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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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01-10-2011, 11:48 AM
sparo due ipotesi: disidratazione dei dischi vertebrali o cambiamento delle curve della colonna |
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All the Truth Member
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01-10-2011, 12:06 PM
Bevo circa 3-4 litri al giorno quindi un disidratazione non so se possa davvero essersi verificata. Le curve della colonna...beh....e` quel che penso anche io. La parte alta si e` raddrizzata pochino facendo sparire la mia gobba appena accennata dovuta alla iperlordosi lombare. La zona lombare invece mi sembra essersi inarcuata un pelino in piu` e forse e` lei che ha causato tutto. Mi sa che dovro` fare intensamente stretching della colonna vertebrale e dei quadricipiti piu` volte a settimana per rimettere a posto tutto.... |
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UncensoredModerator
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01-10-2011, 12:29 PM
Quote:
comunque credo anch'io che dipenda pił da una nuova curvatura della schiena...tutto sta vedere se č meglio quella di ora o quella di prima. Fare stretching comunque non ti farą certo male |
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All the Truth Member
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03-10-2011, 03:39 PM
Ooopppps....Pardon :-D Allenamento di venerdķ (alta intensitį): Military press:10x1@60kg (+2,5kg) Stacchi:10x1@127,5kg (+2,5kg) Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 10x1@40kg (incredibile!!!) Front squat:5x6@67,5kg (+2,5kg) Esercizi per il "core" |
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All the Truth Member
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04-10-2011, 05:28 PM
Allenamento di ieri, lunedķ (alta intensitį) cominciando da capo il microciclo: Squat: 7x4@105kg (+5kg rispetto inizio microciclo scorso) Panca piana: 7x4@95kg Trazioni a corpo libero: 5x5@BW+12,5kg Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg Aperture laterali: 5x6@7,5kg Esercizi per il "core" |
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All the Truth Member
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06-10-2011, 05:37 PM
Allenamento di martedķ: Front squat: 5x6@70kg (+2,5kg) Apertura posteriore delle braccia: 5x6@55kg (+1,25kg) Panca inclinata: 5x6@75kg (+2,5kg) Pull down a presa stretta: 5x6@76,25kg (+1,25kg) Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@15kg cad. |
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All the Truth Member
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07-10-2011, 05:20 PM
Allenamento di ieri, giovedi`: Squat: 5x6@95kg (+2,5kg) Dips: 5x6@25kg (+1,25kg) Pulley con tranzibar: 5x6@85kg (+0kg) Shrug alla macchina (lever shrug): 5x6@80kg (+0kg) Lat machine presa larga anteriore: 5x6@66,25kg (+1,25kg) Bene, sono arrivaot al punto in cui l'intensitį dei giorni a "bassa intensitį" é arrivata ad un punto tale da esser troppo vicina ai carichi dei gironi ad alta intensitį. Per mantenere lo scopo e la funzionalitį dei due allenamenti, ho deciso di aumentare i carichi dei giorni a "bassa intensitį" solo uno step ogni inizio di nuovo microciclo. Faccio bene? |
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UncensoredModerator
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08-10-2011, 10:48 AM
si esatto |
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All the Truth Member
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10-10-2011, 05:08 PM
Allenamento di venerdķ (alta intensitį): Military press:7x4@55kg Stacchi:7x4@125kg Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 7x4@35kg cad. Front squat:5x6@70kg (+2,5kg) Esercizi per il "core" |
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All the Truth Member
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11-10-2011, 05:33 PM
Allenamento di ieri, lunedķ (alta intensitį): Squat: 8x3@107,5kg (+2,5kg) Panca piana: 8x3@97,5kg (+2,5kg9 Trazioni a corpo libero: 6x4@BW+15kg (+2,5kg) Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg Aperture laterali: 5x8@7,5kg (passando dunque da 5x6 a 5x8) Esercizi per il "core" |
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All the Truth Member
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13-10-2011, 05:19 PM
Allenamento di martedķ, senza incrementi rispetto alla settimana scorsa, come previsto: Front squat: 5x6@70kg Apertura posteriore delle braccia: 5x6@55kg Panca inclinata: 5x6@75kg Pull down a presa stretta: 5x6@75 (-1,25kg per comoditį) Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@15kg cad. |
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All the Truth Member
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14-10-2011, 04:58 PM
Allenamento di ieri, giovedi`: Squat: 5x6@95kg Dips: 5x6@25kg Pulley con tranzibar: 5x6@85kg Shrug alla macchina (lever shrug): 5x6@80kg Lat machine presa larga anteriore: 5x6@70kg (+2,75 kg, per comoditį) |
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All the Truth Member
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17-10-2011, 04:56 PM
Allenamento di venerdķ (alta intensitį): Military press:8x3@57,5kg (+2,5kg) Stacchi:8x3@127,5kg (+2,5kg) Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 8x3@35kg cad. (riducendo la pausa a 60"). La prossima settimana provo a passare ai manubri da 40kg (non abbiamo quelli da 37,5kg). Front squat:5x6@70kg Esercizi per il "core" |
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All the Truth Member
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18-10-2011, 05:01 PM
Il patatrack e` successo... Purtroppo circa 3 settimane fa, mentre facevo squat, per via del pavimento lievemente scivolso (condensa) mi sono sbilanciato perdendo l'equilibrio lateralmente. Ho avvertito un lieve fastidio nell'anca dal lato destro. Da allora il dolorino compare ogni volta che faccio squat mentre non lo avverto in front squat o altri movimenti ma non permette di concentrarmi a fondo durante l'esecuzione. Ho pensato, correggimi se sbaglio spike, di sostituire lo squat con la pressa orizzontale per un mese, per dare modo al tendine di guarire del tutto, associandvi del "deflamat d.r.s." (diclofenac a lento rilascio). Dopodiche` riprendero` a fare squat normalmente. Dici che va bene o sbaglio????? Allenamento di ieri, lunedķ (alta intensitį): Squat: 9x2@110kg (+2,5kg) Panca piana: 9x2@100kg (+2,5kg) Trazioni a corpo libero: 7x3@BW+17,5kg (+2,5kg) Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg Aperture laterali: 5x8@7,5kg Esercizi per il "core" |
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(#645)
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UncensoredModerator
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19-10-2011, 11:50 AM
Io dico che potresti farti dare un occhio per una eventuale manipolazione. Comunque ti direi cosa farei io: mi concentrerei per un po' sugli esercizi in cui non sento dolore come front, over head, affondi (se non fanno male) e stacchi. Se invece il dolore compare anche con questi esercizi aquando alzi l'intensitą, allora li farei ad intensitą contenuta e il grosso del tonnellaggio lo terminerei con le macchine come la pressa |
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