Diario di Adamas

[Adamas]

Originariamente inviato da spike

adamas non devi pensare alla definizione adeso, il muscolo ci mette un po' a consolidarsi, tu mangia che vedrai che metterai un fisico migliore di questo quì

grazie per l'incoraggiamento spike
alle definizione non ci penso prima di due anni

[Adamas]

Mi sono dimenticato di postare il riassunto dell'allenamento di venerdì!!

10x5 Squat con 40 kg (30+10): Ho fatto solo 4 serie, poi avevo un lieve dolore al ginocchio sinistro e ho smesso.
Ogni tanto mi capita. Ma poi non ho più sentito niente, quindi penso non sia nulla di grave (e qui mi tocco )

10x5 Panca con 38 Kg (31+8 di bil): Ok, tengo 39.

7x4 Parallele: Ok, ma tengo ancora 7x4.

5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Ok, tengo ancora 40.


----

Due cose:
1. Questa settimana causa esami posso allenarmi o tre volte, di cui due di fila (martedì, mercoledì, venerdì) o due volte (mercoledì e venerdì).
Cosa faccio?

2. Sto pensando di iniziare a integrare con i bcaa. Al mio livello possono essere utili per mettere su massa? (è solo un'idea)

[spike]

1. allenati pure 3 volte
2. risparmia soldi, sono molto cari i bcaa e in massa servono relativamente, meglio aumentare l'introito calorico per te

[Adamas]

Alla fine ieri non sono riuscito ad allenarmi.
Oggi invece sono andato regolarmente in palestra, ma mi sentivo un po' stanco, non so perché, comunque ho tirato al massimo.
Riassunto workout:
10x4 Stacco con 60 Kg (50+10 di bil): Ok, salgo a 65.
8x5 Military Press con 30 Kg (24+6 di bil): Tengo ancora 30.
7x3 Trazioni: Toste, ma ho completato tutte le serie. Tengo ancora così.
4x8 Curl con 19 Kg (13+6 di bil): Ok, tengo ancora 19.

Io attualmente integro, oltre alla vitamina c e a 10g di whey la mattina, solamente con 5g di glutammina post workout.
Mi chiedevo: è una buona integrazione?
Post workout pensavo di aggiungere anche dei carbo da prendere subito finito l'allenamento (vitargo?), non tanti, perché mangio dopo 30-40 minuti, ma una decina di grammi forse non sarebbero male.
Ha senso? Oppure lascio così com'è?

[spike]

per il pwo lascerei così se proprio credi di aver bisogno di carbo aggiungili al pasto

nell'integrazione metterei un multivitaminico-minerale
e se non mangi pesce azzurro anche degli omega 3

[Adamas]

Ok

Riassunto allenamento di lunedì:
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bilanciere): Ok, tengo 50.
10x45 Panca con 39 Kg (31+8 di bil): Provo a salire a 40.
7X4 Parallele: Bene, ho tenuto le scapole addotte come dovevo. Salgo a 1x5+6x4
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): salgo a 50.

Volevo aggiungere un quarto allenamento, contenente gli addominali e un po' di aerobica (blanda), giusto per fare un po' di fiato e tenersi un po' in forma, dato che non corro da mesi.
Cosa mi consigliate? Mi devo prendere un cardiofrequenzimetro?

[spike]

bhè il cadiofrequenzimetro è utilissimo perché le prime volte ti verrà di andare troppo veloce.
un 4° giorno così va benissimo, non esagerare con gli addominali e stai sui 20 minuti di corsetta

[Adamas]

Ok, allora in settimana vado a cercare un cardiofrequenzimetro.

Riassunto dell'allenamento di ieri:
10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Così così, tengo ancora 65.
8x5 Military con 30 Kg (24+6 di bil): Non va ancora bene. Tengo 30.
7x3 Trazioni: Ok, ma tengo ancora 7x3.
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil): Tengo ancora 20 e mi concentro bene sull'esecuzione (tenere i gomiti fissi)
4x12 Calf con 60 Kg: tengo ancora 60.

[Adamas]

Ieri non ho potuto allenarmi per neve e oggi non posso andare in palestra causa impegni.

Dovrò allenarmi in casa: farò un po' di trazioni sotto il tavolo e un po' di bicipiti con le confezioni di bottiglie d'acqua. Sono messo proprio male

Lunedì tornerò in palestra.

Certo che questa neve ha rotto le palle...

[Adamas]

Martedì mi sono allenato, ma dopo aver fatto stacchi, military e trazioni mi sono fermato perché mi sentivo debolissimo.
E' un periodo che sono spesso debole, nonostante dorma nove ore al giorno e stia a casa tutto il giorno (riprendo l'università lunedì).
A volte mi viene da buttarmi sul divano e starci delle mezz'ore.
Mi chiedevo se sia solo un caso di pressione bassa o se potrebbe centrare la mononucleosi.
In ogni caso venerdì mia madre va dalla dottoressa, pensavo di farmi segnare delle analisi per controllare se ci sono valori ancora sballati, e magari fare delle analisi precise per la stanchezza (perchè ho proprio poca forza, e anche in palestra faccio una fatica assurda ad aumentare i carichi, tant'è vero che un anno fa facevo più kg di panca che ora)
Quindi pensavo ad analisi di sodio, potassio, ecc e magari anche del testosterone, se possibile (non ho mai fatto un analisi del testo, magari ce l'ho più basso della media).
Idee?
Ora vado in palestra e provo a dare il 110%, perché sono ancora incazzato per l'allenamento di martedì.

[Adamas]

Giovedì sono andato in palestra e ho dato il massimo.
Ho tirato più che potevo ed è stato un allenamento molto intenso.
Riassunto:

10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Ok, ma tengo ancora 50. Di più non ce la faccio.

10x5 Panca con 40 Kg (32+8 di bil): Ok, ma anche qui devo tenere 40 ancora per un po'.

1x5+6x4 Parallele: Pesanti, ma ce l'ho fatta senza problemi. Ma per tenere il busto che guarda verso il basso posso tenere le gambe in avanti?

5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Ok, ma anche qui non riesco a salire.

Comunque l'allenamento è andato bene, alla fine anche se i pesi restano ridicoli, sono riuscito comunque ad allenarmi.
Certo che ho poca forza...
Mia madre ha prenotato degli esami del sangue di sodio, potassio, ecc... Possono servire?
Io farei anche un'analisi del testosterone e di altri ormoni, magari centrano... che dite?

[spike]

adamas ma mangi abbastanza? il peso cresce costantemente?

le parallele metti le gambe come vuoi ma tienile ferme non oscillare e soprattutto tieni le spalle sempre lontano dalle orecchie, bassissime e con le scapole addotte

[Adamas]

Mangio molto, e mi sono pure appannato parecchio.
Il peso cresce costantemente, ora sono più di 67 kg.
Ho paura però che i kg che ho messo su siano soprattutto massa grassa piuttosto che massa magra, anche perché i carichi sono di poco superiori a quelli dell'anno scorso (nella panca sono addirittura uguali!).
Va bene che ho preso la mononucleosi, ma comincio a pensare che questa carenza di forza possa essere dovuto ad altro... Anche perché per uno di quasi vent'anni che si allena da più di 2 anni, 40 kg di panca (a fatica) sono ridicoli... E anche nello squat faccio molta fatica a ritornare a fare 70 kg.

Qui comunque ci sono le foto, non se le hai viste: http://www.fituncensored.com/forums/...di-adamas.html

[Adamas]

Allenamento di sabato:

10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Così così, tengo ancora 65..
8x5 Military con 30 Kg (24+6 di bil): Meglio, ma tengo ancora 30.
7x3 Trazioni: Ok, tengo ancora 7x3.
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil): Tengo ancora 20.
4x12 Calf con 60 Kg: non fatto causa mancanza di tempo.

Domani riprendo l'uni.

[spike]

non è tanto quant peso hai messo o quanto ti sei appannato, il problema è in quanto tempo è successo: se haio preso 2 jg in una settimana è ovviamente troppo, ma se cresci lentamente e costantemente va bene