Diario sputnik81

sputnik81 · 15-11-2011, 05:19 PM

Allenamento di ieri, lunedí (alta intensitá):

Pressa frontale: 8x3@235kg (+5kg).

Panca piana: 9x2@102,5kg (+2,5kg)

Trazioni a corpo libero: 7x3@BW+17,5kg (+2,5kg)

Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg

Aperture laterali: 5x6@10kg cad.

Esercizi per il "core"

sputnik81 · 17-11-2011, 04:58 PM

Allenamento di, martedí:

Pressa frontale: 5x6@BW+45kg

Apertura posteriore delle braccia: 5x6@57,5kg

Panca inclinata: 5x6@77,5kg

Pull down a presa stretta: 5x6@77,5kg

Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

sputnik81 · 18-11-2011, 06:14 PM

Allenamento di ieri, giovedi`:

Affondi: 5x6 cad. @45kg
Dips: 5x6@26,25kg
Pulley con tranzibar: 5x6@87,5kg
Shrug alla macchina (lever shrug): 5x8@80kg
Lat machine presa larga anteriore: 5x6@72,5kg

sputnik81 · 21-11-2011, 05:23 PM

Allenamento di venerdí (alta intensitá):

Military press:9x2@62,5kg (+2,5kg)
Stacchi:9x2@135kg (+2,5kg). Carico piú elevato mai raggiunto in questo esercizio.
Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 9x2@40kg cad. ( pausa a 60").
Pressa da sdraiato: 5x6@BW+45kg
Esercizi per il "core"

sputnik81 · 22-11-2011, 05:32 PM

Allenamento di ieri, lunedí (alta intensitá):

Pressa frontale: 10x1@245kg (+5kg).

Panca piana: 10x1@105kg (+2,5kg).Nuovo record!

Trazioni a corpo libero: 8x2@BW+20kg (+2,5kg)

Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg

Aperture laterali: 5x6@10kg cad.

Esercizi per il "core"

sputnik81 · 24-11-2011, 05:29 PM

Allenamento di, martedí:

Pressa frontale: 5x6@BW+45kg

Apertura posteriore delle braccia: 5x6@57,5kg

Panca inclinata: 5x6@77,5kg

Pull down a presa stretta: 5x6@77,5kg

Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

sputnik81 · 25-11-2011, 05:40 PM

Allenamento di ieri, giovedi`:

Affondi: 5x6 cad. @45kg
Dips: 5x6@26,25kg
Pulley con tranzibar: 5x6@87,5kg
Shrug alla macchina (lever shrug): 5x8@80kg
Lat machine presa larga anteriore: 5x6@72,5kg

sputnik81 · 28-11-2011, 05:38 PM

Allenamento di venerdí (alta intensitá):

Military press:10x1@65kg (+2,5kg). Quí ho davvero raggiunto il limite!
Stacchi:10x1@137,5kg (+2,5kg). Carico piú elevato mai raggiunto in questo esercizio.Anche quí sono vicinissimo al limite!
Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 10x1@42,5kg cad. ( pausa a 90").Duqnue carico piú elevato ma raggiunto!
Pressa da sdraiato: 5x6@BW+45kg
Esercizi per il "core"

Visto che nel giorno di allenamento del venerdí ho ovunque raggiunto i miei limiti, ho pensato che ripeteró gli stessi carichi per il prossimo micorciclo, per tale giorno.In maniera tale da creare un equilibrio generale.
Inoltre ho buone nuove riguardo i dolorini all'anca visto che sono apssati quasi del tutto e riappaiono in forma lievissima solo in alcuni istanti.
Dunque penso sia il caso di continuare un ulteriore micorciclo con la pressa al posto dello squat e dello front squat per esser sicuri al 100% di uan totale guarigione.

Spero vada bene quel che sto facendo.

sputnik81 · 29-11-2011, 05:28 PM

Allenamento di ieri, lunedí (alta intensitá), nuovo ciclo:

Pressa frontale: 7x4@235kg

Panca piana: 7x4@100kg

Trazioni a corpo libero: 5x5@BW+12,5kg

Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg

Aperture laterali: 5x8@10kg cad. (due ripetizioni in piú per ogni serie, rispetto lo scorso ciclo)

Esercizi per il "core"

sputnik81 · 01-12-2011, 05:50 PM

Allenamento di, martedí:

Pressa frontale: 5x6@BW+47,5kg(+2,5kg)

Apertura posteriore delle braccia: 5x6@60kg(+2,5kg)

Panca inclinata: 5x6@80kg (+2,5kg)

Pull down a presa stretta: 5x6@80kg(+2,5kg)

Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

sputnik81 · 02-12-2011, 05:15 PM

Allenamento di ieri, giovedi`:

Affondi: 5x6 cad. @45kg
Dips: 5x6@27,5kg (+2,5kg)
Pulley con tranzibar: 5x6@90kg (+2,5kg)
Shrug alla macchina (lever shrug): 5x8@100kg (+20kg)
Lat machine presa larga anteriore: 5x6@75kg (+2,5kg)

sputnik81 · 05-12-2011, 05:24 PM

Allenamento di venerdí (alta intensitá):

Military press:7x4@55.7kg
Stacchi:7x4@132,5kg
Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 7x4@40kg cad. ( pausa a 90").
Pressa da sdraiato: 5x6@BW+47.5kg
Esercizi per il "core"

sputnik81 · 09-12-2011, 05:14 PM

Ho avuto una brutta influenza dunque questa settmana mi sono allenato soltanto lunedí e oggi riproveró ad andare in palestra.

Allenamento di ieri, lunedí (alta intensitá):

Pressa frontale: 8x3@240kg (+5kg)

Panca piana: 8x3@102,5kg (+2,5kg)

Trazioni a corpo libero: 6x4@BW+15kg (+2,5kg)

Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg

Aperture laterali: 5x8@10kg cad. (due ripetizioni in piú per ogni serie, rispetto lo scorso ciclo)

Esercizi per il "core"

sputnik81 · 12-12-2011, 05:26 PM

Allenamento di venerdí (alta intensitá):

Military press:8x3@60kg (+2,5kg9
Stacchi:8x3@135kg (+2,5kg)
Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 8x3@40kg cad. ( pausa a 75").
Pressa da sdraiato: 5x6@BW+47.5kg
Esercizi per il "core"

sputnik81 · 13-12-2011, 05:25 PM

llenamento di ieri, lunedí (alta intensitá):

Pressa frontale: 9x2@245kg (+5kg)

Panca piana: 9x2@105kg (+2,5kg)

Trazioni a corpo libero: 7x3@BW+17,5kg (+2,5kg)

Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg

Aperture laterali: 5x8@10kg cad. (due ripetizioni in piú per ogni serie, rispetto lo scorso ciclo)

Esercizi per il "core"

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	15-11-2011, 05:19 PM Allenamento di ieri, lunedí (alta intensitá): Pressa frontale: 8x3@235kg (+5kg). Panca piana: 9x2@102,5kg (+2,5kg) Trazioni a corpo libero: 7x3@BW+17,5kg (+2,5kg) Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg Aperture laterali: 5x6@10kg cad. Esercizi per il "core"

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	17-11-2011, 04:58 PM Allenamento di, martedí: Pressa frontale: 5x6@BW+45kg Apertura posteriore delle braccia: 5x6@57,5kg Panca inclinata: 5x6@77,5kg Pull down a presa stretta: 5x6@77,5kg Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

	(#663)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	18-11-2011, 06:14 PM Allenamento di ieri, giovedi`: Affondi: 5x6 cad. @45kg Dips: 5x6@26,25kg Pulley con tranzibar: 5x6@87,5kg Shrug alla macchina (lever shrug): 5x8@80kg Lat machine presa larga anteriore: 5x6@72,5kg

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	21-11-2011, 05:23 PM Allenamento di venerdí (alta intensitá): Military press:9x2@62,5kg (+2,5kg) Stacchi:9x2@135kg (+2,5kg). Carico piú elevato mai raggiunto in questo esercizio. Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 9x2@40kg cad. ( pausa a 60"). Pressa da sdraiato: 5x6@BW+45kg Esercizi per il "core"

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	22-11-2011, 05:32 PM Allenamento di ieri, lunedí (alta intensitá): Pressa frontale: 10x1@245kg (+5kg). Panca piana: 10x1@105kg (+2,5kg).Nuovo record! Trazioni a corpo libero: 8x2@BW+20kg (+2,5kg) Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg Aperture laterali: 5x6@10kg cad. Esercizi per il "core"

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	24-11-2011, 05:29 PM Allenamento di, martedí: Pressa frontale: 5x6@BW+45kg Apertura posteriore delle braccia: 5x6@57,5kg Panca inclinata: 5x6@77,5kg Pull down a presa stretta: 5x6@77,5kg Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	25-11-2011, 05:40 PM Allenamento di ieri, giovedi`: Affondi: 5x6 cad. @45kg Dips: 5x6@26,25kg Pulley con tranzibar: 5x6@87,5kg Shrug alla macchina (lever shrug): 5x8@80kg Lat machine presa larga anteriore: 5x6@72,5kg

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	28-11-2011, 05:38 PM Allenamento di venerdí (alta intensitá): Military press:10x1@65kg (+2,5kg). Quí ho davvero raggiunto il limite! Stacchi:10x1@137,5kg (+2,5kg). Carico piú elevato mai raggiunto in questo esercizio.Anche quí sono vicinissimo al limite! Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 10x1@42,5kg cad. ( pausa a 90").Duqnue carico piú elevato ma raggiunto! Pressa da sdraiato: 5x6@BW+45kg Esercizi per il "core" Visto che nel giorno di allenamento del venerdí ho ovunque raggiunto i miei limiti, ho pensato che ripeteró gli stessi carichi per il prossimo micorciclo, per tale giorno.In maniera tale da creare un equilibrio generale. Inoltre ho buone nuove riguardo i dolorini all'anca visto che sono apssati quasi del tutto e riappaiono in forma lievissima solo in alcuni istanti. Dunque penso sia il caso di continuare un ulteriore micorciclo con la pressa al posto dello squat e dello front squat per esser sicuri al 100% di uan totale guarigione. Spero vada bene quel che sto facendo.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	29-11-2011, 05:28 PM Allenamento di ieri, lunedí (alta intensitá), nuovo ciclo: Pressa frontale: 7x4@235kg Panca piana: 7x4@100kg Trazioni a corpo libero: 5x5@BW+12,5kg Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg Aperture laterali: 5x8@10kg cad. (due ripetizioni in piú per ogni serie, rispetto lo scorso ciclo) Esercizi per il "core"

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	01-12-2011, 05:50 PM Allenamento di, martedí: Pressa frontale: 5x6@BW+47,5kg(+2,5kg) Apertura posteriore delle braccia: 5x6@60kg(+2,5kg) Panca inclinata: 5x6@80kg (+2,5kg) Pull down a presa stretta: 5x6@80kg(+2,5kg) Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	02-12-2011, 05:15 PM Allenamento di ieri, giovedi`: Affondi: 5x6 cad. @45kg Dips: 5x6@27,5kg (+2,5kg) Pulley con tranzibar: 5x6@90kg (+2,5kg) Shrug alla macchina (lever shrug): 5x8@100kg (+20kg) Lat machine presa larga anteriore: 5x6@75kg (+2,5kg)

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	05-12-2011, 05:24 PM Allenamento di venerdí (alta intensitá): Military press:7x4@55.7kg Stacchi:7x4@132,5kg Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 7x4@40kg cad. ( pausa a 90"). Pressa da sdraiato: 5x6@BW+47.5kg Esercizi per il "core"

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	09-12-2011, 05:14 PM Ho avuto una brutta influenza dunque questa settmana mi sono allenato soltanto lunedí e oggi riproveró ad andare in palestra. Allenamento di ieri, lunedí (alta intensitá): Pressa frontale: 8x3@240kg (+5kg) Panca piana: 8x3@102,5kg (+2,5kg) Trazioni a corpo libero: 6x4@BW+15kg (+2,5kg) Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg Aperture laterali: 5x8@10kg cad. (due ripetizioni in piú per ogni serie, rispetto lo scorso ciclo) Esercizi per il "core"

	(#674)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	12-12-2011, 05:26 PM Allenamento di venerdí (alta intensitá): Military press:8x3@60kg (+2,5kg9 Stacchi:8x3@135kg (+2,5kg) Spinte su panca, inclinata di 15 gradi, con manubri: 8x3@40kg cad. ( pausa a 75"). Pressa da sdraiato: 5x6@BW+47.5kg Esercizi per il "core"

	(#675)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	13-12-2011, 05:25 PM llenamento di ieri, lunedí (alta intensitá): Pressa frontale: 9x2@245kg (+5kg) Panca piana: 9x2@105kg (+2,5kg) Trazioni a corpo libero: 7x3@BW+17,5kg (+2,5kg) Piegamenti sulle braccia:5x10@BW+10kg Aperture laterali: 5x8@10kg cad. (due ripetizioni in piú per ogni serie, rispetto lo scorso ciclo) Esercizi per il "core"