Diario sputnik81

[sputnik81]

"magara"!!!!

Tanto la pancia c´e giá ma almeno bruciando un pó di grasso in piú prima o poi verá fuori sto benedetto six pack.Al momenot si vede solo abbastanza ben definita la "V" del basso addome e gli obliqui (sotto il cm di ciccia peró).Inoltre mi si inizia avedere il contorno esterno nella parte alta, tra costole e muscoli (mi permetto di chiamarli tali...).

Comuqnue capisco che sei contro l'iperallenamento, indifferentemente di che gruppo muscolare si tratti.
Giusto?

[spike]

ma non rischi l'iperallenamento degli addominali neanche se li fai tutti i giorni...io parlavo solo da un punto di vista estetico

[sputnik81]

Allenamento di ieri:

Panca piana: 8x5@70kg

Military: :-( 4x8@37,5kg (-2,5kg) + 1x6@37,5kg + 1x4@ 37,5kg

Pressa orizzontale: 5x8@210kg (+10kg)

Vertical row: 5x8@70kg

[spike]

sputnik così stalli! non stai accettando che hai un momento no in un'alzata e non devi forzarla altrimenti ti inchiodi...

in questi casi si fa così: ricominci con 30kg e rifai una progressione lenta lenta...vedrai che i 40 li passi

[sputnik81]

Allenamento di venerdí:
Trazioni alla sbarra a corpo libero, presa supina: fatte 14
Affondi: 5x8@ 2x17,5kg
Distensioni su panca con manubri: 8x5@ 2x30kg con pause da 70 seocndi tra tutte le serie.Non so perché ma alla 7a serie sono riuscito a farne solo 4 anziché 5, poi nell'ottava serie le ho completate di nuovo tutte.
Alzate laterali: 5x8@ 2x7,5kg

Crunches+YWTL+allungamenti

Questa é l'ultima settimana d'allenamento...vediamo che ne esce....

LA settimana prossimo inizio a metter giú un abozzo per settembre....

[sputnik81]

Allenamento di oggi: delusione più assoluta....

Box squat: 4x5@80kg + 2x5@77,5kg + 2x5@75kg. Venute pesanti.

Panca piana: 5x8@77,5kg quasi quasi arrivavo a cedimento. Se ci si fosse posata sopra una mosca restavo sotto al bilanciere...

Trazioni a corpo libero, presa prona: 8x5 venute anche queste pesanti.velocità di esecuzione minore rispetto al scorsa settimana.

Trazioni alo sterno: 8x5@45kg

Crunches+YWTL+Allungamenti.

Adesso mi chiedo e Vi chiedo:

la mancata ulteriore progressione che, aimè è invece divenuta una regressione può essere legata ad una o più di queste cause???
Eccole:

- domenica sono stato a correre per 105 minuti al 65% FC;
- eliminazione da 1 mese del preWO (maltodestrina+creatina+l-glutammina)
- assunzione di the verde+guaranà (entrambi introdotti da 1 mese, contemporaneamente all'introduzione delle 2 sessioni di aerobica settimanali) +l-carnitina (questa passata da 400 a 600mg pro die).

Aggiungo inoltre che da quando ho dismesso il preWO, il mio peso è sceso da 71.9 kg a 68kg circa (domani mi peso di nuovo) in 4 settimane (sperima che sia dovuto in gran parte alla ritenzione idrica!!!).

[spike]

inserire nuove attività, togiere il prewo e perdere molto peso (4kg comincia ad essere quantomeno dubbio sul fatto che sia tutta acqua) può avere ingluito...le calorie del prewo sarebbero da inserire almeno altrove.

hai intenzione di fermarti per questa estate? se sì quando e per quanto tempo?

[sputnik81]

Ciao spike.
Pesato stamattina: 68kg stabile.
Si, ho intenzione di fermarmi perché la prossima settimana torno in italia, in vacanza e staró 5 settimane circa.
GLi allenamenti cosí riprenderebbero la seconda settimana di settembre.
In veritá, mentre sono giú andró a correre, spero, una volta la settimana, come minimo oltre ad andare al mare il piú spesso possibile (non solo ad abbronzarmi ma anche a nuotare).

Le calorie del preWO le ho solo parzialmente inserite nel postWO (circa 50%) dunque in totale introduco circa 100kcal in meno al giorno ed il resto sará, a questo punto, dovuto all'ulteriore aumento del metabolismo...

Mi conisgli di fare una sorta di ricarica in carboidrati durante la vacanza???

Ricordo che la prossima settimana metto giú un abozzo delle intenzioni di allenamento del prossimo anno.....vediamo cosa ne pensate

[spike]

cerca di mantenere lo stesso peso in vacanza cercando di non esagerare con i junkfood e i carboidrati....una zona è l'ideale ma non ti sbattere troppo tieni l'idea...per il resto buona vacanza

[sputnik81]

Grazie spike.
Beh, per ora cerco di dare lo stesos il massimo queste ultime unitá di allenamento...

[sputnik81]

Allenamento di ieri:

Ormai noto che ho poca energia quando faccio gli esercizi e ho DOMS che durano addirittura giorni rispetto a quando prendevo la gluta e la crea.

Panca piana: 8x5@72,5kg

Military press: 5x8@32,5kg (come suggerito da te spike ho ridotto il carico)

Pressa orizzontale:5x8@210kg

Vertical row: 5x8@75kg

crunches+allungamenti

[sputnik81]

Oggi ho ripreso di nuovo, dopo tanto tempo, l'allenamento.
Poichè come già spiegato in un altro post, ho intenzione di accoppiare due sedute thai a due sedute body building, ho eseguito al prima delle due giornate indicate in scheda.
Premetto che i carichi son ovviamente più bassi di quelli raggiunti a metà luglio poichè volevo iniziare in maniera sicura e senza incidenti:

Ecco l scheda (in rosso i carichi usati):

A)
Box Squat 8x5 @60kg
Trazioni a corpo libero, presa prona 8x3
Panca piana 8x5 @70kg
Alzate allo sterno 8x5 @40kg
Crunches 5x10 @15kg
Crunches laterali su hyperextension 3x10@10kg

B)
Stacchi a gambe semitese 8x5
Trazioni a corpo libero, presa prona 1xmax
Panca piana 8x5 oppure Parallele 8x5
Military press 8x5
Crunches


Che dici spike?Ho fatto bene?Ti garba la strategia e ritini opportuno che io inizi finalmente con le parallele?

[spike]

buona ripresa

ovvio che i carichi sono più leggeri ma vedrai che li riprendi presto. le parallele non le toccherei, anzi occhio al lavoro per le spalle dato che le arti marziali le sollecitano....tieni un volume costante per un mesetto e vedi come rispondono e poi se tutto va bene si incrementa

[sputnik81]

Grazie spike.
Oggi son proprio distrutto.
Quindi faccio la distensioni con manubri nel giorno 2.
Per volume costante intendi dire che non dovrò aumentare i carichi per questo mese, per vedere come il mio corpo reagisce al training thai body building, giusto?

[spike]

no, intendo che non dovrai aiumentare le ripetizioni totali o gli gli esercizi