Diario di Adamas

[spike]

per il rematore comincia con la prona...trova una larghezza delle mani "comoda" che ti consenta di tirare bene indietro i gomiti ma che non ti infastidisca alle spalle.

Per la panca bene che tu cerchi il leg drive ma prima devi essere sicuro di avere le scapole strette e basse e di muovere solo le braccia senza portare avanti spalle o clavicole quando spingi

[Adamas]

Riassunto di oggi - seduta B:
10x4 Stacco con 32.5 Kg (22.5+10 di bil) - Semplice
8x5 Military Press con 22.5 Kg (12.5+10 di bil) - così così, non semplicissimo
7x3 Trazioni - ok, ma ho fatto più fatica del previsto
4x8 Bicipiti con 22.5 Kg (12.5+10 di bil) - ho fatto troppa fatica!
4x12 Calf con 42.5 Kg (22.5+20 di bil) - ok

[spike]

abbassa il peso del bilanciere a 20 per il curl...non ti preoccupare saranno più utili così...gli altri carichi lasciai invariati tranne lo stacco che lo devi aumentare di 10 kg

[Adamas]

Seduta di oggi, scheda A:
10x5 Squat (non l'ho fatto per il solito motivo. Dovrei cambiare palestra entro pochi giorni comunque, appena risolvo alcune questioni)
10x5 Panca piana con 27.5 Kg (17.5+10 di bilanciere) - Facile
14x1 Parallele - Difficile, ma penso di essere pronto per passare a farne due di seguito (tipo 8/9x2), magari però aspetto ancora una o due settimane.
5x6 Rematore con 27.5 Kg (17.5+10 di bilanciere) - Peso giusto, né facile né difficile.
4 serie di crunch - ok

Questo cavolo di cortisone comunque mi rende un po' più debole e assonnato di come dovrei essere, ma devo farci l'abitudine per un po'.
Domani finisce il periodo di 3mg al giorno, da mercoledì 2mg al giorno per 20 giorni.

[Adamas]

Seduta di oggi, scheda B:
10x4 Stacchi con 40 Kg (30+10 di bilanciere) - Allenante, posso dare di più. Devo ricordarmi di spingere con i glutei in basso quando vado su.
8x5 Military press con 25 Kg (15+10 di bil) - Bene, posso salire. Devo concentrarmi su glutei contratti e petto in fuori.
7x3 Trazioni - Bene, ma speravo più facili.
4x12 Calf con 45 Kg (25+20 di bil) - Ok, carico buono ma non eccessivo.

Sono soddisfatto.
Da oggi sto prendendo 2mg al giorno di cortisone, ne ho ancora per 18 giorni mi pare (ce l'ho segnato sul calendario).
Sto tornando in forma

Ora però c'è il problema Pasqua: venerdì dovrei andare via e lunedì la palestra è chiusa.
Mi alleno domani? E poi la settimana prossima faccio martedì, mercoledì e venerdì?

[spike]

per gli allenamenti fai come preferisci...non cambia nulla, ben sapendo che hai anche l'opzione di saltare un allenamento

per lo stacco: non pensare hai muscoli, pensa al corpo e al movimento...pensa alla schiena che deve essere tesa e deve salire nella prima parte assieme al culo...non un millimetro più non un millimetro meno. Pensa a partire sfondando il pavimento con i piedi...anche se il bilanciere sale più lentamente di quello che ti aspetteresti tu fai questo movimento...quando arrivi alle ginocchia spingi anche il bacino in avanti velocemente ma sempre tenendo la schiena tesa

[Adamas]

Giornata devastante. Sono andato con un amico a Milano a vedere la Pinacoteca di Brera e una mostra sui futuristi, è dalle 9 che cammino e ho mangiato solo un tost, una pizza e un po' di cioccolato. Ma sono ugualmente riuscito a tornare in tempo per andare in palestra, anche se non ero in gran condizioni fisiche
Allenamento di oggi.


10x5 Squat (non fatto)
10x5 Panca piana con 30 Kg (20+10 di bilanciere) - Ok. Posso salire.
14x1 Parallele - In realtà ne ho fatte una ventina, comincia a piacermi questo esercizio. I recuperi intorno ai 20-30 secondi.
5x6 Rematore con 30 Kg (20+10 di bilanciere) - Il peso non era semplicissimo, ma neppure difficile. Posso salire senza problemi.
4 serie crunch - ok


Martedì è il giorno della nuova palestra. Il mio amico con cui sono andato a Milano oggi si allena là, quindi penso che mi divertirò

Ah, ho un quesito: farinata (focaccia con farina di ceci) e focaccia di recco (focaccia con formaggio) può essere una buona cena? A livello di pro ci può stare?
Se qualcuno vuole rispondere

[gian90]

auguri di buon compleanno!
per la farinata come fonte di carbo direi che ottima...verifica cmq la presenza di eventuali olii...molto ptobabile che ci siano...la focaccio di recco non so che sia...dipende dal formaggio

[Kami]

Originariamente inviato da Adamas

Martedì è il giorno della nuova palestra. Il mio amico con cui sono andato a Milano oggi si allena là, quindi penso che mi divertirò

E' ottimo per combattere la noia da allenamento

Buon compleanno

[Adamas]

Grazie ragazzi

[Alexius_87]

Auguri Adams

[taker_83]

Miaccodo agli auguri...

[luxor]

Auguri

[Adamas]

Grazie a tutti per gli auguri

[Adamas]

Oggi sono andato nella nuova palestra. Ci sono due sbarre da muro e il cavalletto per gli squat, però l'atmosfera è molto incasinata: un sacco di persone in poco spazio, musica alta, ecc.
Però in fondo per allenarmi va bene anche così.
Ho fatto un po' di fatica ad adeguarmi ai nuovi bilancieri (da 6 e da 8 kg) e ai nuovi dischi (le molle sono troppo larghe!)
Oggi scheda B:

10x4 Stacco con 46 Kg (40+6 di bilanciere) - Facile. L'altezza del bilanciere era troppo bassa (i massimo di dischi che hanno è da 15 Kg), la prossima volta metterò dei dischi sotto per aumentare l'altezza. Dopo che ho letto l'articolo di Iron Paolo mi sto esercitando sull'esecuzione: devo dire che ora trovo il peso molto più facile di prima!
8x5 Military Press con 26 Kg (20+6 di bilanciere) - Ok, ma alla fine mi mancava un po' il fiato. L'esercizio però non era difficile.
7x3 Trazioni - Facili.
4x8 Curl con bilanciere con 20 Kg (14+6 di bil) - Ho fatto fatica! Incredibile, in questo esercizio non riesco a salire.
4x12 Calf - Non l'ho fatto. Ho aspettato un po' ma la postazione dello squat e il multipower erano occupati.