Diario di Adamas

Adamas · 28-09-2009, 04:40 PM

Il raffreddore è diventato influenza.
Starò fermo finché non mi passa.
Vabbé, spero solo di non perdere troppo peso.

**spike** · 28-09-2009, 04:50 PM

bevi molto e cerca di non modificare troppo le tue abitudini alimentari. Non perderai nulla

Adamas · 01-10-2009, 02:41 PM

L'influenza mi è passata, ma ho ancora raffreddore e mal di gola.
Non sono riuscito a mangiare come mangiavo prima, in questi giorni non avevo proprio fame.
Pazienza, da lunedì si ricomincia a mangiare e allenarsi seriamente: anche se ho perso un po' di massa, la recupererò.
Vorrei acquistare un multivitaminico: quale mi consigliate?
Ho letto che c'è una differenza tra vitamine sintetiche (come il multicentrum ad esempio) e naturali, è vero? Meglio le naturali o posso prendere tranquillamente il multicentrum?
Quali sono gli integratori di vitamine naturali?

**spike** · 01-10-2009, 03:37 PM

adamas se fai una ricerca nella sezione integrazione a molte domande avrai risposte...per quelle specifiche puoi accodarti ad un post che ne parla già oppure aprirne uno nuovo

Adamas · 07-10-2009, 01:10 AM

Sono tornato in palestra e all'università.
Purtroppo per un periodo potrò andare in palestra solo due volte alla settimana.

Riassunto allenamento di oggi:
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok
10x5 Panca con 32 Kg (24+8 di bil) - Ok, salgo a 34, poi 36, 38, ecc.
7x3 Parallele - Cavolo che difficili! Provo a salire a 8x3, ma non mi aspettavo questo calo.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Ok, tengo ancora così e poi salgo.

**spike** · 07-10-2009, 10:45 AM

si può fare molto anche 2 volte alla settimana, guarda che è normale perdere qualcosa ma se non forzi e accetti di partire con i pesi giusti vedrai che recupererai molto rapidamente

Adamas · 11-10-2009, 08:38 PM

Con un po' di ritardo, i dati del workout di venerdì.

10x4 Stacchi con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok, salgo a 55.
8x5 Military Press con 26 Kg (20+6 di bil) - Ok, salgo a 28.
7x3 Trazioni - A fatica! Mmhh... Non va bene. Calo?
4x8 Curl con 16 Kg (10+6 di bil) - Salgo a 18.
4x12 Calf - Non fatto per mancanza di tempo.

**spike** · 12-10-2009, 12:20 PM

si bravo, hai valutato bene, è il caso di ripartire con 2 ripetizioni per le trazioni, così riprendi velocemente i tuoi vecchi record, se invece forzi adesso stagni di sicuro

Adamas · 15-10-2009, 12:56 PM

Riassunto workout di lunedì.
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok, la prossima volta valuto se salire a 55.
10x5 Panca con 38 (30+8 di bil) - Ok, ma tengo 38.
8x3 Parallele - Ok. Salgo a 9x3.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Tengo 40.

Riassunto workout di mercoledì.
8x5 Military Press con 28 Kg (22+6 di bil) - Ok, tengo 28.
7x2 Trazioni - Ok, salgo a 8x2?
4x8 Curl con 18 Kg (12+6 di bil) - Ok, tengo 18.

Il sabato, a volte, quando sono a milano, mi trovo ad avere un'oretta libera, e così pensavo di andare in una palestra che c'è lì vicino. Anche perché ci vanno dei miei amici, e mi piacerebbe fare due pesi a scazzo tra una risata e l'altra.
Non vorrei fare né la scheda A né la scheda B, perché essendoci pesi diversi dovrei mettermi a fare i conti e in ogni caso non vorrebbero giusti, per cui rischierei di rovinare il lavoro fatto in settimana.
Pensavo di dedicare questa eventuale seduta agli addominali, e di fare anche qualcosina per il petto, dato che, poiché ho il petto carenato, secondo me è la parte dove devo lavorare maggiormente.
Lì c'è una panca declinata, pensavo di fare quella, e magari qualche serie di parallele.

Una cosa di questo tipo:
4x8 Panca declinata
7x3 Parallele
4x8 Addominali isometrici
2x10 Plank

Si può fare?

**spike** · 15-10-2009, 01:35 PM

una domanda ma con lo stacco come sei messo?

il fatto che tu abbia il petto carenato significa che devi averepiù pazienza non che devi creare uno squilibrio muscolare e sfondarti di panca.

io farei altro o in gni caso più destrutturato:

puoi fare qualche serie di squat ma più leggera (o front squat ma leggerissima)

delle spinte con manubri ma con il 60-65% del carico al massimo

un po' di lavoro per le braccia, presa o polpacci

qualche trazione (ma fanne qualche serie in meno di quelle fatte nella settimana

Adamas · 15-10-2009, 02:57 PM

Lo stacco ho dimenticato di scriverlo!
E' forse l'esercizio dove attualmente vado meglio.
Nel workout di mercoledì va aggiunto:
10x4 Stacco con 55 Kg (45+10 di bil) - Ok, salgo a 60.

Quindi il sabato faccio un po' quel che mi va, ma senza forzare?
O mi costruisco una piccola scheda, sempre tenedo i carichi bassi? Tanto più che altro andrei in palestra per scambiare due parole e dire quattro cazzate

**spike** · 15-10-2009, 03:43 PM

fatti pure una scheda ma stai basso sia con i carichi che con il volume...

quanto sei lontano dai tuoi massimi carichi? me li scrivi di ogni esercizio? ma il venerdì ti alleni ancora o fai solo un AB?

Adamas · 15-10-2009, 10:57 PM

No, con l'università riesco ad allenarmi bene solo due volte alla settimana, più una di tanto in tanto il sabato, come ho scritto sopra (con i relativi problemi: poco tempo, altra palestra, ecc per quello pensavo di andare lì a cazzeggiare piuttosto che ad allenarmi seriamente).

I carichi massimi che sono riuscito a fare sono:
Squat - 63 Kg (53+10 di bilanciere)
Panca - 43 Kg (35+8 di bil)
Parallele - 12x4
Rematore - 50 Kg (40+10 di bil)

Stacco - 70 Kg (60+10 di bil)
Military Press - 33 Kg (27+6 di bil)
Trazioni - 4x5+3x4
Curl - 23 Kg (17+6 di bil)
Calf - 70 Kg

**spike** · 16-10-2009, 10:32 AM

ok quando ritorni ai tuoi carichi massimi raggiunti ricordami che è l'ora di cambiare programma

Adamas · 24-10-2009, 02:53 PM

Riassunto allenamento di martedì:
10x5 Squat con 55 Kg (45+10 di bil) - Ok, tengo 55.
10x5 Panca con 38 Kg (30+8 di bil) - Ok, ma preferisco tenere ancora 38.
9x3 Parallele - Ok. Salgo a 10x3.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Ok, salgo a 42.

Riassunto allenamento di venerdì:
10x4 Stacco con 60 Kg (50+10 di bil) - Ok. Salgo a 65.
8x5 Military Press con 28 Kg (22+6 di bil) - Ok. Salgo a 29.
9x2 Trazioni - Ok. Salgo a 11x2.
4x8 Curl con 19 Kg (13+6 di bil) - Tengo 19.
4x12 Calf con 70 Kg - Ok.

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	28-09-2009, 04:40 PM Il raffreddore è diventato influenza. Starò fermo finché non mi passa. Vabbé, spero solo di non perdere troppo peso.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-09-2009, 04:50 PM bevi molto e cerca di non modificare troppo le tue abitudini alimentari. Non perderai nulla

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	01-10-2009, 02:41 PM L'influenza mi è passata, ma ho ancora raffreddore e mal di gola. Non sono riuscito a mangiare come mangiavo prima, in questi giorni non avevo proprio fame. Pazienza, da lunedì si ricomincia a mangiare e allenarsi seriamente: anche se ho perso un po' di massa, la recupererò. Vorrei acquistare un multivitaminico: quale mi consigliate? Ho letto che c'è una differenza tra vitamine sintetiche (come il multicentrum ad esempio) e naturali, è vero? Meglio le naturali o posso prendere tranquillamente il multicentrum? Quali sono gli integratori di vitamine naturali?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-10-2009, 03:37 PM adamas se fai una ricerca nella sezione integrazione a molte domande avrai risposte...per quelle specifiche puoi accodarti ad un post che ne parla già oppure aprirne uno nuovo

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	07-10-2009, 01:10 AM Sono tornato in palestra e all'università. Purtroppo per un periodo potrò andare in palestra solo due volte alla settimana. Riassunto allenamento di oggi: 10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok 10x5 Panca con 32 Kg (24+8 di bil) - Ok, salgo a 34, poi 36, 38, ecc. 7x3 Parallele - Cavolo che difficili! Provo a salire a 8x3, ma non mi aspettavo questo calo. 5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Ok, tengo ancora così e poi salgo.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-10-2009, 10:45 AM si può fare molto anche 2 volte alla settimana, guarda che è normale perdere qualcosa ma se non forzi e accetti di partire con i pesi giusti vedrai che recupererai molto rapidamente

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	11-10-2009, 08:38 PM Con un po' di ritardo, i dati del workout di venerdì. 10x4 Stacchi con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok, salgo a 55. 8x5 Military Press con 26 Kg (20+6 di bil) - Ok, salgo a 28. 7x3 Trazioni - A fatica! Mmhh... Non va bene. Calo? 4x8 Curl con 16 Kg (10+6 di bil) - Salgo a 18. 4x12 Calf - Non fatto per mancanza di tempo.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2009, 12:20 PM si bravo, hai valutato bene, è il caso di ripartire con 2 ripetizioni per le trazioni, così riprendi velocemente i tuoi vecchi record, se invece forzi adesso stagni di sicuro

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	15-10-2009, 12:56 PM Riassunto workout di lunedì. 10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok, la prossima volta valuto se salire a 55. 10x5 Panca con 38 (30+8 di bil) - Ok, ma tengo 38. 8x3 Parallele - Ok. Salgo a 9x3. 5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Tengo 40. Riassunto workout di mercoledì. 8x5 Military Press con 28 Kg (22+6 di bil) - Ok, tengo 28. 7x2 Trazioni - Ok, salgo a 8x2? 4x8 Curl con 18 Kg (12+6 di bil) - Ok, tengo 18. Il sabato, a volte, quando sono a milano, mi trovo ad avere un'oretta libera, e così pensavo di andare in una palestra che c'è lì vicino. Anche perché ci vanno dei miei amici, e mi piacerebbe fare due pesi a scazzo tra una risata e l'altra. Non vorrei fare né la scheda A né la scheda B, perché essendoci pesi diversi dovrei mettermi a fare i conti e in ogni caso non vorrebbero giusti, per cui rischierei di rovinare il lavoro fatto in settimana. Pensavo di dedicare questa eventuale seduta agli addominali, e di fare anche qualcosina per il petto, dato che, poiché ho il petto carenato, secondo me è la parte dove devo lavorare maggiormente. Lì c'è una panca declinata, pensavo di fare quella, e magari qualche serie di parallele. Una cosa di questo tipo: 4x8 Panca declinata 7x3 Parallele 4x8 Addominali isometrici 2x10 Plank Si può fare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-10-2009, 01:35 PM una domanda ma con lo stacco come sei messo? il fatto che tu abbia il petto carenato significa che devi averepiù pazienza non che devi creare uno squilibrio muscolare e sfondarti di panca. io farei altro o in gni caso più destrutturato: puoi fare qualche serie di squat ma più leggera (o front squat ma leggerissima) delle spinte con manubri ma con il 60-65% del carico al massimo un po' di lavoro per le braccia, presa o polpacci qualche trazione (ma fanne qualche serie in meno di quelle fatte nella settimana

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Adamas RealUncensoredMofo Messaggi: 455 Data registrazione: Feb 2009	15-10-2009, 02:57 PM Lo stacco ho dimenticato di scriverlo! E' forse l'esercizio dove attualmente vado meglio. Nel workout di mercoledì va aggiunto: 10x4 Stacco con 55 Kg (45+10 di bil) - Ok, salgo a 60. Quindi il sabato faccio un po' quel che mi va, ma senza forzare? O mi costruisco una piccola scheda, sempre tenedo i carichi bassi? Tanto più che altro andrei in palestra per scambiare due parole e dire quattro cazzate

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