Diario di Adamas

[Adamas]

In totale diciamo 1 kg al mese... Comunque è un po' che non mi peso, domani se ho tempo lo faccio.

Ora che ho ripreso l'uni ci sono due sostanziali novità
dormo meno (6/7 ore)
non faccio più il prenanna

Domani posto il riassunto del workout di oggi.

[spike]

del pre nanna fregatene, ovvio che le calorie devi ridistribuirle negli altri pasti....le ore di sonno invece potrebbero ache essere un problema soprattutto se senti di essere stanco o il risveglio è traumatico

[Adamas]

Riassunto allenamento lunedì:

10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Sono fermo a 50, ma va bene così.
10x5 Panca con 40 Kg (32+8 di bil): Tengo ancora 40, ma i 41 sono vicini.
1x5+6x4 Parallele: Bene, ma non me la sento di salire.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Bene, tra qualche settimana si sale a 50.

Riassunto allenamento martedì:
4x8 Crunch isometrici
3x10 Iperestensioni lombari
10 minuti di corsa blanda (da portare successivamenta a 15 e poi a 20)

Riassunto allenamento giovedì:
10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Non benissimo, tengo ancora 65.
8x5 Military con 30 Kg (24+6 di bil): Speravo di salire a 31, invece sono ancora fermo a 30.
7x3 Trazioni: Ok, tengo ancora 7x3.
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil): Tengo ancora 20.
4x12 Calf con 60 Kg: li faccio domani al termine della scheda A.

Domani sessione con squat panca ecc.

[Adamas]

Riassunto di ieri:

10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Ancora fermo, vabé.
10x5 Panca con 40 Kg (33+8 di bil): Finalmente i 41!! Non è stato semplicissimo, ma sono contento. Spero di riuscire a mantenerlo.
2x5+5x4 Parallele: Anche qui sono salito. Molto dura, ma ce l'ho fatta.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Ancora fermo a 40.

[Adamas]

A causa di impegni universitari e di pochissimo tempo libero, aggiongerò il diario una o due volte massimo a settimana.

La mia prima settimana in università dopo tre mesi e passa di stop era andata molto bene: sono passato dal dormire più di 9-10 ore al dormirne 5-6, ma non ho subito alcun calo fisico, anzi, mi sentivo molto energico e molto carico: non mi sentivo così da mesi, mi sentivo un superuomo.

La seconda settimana invece non è andata molto bene.
Dormendo circa sei ore a notte più una mezz'oretta sul treno già il martedì ero molto stanco (e così ho saltato la sessione addominali e aerobica).
Il mercoledì non mi sentivo molto bene: stanchezza, debolezza, qualche sinomo pre-influenzale. E così sono rimasto a casa e ho dormito dieci ore. Quando mi sono svegliato stavo molto meglio.
Il giovedì non mi sentivo ancora un granché, ma sono ugualmente andato all'uni e in palestra ho tirato al massimo. Ho completato l'allenamento bene e sono stato molto felice, perché pensavo di non farcela.
Stamattina (venerdì) però mi sono svegliato con il mal di gola e anche quella sensazione tipica dell'influenza addosso (non saprei come definirla), anche se a parte un po' di debolezza, non ho altri sintomi.
Oggi starò tutto il giorno in casa, sperando che per domani recuperi le forze, perché ho un programma molto fitto con amici, ragazze, ecc.

In ogni caso dalla prossima settimana cercherò assolutamente di dormire sette ore a notte. Purtroppo ho degli orari assurdi (il mercoledì ad esempio torno a casa alle 21.30 e devo svegliarmi alle 5) e a volte so già che non ce la farò e ne dormirò sei (anche perché ci metto sempre una mezz'oretta ad addormentarmi).

Quindi questa settimana mi sono allenato solo due volte: lunedì e giovedì.

Ecco qui i riassunti dei due allenamenti.

Lunedì - scheda A
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Bene, sono quasi pronto per i 60.
10x5 Panca con 41 Kg (33+8 di bil): Bene i 41, per un momento pensavo anche di riuscire a salire a 42... Ma è meglio far le cose con calma e tenere ancora un po' i 41.
2x5+6x4 Parallele: Bene, ma tengo così: salire sarebbe troppo complicato.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Sono vicino a salire ai 50, ma voglio curare bene l'esecuzione.

Giovedì - scheda B
10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Fermo a 65. Qui ne parliamo sotto*...
8x5 Military con 31 Kg (24+6 di bil): Finalmente ai 31! Bene, ma naturalmente tengo ancora i 31.
7x3 Trazioni: Ok, tengo ancora 7x3.
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil): Ho provato con 21, ma è troppo duro. Tengo 20.
4x12 Calf con 70 Kg: ottimo! Qui tengo 70 per un po' ma a breve si passa a 80.

* Per quanto riguarda lo stacco, ho fatto due video. La mia esecuzione è brutta, pensavo di farlo molto meglio... Appena riesco li posto.
Comunque l'esecuzione è da rivedere, è per quello che non salgo...
Se scendessi a 50 e mi concentrassi bene sull'esecuzione?
Adesso cmq appena riesco posto i video.

[Adamas]

Oggi mi sono svegliato con una placca in gola (che subito ho tolto con il blu di mitilene).

Non ho mal di gola, anche se è molto rossa, ma mi sento come se avessi l'influenza (a dire il vero mi sento così già da due giorni...).

Ovvero gambe un po' molli, debolezza, poca sete, un brutto sapore in bocca... Ma più che altro è quella sensazione di influenza che mi tormenta...

Però sto bene! Cioè cammino, riesco a studiare, non ho mal di testa, non ho niente...
Stamattina sono andato in macchina al liceo a trovare i miei ex professori e non ho avuto alcun problema. Certo, non sarei nelle condizioni di allenarmi...

Oggi devo per forza uscire e andare in disco perché devo vedere una ragazza e degli amici. Spero di non ammalarmi.

[Adamas]

Sono uscito, ho fatto tutto, ma non mi sono ammalato.
Bene, almeno una volta tanto che non ho sfiga...

Ieri mi sono pure allenato abbastanza bene.

Riassunto allenamento lunedì:
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Bene, sono vicino ai 60.
10x5 Panca con 42 Kg (34+8 di bil): Ho provato i 42, non è andata bene ma neppure male, però ho fatto un po' fatica. Tengo 42 o riscendo a 41?
2x5+6x4 Parallele: Bene così.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Tengo 40.

[spike]

fai 41, nella panca, adamas non sarebbe male fare qualche video

ho anche il dubbio che tu non stia mangiando abbastanza....ma il peso aumenta?

[Adamas]

Aumenta aumenta, sono 69 Kg (pesati la mattina) BF 12% (misuata la sera con una tanita).

Per i video, adesso ci lavoro bene.

[Adamas]

Questa è una foto che mi sono fatto due giorni fa (molto bimbominkia ):

http://img24.imageshack.us/img24/4721/img15442.jpg

[Adamas]

Oggi mi sono allenato e ho fatto i video di stacco, trazioni e military.
Ho aperto un topic in cui pubblicherò tutti i miei video per imparare bene la tecnica di ogni esercizio, ogni commento naturalmente è molto gradito.
La pagina è la seguente: here.

Per il resto oggi mi sono allenato tardissimo, così non sono riuscito a terminare il workout (curl e calf) perché la palestra doveva chiudere.
Riassunto dell'allenamento:

10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Forse potrei salire, ma aspetto di vedere cosa dite riguardo la mia tecnica.
8x5 Military con 32 Kg (26+6 di bil): Incredibilmente sono riuscito a salire a 32!! Ottimo, ora tengo un po' 32.
7x3 Trazioni: Ok, tengo ancora 7x3.

Domani mi allenerò con la scheda A.
Sabato invece pensavo di fare un salto in palestra a salutare il personal trainer che è mio amico (fa il pt solo il sabato purtroppo) e nel frattempo recuperare curl e calf.

[Adamas]

Oggi come da programma mi sono allenato e ho fatto dei video (li trovate nella discussione apposita).
Riassunto dell'allenamento:

10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Bene, la prossima provo i 60.
10x5 Panca con 41 Kg (33+8 di bil): Sono sceso a 41, ma li ho trovati facili. Il punto è che i 41 sono facili e i 42 un po' difficili, che faccio? Salgo? Tengo ancora 41? Io sarei propenso a salire.
2x5+6x4 Parallele: Ok, tengo ancora così.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Tengo 40.

[spike]

torna anche a 40 nella panca
manca il video dello squat, comunque continua a farli anche in futuro per gli esercizi già visti

[Adamas]

Okay Spike, tra un'ora vado in palestra e faccio i video.
Per la panca scendo ma non so se riuscirò a fare l'esecuzione corretta, perché a parole ho capito ma in pratica non so.
Boh, vediamo cosa riesco a fare e poi posto i video.

[Adamas]

Non ho più aggiornato il diario perché ho avuto una settimana complicata.
Adesso che nel week-end sono tranquillo aggiorno tutto.
Però innanzitutto vorrei farvi una domanda.
La mia integrazione è composta così:
omega3
vit c
whey
gluta (2g appena sveglio, 2g prima di andare a dormire, 2g pre-wo, 6g post wo)

Dato che siamo quasi ad aprile e ultimamente in palestra ci sto dando dentro, vorrei aumentare un po' la mia integrazione.
Non so, qualche post wo efficace magari, oppure arginina/creatina o cose così. Dite che ha senso?