Diario sputnik81

sputnik81 · 08-09-2009, 12:18 PM

Capito.

Grazie.

sputnik81 · 11-09-2009, 02:13 PM

spike, l'ordine degli esercizi va bene nella scheda che ho postato?
Oggi dovrei fare l'allenamento B.
Al posto delle parallele faccio allora i manubri.

(tu le parallele me le vieti a vita o é una cosa temporanea fino a che non ritieni che io abbia l'esperienza ed il tono muscolare/stato fisico necessari???)

**spike** · 11-09-2009, 06:14 PM

spinte su panca
Stacchi a gambe
Trazioni
Military press
Crunches

se mi ricordo bene rischi che la spalla ti esca....in questo caso ho paura di dirti che i dip ti sono preclusi a vita

sputnik81 · 11-09-2009, 07:15 PM

Peccato, ho letto il messaggio solo adesso.

Notizia poco allettante quella delle parallele...anche se per adesso le spalle non son più uscite.

Allenamento di oggi:

Stacchi a gambe semitese 8x5 @80kg (nessun problema e non ho usato le fascie alle mani)
Trazioni a corpo libero, presa prona 1x10 (poi la velocità stava scendendo)
Spinte su panca con manubri 8x5 @ 27,5kg cad. (quì ho fatto pause di 75 secondi fino alla settima serie ove sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni, ppi ho fatto una pausa di 90 secondi e fatta l'ottava serie con tutte le ripetizioni)
Military press 5x8 @ 32,5kg (nell'ultima serie ne ho fatte solo 6, forse sons tato troppo ottimista, per ora lascio questo carico invariato)
Crunches 5x10 @15kg
Crunches laterali su hyperextension 3x10@15kg
Rotazione del busto con bastone

**spike** · 12-09-2009, 10:02 AM

nelle rotazioni non arrivare mai al massimo della rotazione e non cercare il rimbalzo....senti il muscolo che frena e che rispinge ma attento a non arrivare al limite del rom....potrebbe essere dannoso

sputnik81 · 12-09-2009, 01:30 PM

Cioè non devo toccare la sbarra col petto?
IN rilascio non scendo mai a tal punto da aver le braccia totalmente distese ma rimane sempre un angolo tra braccio ed avambraccio.

**spike** · 12-09-2009, 07:12 PM

non sto parlando delle trazioni ma delle rotazioni del busto con bastone

sputnik81 · 12-09-2009, 08:44 PM

uuups.
Pardon.
Ho letto il messaggio troppo di fretta.
Ok, non devo arrivare a completare la rotazione al limite e devo fermare / interrompere il moviemtno a fine escursione senza sfruttare l'elasticità del muscolo.

sputnik81 · 15-09-2009, 12:35 PM

Allenamento di ieri:

Box Squat 8x5 @70kg (+10kg, ho sentito moltissimo lavorare la parte mediana della schiena anziché quella lombare, sicuramente grazie al fatto che indossavo la cintura per scaricare un pó i lombari. Tra l'altro tale parte della schiena la sentii molto anche venerdí dopo gli stacchi.É una cosa buona?Spero di si...)
Trazioni a corpo libero, presa prona 9x3 (quindi una serie in piú ma di velocitá inferiore rispetto alle precedenti)
Panca piana 8x5 @72,5kg (+2,5kg ma l'ultima serire ne ho fatte solo 4, poi non ce l'ho fatta piú)
Alzate allo sterno 8x5 @42,5kg (+2,5kg, l'ultima serie fatte solo 6 per paura che potesse uscire la spalla)
Crunches 5x10 @15kg
Crunches laterali su hyperextension 3x10@15kg
Rotazione del busto con bastone 2'

Vedo che la ripresa é molto dura e sento al stanchezza per tutta la settimana....
Sará l'effetto placebo o che so io ma mi serve per forza la glutammina e l'arginina o glicerolo....al piú presto.

**spike** · 15-09-2009, 12:55 PM

non puoi fare un esercizio così ala paura....togli le tirate allo sterno.

la questione schiena è delicata: la schiena sia nello squat che nello stacco lavora tutta soprattutto isometricamente, è impossibile sostenere un peso alto nello squat senza usare la schiena alta ed è impossibile partire bene nello stacco se non si contrae tutta la schiena. Ma tu mischi tutto alla questione cintura e questo non va bene. La cintura non serve per far lavorare meno i lombari ma per creare una pressione assiema ai muscoli del core: i muscoli del core creano una pressione interna sfogandosi nelle pareti del tuo tronco in modo da creare una colonna che possa sostenere isometrie e movimenti...la cintura da un rinforzo alle pareti esterne del core aumentando così la pressione. Pensa cheneanche andrebbe tenuta stretta la cintura...

sputnik81 · 15-09-2009, 01:15 PM

Ecco, adesso sono k.o.

Ceh faccio al posto delle tirate allo sterno????????????????

La cintura la stringo si, é vero, ma ci premo contro con la pancia per tutto la durata del movimento cercando di respirare diversamente per non far calare la pressione contro la cintura.

Il fatto che non mi faccia piú male la parte bassa della schiena é una cosa positiva e pensavo fosse dovuto all'utilizzo della cintura ma forse é dovuto solo al fatto che ancora non ho ripreso i carichi di prima e che sto motlo piú attento a come esguo il movimento...

spike, aiutami tu... (come fai sempre del resto. Grazie!!!!)

**spike** · 15-09-2009, 01:22 PM

ma non devi sostituirlo con nulla, fai già il military 3 volte ogni 2 settimane e le spalle lavorano in tutti gli esercizi per l'upperbody...piuttosto metterei degli esercizi per la cuffia.

per quanto riguarda le esecuzioni lo sai che serve un video

sputnik81 · 15-09-2009, 01:30 PM

come sarebbe a dire che faccio il military 3 volte ogni 2 settimane s emi alleno solo 2 volte la settimana e il military ce l'ho solo 1 volta la settimana????
Gli esercizi per la cuffia ho intenzione di reintrodurli in entrambi i WO, col solito YWTL.

**spike** · 15-09-2009, 01:35 PM

scusa pensavo che tu facessi 3 allenamenti a settimana....comunque per me va bene lo stesso

sputnik81 · 15-09-2009, 02:58 PM

Quindi mi sconisgli di introdurre nel giorno A il military press o forse il fly al posto delle tirate allo sterno????

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	08-09-2009, 12:18 PM Capito. Grazie.

	(#152)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	11-09-2009, 02:13 PM spike, l'ordine degli esercizi va bene nella scheda che ho postato? Oggi dovrei fare l'allenamento B. Al posto delle parallele faccio allora i manubri. (tu le parallele me le vieti a vita o é una cosa temporanea fino a che non ritieni che io abbia l'esperienza ed il tono muscolare/stato fisico necessari???)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-09-2009, 06:14 PM spinte su panca Stacchi a gambe Trazioni Military press Crunches se mi ricordo bene rischi che la spalla ti esca....in questo caso ho paura di dirti che i dip ti sono preclusi a vita

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	11-09-2009, 07:15 PM Peccato, ho letto il messaggio solo adesso. Notizia poco allettante quella delle parallele...anche se per adesso le spalle non son più uscite. Allenamento di oggi: Stacchi a gambe semitese 8x5 @80kg (nessun problema e non ho usato le fascie alle mani) Trazioni a corpo libero, presa prona 1x10 (poi la velocità stava scendendo) Spinte su panca con manubri 8x5 @ 27,5kg cad. (quì ho fatto pause di 75 secondi fino alla settima serie ove sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni, ppi ho fatto una pausa di 90 secondi e fatta l'ottava serie con tutte le ripetizioni) Military press 5x8 @ 32,5kg (nell'ultima serie ne ho fatte solo 6, forse sons tato troppo ottimista, per ora lascio questo carico invariato) Crunches 5x10 @15kg Crunches laterali su hyperextension 3x10@15kg Rotazione del busto con bastone

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-09-2009, 10:02 AM nelle rotazioni non arrivare mai al massimo della rotazione e non cercare il rimbalzo....senti il muscolo che frena e che rispinge ma attento a non arrivare al limite del rom....potrebbe essere dannoso

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	12-09-2009, 01:30 PM Cioè non devo toccare la sbarra col petto? IN rilascio non scendo mai a tal punto da aver le braccia totalmente distese ma rimane sempre un angolo tra braccio ed avambraccio.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-09-2009, 07:12 PM non sto parlando delle trazioni ma delle rotazioni del busto con bastone

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	12-09-2009, 08:44 PM uuups. Pardon. Ho letto il messaggio troppo di fretta. Ok, non devo arrivare a completare la rotazione al limite e devo fermare / interrompere il moviemtno a fine escursione senza sfruttare l'elasticità del muscolo.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	15-09-2009, 12:35 PM Allenamento di ieri: Box Squat 8x5 @70kg (+10kg, ho sentito moltissimo lavorare la parte mediana della schiena anziché quella lombare, sicuramente grazie al fatto che indossavo la cintura per scaricare un pó i lombari. Tra l'altro tale parte della schiena la sentii molto anche venerdí dopo gli stacchi.É una cosa buona?Spero di si...) Trazioni a corpo libero, presa prona 9x3 (quindi una serie in piú ma di velocitá inferiore rispetto alle precedenti) Panca piana 8x5 @72,5kg (+2,5kg ma l'ultima serire ne ho fatte solo 4, poi non ce l'ho fatta piú) Alzate allo sterno 8x5 @42,5kg (+2,5kg, l'ultima serie fatte solo 6 per paura che potesse uscire la spalla) Crunches 5x10 @15kg Crunches laterali su hyperextension 3x10@15kg Rotazione del busto con bastone 2' Vedo che la ripresa é molto dura e sento al stanchezza per tutta la settimana.... Sará l'effetto placebo o che so io ma mi serve per forza la glutammina e l'arginina o glicerolo....al piú presto.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 12:55 PM non puoi fare un esercizio così ala paura....togli le tirate allo sterno. la questione schiena è delicata: la schiena sia nello squat che nello stacco lavora tutta soprattutto isometricamente, è impossibile sostenere un peso alto nello squat senza usare la schiena alta ed è impossibile partire bene nello stacco se non si contrae tutta la schiena. Ma tu mischi tutto alla questione cintura e questo non va bene. La cintura non serve per far lavorare meno i lombari ma per creare una pressione assiema ai muscoli del core: i muscoli del core creano una pressione interna sfogandosi nelle pareti del tuo tronco in modo da creare una colonna che possa sostenere isometrie e movimenti...la cintura da un rinforzo alle pareti esterne del core aumentando così la pressione. Pensa cheneanche andrebbe tenuta stretta la cintura...

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	15-09-2009, 02:58 PM Quindi mi sconisgli di introdurre nel giorno A il military press o forse il fly al posto delle tirate allo sterno????