Diario di Adamas

[Adamas]

Allenamento di mercoledì, sempre nella palestra del mare:
10x4 Stacco con 70 Kg (45+25 di bilanciere)
8x5 Military Press con 32 Kg (20+12 di bil) - Ok
10x3 Trazioni - Ok
4x8 Curl con bilanciere da 25 Kg
4x12 Calf

[Adamas]

Da qualche giorno, quando cammino, sento un fastidio nell'addome, a destra, nella zona dove si trova il fegato. E' un fastidio più che un dolore, ma è un fastidio che persiste da 3-4 giorni.
In genere funziona così: inizio a camminare e va tutto bene, poi dopo 50-100 metri, soprattutto se cammino veloce, comincio a sentire un po' di fastidio.
E' un fastidio simile a quello che si sente alla milza quando si corre e si è stanchi, solamente che anziché essere a sinistra, dove c'è la milza, è a destra.
Non ho avuto fitte né coliche né nient'altro, solo questo fastidio.
Sono così andato a farmi vedere dalla guardia medica, perché sospettavo che si trattasse di appendicite.
La guardia medica lo ha escluso, ma ha detto che, secondo lui, si tratta di calcoli alle vie biliari (colecisti)! Mi ha suggerito di fare un'ecografia quando torno a casa (non so ancora quando torno, se lunedì 17 o lunedì 24 Agosto).
Naturalmente, questa cosa mi ha buttato giù il morale, più che altro perché se fossero calcoli alle vie biliari, penso che dovrei sospendere l'allenamento, e non mi va di farlo.
Per cui per ora continuo ad allenarmi e a mangiare normalmente, poi quando torno a casa farò un'ecografia. Se la cosa peggiora, e dovessero cominciare a venirmi coliche o cose di quel tipo, vado al pronto soccorso e sospendo l'allenamento.
Ora, sempre che si tratti di colecisti, devo dire che, da quando sono al mare (quindi una settimana oggi), bevo veramente poco, praticamente solo nei pasti e qualche bicchiere fuori qua e là (anche prima non è che bevessi molto, ma almeno 1.5 L al giorno più pasti sì).
Inoltre ho leggermente alzato le kcal della mia dieta, arrivando a 3000 Kcal, aumentando i grassi. Oltre a ciò da quando sono al mare mangio molto ravvicinato (a distanza di un'ora-un'ora e mezza) la colazione e lo spuntino delle 11, e questo potrebbe aver appesantito il fegato.
Non penso che possano essere queste le cause, però è bene precisare le cose.
In ogni caso da oggi ho posto rimedio a tutte e tre le cose: bevo di più, ho tolto 40g circa di arachidi dalla dieta e tengo almeno due ore o due ore e mezza dalla colazione allo spuntino.
Quando torno, farò l'ecografia.

[Adamas]

Ieri ho camminato tutto il giorno e sono andato in palestra, ma non ho sentito mai il fastidio. Mah!?
Riassunto del workout:
10x5 Squat con 65 Kg (40+25 di bilanciere) - Ok.
10x5 Panca con 45 Kg (20+25 di bil) - Ok.
Parallele: non le ho fatte, non volevo ammazzarmi su quel coso
5x6 Rematore con 55 Kg (30+25 di bil) - Ok.
Finché non faccio l'ecografia, ho deciso di non mangiare più barrette proteiche (ne mangiavo, in media, una a settimana) e di limitare Massigen (integratore di potassio e magnesio, che andrebbe assunto due volte al giorno) a una sola volta/day.

[spike]

ok per la pasta a cena i giorni di w.o
ok nel non alzare i carichi
ok l'approccio scelto nelle trazioni: non strafare
visto che è più facile per il petto non cercare di aumentare la tensione rallenatando il movimento concentrico o diminuendo il recupero...
farei 2 settimane di riposo completo....i carichi poi li riprendi subito

non ti impaurire per il problema al fegato....fatti le tue vacanze in tranquillità e quando torni ti fai un controllo....anche se non hai nulla un controllo male non ti fa

[Adamas]

Nel week-end (sabato e domenica) non ho più sentito quel fastidio. In ogni caso farò un'ecografia quando torno per stare tranquillo...
In compenso mi è venuto un fastidioso torcicollo. Sono proprio una mezza sega...

Mi allenerò oggi, domani (martedì) e poi sabato. Purtroppo non è l'ideale, ma sono gli unici giorni possibili.

Per lo scarico, a inizio settembre dovrei andare una settimana via, in Germania, quindi pensavo di continuare ad allenarmi e poi fare quella settimana lì come scarico.

[spike]

adamas come credi, l'importante è che le vacanze te le fai anche come ricarica mentale oltre che fisica

[Adamas]

Riassunto del workout di lunedì:
10x5 Squat con 65 Kg (40+25 di bilanciere) - Ok.
10x5 Panca con 45 Kg (20+25 di bil) - Ok.
5x6 Rematore con 55 Kg (30+25 di bil) - Ok.

Riassunto del workout di martedì:
10x4 Stacco con 70 Kg (45+25 di bilanciere)
8X5 Military Press con 32 Kg (20+12 di bilanciere)
10x3 Trazioni
4x8 Curl con bilanciere da 25 Kg
Calf - Non fatto.

Mi allenerò ancora sabato, lunedì e mercoledì. Poi dovrei partire e stare via una settimana: farò scarico completo, cercando di tenere, in ogni caso, il più possibile pulita l'alimentazione.
Oggi prenoto per l'ecografia, anche se non ho più sentito quel fastidio.
Comunque sono tornato a casa questa mattina (quindi posso collegarmi al forum), poi tra qualche giorno ripartirò per il mare.

[Adamas]

Spike, dato che sei Mod, vorrei chiederti se, per favore, per motivi di privacy, potresti togliere la foto che ho messo a pagina 1 del mio diario.

[Adamas]

Grazie Spike


Dato che sono a casa con il pc funzionante e ho il pomeriggio libero, vorrei soffermarmi su due difetti estetici che mi accompagnano da qualche anno: la pancia prominente e il collo un po' in avanti.


1) Addome prominente
In genere, chi va in palestra ha lo scalino tra pettorali e addominali: anche io ce l'ho, ma al contrario.

In pratica la situazione è la seguente (dalle foto che allego dovrebbe vedersi abbastanza bene):
Quando tengo contratti gli addominali, l'addome diventa piatto.
Quando tengo semi-contratti gli addominali, vale a dire non completamente rilassati, ma un pochino in tensione, ho l'addome prominente, ma poco.
Quando tengo rilassati gli addominali, invece, l'addome è decisamente prominente, e, di profilo, sembra che io abbia una pancia esagerata.

Il problema è che io ho pochissimo grasso, anzi, mi si vedono abbastanza bene gli addominali.
Questo problema infatti lo avevo anche l'anno scorso, quando ero più magro e avevo gli addominali definitissimi: di profilo, sembrava che io avessi la pancia, quando in realtà pancia non era.
Non è grasso, di conseguenza non cambierebbe nulla se abbassassi la mia BF di 1 o 2 punti percentuali (già è abbastanza bassa così, visto che penso di stare al 9-10%). Esteticamente, in ogni caso, è un problema, sia in costume sia in maglietta: di profilo, sembra che abbia il pancione!
Per l'ortopedico non ho problemi di schiena, quindi è da escludere anche un'eventuale lordosi.
Qualche anno fa, quando ancora non andavo in palestra (ed ero magrissimo, intorno ai 56 Kg) non ce l'avevo; ora invece, che dovrei avere un fisico migliore, ce l'ho. Diciamo che ce l'ho da almeno due anni, da quando cioè ho cominciato a darci dentro con la ghisa e a mangiare per aumentare massa. Anche se sono cresciuto di pochi Kg, e quasi tutti di massa magra (ho iniziato due anni fa che ero 56 Kg, ora sono 62)

Questo non mi crea molti problemi, se non che non posso mettere le magliette attillate, e quando mi metto una camicia un po' stretta tengo tutta la sera un po' in tensione gli addominali per evitare che di profilo sembri che abbia la pancia!
Aggiungo che, naturalmente, dopo i pasti l'addome è ancora più prominente.


2) Collo "da bisonte" (ovvero, un po' in avanti)
Per quanto riguarda il collo, si vede abbastanza bene dalle foto: non è qualcosa di osceno, ma è un po' inclinato in avanti. E' una cosa che ho visto in diversi ragazzi della mia età: forse è dovuto alle ore passate a scuola sui libri o a una postura poco corretta.
Anche questo, esteticamente, non sta molto bene, ma è comunque meno brutto, da vedersi, dell'addome prominente. E d'inverno basta una sciarpa e via.
Certo che, se riuscissi a porvi rimedio, sarebbe una buona cosa.



Ecco di seguito le foto, così capite meglio.

[Adamas]

Contratto:





Semi-contratto con flash (sta foto è veramente orrenda!):





Addome contratto:

[Adamas]

Addome semi-contratto: Imageshack - addomesemicontrattoprof (non riesco a postarla!)


Addome rilassato:

[Adamas]

Queste sono fatte con il cellulare e alla luce, sempre nella stessa giornata: dovrebbero essere un po' meglio.


Contratto:




Addome semi-contratto: Imageshack - addomesemicontratto (anche questa, non riesco a postarla!)


Addome rilassato (questa forse è quella dove si vede meglio ciò che intendo):



Rilassato, di fronte, senza contrarre alcun muscolo: Imageshack - rilassatosenzacontrarre (anche questa, non riesco a postarla. Per fortuna è l'ultima)

[spike]

guarda è un insieme di cose niente di trascendentale e con il tempo e l'allenamento alcune si aggiustano, altre devi faticarci parecchio

-io mi farei vedere da un medico specialista onde evitare problemi seri di postura....in generale forse una leggera cifosi e lordosi c'è
-il petto mi pare leggermente carenato ma anche questo te lo deve dire un dottore, tanto comunque non potresti farci niente se non ....aumentare la massa dei pettorali.
-questo però in armonia con gli esercizi di trazionesenza avere le spalle che vanno in avanti o le mani che da rilassate ti vanno in pronazione
-accumuli sicuramente grasso viscerale....per i prossimi 2 anni io me ne fregherei altamente e penserei a mettere massa, poi quello si può sgrassare come qualsiasi grasso
-il bacino va valutato se è anteroverso...anche quello può essere una causa della pancia
-avere gli abs ipertrofici e/o forti non significa avere un trasverso forte (è il muscolo che tiene maggiormente gli organi interni)

[Adamas]

Ok. Quindi prenoto una visita dall'ortopedico?
Per quanto riguarda l'ultimo punto, cosa pensi del vacuum? Dici che come esercizio potrebbe essere utile? Solo che non capisco molto bene l'esecuzione.

Ah, ho prenotato l'ecografia all'addome completo per giovedì prossimo (una settimana da oggi).

[spike]

http://www.fituncensored.com/forums/...ddominale.html

guarda lì ma io ti consiglio il plank