Robespierre: Gli Esperimenti!!!!

Robespierre · **Robespierre: Gli Esperimenti!!!! -** 13-03-2009, 10:47 PM

Ciao a tutti, qualcuno avrà letto la mia presentazione...
per chi non lo ha fatto:beh, son Robespierre, ho 19 anni, mi interesso di bb, e, nonostante l'età, ho provato diverse cose, ma, soprattutto, sono uno che ha cercato di studiare molto questo sport, e non prendere i metodi già belli e pronti, non mi interessa solo che mi diano '' la ricetta fatta'', ma uno a cui piace studiare e farsela, per certi versi, mi rivedo molto nello spirito di Iron paolo(nello spirito, poi sò u.n centesimo di lui e alzo molto meno, ma ne condivido lo spirito) sono uno che amaSPERIMENTARE, quindi per favore evitate le classiche cose tipo: ma perchè provar cose strane quando c'è il mangia e spingi?
perchè c'è qualcuno che fa questo sport perchè vuole imparare qualcosa da esso, perchè vuol capire su di se le cose, per mille motivi che se li sto a spiegare ora scrivo milioni di pagine e non parlo nemmeno un pò di ciò che sto facendo.

Ringrazio anticipatamente tutti per l'attenzione che mi dedicherete spero di imparare molto da voi e, perchè no, che chi può imparare qualcosa da me lo faccia!:

Dopo alterne vicende mi son deciso di seguire le teorie del noto Torbjom Akerfelcit riguardo al ciclo abcde, così dopo aver letto qualche centinaio di pagine fra diari , feedback e altro mi son messo ed ho impostato il ciclo.

prima stavo sulle 2600-2700 kcal al giorno, una cosa inutile e senza senso, non abbastanza per metter massa, troppo per un mantenimento con bf bassa, mi sono anche allenato male(colpa di vari errori)

Partenza

premetto che vado a ricordo, era + di un mese fa e non segnavo niente, quindi non sono sicuro ahimè)poi non so nemmeno prender bene le misure ne dove prenderle:CONTA LO SPECCHIO!
peso71-72 kg
altezza 182 cm
torace 105-106 cm
spalle 118
bic dx 34-35
vita 78 cm
Coscia 54 cm---->come mai ste cosce da airone?
Non le ho allenate per il primo anno, poi mi son rotto una gamba , poi infortunio al ginocchio...CHE CULO EH?
bf(data dalla tanita, quindi presumo + bassa, anche perchè vedendo le foto di gente alla mia solita bf sn messo molto molto meglio)8,5%

Così , sono partito da giovedì 12 a 2250 kcal per arrivare all'alimentazione anticatabolica domenica15(giorno in cui mi son sentito male e non ho mangiato quasi niente)

Fase anticatabolica di definizione
Colazione
60 g pane bianco
140 g albume
50 g prosciutto crudo toscano disossato magro privato del grasso visibile
210 g granny smith
Kcal404 pro(animali)29,6 fat 2,8 cho57,8

spuntino
85 g lonzino
25 g burro di arachidi
Kcal317 pro(animali)29,8 fat 18,7 cho 2,5

Pranzo
250 g Fagioli borlotti
150g sedano
250g finocchio
120g petto di pollo
Kcal389 pro(animali)28 fat 2,2 cho39,6

Merenda
112g tonno al naturale
18g burro di arachidi
Kcal 232 pro(animali)28 fat 10.7 cho1,8

Cena
fagiolini220g
maiale magro 155g
olive verdi 35g
sedano 150g
finocchi250g
Kcal325 pro(animali)28 fat 11,8 cho14,4

Prenanna
200g fiocchi di latte exquisa
Kcal166 pro(animali)26 fat 6 cho2
TOTALE:Kcal1853 pro(animali)169,4(con le vegetali si va a 232) fat 52,24 cho118,1
Note:ho pianificato un sacco di alternative per frutta verdura legumi carni in modo da avere l'alimentazione + varia possibile e non negarmi lo sgombro al naturale per gli omega tre pur mantenendo invariati i macronutrienti
Integrazione
Prima di colazione:5 g glutapeptidi+ 750 mg alc +300 mg ala

Metà mattina: 750mg alc+1,5g krealkalyn :
--->l'ho voluta provare con questo dosaggio trovato sul web motivato da una maggiore efficacia:su di me non ha effetto quindi, da oggi, giorno che scrivo il diario, raddoppierò la dose

Pranzo:750 mg alc+ 300 mg ala

Pomeriggio: 750 mg alc+ 1,5 kre alkalyn

Cena: 200 mg ala

Cena: 5 g gluta peptidi
Quando mi alleno:
Prima:4g bcaa
Durante: 4g bcaa+ 5 g gluta peptidi
POST WO: 25 g whey+30 glucosio+1,5 kre alkalyn
Tot:+265 kcal 22 pro o,5 fat 30,5 cho

Note:da questo ciclo ho aumentato le pro a 30g, l'ala l'ho inserito da questo ciclo, inoltre ho iniziato da poco ad usare la gluta in peptidi al posto della lgluta...e devo dire che fa veramente schifo come sapore e odore!

Nel primo cicloanticatabolico di assestamento della durata di una settimana arrivai a:
peso 70,2 bf 7,3 h20 64,8%
Veramente veramente tiratissimo, si vedeva addirittura l'8 pack:
vita 76,5 cm
Bicipite 34
torace 105
gamba 53

come allenamento ho tenuto 2 sedute blande e 1 giorno 45 min di cardio in fascia lipo

Tutto soddisfatto passo alla fase di massa:Fase anabolica di massa
Colazione
90 g pane bianco
140 g albume
50 g prosciutto crudo toscano disossato magro privato del grasso visibile
210 g granny smith
32g datteri
20 g nocciole
Kcal700 pro(animali)29,6 fat 15,9 cho98,2

spuntino
150 g pane integrale
65g lonzino
20 g burro di arachidi
Kcal608 pro(animali)22,7 fat 16 cho78,8

Pranzo
120 g pasta
150 g ragù
200 g finocchi
120g petto di pollo
4 g olio
Kcal747 pro(animali)28 fat 15,7 cho99

Merenda
100 g muscletech mass tech
5g cacao amaro in polvere
5g whey
21 g burro di arachidi
Kcal 549 pro(animali)25 fat 19 cho68,6

Cena
pasta 80g
maiale magro 155g
olive nere 35g
olio 5g
finocchi 250g
Kcal557 pro(animali)28 fat 17,1 cho59,8

Prenanna
200g fiocchi di latte exquisa
15 g burro di arachidi
Kcal282 pro(animali)26 fat 14,7 cho3,3
TOTALE:Kcal3446 pro(animali)159,3 fat 98,4 cho407,7
note:nei giorni di allenamento(ah mi allenavo il pomeriggio) le nocciole a colazione e 7 g di burro di arachidi nel pre wo:ERRORE! dovevo togliere tutti i grassi dal pre wo!

Integrazione
Prima di colazione:5 g glutapeptidi+300 mg ala(non la usavo, non la avevo, la aggiungerò dal prossimo ciclo)

Metà mattina: 300mg alc+1,5g krealkalyn(dalla prossima fase prenderò la degussa classica + bicarbonato di sodio) :

Pranzo: 300 mg ala(vedi sopra

Pomeriggio-pre wo: 100g gainer (il muscletech segnato anche nella dieta)+1,5 kre alkalyn
vedi sopra
Cena: 300 mg alavedi sopra

Cena: 5 g gluta peptidi
Quando mi alleno:
Prima:4g bcaa
Durante: 4g bcaa+ 5 g gluta peptidi
POST WO: 35 g whey+50 glucosio+1,5 kre alkalyn(per la krea vedi sopra)
Tot (contando le modifiche fatte levando nocciole e peanut butter) :+199kcal 30,8 pro -18,1(si , c'è il meno

) fat 49,5 cho

Note: forse dal prossimo ciclo inizierò ad allenarmi la mattina!in questo caso scambierei il gainer con lo spuntino di metà mattina, toglierei le nocciole a colazione, toglierei un pò di grassi al panino spostato al pomeriggio!per quanto riguarda la cena penso che sostituirò gli 80 g di pasta col pane integrale, forse mi farà ingrassar meno

Allenamento: ABCABCA
ovvero ci si allena un giorno si uno no, la scheda non era male ma mi sono allenato non troppo bene per i problemi di digestione e perchè, da coglione, ho fatto tutto a cedimento facendo lavorare lo spotter, ci sono stati cmq dei buoni allenamenti:risultato:
prendo 3 kg la prima settimana, la seconda stallo(per l'allenamento ESAGERATO)
Bicipite 35-36 cm
vita 78 cm
Gamba 55
Torace 108
Spalle 119

Da lunedì 9 ho reiniziato la ipocalorica
martedì e venerdì(oggi) 45 minuti di cardio in fascia lipolitica(prima di fare il cardio prendeo sempre 3 caffè un thè verde un cucchiaino bello grosso di peperoncino cannamela + 1 di pepe nero
Al momento mi trovo al 5 giorno della ipocalorica e , venendo da così tante kcal mi vedo molto sgonfio ma anche molto + tirato, purtroppo essendo uno studente pendolare e non tornando a casa questa settimana non saprò ne peso ne misure!

DOMANI DOVREI FARE LA RICARICA:

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Robespierre UncensoredMember Messaggi: 107 Data registrazione: Mar 2009 Località: Ghisaland	Robespierre: Gli Esperimenti!!!! - 13-03-2009, 10:47 PM Robespierre: Gli Esperimenti!!!! Ciao a tutti, qualcuno avrà letto la mia presentazione... per chi non lo ha fatto:beh, son Robespierre, ho 19 anni, mi interesso di bb, e, nonostante l'età, ho provato diverse cose, ma, soprattutto, sono uno che ha cercato di studiare molto questo sport, e non prendere i metodi già belli e pronti, non mi interessa solo che mi diano '' la ricetta fatta'', ma uno a cui piace studiare e farsela, per certi versi, mi rivedo molto nello spirito di Iron paolo(nello spirito, poi sò u.n centesimo di lui e alzo molto meno, ma ne condivido lo spirito) sono uno che amaSPERIMENTARE, quindi per favore evitate le classiche cose tipo: ma perchè provar cose strane quando c'è il mangia e spingi? perchè c'è qualcuno che fa questo sport perchè vuole imparare qualcosa da esso, perchè vuol capire su di se le cose, per mille motivi che se li sto a spiegare ora scrivo milioni di pagine e non parlo nemmeno un pò di ciò che sto facendo. Ringrazio anticipatamente tutti per l'attenzione che mi dedicherete spero di imparare molto da voi e, perchè no, che chi può imparare qualcosa da me lo faccia!: Dopo alterne vicende mi son deciso di seguire le teorie del noto Torbjom Akerfelcit riguardo al ciclo abcde, così dopo aver letto qualche centinaio di pagine fra diari , feedback e altro mi son messo ed ho impostato il ciclo. prima stavo sulle 2600-2700 kcal al giorno, una cosa inutile e senza senso, non abbastanza per metter massa, troppo per un mantenimento con bf bassa, mi sono anche allenato male(colpa di vari errori) Partenzapremetto che vado a ricordo, era + di un mese fa e non segnavo niente, quindi non sono sicuro ahimè)poi non so nemmeno prender bene le misure ne dove prenderle:CONTA LO SPECCHIO! peso71-72 kg altezza 182 cm torace 105-106 cm spalle 118 bic dx 34-35 vita 78 cm Coscia 54 cm---->come mai ste cosce da airone? Non le ho allenate per il primo anno, poi mi son rotto una gamba , poi infortunio al ginocchio...CHE CULO EH? bf(data dalla tanita, quindi presumo + bassa, anche perchè vedendo le foto di gente alla mia solita bf sn messo molto molto meglio)8,5% Così , sono partito da giovedì 12 a 2250 kcal per arrivare all'alimentazione anticatabolica domenica15(giorno in cui mi son sentito male e non ho mangiato quasi niente) Fase anticatabolica di definizione Colazione 60 g pane bianco 140 g albume 50 g prosciutto crudo toscano disossato magro privato del grasso visibile 210 g granny smith Kcal404 pro(animali)29,6 fat 2,8 cho57,8 spuntino 85 g lonzino 25 g burro di arachidi Kcal317 pro(animali)29,8 fat 18,7 cho 2,5 Pranzo 250 g Fagioli borlotti 150g sedano 250g finocchio 120g petto di pollo Kcal389 pro(animali)28 fat 2,2 cho39,6 Merenda 112g tonno al naturale 18g burro di arachidi Kcal 232 pro(animali)28 fat 10.7 cho1,8 Cena fagiolini220g maiale magro 155g olive verdi 35g sedano 150g finocchi250g Kcal325 pro(animali)28 fat 11,8 cho14,4 Prenanna 200g fiocchi di latte exquisa Kcal166 pro(animali)26 fat 6 cho2 TOTALE:Kcal1853 pro(animali)169,4(con le vegetali si va a 232) fat 52,24 cho118,1 Note:ho pianificato un sacco di alternative per frutta verdura legumi carni in modo da avere l'alimentazione + varia possibile e non negarmi lo sgombro al naturale per gli omega tre pur mantenendo invariati i macronutrienti Integrazione Prima di colazione:5 g glutapeptidi+ 750 mg alc +300 mg ala Metà mattina: 750mg alc+1,5g krealkalyn : --->l'ho voluta provare con questo dosaggio trovato sul web motivato da una maggiore efficacia:su di me non ha effetto quindi, da oggi, giorno che scrivo il diario, raddoppierò la dose Pranzo:750 mg alc+ 300 mg ala Pomeriggio: 750 mg alc+ 1,5 kre alkalyn Cena: 200 mg ala Cena: 5 g gluta peptidi Quando mi alleno: Prima:4g bcaa Durante: 4g bcaa+ 5 g gluta peptidi POST WO: 25 g whey+30 glucosio+1,5 kre alkalyn Tot:+265 kcal 22 pro o,5 fat 30,5 cho Note:da questo ciclo ho aumentato le pro a 30g, l'ala l'ho inserito da questo ciclo, inoltre ho iniziato da poco ad usare la gluta in peptidi al posto della lgluta...e devo dire che fa veramente schifo come sapore e odore! Nel primo cicloanticatabolico di assestamento della durata di una settimana arrivai a: peso 70,2 bf 7,3 h20 64,8% Veramente veramente tiratissimo, si vedeva addirittura l'8 pack: vita 76,5 cm Bicipite 34 torace 105 gamba 53 come allenamento ho tenuto 2 sedute blande e 1 giorno 45 min di cardio in fascia lipo Tutto soddisfatto passo alla fase di massa:Fase anabolica di massa Colazione 90 g pane bianco 140 g albume 50 g prosciutto crudo toscano disossato magro privato del grasso visibile 210 g granny smith 32g datteri 20 g nocciole Kcal700 pro(animali)29,6 fat 15,9 cho98,2 spuntino 150 g pane integrale 65g lonzino 20 g burro di arachidi Kcal608 pro(animali)22,7 fat 16 cho78,8 Pranzo 120 g pasta 150 g ragù 200 g finocchi 120g petto di pollo 4 g olio Kcal747 pro(animali)28 fat 15,7 cho99 Merenda 100 g muscletech mass tech 5g cacao amaro in polvere 5g whey 21 g burro di arachidi Kcal 549 pro(animali)25 fat 19 cho68,6 Cena pasta 80g maiale magro 155g olive nere 35g olio 5g finocchi 250g Kcal557 pro(animali)28 fat 17,1 cho59,8 Prenanna 200g fiocchi di latte exquisa 15 g burro di arachidi Kcal282 pro(animali)26 fat 14,7 cho3,3 TOTALE:Kcal3446 pro(animali)159,3 fat 98,4 cho407,7 note:nei giorni di allenamento(ah mi allenavo il pomeriggio) le nocciole a colazione e 7 g di burro di arachidi nel pre wo:ERRORE! dovevo togliere tutti i grassi dal pre wo! Integrazione Prima di colazione:5 g glutapeptidi+300 mg ala(non la usavo, non la avevo, la aggiungerò dal prossimo ciclo) Metà mattina: 300mg alc+1,5g krealkalyn(dalla prossima fase prenderò la degussa classica + bicarbonato di sodio) : Pranzo: 300 mg ala(vedi sopra Pomeriggio-pre wo: 100g gainer (il muscletech segnato anche nella dieta)+1,5 kre alkalyn vedi sopra Cena: 300 mg alavedi sopra Cena: 5 g gluta peptidi Quando mi alleno: Prima:4g bcaa Durante: 4g bcaa+ 5 g gluta peptidi POST WO: 35 g whey+50 glucosio+1,5 kre alkalyn(per la krea vedi sopra) Tot (contando le modifiche fatte levando nocciole e peanut butter) :+199kcal 30,8 pro -18,1(si , c'è il meno) fat 49,5 cho Note: forse dal prossimo ciclo inizierò ad allenarmi la mattina!in questo caso scambierei il gainer con lo spuntino di metà mattina, toglierei le nocciole a colazione, toglierei un pò di grassi al panino spostato al pomeriggio!per quanto riguarda la cena penso che sostituirò gli 80 g di pasta col pane integrale, forse mi farà ingrassar meno Allenamento: ABCABCA ovvero ci si allena un giorno si uno no, la scheda non era male ma mi sono allenato non troppo bene per i problemi di digestione e perchè, da coglione, ho fatto tutto a cedimento facendo lavorare lo spotter, ci sono stati cmq dei buoni allenamenti:risultato: prendo 3 kg la prima settimana, la seconda stallo(per l'allenamento ESAGERATO) Bicipite 35-36 cm vita 78 cm Gamba 55 Torace 108 Spalle 119 Da lunedì 9 ho reiniziato la ipocalorica martedì e venerdì(oggi) 45 minuti di cardio in fascia lipolitica(prima di fare il cardio prendeo sempre 3 caffè un thè verde un cucchiaino bello grosso di peperoncino cannamela + 1 di pepe nero Al momento mi trovo al 5 giorno della ipocalorica e , venendo da così tante kcal mi vedo molto sgonfio ma anche molto + tirato, purtroppo essendo uno studente pendolare e non tornando a casa questa settimana non saprò ne peso ne misure! DOMANI DOVREI FARE LA RICARICA: