Diario sputnik81

Optimus · 27-03-2012, 09:36 PM

Ciao sputnik ogni tanto passo a dare un'occhiata al tuo diario e vedo che i carichi piano piano aumentano! Ancora per quanto farai questo programma?

sputnik81 · 27-03-2012, 10:01 PM

Ciao caro. Si, pian piano i carichi aumentnao ma sento anche che in alcuni settori sto per avvicinarmi al limite.

Beh, continuero` su questa strada finche` i carichi ed il corpo me lo permettono. Poi magari cambiero` di nuovo su un Full a 3 giorni/week con sola alta intensita` (anziche` due ad alta intesita` e due ad alto volume).

Vedremo.

In particolare mi son messo in testa che voglio miglorare molto nello squat e stacchi.....

Optimus · 27-03-2012, 10:37 PM

Facendo un confronto con la panca dovresti avere ancora margine con stacco e squat. Il tuo BW?

Optimus · 27-03-2012, 11:03 PM

Di panca e di parte superiore sei forte di tuo. Con lo stacco in un massimale vai tranquillo oltre 2*BW. Se migliori con lo squat avrai anche miglioramenti sullo stacco.

Optimus · 27-03-2012, 11:31 PM

A ok, allora non mi pronuncio se di mezzo ci sono questi "imprevisti" fisici. Magari puoi provare a diminuire un poco il peso nello squat e fare qualche isometrica, con fermo in buca. Ho letto poco fa l'articolo di Alessio Ferlito sul sito dell'AIF "gli altri lati della forza". Dagli una lettura.

Optimus · 28-03-2012, 12:11 AM

Sono migliorato molto facendomi i video, con i consigli del forum e leggendo i vari articoli tra i vari siti che già conoscerai. Ora ho comprato anche il libro di Ironpaolo. Trova il modo di farti video e postali!!!

Grazie per i complimenti ma per ora mi sono allenato a carichi bassi per curare la tecnica e più in avanti vedremo che succederà con carichi più elevati, sicuramente usciranno i difetti. Con gli stacchi sono partito da zero e per ora ho ottenuto risultati. E ancora non ho confidenza con il sumo che mi attira pure molto!!!!

sputnik81 · 29-03-2012, 04:22 PM

Allenamento di martedí:

Front squat: 5x6@67,5kg.

Apertura posteriore delle braccia: 5x8@60kg

Panca inclinata: 5x6@80kg

Pull down a presa stretta: 5x6@80kg

Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

sputnik81 · 30-03-2012, 04:04 PM

Allenamento di ieri, giovedi`:

Affondi: 5x6 cad. @45kg

Dips: 5x6@28,25kg

Pulley con tranzibar: 5x8@90kg

Shrug coi manubri: 5x8@35kg cad.

Lat machine presa larga anteriore: 5x6@75kg

sputnik81 · 10-04-2012, 04:27 PM

Dopo una pausa di 1 settimana per viaggio di lavoro, son potuto andar ein palestra sabato mattina facendo:

nuovo microciclo (alta intensitá):

Squat: 7x4@107,5kg.

Panca piana: 7x4@100kg

Trazioni alla sbarra: 5x5@BW+12,5kg.

Piegamenti sulle braccia: 5x10@BW+10kg

Alzate laterali: 5x8@10kg cad.

Esercizi per il "core"

Inoltre la settimana prima avevo fato il solito allenamenot del venerdí e ho filmato la prima serie di stacchi. Esecuzione quasi perfetta..a parte un alieve bruttura in fase iniziale. Se mi spiegate come uppare dei video senza che possan esser visionati da "non utenti" di fituncensored lo metterei quí.

Optimus · 10-04-2012, 05:55 PM

Ciao Sputnik, si uso youtube e quando carico i video seleziono l'opzione per rendere visibile il video solo a chi ha il link. In questo modo incollando il link sul tuo diario i video saranno visibili solo agli utenti

sputnik81 · 12-04-2012, 04:54 PM

ottimo, lo faro´!

sputnik81 · 12-04-2012, 04:57 PM

Allenamento di martedí:

Front squat: 5x6@70kg. (+2,5kg rispetto al ciclo scorso)

Apertura posteriore delle braccia: 5x6@65kg (+2,5kg rispetto al ciclo scorso)

Panca inclinata: 5x6@80kg (sono rimasto allo stesso carico per lasciuare un pó di margine al venerdí)

Pull down a presa stretta: 5x6@85kg (+5kg rispetto al ciclo scorso)

Curl con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

Quí ho voluto sperimentare la differenza che c#é tra farlo alternato o contemporaneo. Ho scelto di falro contemporanemanete e devo dire che ho sentito un pump assurdo. Sembrava mis coppiassero le braccia....

sputnik81 · 13-04-2012, 04:18 PM

Allenamento di ieri, giovedi`:

Affondi: 5x6 cad. @45kg (quí rimango invariato perché "sento" molto il punto di innesto del quadircipte nell'anca e porprio quella zona si ferí alcuni mesi fa e mi impedí di fare squat)

Dips: 5x6@30kg (+1,25kg rispetto lo scorso ciclo). Sto andando alla grande.

Pulley con tranzibar: 5x6@95kg (+5kg rispetto lo scorso ciclo e ritorno al 5x6)

Shrug coi manubri: 5x6@40kg cad. (+5kg rispetto lo scorso ciclo e ritorno al 5x6)

Lat machine presa larga anteriore: 5x6@80kg (+5kg rispetto lo scorso ciclo)

sputnik81 · 16-04-2012, 04:25 PM

Allenamento di venerdí (alta intensitá):

Military press:7x4@57,5kg

Stacchi a gambe flesse:7x4@130kg

Spinte coi semimanubri su panca inclinata di 15°: 7x4@40kg cad

Front squat: 5x6@70kg.

Core

sputnik81 · 19-04-2012, 04:29 PM

Allenamento di lunedí (alta intensitá):

Squat: 8x3@110kg (+2,5kg).

Panca piana: 8x3@102,5kg (+2,5kg)

Trazioni alla sbarra: 6x4@BW+15kg (+2,5kg).

Piegamenti sulle braccia: 5x10@BW+10kg

Alzate laterali: 5x8@10kg cad.

Esercizi per il "core"

Allenamento di martedí:

Front squat: 5x6@70kg.

Apertura posteriore delle braccia: 5x6@65kg

Panca inclinata: 5x6@80kg

Pull down a presa stretta: 5x6@85kg

Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	27-03-2012, 09:36 PM Diario sputnik81 Ciao sputnik ogni tanto passo a dare un'occhiata al tuo diario e vedo che i carichi piano piano aumentano! Ancora per quanto farai questo programma?

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	27-03-2012, 10:01 PM Ciao caro. Si, pian piano i carichi aumentnao ma sento anche che in alcuni settori sto per avvicinarmi al limite. Beh, continuero` su questa strada finche` i carichi ed il corpo me lo permettono. Poi magari cambiero` di nuovo su un Full a 3 giorni/week con sola alta intensita` (anziche` due ad alta intesita` e due ad alto volume). Vedremo. In particolare mi son messo in testa che voglio miglorare molto nello squat e stacchi.....

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	27-03-2012, 10:37 PM Facendo un confronto con la panca dovresti avere ancora margine con stacco e squat. Il tuo BW?

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	27-03-2012, 11:03 PM Di panca e di parte superiore sei forte di tuo. Con lo stacco in un massimale vai tranquillo oltre 2*BW. Se migliori con lo squat avrai anche miglioramenti sullo stacco.

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	27-03-2012, 11:31 PM A ok, allora non mi pronuncio se di mezzo ci sono questi "imprevisti" fisici. Magari puoi provare a diminuire un poco il peso nello squat e fare qualche isometrica, con fermo in buca. Ho letto poco fa l'articolo di Alessio Ferlito sul sito dell'AIF "gli altri lati della forza". Dagli una lettura.

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	28-03-2012, 12:11 AM Sono migliorato molto facendomi i video, con i consigli del forum e leggendo i vari articoli tra i vari siti che già conoscerai. Ora ho comprato anche il libro di Ironpaolo. Trova il modo di farti video e postali!!! Grazie per i complimenti ma per ora mi sono allenato a carichi bassi per curare la tecnica e più in avanti vedremo che succederà con carichi più elevati, sicuramente usciranno i difetti. Con gli stacchi sono partito da zero e per ora ho ottenuto risultati. E ancora non ho confidenza con il sumo che mi attira pure molto!!!!

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	29-03-2012, 04:22 PM Allenamento di martedí: Front squat: 5x6@67,5kg. Apertura posteriore delle braccia: 5x8@60kg Panca inclinata: 5x6@80kg Pull down a presa stretta: 5x6@80kg Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	30-03-2012, 04:04 PM Allenamento di ieri, giovedi`: Affondi: 5x6 cad. @45kg Dips: 5x6@28,25kg Pulley con tranzibar: 5x8@90kg Shrug coi manubri: 5x8@35kg cad. Lat machine presa larga anteriore: 5x6@75kg

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	10-04-2012, 04:27 PM Dopo una pausa di 1 settimana per viaggio di lavoro, son potuto andar ein palestra sabato mattina facendo: nuovo microciclo (alta intensitá): Squat: 7x4@107,5kg. Panca piana: 7x4@100kg Trazioni alla sbarra: 5x5@BW+12,5kg. Piegamenti sulle braccia: 5x10@BW+10kg Alzate laterali: 5x8@10kg cad. Esercizi per il "core" Inoltre la settimana prima avevo fato il solito allenamenot del venerdí e ho filmato la prima serie di stacchi. Esecuzione quasi perfetta..a parte un alieve bruttura in fase iniziale. Se mi spiegate come uppare dei video senza che possan esser visionati da "non utenti" di fituncensored lo metterei quí.

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	10-04-2012, 05:55 PM Ciao Sputnik, si uso youtube e quando carico i video seleziono l'opzione per rendere visibile il video solo a chi ha il link. In questo modo incollando il link sul tuo diario i video saranno visibili solo agli utenti

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	12-04-2012, 04:54 PM ottimo, lo faro´!

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	12-04-2012, 04:57 PM Allenamento di martedí: Front squat: 5x6@70kg. (+2,5kg rispetto al ciclo scorso) Apertura posteriore delle braccia: 5x6@65kg (+2,5kg rispetto al ciclo scorso) Panca inclinata: 5x6@80kg (sono rimasto allo stesso carico per lasciuare un pó di margine al venerdí) Pull down a presa stretta: 5x6@85kg (+5kg rispetto al ciclo scorso) Curl con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad. Quí ho voluto sperimentare la differenza che c#é tra farlo alternato o contemporaneo. Ho scelto di falro contemporanemanete e devo dire che ho sentito un pump assurdo. Sembrava mis coppiassero le braccia....

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	13-04-2012, 04:18 PM Allenamento di ieri, giovedi`: Affondi: 5x6 cad. @45kg (quí rimango invariato perché "sento" molto il punto di innesto del quadircipte nell'anca e porprio quella zona si ferí alcuni mesi fa e mi impedí di fare squat) Dips: 5x6@30kg (+1,25kg rispetto lo scorso ciclo). Sto andando alla grande. Pulley con tranzibar: 5x6@95kg (+5kg rispetto lo scorso ciclo e ritorno al 5x6) Shrug coi manubri: 5x6@40kg cad. (+5kg rispetto lo scorso ciclo e ritorno al 5x6) Lat machine presa larga anteriore: 5x6@80kg (+5kg rispetto lo scorso ciclo)

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	16-04-2012, 04:25 PM Allenamento di venerdí (alta intensitá): Military press:7x4@57,5kg Stacchi a gambe flesse:7x4@130kg Spinte coi semimanubri su panca inclinata di 15°: 7x4@40kg cad Front squat: 5x6@70kg. Core

	(#15)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	19-04-2012, 04:29 PM Allenamento di lunedí (alta intensitá): Squat: 8x3@110kg (+2,5kg). Panca piana: 8x3@102,5kg (+2,5kg) Trazioni alla sbarra: 6x4@BW+15kg (+2,5kg). Piegamenti sulle braccia: 5x10@BW+10kg Alzate laterali: 5x8@10kg cad. Esercizi per il "core" Allenamento di martedí: Front squat: 5x6@70kg. Apertura posteriore delle braccia: 5x6@65kg Panca inclinata: 5x6@80kg Pull down a presa stretta: 5x6@85kg Curl alternato con manubri, seduto su panca inclinata di 60°: 5x6@17,5kg cad.