Diario di Adamas

[spike]

per le trazioni riprova una volta a fare le singole, se riesci a farne anche una in più bella dinamica, dalla volta dopo passa alle doppie.

Nello squat ripeti questo carico (non alternare) ma ogni volta che fai la concentrica pensa a saltare, il bilanciere deve proprio saltarti dalle spalle (sto parlando di un centimetro non di un metro), e dalla volta dopo alzi 5kg

[Adamas]

Anche questa settimana mi allenerò martedì, giovedì e sabato.

Riassunto del workout di oggi:
10x4 Stacco con 45 Kg (35+10 di bil): Ok, provo a salire a 50 Kg.
8x5 Military Press con 21 Kg (15+6 di bil): Ok, salgo a 22.
15x1 Trazioni: Ok, salgo a 7x2.
4x8 Curl con 16 Kg (10+6 di bil): Tengo 16.
4x12 Calf con 50 Kg: Tengo 50.

Ah questa mattina mi sono pesato: 64 Kg.
Pre-mononucleosi ero 66.

[Adamas]

Ieri brutto allenamento.
Ecco il riassunto:

10x5 Squat con 30 Kg (20+10 di bilanciere) con 'salto': Ok, salgo a 40 Kg (purtroppo devo salire di 10 Kg perché ci sono solo i dischi da 5, 10 e 20 Kg)

10x5 Panca con 30 Kg (22+8 di bil): Non un granché. Ho fatto un po' di fatica. Ho chiesto già a due istruttori ISSA se la mia esecuzione va bene e non muovo le spalle e hanno detto che è corretta.
Per il video dovrò aspettare gennaio quando il mio amico torna in palestra.
Comunque tengo 30.

12x3 Parallele: Ok, salgo a 15x3.

5x6 Rematore con 34 Kg (24+10 di bil): Saranno state le trazioni di martedì, ma speravo andasse meglio il rematore. Tengo 34.

[Adamas]

Innanzitutto ho aperto un topic su integrazione con una domanda che mi sta molto a cuore: http://www.fituncensored.com/forums/...estrogeni.html

Ieri mi sono allenato, poi sono andato in discoteca, sono andato a dormire alle quattro e alle dieci mi sono svegliato.
Oggi ho un torneo di calcetto, nel quale però gioco in porta (fino a maggio gioco solo in porta, non voglio riammalarmi)

Riassunto dell'allenamento di ieri:
10x4 Stacco con 50 Kg (40+10 di bil): Non benissimo. Tengo 50.
8x5 Military Press con 22 Kg (16+6 di bil): Ok, salgo a 23.
7x2 Trazioni: Abbastanza bene, provo a salire a 8x2.
4x8 Curl con 17 Kg (11+6 di bil): Ok, tengo 17.
4x12 Calf: Non fatto. Altrimenti chi andava a ballare la sera con i doms?

[spike]

adamas, siamo sicuri che nello stacco tieni la schiena iperestesa e spingi con i piedi anziché tirare di schiena?

[Adamas]

Credo di sì.
Comunque per ora mi sembra andare abbastanza bene lo stacco, è forse l'esercizio dove ho recuperato meglio. Tengo ancora 50 per sicurezza, ma potrei anche salire a 55 per evitare di forzare.

Ieri ho giocato il torneo di calcetto in porta, ho corso poco (solo nelle uscite) ma oggi ho i doms ovunque! Cavolo, devastante!

Per il resto ora chiudono le palestre a Natale e questo è un problema.

Io dovrei allenarmi domani o dopo in palestra, poi chiude e riapre lunedì 28, per cui pensavo venerdì di fare un allenamento a casa a corpo libero (flessioni in tutte le salse, e poi? squat a corpo libero?)

Poi mi alleno lunedì e mercoledì in palestra, e per la settimana successiva cerco una palestra che sia aperta e in cui possa pagare gli ingressi singoli.

[spike]

ok per le flessioni, se ce la fai fai qualche trazione (anche orizzontale sotto un tavolo se il tavolo è stabile) e dei jump squat belli esplosivi, ma parti da molto basso

[Adamas]

Alla fine la scorsa settimana causa feste, studio e altro non mi sono allenato.

Questa settimana invece mi sono allenato lunedì e mercoledì (oggi), due ottimi workout. Ho alzato quasi tutti i carichi.

Riassunto allenamento di lunedì:
10x4 Stacco con 50 Kg (40+10 di bil): Bene, salgo a 55.
8x5 Military Press con 26 (20+6 di bil): Ok, tengo ancora a 26.
8x2 Trazioni: Ok. Salgo a 10x2.
4x8 Curl con 18 Kg (12+6 di bil): Ok, tengo 18.

Riassunto allenamento di mercoledì:
10x5 Squat con 40 Kg (30+10 di bil): Il peso mi è sembrato facile, ma alla terza serie mi sono dovuto fermare per un lieve dolore (?) al ginocchio destro.
10x5 Panca con 34 Kg (28+8 di bil): Ok, tengo 34.
15x3 Parallele: dura, ma finalmente posso salire a 7x4.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Non benissimo, tengo 40.

[Adamas]

Oggi mi allenerò a casa.
Poi martedì invece andrò nella mia vecchia palestra, mentre da giovedì in avanti tornerò nella mia palestra abituale.
Nel frattempo ho aperto una discussione sulla mia dieta, se volete darci un'occhiata: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post160195

[Adamas]

Domenica a casa ho fatto solo un po' di flessioni.
Ieri invece (martedì) mi sono allenato nella mia vecchia palestra, nulla di nuovo come carichi per cui non scrivo neppure il riassunto dell'allenamento.
Domani avrei dovuto allenarmi nella mia palestra ma oggi mi è venuto mal di gola e un po' di debolezza, e siccome venerdì mattina ho l'esame di microeconomia non so se domani andrò in palestra.
Non vorrei rischiare un'influenza.

[Adamas]

Questa settimana mi sono allenato solo due volte, mercoledì e venerdì.
Dalla prossima riprendo ad allenarmi tre volte.
Buoni progressi, anche se sono ancora distante ai carichi pre-mononucleosi.

Riassunto workout mercoledì:
10x5 Squat con 40 Kg (30+10 di bilanciere) - Ok. Tengo 40.
10x5 Panca con 34 Kg (26+8 di bil) - Salgo a 37.
7x4 Parallele - Tengo 7x4.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Tengo 40.

Riassunto workout venerdì:
10x4 Stacco con 55 Kg (45+10 di bil) - Ok, salgo a 60. Lo stacco l'ho ripreso bene.
8x5 Military con 29 Kg (23+6 di bil) - Ok, tengo 29.
8x2 Trazioni - Salgo a 9x2.
4x8 Curl con 18 Kg (12+6 di bil) - Salgo a 19.
4x12 Calf - non fatto

Peso: 66 Kg.
Mi ripeserò tra una settimana.
Obiettivo comunque è salire di carichi, il salire di peso è una conseguenza (altrimenti metto su grasso e basta)

[spike]

giusto l'ultimo raginamento, il salire di muscolo è una conseguenza ma solo se si mangia abbastanza ricordatelo

[Adamas]

Riassunto allenamento di oggi:
10x5 Squat con 40 Kg (30+10 di bil) - Ok, tengo ancora 40.
10x5 Panca con 38 Kg (30+8 di bil) - Ok, tengo ancora 38.
7x4 Parallele - Tengo ancora 7x4
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Tengo ancora 40.

[Adamas]

Riassunto del workout di ieri:

10x4 Stacco con 60 Kg (50+10 di bil) - Ok, ma tengo ancora 60.
8x5 Military con 30 Kg (24+6 di bil) - Ok, ma anche qui tengo ancora 30.
10x2 Trazioni - Ok, salgo a 12x2 e poi se va bene a 7x3.
4x8 Curl con 18 Kg (12+6 di bil) - Tengo 18, ma ci siamo quasi per arrivare a 19.
4x12 Calf - Continuo a non farlo perchè mi dimentico. Dalla prossima devo ricordarmi porca paletta!!

Comunque su un sito oggi ho visto un fisico che mi piace molto, se arrivassi a quel livello quest'estate sarei molto soddisfatto.




Io non ci sono molto distante. Al di là della definizione, quello che mi mancano sono i pettorali, perché su dorso, spalle e braccia più o meno ci sono.
Ma ad avere dei pettorali così ce ne passa...
Comunque a occhio direi che sarà 185 cm per 76-77 kg, bf intorno al 10%, o sbaglio?

[spike]

adamas non devi pensare alla definizione adeso, il muscolo ci mette un po' a consolidarsi, tu mangia che vedrai che metterai un fisico migliore di questo quì