 3 ripetizioni con 60kg seguite da 3 ripetizioni con 65kg seguite....ecc... bw indica invece Body Weight cioè peso corporeo ossia trazioni alla sbarra 9x2@BW+9 ignifica che ha fatto 9 serie da 2 ripetizioni al peso corporeo con un sovraccarico di 9kg a volte si trova la notazione slava che è al rovescio cioè pesoxripetizionixserie tipo 60x3x4 si vede bene perché il peso è iniziale quindi si legge con 60kg ci faccio 3 ripetizioni per 4 serie...a volte chi lo scrive è così gentile da metterci una "s" per far capire quali sono e serie tipo 60x3x4s chiaro?

	(#26)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	20-03-2009, 07:29 PM 20/03/2009 allenamento di stamani crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX lento avanti bilanciere in piedi 3x10@30kg alzate laterali 3x15@8+8kg alzate a 90° 2x15@16+16kg 1x15@14+14kg 35 min tapis a 136 b/min

	(#27)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	22-03-2009, 11:59 AM ieri partita di calcio..giocata interamente come sempre... perso 2a0 contro la prima in classifica...ma che partita!!!

	(#28)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	22-03-2009, 06:47 PM l'alimentazioe procede abbastanza bene...anche se a volte ho delle super voglie....=(

	(#29)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	23-03-2009, 07:10 AM ieri sera sgarro...pizza+2 dolci...=(

	(#30)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	06-04-2009, 09:03 PM 06/04/2009 alzate ginocchia alla sbarra crunch crunch cross in super serie 3xMAX panca piana 8@25 kg 6@27,5 kg 6 @27,5 kg 4@30 kg (+bil) croci incl man 3x10@18+18 kg trazioni presa inversa 1@6 rip 1@5 rip 1@5 rip rematore man 3x10@32 kg bici 25 min