Diario di Adamas

[spike]

fatti pure una scheda ma stai basso sia con i carichi che con il volume...

quanto sei lontano dai tuoi massimi carichi? me li scrivi di ogni esercizio? ma il venerdì ti alleni ancora o fai solo un AB?

[Adamas]

No, con l'università riesco ad allenarmi bene solo due volte alla settimana, più una di tanto in tanto il sabato, come ho scritto sopra (con i relativi problemi: poco tempo, altra palestra, ecc per quello pensavo di andare lì a cazzeggiare piuttosto che ad allenarmi seriamente).

I carichi massimi che sono riuscito a fare sono:
Squat - 63 Kg (53+10 di bilanciere)
Panca - 43 Kg (35+8 di bil)
Parallele - 12x4
Rematore - 50 Kg (40+10 di bil)

Stacco - 70 Kg (60+10 di bil)
Military Press - 33 Kg (27+6 di bil)
Trazioni - 4x5+3x4
Curl - 23 Kg (17+6 di bil)
Calf - 70 Kg

[spike]

ok quando ritorni ai tuoi carichi massimi raggiunti ricordami che è l'ora di cambiare programma

[Adamas]

Riassunto allenamento di martedì:
10x5 Squat con 55 Kg (45+10 di bil) - Ok, tengo 55.
10x5 Panca con 38 Kg (30+8 di bil) - Ok, ma preferisco tenere ancora 38.
9x3 Parallele - Ok. Salgo a 10x3.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Ok, salgo a 42.

Riassunto allenamento di venerdì:
10x4 Stacco con 60 Kg (50+10 di bil) - Ok. Salgo a 65.
8x5 Military Press con 28 Kg (22+6 di bil) - Ok. Salgo a 29.
9x2 Trazioni - Ok. Salgo a 11x2.
4x8 Curl con 19 Kg (13+6 di bil) - Tengo 19.
4x12 Calf con 70 Kg - Ok.

[Adamas]

Riassunto dell'allenamento di lunedì:
10x5 Squat con 60 Kg (50+10 di bil) - Ok tengo ancora 60 però.
10x5 Panca con 39 Kg (31+8 di bil) - Ok, tengo ancora 39.
12x3 Parallele - Salgo a 14x3.
5x6 Rematore con 42 Kg (32+10 di bil) - Tengo ancora 42.

[Adamas]

Alla fine ho fatto le analisi questa mattina, senza aspettare venerdì. Mi sentivo troppo male per andare all’università, così ho pensato “prima le faccio, prima avrò gli esiti”.
Questa mattina mi sono svegliato con dei dolori pazzeschi alla gola (che ho tutt’ora), deglutire fa un male cane, mangiare non parliamone. Così ho prenotato dall’otorino che mi segue da quando ero piccolo.
Per fortuna aveva un posto libero per questo pomeriggio.
Gli ho raccontato tutta la storia, che vi riassumo qui di seguito: il 30 ottobre vado a giocare a calcio e torno a casa con il mal di gola. Il giorno seguente mi sento una ghiandola nel collo (lato sinistro) molto gonfia, così vado dalla guardia medica: mi dice di stare a riposo e di non uscire, che nel giro di qualche giorno passerà. Così rimango a casa per qualche giorno, ma anziché migliorare peggioro: la febbre va e viene (massimo raggiunto: 38 gradi, quindi poco), mi sento molto debole, nel frattempo mi si è gonfiata un’altra ghiandola, questa volta nella gola (lato sinistro), e spesso ho mal di testa.
Rimango una settimana chiuso in casa senza uscire. Poi le ghiandole mi si sgonfiano un po’, e comincio a star meglio. Lunedì vado all’università, martedì in palestra.
Però poi cominciano a gonfiarsi le ghiandole della parte destra: prima quella della gola, poi quella del collo. Ma il dolore era poco, più che altro un fastidio. Vado a farmi vedere dalla dottoressa di famiglia, che mi prescrive gli esami del sangue (mono-test, toxo-test), ma che mi dice che secondo lei devo avere pazienza e che non dovrei avere nulla. Solo un po’ di mal di gola, e nulla di più. Riposo e via, se mi fa male qualche anti-infiammatorio.
Nel frattempo il mal di gola aumenta e gli anti-infiammatori che prendo (oki, benactiv gola) non mi fanno niente.
Ieri mi sveglio con un mal di gola allucinante. Ma esco ugualmente a fare compere.
Stamattina mi sveglio e il dolore è insopportabile. La mattina vado a fare gli esami del sangue, poi vado a farmi vedere dall’otorino.
Mi dice che ho una tonsillite acuta, che ho delle placche enormi in gola (che però, quando mi aveva visitato la mia dottoressa non c’erano), visibili a occhio nudo, e che ho le ghiandole molto gonfie, in particolare una (gola, lato destro). Mi ha prescritto:
Blue di metilene per toccature tonsillari per 8 giorni (cioè disinfettante)
Medrol 1cp per 5 giorni + ½ per tre giorni (un po’ di cortisone per catabolizzare il catabolizzabile)
Isocef per 6 giorni (antibiotico)
Mi ha consigliato di stare ancora qualche giorno in casa, al caldo.

Quindi ne avrò ancora per una decina di giorni. Però ora almeno ho una cura e so cosa prendere.
Se va bene dovrei tornare in palestra lunedì o martedì. Inizierò il ciclo di glutamina quando ritorno ad allenarmi.
Nel frattempo tengo una dieta sulle 2500 Kcal, che è già un’impresa (perché mangiare con questa gola non è molto semplice).

[Doc]

Originariamente inviato da Adamas

Quindi ne avrò ancora per una decina di giorni. Però ora almeno ho una cura e so cosa prendere.
Se va bene dovrei tornare in palestra lunedì o martedì. Inizierò il ciclo di glutamina quando ritorno ad allenarmi.
Nel frattempo tengo una dieta sulle 2500 Kcal, che è già un’impresa (perché mangiare con questa gola non è molto semplice).

In bocca al lupo per la guarigione.
Per alimentarti bevi latte freddo (che ha un buon rapporto Kcal/proteine), frullati di frutta con ghiaccio che anestetizza quello che in termine tecnico si dice "gargarozzo", gelati e se proprio non ci riesci ti fai un succo di frutta endovena (NO NON FARLO! volevo solo fari fare una risata)

Ciao
Doc

[Adamas]

Come non detto.
Mia madre mi ha portato cinque minuti fa gli esiti delle analisi: ho la mononucleosi.
Hanno già visto le analisi sia l'otorino che mi ha visitato sia la mia dottoressa di base.
L'otorino ha detto che non sono più infettivo, ma mi ha consigliato di prolungare di altri tre giorni l'antibiotico. Poi ha detto che dovrò riguardarmi per circa sei mesi, perché avrò le difese immunitarie più basse.
Infine ha aggiunto che non devo andare in palestra per almeno venti giorni.
E questa è la cosa che mi fa più girare le scatole. In pratica tornerei in palestra dopo l'8 dicembre. Ma porco cane...

[Adamas]

Ora sto bene. Non sono ancora al top, nel senso che a volte ho dei momenti dove mi sento un po’ stanco (ma li avevo anche prima di prendere la mononucleosi), ma per il resto sto bene.
Ho perso tre kg a causa della mononucleosi, sia muscoli sia grasso, infatti ora sono più piccolo ma più definito. Spero però di riprenderli in fretta. Insomma, dopo tutto quello che è successo non sono certo questi tre kg persi a buttarmi giù di morale.
Fino ad ora sono uscito di casa solo tre volte: due ore circa venerdì, un’ora sabato e questa mattina.
Pian piano sto riprendendo la vita di sempre.
Non sono ancora tornato all’università non perché non stia bene, ma perché sono rimasto indietro nei programmi e preferisco studiare a casa per rimettermi velocemente al passo piuttosto che andare a sentire lezioni sul capitolo 13 quando io non ho ancora studiato il capitolo 10: non ci capirei niente!
Inoltre così dormo molto, circa nove ore a notte.

L’otorino che mi ha curato, che è anche il primario dell’ospedale, lunedì 16 aveva detto a mia madre che era preferibile che non andassi né in palestra né in discoteca per una ventina di giorni. Calcolatrice alla mano, sarei dovuto tornare in palestra dopo l’8 dicembre.
Ma io al momento mi sento bene, e sono pronto per riprendere a fare pesi. Ho una gran voglia di tornare in palestra, perciò vorrei anticipare il mio rientro. Tanto all’inizio ricomincerò molto piano, tenendo i carichi bassi, per poi man mano progredire.
Però voglio fare le cose per bene e non voglio forzare eccessivamente. Anche perché forzare ora potrebbe pregiudicare il mio allenamento futuro.

Questa mattina sono andato a farmi visitare dalla dottoressa di famiglia.
Le perplessità sul mio rientro erano le seguenti.
Ho letto su internet che, a causa della mononucleosi, la milza si ingrossa, e fare attività fisica può addirittura portare a una rottura della stessa. Cavolo, mica una roba di poco conto!
Per questo motivo alcuni siti consigliano di astenersi dall’attività fisica addirittura per qualche mese, in modo tale che la milza torni a dimensioni normali. Solo allora si potrà riprendere l’allenamento.
In secondo luogo, ho letto sempre su internet che la mononucleosi fa ingrossare il fegato, e che da ciò può derivare un’epatite.
Per questo motivo, ero interessato a consultare la dottoressa per sapere se effettivamente milza e fegato fossero ingrossati, se ci fosse qualche rischio, se fosse necessaria un’ecografia dell’addome e soprattutto quando sarei potuto tornare in palestra.
Così stamattina mi sono recato nel suo studio, previo appuntamento.
Dopo un’ora in sala d’attesa, con una marea di anziani che tossivano e starnutivano e con una temperatura talmente alta che mi sono dovuto mettere in maglietta (spero solo di non essermi preso qualcosa), sono stato visitato dalla dottoressa, che, dopo avermi tastato l’addome, mi ha detto che sia milza sia fegato non sono affatto ingrossati, e che posso già riprendere a fare palestra.
Anzi, mi ha addirittura rassicurato, dicendomi che posso andare dove voglio e che in ventisette anni ha visto solo tre casi di rottura di milza, quindi ha concluso che devo stare tranquillo.
Dunque, già questa sera potrei andare in palestra.
Ora, io non sono un medico, ma penso che sia preferibile aspettare ancora una settimana prima di ritornare in palestra, in modo tale che riprenda bene le forze e che il mio sistema immunitario si rafforzi un po’. D’altro canto, l’otorino aveva detto di attendere fino al 7 dicembre (quindi con il ponte, il 9 dicembre) e rientrare il 24 novembre mi sembra un po’ presto.
Penso che ancora 6 giorni di stop mi facciano solo bene, anche se la voglia di tornare ad allenarmi è tanta. Ma non vorrei avere una ricaduta o comunque indebolire eccessivamente il mio fisico.
Per cui penso di tornare ad allenarmi il primo dicembre.
Mi spiace perché avevo programmato di arrivare a natale sui 65-66 kg, e invece a causa della mononucleosi dovrò rinunciare a tutto ciò. Ma pazienza, l’unica cosa che chiedo in questo momento è di stare bene e riprendere al più presto ad allenarmi come si deve.

[Adamas]

Riassunto workout di mercoledì.
10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil) - Ok, provo a salire di 2 Kg.
8x5 Military Press con 29 Kg (23+6 di bil) - Salgo a 30.
12x2 Trazioni - Salgo a 14x2.
4x8 Curl con 19 Kg (13+6 di bil) - Tengo 19. Non riesco ancora a salire a 20.
4x12 Calf con 70 Kg - Tengo 70.

Venerdì sono andato a giocare a calcio e ho preso l'influenza. Se domani sto bene vado in palestra, altrimenti questa settimana mi alleno mercoledì e venerdì.
Ho deciso in ogni caso di non andare più a calcio né a fare arti marziali fino a maggio.
Mi dedico esclusivamente alla palestra e a metter su un bel po' di massa.

[Adamas]

La febbre mi è passata, ma ho ancora una ghiandola un po' gonfia nel collo. Fisicamente sono un po' debole, ma rispetto a ieri sto molto meglio.
Questa settimana probabilmente non mi allenerò: se me la sento, andrò sabato in palestra, altrimenti riprenderò lunedì prossimo. A proposito, tornerò ad allenarmi tre volte alla settimana (martedì, giovedì e sabato).

Una domanda: dato che da settembre ho già preso l'influenza due volte, anche se in forme lievi (che comunque mi hanno tenuto a casa 4-5 giorni ogni volta e hanno compromesso in parte il mio allenamento), pensavo di prendere qualche integratore o qualche erba per migliorare il mio sistema immunitario, che dev'essere proprio scadente.
Pensavo alla L-glutammina, ma poi ho letto su wikipedia e mi sono cagato un po' addosso.
c'è altro?

[spike]

apri un 3d in integrazione

[Adamas]

Fatto
Ho letto i consigli, ho fatto qualche ricerca su internet e pensavo di fare un ciclo di L-glutammina.
Chiedo a te perché conosci la mia struttura, il mio allenamento, la mia dieta, ecc.
Secondo te può essere utile? Quanti grammi, come suddivisi e per quanto tempo mi consiglieresti?

[spike]

qua probabilmente troverai chi ti consiglia dosaggi più alti, io comincerei con 3 gr post allenamento e 3 grammi prima di andare a letto, aumenta di 1 gr la settimana. Quando arrivi a 5 e 5 inseriscila anche pre wo e successivamente al risveglio.

Finito questo ciclo stacchi per 1 settimana e se vuoi ricominci

[Adamas]

Grazie come al solito per i consigli spike

Avrei però qualche altra domanda, per capire un po' meglio:
- Cosa prendo tra L-glutammina, glutammina peptide e N.acetil glutammina? Qual'è più consigliata per le mie esigenze?
- Ho letto che a volte la glutammina va tamponata. Ho fatto qualche ricerca ma non ho trovato molto. Che significa? Ad esempio consigliano di prenderla con il brioschi, che se non sbaglio è un digestivo...
- Aggiungendo la glutammina, devo abbassare di un po' le pro della mia dieta? (magari all'inizio no, ma quando arriverò a prenderne 20g al giorno...)
- Hai un particolare prodotto di una certa marca da consigliarmi? Mi hanno consigliato il glutamin powder della syform (l-glutammina), cosa ne pensi?

Pensavo di ordinarla su internet, quindi la comincerei tra una settimana.

(So che sono tante domande noiose, ma io di integratori non ci capisco molto )