Robespierre: Gli Esperimenti!!!!

[Robespierre]

perchè le 'rotture' provocate dallo stretching sono abbastanza dure da riparare e , stando a calorie bassissime, rischio di catabolizzare un monte.almeno avevo letto che era meglio far così in ciò che avevo letto di torbjom akerfelcit!

Oggi sgarro! ma roba da poco:al posto del petto di pollo ho mangiato del coniglio arrosto e ho messo dell'olio sulla verdura... una cosa moderatissima, giusto perchè avevo un mare di parenti a pranzo

[Robespierre]

oggi mi sta passando l'intontimento post ricarica!è durato un pò tanto...stamani ho preso per la prima volta monoidrato avendo finito la kre alkalyn, come consigliatomi non farò alcuna fase di carico!
nonostate sia in ipocalorica molto stretta non vedo l'ora di tornare in palestra!!!
per il programma della fase anabolica di massa mi date una mano?

lo incollo anche quì
Allenamento A
5x5 panca piana a 5 cm dal petto 2 min recupero
3x8 panca alla gola 2 min recupero
non arrivando al petto nella panca si può usare un carico molto alto su una parte del movimento che è quella che si va poi a stimolare miratamente con l'utilizzo della panca alla gola
2x12-15 croci su piana(farne 3 di serie?) 1,5 min rec
3x6 bicipiti bilancere 2min rec
2x12-15 bic manubrio alternato su inclinata a 60 gradi stile currò
b 1,5 min rec
Squat 5x5 2 minuti di recupero
Front squat 3x8 2 min rec
Sissy squat 2x15 1 min rec
French press 3x6 2 min rec
estensioni dietro la testa 2x12-15 1 min rec
Toes to the sky 3x10 30 sec recupero
Crunch 2x15 30 sec recupero
C
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 2 min rec
Pulley orizzontale 10 8 6 4 2 min rec
Rematore con bilancere 2x15 1 min rec
Military press 5x5 2 min rec
Alzate gironda 3x8 1,5 min rec
addome laterale alla sbarra 3x10 30 sec recupero
crunch per laterali 2x15 30 sec rec


Questo è quanto avevo ideato allenandomi un giorno si ed uno no(quindi 7 volte in 14 giorni facendo ABCABCA,
Essendo nellle particolari condizioni del ciclo abcde, quindi avendo a disposizione due sole settimane per fare massa, voi come programmereste l'allenamento?che frequenza protocolli utilizzereste?
non so, magari qualcuno userebbe una frequenza maggiore tipo abab o (bab) strutturato con differenze tra una seduta e l'altra, c'è chi userebbe altro.... mi date una mano (dai guru, parlo anche di te)(ma anche di greatescape, bariolokonte e tutti gli altri!)

[Robespierre]

anche oggi non so come mai mi sento carichissimo, forse anche + di ieri!detto fatto mi sparo due full body questa settimana!
A
Front Squat4x6 2-3 min rec
Panca piana5x5 in jump set con pulley x 6
Bicipiti Bilancere 6-8-10
Crunch con peso 3x15

B
Squat 5x5 2-3 min rec
Panca Piana 5x5 2-3 min rec
Trazioni alla sbarra 4x6in superset con dips 3x8 2 min rec
Toes to the sky 3x15
Crunch per laterali 2x20

Cmq per la fase anabolica nn mi aiuta nessuno?help!!!

p.s. ma quant'è bona la crea con l'idrolitina?da urlo!

[Robespierre]

Oggi giornataccia: la mattina faccio casino e metto la gluta insieme al pre wo...ma soprattutto dopo due giorni dove mi sentivo superpompato stamani non mi sentivo al massimo...e dovevo anche andare a lezione!grave errore allenarsi la mattina quando non hai tempo, fra le altre cose mi son reso conto che non ho abbastanza kg per fare pulley basso e panca in jump set....quindi sostituisco pulley con trazioni

Front squat 4x6 50 kg---->prima volta che lo provo nella vita,quindi mi son dedicato all'imparare l'esecuzione, mi resta un pò difficile!
panca piana 5x5 90 90 85 85 80---->veramente spompato, si vede che sto alla seconda di ipocalorica: le trazioni abbastanza buone
Military press 5x5 35 kg---->da quando ho cambiato dal lento avanti a sedere alla military ho letteralmenteDIMEZZATO il peso...però sentomolto di + i deltoidi, quindi è ok!
Bicpii bilancere6+6+6 in stripping(era finto il tempo) 35 31,5 29 kg!

Poi sgarro perchè ho mangiato un ora prima di pranzo un gelato artigianale, tre palline piccole!

[Robespierre]

oggi tutto normale...cmq nessuno sa dirmi niente sul camboi gainer?

[Robespierre]

ciao a tutti, era un pò che non aggiornavo il diario perchè non mi smbrava che gliene fregasse a nessuno.
21marzo
cmq: Squat 5x5 95 kg, tengo parecchio buffer perchè ho provato a farlo box!
Vbar dips in jump set con trazioni alla sbarra!
ottimo, col jump set recupero ottimamente e riesco a tenere l'allenamento molto breve
provo a fare una serie di croci su declinata solo per vedere come regolarmi(le inserisco per la prima volta da lunedì con la fase anabolica)
Addome3x15

Allenamento buono considerando che è l'ultimo giorno di una strettissima ipocalorica!
mi piace molto questo approccio superabbreviato che è comunque una fullbody!

appena finito mi son sparato
75 g vitargo
35 g whey
5 g creapure monoidrata
5 gidrolitina

un ora dopo
100g gainer

due ore dopo
120 g di pasta!!!
nel frattempo mi peso e mi misuro:
gamba dx 54
torace 108
bicipite dx 35
vita 76
peso 71,4!

la ricarica fila liscio(tutto come deciso) fino a cena.
a cena sono a cena fuori e al posto della pasta(avevo considerato quasi tutti i fat della giornata inq uesto pasto)
mangio un panino da pub(speck fontina insalata tabasco) e , siccome mi rendevo conto che era poca roba, ci aggiungo due o tre pezzi di schiaccina da aperitivo e 3 quadratini di tramezzino(molto piccoli) poi mangio anche quattro quadrelli di polenta(non fritta)...mi sentivo un pò in colpa

Nella giornata mi sento molto meglio che nell'altra ricarica, l'inserimento dell'ala come insulino simile si sente e si vede, molto meno rincoglionimento, molta meno ritenzione!

al risveglio mi vedo benissimo: si vede l'8 pack tutti i dettagli riesco a malapena a prender la pelle sull'addome!

giornata di normocalorica prima dell'inizio della fase anabolica di massa:
a pranzo succede uno sgarro tremendo :
vi dico solo che ho mangiato 11 cioccolatini due bignolini una sfogliatella piccola e un sacco di coniglio(+ il resto)!

lunedì 23
il primo giorno inizio con un intensità non esagerata(non ho nemmeno fatto venir dietro lo spotter per sicurezza)
board press(5 cm) 5x5 100 kg bufferata bene(parto con 102 e all'ultima arrivo a 98 per tenere il buffer)
Panca alla gola 3x8 78 kg buona ma c'è un problema(vedi in fondo)
croci su declinata 2x15 15 kg:come al solito: negli esercizi di pump per il petto non funziono bene dato che, il peso è basso per sentire il petto gonfiarsi e soprattutto pechè verso la 7-8 reps non è il petto a ''subire'' l'esercizio ma il deltoide
Bicipiti bilancere 3x6 35 kg, non sono molto convinto, non ho sentito molto, però non riuscivo ad alzar di +, sono contento però perchè ho capito che tattica poter tenere:Rallentare l'esecuzione e contrarre al massimo il muscolo indipendentemente dallo sforzo nella fase di massimo accorciamento
Bicipiti su panca inclinata alla currò 7,5 kg (1,5 kg di dislivello) buoni, bel pump.

martedì 24
ho dei doms particolari da ieri, di solito mi vengono + tardi, stamani mi son venuti subito la mattina dopo l'allenamento, e sono in zone un pò diverse, ma è la norma visto che ho cambiato gli esercizi, fra le altre cose devo dire che mi sembra di essermi appannato subito, ma credo anche di sapere perchè:
con il discorso del tamponare la creatina mi starò tirando giù un 20 g tra idrolitina-bicarbonato....dite che ho un pò di sodio in giro?
mercoledì 25
Cmq oggi wo:
prime note negative: il prewo è ritardato di 30 minuti, il prof ha spiegato 30 minuti di +
seconda nota:chiamata al telefono durante il wo a cui non si può non rispondere data l'importanza
terza nota: scazz* un pò i tricipiti e addome perchè era molto tardi

COMUNQUE UN OTTIMO WO!!
perchè?
perchè?
PERCHE' C'E' STATO UN BELLISSIMO SQUAT che vale molto + di tutt il resto!

5x5 per squat 104 kg, sotto il parallelo, esecuzione come dio comanda, mi sentivo gasatissimo
spendo 15 minuti a finire di rimettere in sesto l'esecuzione del front squat
3x8 65 kg, per esser sicuro, moltobuono
2x15 sissy squat gambe che esplodono!
3x6 french press 34 kg, diminuisco i kg perchè eseguivo con cheating!
2x12 estensioni dietro la testa per tricipiti...sento i deltoidi bah
3x8 addome ad una specie di the rock machine

Wo ottimo per legambe, cosa + importante di tutte!
il resto mediocre, ma ora mi sento alla grande e questo è ciò che conta!
sembra diminuita un pò anche la ritenzione!
giovedì 25
ottimi doms ai tricipiti nell'arco della giornata mi sparo 3 thè verdi per eliminare la ritenzione eccessivaun pò di casino con i pasti, tra spuntino e pranzo passano
4 ore invece che tre,
Oggi venerdì 26
anche oggi giornata stramba, mangio alle tre e trenta(anche oggi passate 4 ore dallo spuntino) con annesso prewo ritardato, finisco anche il gainer prewo e così(ne avevo solo 50 g per gli altri 50 g uso 30 g farina 20 g whey


l'allenamento inizia bene,
le trazioni inizialmente vanno bene, ma in un recupero, mi accorgo che mancava un manubrio
così l'allenamento del dorso è tutto rovinato dal cercare sto benedetto manubrio nei tempi di recupero che slittano di un pò( mezzo minuto- un minuto) ma soprattutto è cattiva la concentrazione.
trazioni 4x6
pulley 10 8 6 4 50 55 60 65
rematore con bil 2x15 28 kg
il pulley insomma, sono distratto
male il rematore, non ero concentrato, poi sento faticare molto i lombari per tener la posizione e mi preoccupo per la lordosi, credo che dalla prox volta inizierò a farlo su panca piana

LENTO AVANTI OTTIMO!trovo il manubrio, mi incazzo come una iena, mi fogo come un mostro, metto jump a volume massimo metto 42 kg per la military press e mi faccio un 5x5 da urlo!!!!
CONTENTISSIMO! deltoidi per la prima volta in vita mia sentiti lavorare come può lavorare il c**o nello squat sotto il parallelo!FELICITààààà!
alzate gironda 2x8 1 min rec ganziali, mi sembra di fare le pose!

crunch a terra con peso 3x10 ottimo, ho finalmente imparato come spremere l'addome come fosse un muscolo qualsiasi!

resoconto: allenamento da schifo nella prima metà
ottimo nella seconda parte

ah, a pranzo la pasta non era pesata, ho fatto 2 hg con la tipa ne ho mangiata un pò di + di lei ma per sicurezza c'ho mangiato dietro anche mezza granny smith!


come sono idiota a presto!

p.s. finalmente credo di aver raggiunto quel back lock di cui parla tsautsoline quando si fa dei segoni giganti sul military press!cacchio funziona!
per questo devo ringraziare un grandissimo articolo di ironpaolo per come lo insegna da dio!

[Kami]

Ma figurati se non interessa!

Io ti leggo sempre, ma non posso esserti d'aiuto, ci capisco la metà di quello che dici

Poi in questo paese di scienziati sottopagati bisogna favorire la sperimentazione

[taker_83]

Ho letto tutto! che faticaccia

Ma stai all'8-9%?

Quanto hai preso/perso di BF da quando hai iniziato questi cicli di ABCDE?

[Robespierre]

per quanto riguarda la bf la potrò misurare solo domenica prossima
a fine definizione era molto bassa, intorno al sette.
avevo addirittura pensato di provare, per il prossimo ciclo di def, a usare una warrior-metabolica...ma per ora è ancora un idea!

[taker_83]

Originariamente inviato da Robespierre

per quanto riguarda la bf la potrò misurare solo domenica prossima
a fine definizione era molto bassa, intorno al sette.
avevo addirittura pensato di provare, per il prossimo ciclo di def, a usare una warrior-metabolica...ma per ora è ancora un idea!

La Warrior simil metabolica l'ho seguita io l'anno scorso...è un buon regime, ma devi vedere se lo tolleri.

[Robespierre]

cosa intendi di preciso per ''tollerare''?
come perdita di massa magra come ti seitrovato?

[taker_83]

Originariamente inviato da Robespierre

cosa intendi di preciso per ''tollerare''?
come perdita di massa magra come ti seitrovato?

Non ho effettuato misurazioni plicometriche, però credo che qualcosina persi...in realtà non avevo granchè da perdere.
Comunque, quando parlo di tollerare la warrior intendo dire che non è per tutti. C'è gente che deve fare la colazione, altri ne possono fare a meno e si adattano a questo regime.

Credo che il discorso tolleranza si legato, in minima parte, anche al singolo morfotipo e chi risponde bene ai carbo - tendenzialmente- non risponde bene a regimi IF.

[Robespierre]

quindi se sono il classico ectomorfo che può mangiare come un butriolo appannandosi pochissimo non ha senso tenere un regime if?

[taker_83]

Bè, la IF si tieni più che altro per star definiti...raramente si una per crescere. Se tu la mattina ti svegli e senti il bisogno di mangiare, non credo che faccia per te...comunque, fai una prova e vedi come ti trovi.

[Robespierre]

io la devo farein ottica di fase anticatabolica di un ciclo abcde:
perdere molto grasso e soprattutto reprimere gli ormoni che si formano in due settimane a 3600 kcal x 72 kg di peso...
per questo avevo pensato ad una warrior diet metabolica da 1800 kcal + 200 kcal nel post wo(solo il mercoledì)
e il sabato e metà domenica di ricarica(con allenamento al sabato mattina per favorire la replezione di glicogeno