Diario di Adamas

Adamas · 21-05-2009, 12:53 AM

Oggi un altro workout così così.
Riporto il riassunto dell'allenamento identico ai miei appunti, così capite cosa pensavo sul momento e vi fate un'idea:

10x4 Stacco con 40 Kg (30+10 di bilanciere) - Ok, un po' di fatica ma nulla di più.
8x5 Military Press con 32 Kg (26+6 di bil) - Ho tenuto lo stesso peso dell'ultima seduta per cercare di farle meglio e tenere una buona esecuzione, invece ho finito di completare le serie a fatica, con una esecuzione poco pulita. Insomma, una delusione.
Scendo a 30 Kg?
3x4+4x3 Trazioni - L'esecuzione non è stata un granché, ho fatto più fatica del previsto.
4x8 Curl con 21 Kg (15+6 di bil) - Ok, mi sono sembrati addirittura facili!
Allora dato che non ero soddisfatto di come avevo svolto le trazioni, sono andato alla sbarra e ho fatto un 2x4 per vedere come andava. E sono riuscito a farle, con una buona esecuzione, senza problemi!!
Lo so che ho fatto una cazzata e che non dovevo, ma in quel momento mi giravano davvero le scatole.
Forse prima ero solo poco concentrato (c'è da dire che questa settimana ho avuto più verifiche a scuola che in tutto l'anno scolastico, quindi sono un po' stressato) o forse il mio corpo ci ha messo un po' per carburare, non lo so... Non so spiegarmelo.
4x12 Calf con 40 Kg - Ok, facile.

Boh, non so che dire...
Ci sono momenti in cui penso che dovrei scaricare, altri che invece penso che è solo poca concentrazione e devo impegnarmi di più.
Non lo so, è da un po' che non scarico quindi magari ci potrebbe anche stare, però non saprei dirvi...

I battiti questa mattina mi sono dimenticato di prenderli, da domani mi ricorderò.

Adamas · 21-05-2009, 09:21 AM

Ho misurato i battiti questa mattina: 88.

**spike** · 21-05-2009, 09:55 AM

per l'allenamento aspetto i dati dei battiti della prossima mattina per valutare...

intento ti dico come misurarli altrimenti magari sbagli. Appena ti sei svegliato, prima di metterti a sedere nel letto ti prendi un attimo, ti stiri, sbadigli, ti stropicci gli occhi, prendi un orologio e quando vuoi inizi a prendere il tempo, contendo i battiti del cuore con due dita nella carotide (arriva a 60 secondi, non a 15 e moltiplichi per 4 o cose così)

luxor · 21-05-2009, 11:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da Adamas

Ho misurato i battiti questa mattina: 88.

Un pochino troppi se eri a riposo, sicuro di averli presi correttamente?

Adamas · 21-05-2009, 02:33 PM

Questa mattina non li ho presi a mano, ma con la macchina che misura la pressione.
Mi sono messo al tavolo circa 2-3 minuti dopo che mi ero svegliato.
Da domani li prendo subito.

**spike** · 21-05-2009, 04:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Adamas

Questa mattina non li ho presi a mano, ma con la macchina che misura la pressione.
Mi sono messo al tavolo circa 2-3 minuti dopo che mi ero svegliato.
Da domani li prendo subito.

mi raccomando non alzarti neanche a sedere sul letto

Adamas · 21-05-2009, 09:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

mi raccomando non alzarti neanche a sedere sul letto

ok

Adamas · 22-05-2009, 08:12 AM

Battiti di questa mattina (spero di averli presi bene): 76

**spike** · 22-05-2009, 10:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da Adamas

Battiti di questa mattina (spero di averli presi bene): 76

ok adamas proviamo a scaricare...per due allenamenti fai così:

-come esercizi solo trazioni, rematore, panca, military, squat e stacco
-fai 2 serie in meno di quanto facevi di solito
-usi il 20% in meno dell'ultimo carico utilizzato dove possibile (non nelle trazioni ovvio)

quando arrivi in fondo all'allenamento ti sembrerà di aver fatto poco ma tu interrompi lo stesso.

continua però a prendere i battiti cardiaci tutti i giorni

Adamas · 22-05-2009, 08:48 PM

Oggi avrei dovuto allenarmi ma non ce l'ho fatta per problemi di studio.
Per domani ho da preparare 300 pagine di scienze... Meno male che siamo alla fine, ancora due settimane e poi c'è solo l'esame...

Quindi i prossimi due workout (lunedì e mercoledì) li faccio come ha detto Spike.
Intanto continuo a prendere i battiti.
Bene, nel week-end sistemo anche la dieta e riparto alla grande.

Adamas · 24-05-2009, 08:59 PM

Sabato mattina i battiti erano 74.
Oggi non li ho misurati perché mi sono svegliato all'una di pomeriggio e mi sono dimenticato.

Comunque ieri ho misurato peso: 62.5 Kg con BF 9%.
Stasera sistemo la dieta in generale e domani calcolo bene tutte le kcal e i nutrienti.

Adamas · 26-05-2009, 12:47 AM

Questa mattina i battiti erano 70 precisi.
Oggi prima seduta di scarico attivo, mercoledì la seconda e poi da venerdì si riprende a darci dentro.
Riassunto del workout di oggi:
8x5 Squat con 44 Kg (34+10 di bil) - Ok, facile facile.
8x5 Panca con 34 Kg (26+8 di bil) - Ho provato a tenere un'esecuzione più pulita possibile, concentrandomi sulle scapole addotte (che è una cosa in cui faccio ancora fatica); è andata bene, ma pensavo di trovare l'esercizio più semplice.
3x6 Rematore con 34 Kg (26+8 di bil) - Facilissimo.
4x12 Crunch - Ok.

Adamas · 28-05-2009, 12:26 AM

Questa mattina i battiti erano 72. Ieri mi sono dimenticato di prenderli.
Riassunto workout di oggi:
8x4 Stacchi con 32 Kg
6x3 Military Press con 25 kg
4x3 Trazioni
Ho una voglia matta di tornare a darci dentro

PS. Domani mattina ho 4 ore di scuola guida e probabilmente salterò lo spuntino (circa 500 kcal), cazzo!

Come recupero?

**spike** · 28-05-2009, 09:52 AM

non succede nulla, anzi variare fa bene...non voglio dire che diventi una regola, è bene essere costanti, ma una volta ogni tanto è proprio salutare fare un eccezione...le 500kcal cerca di recuperarle negli altri pasti...ma non tutti, se ne recuperi 300 va benissimo.

adamas ma dormi abbastanza? ti capita mai durante la giornata se fai qualcosa di noioso di sentirti ciondolare la testa?

Adamas · 28-05-2009, 11:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non succede nulla, anzi variare fa bene...non voglio dire che diventi una regola, è bene essere costanti, ma una volta ogni tanto è proprio salutare fare un eccezione...le 500kcal cerca di recuperarle negli altri pasti...ma non tutti, se ne recuperi 300 va benissimo.

Alla fine ho recuperato, ma ho mangiato male.
Sono un po' scontento, sto crescendo poco e mi sto appannando.
Devo lavorare bene sulla dieta.
Per ora ecco la bozza di base, appena ho tempo metto tutte le grammature.

COLAZIONE - ORE 7.00
1 Barretta All Bran
200ml Spremuta d'arancia
250ml Latte parzialmente scremato con 2 cucchiaini di miele

SPUNTINO - ORE 11.00
70g Panino integrale + 80g Prosciutto Cotto/Fesa di tacchino arrosto
1 Banana
1 Pacchetto di crackers

PRANZO - ORE 13.45
100g pasta con ragù e pecorino romano grattuggiato
100g Scamone di manzo/Fesa di tacchino in padella con olio e limone
20g Pane (per fare su l'olio della carne

)

SPUNTINO
1. SE PRE-WORK OUT - ORE 16.30
30g Parmigiano
1 Mela
2. SE NORMALE - ORE 17.00
56g Tonno con olio e limone
1 Centrifugato vitaminico (con frutta e verdura a seconda di quello che ho in casa)

CENA - ORE 20
1. MENU 1
100g Bresaola/Pesce spada al forno/Pollo al forno/Platesse fritte
50g Verdura varia
50/70g Crackers/pane
100/150g Frutta mista
2. MENU 2
Minestrone con lenticchie o fagioli
100g Bresaola/Pesce spada al forno/Pollo al forno/Platesse fritte
20g Crackers/pane

PRE-NANNA - ORE 22
1 Yogurt

Devo aggiungere della frutta secca, magari a colazione o a pranzo.
Appena ho tempo metto giù la dieta bene e ne discutiamo

Quote:

adamas ma dormi abbastanza? ti capita mai durante la giornata se fai qualcosa di noioso di sentirti ciondolare la testa?

Ultimamente dormo poco, circa 6 ore e mezza o sette.
Ho avuto due settimane particolarmente impegnative a scuola, domani ho l'esame di pratica per la patente e se lo passo sono a posto, sennò ancora un altro mese di inferno.
Infatti mi sento sempre un po' stanco, però alla fine il momento è così: siamo in corsa e bisogna correre. Più che altro sono un po' stressato, per fortuna ora arriva il week-end.

La cosa del ciondolare la testa non mi pare, magari lo faccio senza accorgermene.

Domani in ogni caso vorrei riprendere ad allenarmi seriamente, da cosa ripato?
Dai pesi delle ultime sedute pre-scarico?

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	(#136)
Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	21-05-2009, 12:53 AM Oggi un altro workout così così. Riporto il riassunto dell'allenamento identico ai miei appunti, così capite cosa pensavo sul momento e vi fate un'idea: 10x4 Stacco con 40 Kg (30+10 di bilanciere) - Ok, un po' di fatica ma nulla di più. 8x5 Military Press con 32 Kg (26+6 di bil) - Ho tenuto lo stesso peso dell'ultima seduta per cercare di farle meglio e tenere una buona esecuzione, invece ho finito di completare le serie a fatica, con una esecuzione poco pulita. Insomma, una delusione. Scendo a 30 Kg? 3x4+4x3 Trazioni - L'esecuzione non è stata un granché, ho fatto più fatica del previsto. 4x8 Curl con 21 Kg (15+6 di bil) - Ok, mi sono sembrati addirittura facili! Allora dato che non ero soddisfatto di come avevo svolto le trazioni, sono andato alla sbarra e ho fatto un 2x4 per vedere come andava. E sono riuscito a farle, con una buona esecuzione, senza problemi!! Lo so che ho fatto una cazzata e che non dovevo, ma in quel momento mi giravano davvero le scatole. Forse prima ero solo poco concentrato (c'è da dire che questa settimana ho avuto più verifiche a scuola che in tutto l'anno scolastico, quindi sono un po' stressato) o forse il mio corpo ci ha messo un po' per carburare, non lo so... Non so spiegarmelo. 4x12 Calf con 40 Kg - Ok, facile. Boh, non so che dire... Ci sono momenti in cui penso che dovrei scaricare, altri che invece penso che è solo poca concentrazione e devo impegnarmi di più. Non lo so, è da un po' che non scarico quindi magari ci potrebbe anche stare, però non saprei dirvi... I battiti questa mattina mi sono dimenticato di prenderli, da domani mi ricorderò.

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	21-05-2009, 09:21 AM Ho misurato i battiti questa mattina: 88.

	(#138)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-05-2009, 09:55 AM per l'allenamento aspetto i dati dei battiti della prossima mattina per valutare... intento ti dico come misurarli altrimenti magari sbagli. Appena ti sei svegliato, prima di metterti a sedere nel letto ti prendi un attimo, ti stiri, sbadigli, ti stropicci gli occhi, prendi un orologio e quando vuoi inizi a prendere il tempo, contendo i battiti del cuore con due dita nella carotide (arriva a 60 secondi, non a 15 e moltiplichi per 4 o cose così)

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	21-05-2009, 02:33 PM Questa mattina non li ho presi a mano, ma con la macchina che misura la pressione. Mi sono messo al tavolo circa 2-3 minuti dopo che mi ero svegliato. Da domani li prendo subito.

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	22-05-2009, 08:12 AM Battiti di questa mattina (spero di averli presi bene): 76

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	22-05-2009, 08:48 PM Oggi avrei dovuto allenarmi ma non ce l'ho fatta per problemi di studio. Per domani ho da preparare 300 pagine di scienze... Meno male che siamo alla fine, ancora due settimane e poi c'è solo l'esame... Quindi i prossimi due workout (lunedì e mercoledì) li faccio come ha detto Spike. Intanto continuo a prendere i battiti. Bene, nel week-end sistemo anche la dieta e riparto alla grande.

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	24-05-2009, 08:59 PM Sabato mattina i battiti erano 74. Oggi non li ho misurati perché mi sono svegliato all'una di pomeriggio e mi sono dimenticato. Comunque ieri ho misurato peso: 62.5 Kg con BF 9%. Stasera sistemo la dieta in generale e domani calcolo bene tutte le kcal e i nutrienti.

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	26-05-2009, 12:47 AM Questa mattina i battiti erano 70 precisi. Oggi prima seduta di scarico attivo, mercoledì la seconda e poi da venerdì si riprende a darci dentro. Riassunto del workout di oggi: 8x5 Squat con 44 Kg (34+10 di bil) - Ok, facile facile. 8x5 Panca con 34 Kg (26+8 di bil) - Ho provato a tenere un'esecuzione più pulita possibile, concentrandomi sulle scapole addotte (che è una cosa in cui faccio ancora fatica); è andata bene, ma pensavo di trovare l'esercizio più semplice. 3x6 Rematore con 34 Kg (26+8 di bil) - Facilissimo. 4x12 Crunch - Ok.

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	28-05-2009, 12:26 AM Questa mattina i battiti erano 72. Ieri mi sono dimenticato di prenderli. Riassunto workout di oggi: 8x4 Stacchi con 32 Kg 6x3 Military Press con 25 kg 4x3 Trazioni Ho una voglia matta di tornare a darci dentro PS. Domani mattina ho 4 ore di scuola guida e probabilmente salterò lo spuntino (circa 500 kcal), cazzo! Come recupero?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-05-2009, 09:52 AM non succede nulla, anzi variare fa bene...non voglio dire che diventi una regola, è bene essere costanti, ma una volta ogni tanto è proprio salutare fare un eccezione...le 500kcal cerca di recuperarle negli altri pasti...ma non tutti, se ne recuperi 300 va benissimo. adamas ma dormi abbastanza? ti capita mai durante la giornata se fai qualcosa di noioso di sentirti ciondolare la testa?