Diario sputnik81

**spike** · 09-11-2009, 10:08 AM

mi descrivi esattamente qual'è il problema nella presa?

sputnik81 · 09-11-2009, 12:22 PM

Semplice.
Se ci riferiamo al rematore unilaterale, il problema sta nel fatto che grazie allo stacco, ogni venrdí mi si formano dei calli sui palmi delle mani in corrispondenza del mignolo, anulare e medio.Tali calli mi bruciano per circa 1 giorno per poi risolversi in pelle che si stacca.
Quando uso il manubrio, il suo peso si scarica sul palmo della mano, proprio in corrispondenza di tali calli e accentua ancora di piú il bruciore.
Quindi ad un certo punto devo interrompere.
Questo é il problema prinicipale della mia presa.
La forza non proprio eccezionale nella presa é un fattore solo parzialmente limitante nelle trazioni alla sbarra (che come ben sai, per un mese stiamo accantonando per dar alle costole il tmepo di sistemarsi) e parzialmente nello stacco.

**spike** · 09-11-2009, 02:35 PM

ma fra una seduta e l'altra i calli li hai? o ti sono completamente caduti?

**spike** · 10-11-2009, 08:46 AM

ritorno ancora sui calli: prima di iniziare l'allenamento la pelle è relativamente elastica in quei punti?

sputnik81 · 10-11-2009, 09:30 AM

Beh, non come nel resto del palmo ma sicuramente molto più che dopo lo stacco....lì i calli diventano binchi e si sollevano a mò di cuspide...

**spike** · 10-11-2009, 11:27 AM

sputnik, ti devi fare i calli

finché sono morbidi sono più dolorosi ma non si dovrebbero rompere, quando ti diventeranno duri saranno meno dolorosi ma rischiano di strapparsi e allora li sono cavoli....ma c'è rimedio anche a quello, basta limarseli

sputnik81 · 11-11-2009, 02:53 PM

Hmmm.....devo ritornare single allora??hahahahaha

Spike, ti ho scritto anche nel post riguardo al MRP fatto in casa.

Ho intenzione di dimsettere la creatina,la glutammina e parte dei carboidrati dalla prossima settimana poiché devo ciclizzare e poiché volevo fare definizione fino all'anno nuovo.In tale maniera eviterei di accumulare grasso in un periodo in cui sono tendenzialmente piú predisposto.
Pensavo di lasciare invariata la scheda attuale e vedere dis ettimana in settimana se aggiungervi qualcosa.
Inoltre ogni tanto, tempo permettendo, faró degli sprint in piscina o running per allenare un pó il cuore visto che al momento non sono capace di resistere 2 riprese....senza fiatone.
Diminuendo di poco i carboidrati ed introducendo questa ulteriore attivitá fisica ogni tanto, dovrei riuscire a perdere ulteriore grasso per arrivare finlamente intorno al 15% di bf...

Inoltre supporteró il tutto da fatburners e ALC...oltre lo ZMA.

Che ne pensi?
Faccio bene sta volta?

**spike** · 11-11-2009, 03:28 PM

inserisci un elemento per volta:

1° attività aerobica
2° riduzione delle calorie totali
3° ciclizzazione delle calorie
4° scarico e ricarico calorico
5° termogenici

sputnik81 · 11-11-2009, 03:32 PM

Data la mia grande ingoranza in materia, mi delucidi un pó, spike?

Per l'attivitá aerobica non riesco a inserirla in maniera fissa poiché dipende dagli impegni di studio, prevalentemente, e di lavoro.

Ciclizzazione delel calorie significa che devo farle variare da settimana a settimana di poco per non fare abituare il corpo???

**spike** · 11-11-2009, 03:35 PM

no significa che starai in normocalorica i giorni di allenamento e decisa ipocalorica nei giorni di non allenamento

**spike** · 16-11-2009, 10:30 AM

stai andando benone! fai il military ancora una settimana con questo peso, e vada come vada dala volta dopo riparti con 35 ed incrementi di 2,5 ogni volta

sputnik81 · 16-11-2009, 12:30 PM

Grazie mille spike, era l'iniezione di fiducia che mi ci voleva.

Da oggi ho iniziato "teoricamente" il ciclo di definizione.
Alimentandommi nei giorni di allenamento esattemente come prima ma spostando i carboidrati attorno all'allenamento ed eliminandoli ( tranne quelli della verdura ) dalla cena.
Da mercoledí (giorno di riposo) introduco l'ALC (600mg prima dell'allenamento e forse 600mg a metá mattina), riduco i carboidrati (muesli) la mattina del 25%, elimino quelli pomeridiani (dato che non ho allenamento) e serali, modifico lo spuntino di metá mattina mettendo una mela e delle mandorle al posto del panino integrale col prosciutto di tacchino e fondina.
Va bene spike?Ho capito bene come fare?
Ci tengo a precisare che da settembre ad ora ho messo su solo 1 kg ma che ho ridotto il girovita e la pancetta e mi si vedono le vene persino sul bicipite anche se un pó di ciccia cé ancora sparsa quá e la.
Ecco perché nei giorni on non volevo ridurre la quota calorica complessiva (a quanto pare ero giá in normocalorica o quasi).

Come valuteresti lìdea di farmi fare una settimana di scarico, ad inizio dicembre, con magari un 8x8 in tutti gli esercizi ma con 2 o 3 step di carico in meno (esempio: 65kg panca, etc)??
Pensi nel mio caso sarebbe proficuo (anche per l'esplosivitá) o non mi gioverebbe a nulla?

Grazie nuovamente, spike, per il grande supporto che mi dai.

sputnik81 · 17-11-2009, 12:47 PM

Allenamento di ieri, lunedí:

Box squat: 8x5@70kg (+0kg), riusciti a fare un pó piú dinamicamente ma ancora non ci siamo quindi non so se salire la prossima settimana o fare la terza settimana di fila con lo stesso peso.

Trazioni orizzontali:8x5 con 10kg sul petto.

Panca piana: 8x5@77,5kg (+0kg).Andati bene a mio avviso, quindi la prossima settimana salgo a 80kg.

Rolling per presa: 3x10@40kg eseguiti lentamente e con fermo di 1 secondo in contrazione.Ho sentito gli avambracci pompare ancora stamattina...

Fly isometrico con 2 manubri da 2.5kg@90 secondi (+0secondi)..avrei resistito FORSE 15-30 secondi in piú ma gli avambracci mi stavano esplodendo e le spalle han iniziato a bruciare verso gli 80 secondi.

Crunches vari con sovracarico.

sputnik81 · 23-11-2009, 11:58 PM

Allenamento di oggi:

Box squat: 8x5@52,5kg.Ho tolto 20kg ma ho torvato un appoggio molto basso che ho usato da box.In pratica mi arriva al polpaccio a metà tra ginocchio e terreno.Credimi spike, ho sentito tirare e lavorare il gluteo più che mai ed era ancora più difficile alzarsi.Spero che vada bene adesso.

Panca piana: 8x5@80kg (+2.5kg).L'ultima ripetizione dell'ultima serie non ce l'ho fatta a farla e l'esecuzione era vistosamente lenta.Resto su tale peso per la prossima settimana, sperando che nonostante la piccola dieta, riesca a farla più fluida e dinamica.Per ora è il record assoluto personale di panca piana perchè non avevo mai fatto 80kg.
Sta volta ho sentito molto lavorare i tricipiti che sono stnachissimi e di meno il petto.mi sa che è dovuto al fattoc he nelle ultime 3 serie ho allargato molto le bracia, allontanando i gomiti dal corpo per riuscire ad alzare il carico mentr di solito i gomiti li tenog vicini al corpo.
La prossima volta andrà sicuramente meglio.

Trazioni alla sbarra, presa prona: 7x4 senza problemi.Le costole non mi han dato alcun fastidio.Direi che ci siamo e che posso ricominciare a fare sul serio.

Rolling: 3x10@45kg

Fly isometrico: 2 manubri da 2,5kg@90 secondi (+0" già la terza settmana...)

Crunches vari

sputnik81 · 27-11-2009, 09:35 PM

Allenamento di oggi:

Distensioni su panca con maubri: 8x5 con 2 manubri da 35kg e 105 secondi di pausa (-15secondi)

Stacchi a gambe flesse: 8x5@105kg (+5kg) e 90 secondi di pausa

Military press: 8x5@35kg, come pattuito e ad aumentare di 2,5kg a settimana.

Trazioni alla sbarra, presa supina: fatte 12x3.Troppo leggere.Ho toccato sempre la sbarra col petto all'altezza dei capezzoli, senza alcuno sforzo e ne avrei potute fare ancora chissà quante.
Spike, dobbiamo passare all'artiglieria pesante.Soprattutto con la presa supina mi vengon molto facili...

Crunches vari con sovracarico.

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	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-11-2009, 10:08 AM Diario sputnik81 mi descrivi esattamente qual'è il problema nella presa?

	(#2)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	09-11-2009, 12:22 PM Semplice. Se ci riferiamo al rematore unilaterale, il problema sta nel fatto che grazie allo stacco, ogni venrdí mi si formano dei calli sui palmi delle mani in corrispondenza del mignolo, anulare e medio.Tali calli mi bruciano per circa 1 giorno per poi risolversi in pelle che si stacca. Quando uso il manubrio, il suo peso si scarica sul palmo della mano, proprio in corrispondenza di tali calli e accentua ancora di piú il bruciore. Quindi ad un certo punto devo interrompere. Questo é il problema prinicipale della mia presa. La forza non proprio eccezionale nella presa é un fattore solo parzialmente limitante nelle trazioni alla sbarra (che come ben sai, per un mese stiamo accantonando per dar alle costole il tmepo di sistemarsi) e parzialmente nello stacco.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-11-2009, 02:35 PM ma fra una seduta e l'altra i calli li hai? o ti sono completamente caduti?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-11-2009, 08:46 AM ritorno ancora sui calli: prima di iniziare l'allenamento la pelle è relativamente elastica in quei punti?

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	10-11-2009, 09:30 AM Beh, non come nel resto del palmo ma sicuramente molto più che dopo lo stacco....lì i calli diventano binchi e si sollevano a mò di cuspide...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-11-2009, 11:27 AM sputnik, ti devi fare i calli finché sono morbidi sono più dolorosi ma non si dovrebbero rompere, quando ti diventeranno duri saranno meno dolorosi ma rischiano di strapparsi e allora li sono cavoli....ma c'è rimedio anche a quello, basta limarseli

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	11-11-2009, 02:53 PM Hmmm.....devo ritornare single allora??hahahahaha Spike, ti ho scritto anche nel post riguardo al MRP fatto in casa. Ho intenzione di dimsettere la creatina,la glutammina e parte dei carboidrati dalla prossima settimana poiché devo ciclizzare e poiché volevo fare definizione fino all'anno nuovo.In tale maniera eviterei di accumulare grasso in un periodo in cui sono tendenzialmente piú predisposto. Pensavo di lasciare invariata la scheda attuale e vedere dis ettimana in settimana se aggiungervi qualcosa. Inoltre ogni tanto, tempo permettendo, faró degli sprint in piscina o running per allenare un pó il cuore visto che al momento non sono capace di resistere 2 riprese....senza fiatone. Diminuendo di poco i carboidrati ed introducendo questa ulteriore attivitá fisica ogni tanto, dovrei riuscire a perdere ulteriore grasso per arrivare finlamente intorno al 15% di bf... Inoltre supporteró il tutto da fatburners e ALC...oltre lo ZMA. Che ne pensi? Faccio bene sta volta?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-11-2009, 03:28 PM inserisci un elemento per volta: 1° attività aerobica 2° riduzione delle calorie totali 3° ciclizzazione delle calorie 4° scarico e ricarico calorico 5° termogenici

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	11-11-2009, 03:32 PM Data la mia grande ingoranza in materia, mi delucidi un pó, spike? Per l'attivitá aerobica non riesco a inserirla in maniera fissa poiché dipende dagli impegni di studio, prevalentemente, e di lavoro. Ciclizzazione delel calorie significa che devo farle variare da settimana a settimana di poco per non fare abituare il corpo???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-11-2009, 03:35 PM no significa che starai in normocalorica i giorni di allenamento e decisa ipocalorica nei giorni di non allenamento

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-11-2009, 10:30 AM stai andando benone! fai il military ancora una settimana con questo peso, e vada come vada dala volta dopo riparti con 35 ed incrementi di 2,5 ogni volta

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	16-11-2009, 12:30 PM Grazie mille spike, era l'iniezione di fiducia che mi ci voleva. Da oggi ho iniziato "teoricamente" il ciclo di definizione. Alimentandommi nei giorni di allenamento esattemente come prima ma spostando i carboidrati attorno all'allenamento ed eliminandoli ( tranne quelli della verdura ) dalla cena. Da mercoledí (giorno di riposo) introduco l'ALC (600mg prima dell'allenamento e forse 600mg a metá mattina), riduco i carboidrati (muesli) la mattina del 25%, elimino quelli pomeridiani (dato che non ho allenamento) e serali, modifico lo spuntino di metá mattina mettendo una mela e delle mandorle al posto del panino integrale col prosciutto di tacchino e fondina. Va bene spike?Ho capito bene come fare? Ci tengo a precisare che da settembre ad ora ho messo su solo 1 kg ma che ho ridotto il girovita e la pancetta e mi si vedono le vene persino sul bicipite anche se un pó di ciccia cé ancora sparsa quá e la. Ecco perché nei giorni on non volevo ridurre la quota calorica complessiva (a quanto pare ero giá in normocalorica o quasi). Come valuteresti lìdea di farmi fare una settimana di scarico, ad inizio dicembre, con magari un 8x8 in tutti gli esercizi ma con 2 o 3 step di carico in meno (esempio: 65kg panca, etc)?? Pensi nel mio caso sarebbe proficuo (anche per l'esplosivitá) o non mi gioverebbe a nulla? Grazie nuovamente, spike, per il grande supporto che mi dai.

	(#13)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	17-11-2009, 12:47 PM Allenamento di ieri, lunedí: Box squat: 8x5@70kg (+0kg), riusciti a fare un pó piú dinamicamente ma ancora non ci siamo quindi non so se salire la prossima settimana o fare la terza settimana di fila con lo stesso peso. Trazioni orizzontali:8x5 con 10kg sul petto. Panca piana: 8x5@77,5kg (+0kg).Andati bene a mio avviso, quindi la prossima settimana salgo a 80kg. Rolling per presa: 3x10@40kg eseguiti lentamente e con fermo di 1 secondo in contrazione.Ho sentito gli avambracci pompare ancora stamattina... Fly isometrico con 2 manubri da 2.5kg@90 secondi (+0secondi)..avrei resistito FORSE 15-30 secondi in piú ma gli avambracci mi stavano esplodendo e le spalle han iniziato a bruciare verso gli 80 secondi. Crunches vari con sovracarico.

	(#14)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	23-11-2009, 11:58 PM Allenamento di oggi: Box squat: 8x5@52,5kg.Ho tolto 20kg ma ho torvato un appoggio molto basso che ho usato da box.In pratica mi arriva al polpaccio a metà tra ginocchio e terreno.Credimi spike, ho sentito tirare e lavorare il gluteo più che mai ed era ancora più difficile alzarsi.Spero che vada bene adesso. Panca piana: 8x5@80kg (+2.5kg).L'ultima ripetizione dell'ultima serie non ce l'ho fatta a farla e l'esecuzione era vistosamente lenta.Resto su tale peso per la prossima settimana, sperando che nonostante la piccola dieta, riesca a farla più fluida e dinamica.Per ora è il record assoluto personale di panca piana perchè non avevo mai fatto 80kg. Sta volta ho sentito molto lavorare i tricipiti che sono stnachissimi e di meno il petto.mi sa che è dovuto al fattoc he nelle ultime 3 serie ho allargato molto le bracia, allontanando i gomiti dal corpo per riuscire ad alzare il carico mentr di solito i gomiti li tenog vicini al corpo. La prossima volta andrà sicuramente meglio. Trazioni alla sbarra, presa prona: 7x4 senza problemi.Le costole non mi han dato alcun fastidio.Direi che ci siamo e che posso ricominciare a fare sul serio. Rolling: 3x10@45kg Fly isometrico: 2 manubri da 2,5kg@90 secondi (+0" già la terza settmana...) Crunches vari

	(#15)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	27-11-2009, 09:35 PM Allenamento di oggi: Distensioni su panca con maubri: 8x5 con 2 manubri da 35kg e 105 secondi di pausa (-15secondi) Stacchi a gambe flesse: 8x5@105kg (+5kg) e 90 secondi di pausa Military press: 8x5@35kg, come pattuito e ad aumentare di 2,5kg a settimana. Trazioni alla sbarra, presa supina: fatte 12x3.Troppo leggere.Ho toccato sempre la sbarra col petto all'altezza dei capezzoli, senza alcuno sforzo e ne avrei potute fare ancora chissà quante. Spike, dobbiamo passare all'artiglieria pesante.Soprattutto con la presa supina mi vengon molto facili... Crunches vari con sovracarico.