Diario sputnik81

**spike** · 15-10-2010, 10:04 AM

per lo stacco è giusto procedere così, ma è anche giusto cercare di migliorarsi...quindi adesso a che altezza totale saresti 25-26cm da terra?

per le trazioni non ci pensare a isolare, usa la forma in cui riesci a farne di più e nello stesso tempo a caricare di più

sputnik81 · 18-10-2010, 12:43 PM

Si, esatto.Ho misurato circa 25-26cm da terra.

Allenamento di venerdí (1b):

Panca stretta: 4x2+4x1@75kg (quí per fortuna ho molto margine).

Stacchi: 8x3@75kg

Panca inclinata: 5x8@55kg

Front squat: 8x3@60kg

Rolling: 3x10@50kg

sputnik81 · 19-10-2010, 02:01 PM

Allenamento di ieri (2a):

Panca piana: 8x3@77,5kg (+2,5kg)

Squat: 8x3@80kg (+5kg)

Trazioni alla sbarra: 6x4@BW+15kg (+2,5kg)

Bicipiti alternati su panca inclinata a 60°: 5x8@12,5kg cad.

Panca: 8x3@77,5kg (+2,5kg)

Fly isometrico: 2,5kg cad., resistito i soliti 90"

sputnik81 · 25-10-2010, 05:11 PM

Allenamento di venerdí (2b):

Military press: 8x3@42,5kg

Stacchi: 8x3@80kg

Dips: 5x8@BW+10kg

Spinte verso il basso: 5x8@25kg

Ho saltato di proposito gli addominali poiché la scorsa settimana, il maestro di muay thai, preso da un raptus di follia ci ha fatto fare un totale di 100 addominali (riscaldamento) + 500 addominali (fine allenamento) sia martedí che giovedí e non volevo "bruciare" del tutto l'addome allenandolo anche venerdí...

Spero d'aver fatto bene.

sputnik81 · 28-10-2010, 03:38 PM

Allenamento di lunedí (1a):

Squat: 8x3@85kg (+5kg)

Panca piana: 8x3@80kg (+2,5kg)

Trazioni alla sbarra: 7x3@BW+17,5kg (+2,5kg), andati in maniera abbastanza soddisfacente.

Croci ai cavi: 3x15@25kg (+5kg).Mi sono sentito di aumentare per dare uno stimolo maggiore a spalle e petto.Ero ancora lontano dal cedimento dunque penso di non aver compromesso il lavoro della panca.

Fly isometrico: 2,5kg cad. resistito 90" (quí l'aumento nelle croci l'ho percepito per bene....

Squat: 8x3@85kg

Inoltre ho visto una cosa scioccante, una montagna umana, alta 1.80-1,85 circa, 130kg di peso che faceva una prova di massimale sulla panca...con 260kg!!!!E nello Squat mi ha detto che attualmente é prossimo ai 300kg.Il bello é che allena i massimale solo da 10 mesi!!!

sputnik81 · 03-11-2010, 06:36 PM

Allenamento di venerdí (2a):

Panca presa stretta: 4x2+4x1@80kg

Stacco: 8x3@85kg

Panca inclinata: 5x8@57,5kg

Front squat:8x3@65kg

Rolling: 3x10@50kg

sputnik81 · 04-11-2010, 06:27 PM

Allenamento di ieri (1b):

Panca: 8x3@82,5kg

Squat: 8x3@90kg

Trazioni alla sbarra: 8x2@BW+20kg (ottimi e senza cedimento!!!)

Bicipiti alternati:5x8@12,5kg cad.

Panca: 8x3@82,5kg

Fly isometrico: 2,5kg cad. resistito i soliti 90".

Spero di poter iniziare un ulteriore ciclo la prossima settimana spingendomi oltre gli 82,5kg con la panca.
sono sicuro di non avere problemi con gli 85kg ma ho qualche dubbio sulla doppia (allenamento 1b) con 87,5kg.
Staremo a vedere.
Sono anche curioso di vedere se riesco a centrare i 100kg con lo squat e gli stacchi.

Visto che da dicembre dovró interromper eil muay thai per almeno 2 mesi, intordurró un'alimentazione da massa (ipercalorica nei giorni "on" e normocalorica nei giorni "off"), restando a 2 allenamenti settimanali + 1 infrasettimanale di tipo aerobico con ellittica, jump-squat ed altri esercizi con alto numero di ripetizioni.
Sbaglio, spike?

**spike** · 05-11-2010, 10:50 AM

allora metti 85

per l'allenamento fare del jump squat per l'attività aerobica mi sembra inutile...fai solo ellittica anche per variare stress alle articolazioni, prendilo come un periodo di recupero

sputnik81 · 08-11-2010, 02:56 PM

Allenamento di Sabato (2b):

Military press: 8x3@45kg senza problemi o dolori alcuni.

Stacchi: 8x3@90kg

Dips: 4x8 + 1x7 @ BW+11,25kg (+1,25kg).Puurtroppo l'ultima ripetizione non sono riuscito a farla col nuovo carico, sará per la prossima.

Spinte verso il basso: 5x8@25kg.Andate benissimo.Avrei potuto aumentare ma non volero pregiudicare l'allenamento di oggi.

Crunches vari.

Ellittica

Stretching finale

sputnik81 · 09-11-2010, 02:03 PM

Allenamento di ieri (1a):

Squat: 8x3@95kg

Panca: 8x3@85kg

Trazioni alla sbarra: 4x5 + 1x4 @BW+15kg, purtroppo quí é accaduto lo stesso che era accaduto lo scorso ciclo con lo stesso carico.

Croci ai cavi: 3x15@25kg

Fly isometrico: 2,5kg cad., resistito 90"

Squat: 8x3@95kg. Li ho fatti ma alla fine ero distrutto ed anche oggi mi sento una pezza.

Forse la vicinanza degli allenamenti di sabato e di ieri hanno contribuito a ció.

Speriamo bene per la settimana prossima quando toccheró i 100kg di squat.

non so perché ma mi sembra che l'allenamento altamente aerobico di muay thai e l'allenamento tipicamente anaerobico della palestra non siano sinergici ma contrastanti nello sviluppo del mio corpo.

Giusto ieri mi sono pesato sulla bilancia impedenziometrica a distanza di oltre 6 mesi dall'ultima volta (mea culpa!).
Ne é uscito fuori che il peso si é assestato su 67kg circa (+3kg rispetto al peso minimo registrato durante questi 18 mesi di allenamento) e, in modalitá "normale" la %BF era di 21,4% (in estate in questa modalitá era a 17%!) mentre in modalitá "body building" é a 11,6% circa.
Ora mi chiedo..quale delle due modalitá é corretta???
Sull'addome ho uno straterello di adipe (e forse anche di acqua sottocutanea) di circa 1cm nel punto massimo, gli addominali si intraveodno tutti, retto ed obliqui (lievemente accennati) e in corrispondenza dello psoas illiaco le vene soono tutte in rilievo.
Anche in prossimitiá delle ginocchia ho le vene lievement ein rilievo e sui delotoidi quanod sono sotto carico.
Mi aiutate a fare luce?

**spike** · 09-11-2010, 02:24 PM

infatti gli allenamenti non sono sinergici, ma complementari. Ovvio che intraprendere una sola strada ti fa raggiungere prima un obiettivo, però è parziale. Inoltre devi tener conto che i fattori che influenzano il tuo stato non si limitano al semplice allenamento, ma devi metterci l'alimentazione, il riposo, lo stile di vita, l'attività lavorativa ed extra, l'umore ecc... Non aiuta monitorare 2 volte all'anno

sputnik81 · 09-11-2010, 02:44 PM

Beh, lo so che é sbagliato pesarsi 2 volte l'anno.E´che per pesarsi correttamente bisognerebbe esser "vuoti la mattina"..ed io non lo sono mai....

Per quanto riguarda l'umore...STRESS da ultimi esami e da tesi.Niente vacanze oramai da anni ed anni...

Per quanto riguard ail riposo é una tragedia, per via dle nervosismo non dormo profondamente mai piú di 3 ore totali e a volte neanche filate.
Ho provato anch econ Melatonina e Valeriana...ma....le posso mandar giú come caramelle....non mi fanno effetto.

Mi sa che é uno dei fattori "limitanti" che piú influiscono sulle mie "performances".

Sbaglio?

**spike** · 09-11-2010, 03:19 PM

cacchio, 3 ore son veramente pochissime

sputnik81 · 12-11-2010, 02:19 PM

c'est la vié.....

sputnik81 · 15-11-2010, 04:44 PM

Allenamento di venerdí (2a):

Panca stretta: 4x2 +4x1 @ 85kg (venuti pesanti ma...non sento il tricipite)

Stacco: 8x3@95kg

Panca inclinata: 4x8 + 1x7 @60kg (l'ultima ripetizione non riuscivo proprio a farla)

Front squat: 8x3@70kg

Rolling: 3x10@50kg

Spike, ha senso iniziare la massa?L'anno scorso posi lo stesso quesito e, stando oltre il 24% di bf, me lo sconsigliarono un pó tutti.
Adesso tra vene in vista sulle braccia e bacino e six pack accennato, diresti che sono pronto?

Ti ricordo che tra 2 settimane sospenderó il muay thai per almeno 2 mesi e dunque mi allenerei 3 volte la settimana anziché 2, magari, come giá precedentemente accennato, utilizzando il terzo giorno in senso aerobico (per limitare l'innazlamento eccessivo di %bf).

a tal proposito mi sono procurato il Jumbo "professional" della Scitec Nutrition (meno carb rispetto al jumbo normale), visto che era in mega offerta e lo userei come postWo (contiene creatine e glutammina).

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	(#421)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-10-2010, 10:04 AM per lo stacco è giusto procedere così, ma è anche giusto cercare di migliorarsi...quindi adesso a che altezza totale saresti 25-26cm da terra? per le trazioni non ci pensare a isolare, usa la forma in cui riesci a farne di più e nello stesso tempo a caricare di più

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	18-10-2010, 12:43 PM Si, esatto.Ho misurato circa 25-26cm da terra. Allenamento di venerdí (1b): Panca stretta: 4x2+4x1@75kg (quí per fortuna ho molto margine). Stacchi: 8x3@75kg Panca inclinata: 5x8@55kg Front squat: 8x3@60kg Rolling: 3x10@50kg

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	19-10-2010, 02:01 PM Allenamento di ieri (2a): Panca piana: 8x3@77,5kg (+2,5kg) Squat: 8x3@80kg (+5kg) Trazioni alla sbarra: 6x4@BW+15kg (+2,5kg) Bicipiti alternati su panca inclinata a 60°: 5x8@12,5kg cad. Panca: 8x3@77,5kg (+2,5kg) Fly isometrico: 2,5kg cad., resistito i soliti 90"

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	25-10-2010, 05:11 PM Allenamento di venerdí (2b): Military press: 8x3@42,5kg Stacchi: 8x3@80kg Dips: 5x8@BW+10kg Spinte verso il basso: 5x8@25kg Ho saltato di proposito gli addominali poiché la scorsa settimana, il maestro di muay thai, preso da un raptus di follia ci ha fatto fare un totale di 100 addominali (riscaldamento) + 500 addominali (fine allenamento) sia martedí che giovedí e non volevo "bruciare" del tutto l'addome allenandolo anche venerdí... Spero d'aver fatto bene.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	28-10-2010, 03:38 PM Allenamento di lunedí (1a): Squat: 8x3@85kg (+5kg) Panca piana: 8x3@80kg (+2,5kg) Trazioni alla sbarra: 7x3@BW+17,5kg (+2,5kg), andati in maniera abbastanza soddisfacente. Croci ai cavi: 3x15@25kg (+5kg).Mi sono sentito di aumentare per dare uno stimolo maggiore a spalle e petto.Ero ancora lontano dal cedimento dunque penso di non aver compromesso il lavoro della panca. Fly isometrico: 2,5kg cad. resistito 90" (quí l'aumento nelle croci l'ho percepito per bene.... Squat: 8x3@85kg Inoltre ho visto una cosa scioccante, una montagna umana, alta 1.80-1,85 circa, 130kg di peso che faceva una prova di massimale sulla panca...con 260kg!!!!E nello Squat mi ha detto che attualmente é prossimo ai 300kg.Il bello é che allena i massimale solo da 10 mesi!!!

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	03-11-2010, 06:36 PM Allenamento di venerdí (2a): Panca presa stretta: 4x2+4x1@80kg Stacco: 8x3@85kg Panca inclinata: 5x8@57,5kg Front squat:8x3@65kg Rolling: 3x10@50kg

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	04-11-2010, 06:27 PM Allenamento di ieri (1b): Panca: 8x3@82,5kg Squat: 8x3@90kg Trazioni alla sbarra: 8x2@BW+20kg (ottimi e senza cedimento!!!) Bicipiti alternati:5x8@12,5kg cad. Panca: 8x3@82,5kg Fly isometrico: 2,5kg cad. resistito i soliti 90". Spero di poter iniziare un ulteriore ciclo la prossima settimana spingendomi oltre gli 82,5kg con la panca. sono sicuro di non avere problemi con gli 85kg ma ho qualche dubbio sulla doppia (allenamento 1b) con 87,5kg. Staremo a vedere. Sono anche curioso di vedere se riesco a centrare i 100kg con lo squat e gli stacchi. Visto che da dicembre dovró interromper eil muay thai per almeno 2 mesi, intordurró un'alimentazione da massa (ipercalorica nei giorni "on" e normocalorica nei giorni "off"), restando a 2 allenamenti settimanali + 1 infrasettimanale di tipo aerobico con ellittica, jump-squat ed altri esercizi con alto numero di ripetizioni. Sbaglio, spike?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-11-2010, 10:50 AM allora metti 85 per l'allenamento fare del jump squat per l'attività aerobica mi sembra inutile...fai solo ellittica anche per variare stress alle articolazioni, prendilo come un periodo di recupero

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	09-11-2010, 02:03 PM Allenamento di ieri (1a): Squat: 8x3@95kg Panca: 8x3@85kg Trazioni alla sbarra: 4x5 + 1x4 @BW+15kg, purtroppo quí é accaduto lo stesso che era accaduto lo scorso ciclo con lo stesso carico. Croci ai cavi: 3x15@25kg Fly isometrico: 2,5kg cad., resistito 90" Squat: 8x3@95kg. Li ho fatti ma alla fine ero distrutto ed anche oggi mi sento una pezza. Forse la vicinanza degli allenamenti di sabato e di ieri hanno contribuito a ció. Speriamo bene per la settimana prossima quando toccheró i 100kg di squat. non so perché ma mi sembra che l'allenamento altamente aerobico di muay thai e l'allenamento tipicamente anaerobico della palestra non siano sinergici ma contrastanti nello sviluppo del mio corpo. Giusto ieri mi sono pesato sulla bilancia impedenziometrica a distanza di oltre 6 mesi dall'ultima volta (mea culpa!). Ne é uscito fuori che il peso si é assestato su 67kg circa (+3kg rispetto al peso minimo registrato durante questi 18 mesi di allenamento) e, in modalitá "normale" la %BF era di 21,4% (in estate in questa modalitá era a 17%!) mentre in modalitá "body building" é a 11,6% circa. Ora mi chiedo..quale delle due modalitá é corretta??? Sull'addome ho uno straterello di adipe (e forse anche di acqua sottocutanea) di circa 1cm nel punto massimo, gli addominali si intraveodno tutti, retto ed obliqui (lievemente accennati) e in corrispondenza dello psoas illiaco le vene soono tutte in rilievo. Anche in prossimitiá delle ginocchia ho le vene lievement ein rilievo e sui delotoidi quanod sono sotto carico. Mi aiutate a fare luce?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-11-2010, 02:24 PM infatti gli allenamenti non sono sinergici, ma complementari. Ovvio che intraprendere una sola strada ti fa raggiungere prima un obiettivo, però è parziale. Inoltre devi tener conto che i fattori che influenzano il tuo stato non si limitano al semplice allenamento, ma devi metterci l'alimentazione, il riposo, lo stile di vita, l'attività lavorativa ed extra, l'umore ecc... Non aiuta monitorare 2 volte all'anno

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	09-11-2010, 02:44 PM Beh, lo so che é sbagliato pesarsi 2 volte l'anno.E´che per pesarsi correttamente bisognerebbe esser "vuoti la mattina"..ed io non lo sono mai.... Per quanto riguarda l'umore...STRESS da ultimi esami e da tesi.Niente vacanze oramai da anni ed anni... Per quanto riguard ail riposo é una tragedia, per via dle nervosismo non dormo profondamente mai piú di 3 ore totali e a volte neanche filate. Ho provato anch econ Melatonina e Valeriana...ma....le posso mandar giú come caramelle....non mi fanno effetto. Mi sa che é uno dei fattori "limitanti" che piú influiscono sulle mie "performances". Sbaglio?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-11-2010, 03:19 PM cacchio, 3 ore son veramente pochissime

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	12-11-2010, 02:19 PM c'est la vié.....

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	15-11-2010, 04:44 PM Allenamento di venerdí (2a): Panca stretta: 4x2 +4x1 @ 85kg (venuti pesanti ma...non sento il tricipite) Stacco: 8x3@95kg Panca inclinata: 4x8 + 1x7 @60kg (l'ultima ripetizione non riuscivo proprio a farla) Front squat: 8x3@70kg Rolling: 3x10@50kg Spike, ha senso iniziare la massa?L'anno scorso posi lo stesso quesito e, stando oltre il 24% di bf, me lo sconsigliarono un pó tutti. Adesso tra vene in vista sulle braccia e bacino e six pack accennato, diresti che sono pronto? Ti ricordo che tra 2 settimane sospenderó il muay thai per almeno 2 mesi e dunque mi allenerei 3 volte la settimana anziché 2, magari, come giá precedentemente accennato, utilizzando il terzo giorno in senso aerobico (per limitare l'innazlamento eccessivo di %bf). a tal proposito mi sono procurato il Jumbo "professional" della Scitec Nutrition (meno carb rispetto al jumbo normale), visto che era in mega offerta e lo userei come postWo (contiene creatine e glutammina).