Diario sputnik81

sputnik81 · 17-10-2013, 11:41 AM

Allenamento di ieri, mercoledí 16.10.2013:

Stacco: 5ripx1serie@77.5kg, 4ripx2serie@95kg, 3ripx2serie@110kg, 3ripx5serie@125kg

Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 5ripx1serie@75kg, 4ripx2serie@87.5kg, 3ripx3serie@97.5kg, 5ripx2serie@87.5kg, 8ripx1serie@75kg, 10repx1serie@62.5kg

Panca a 15° con semimanubri: 10ripx5serie con 2 manubri da 25kg

Stacchi dal rialzo: 5ripx1serie@95kg, 3ripx3serie@110kg, 2ripx4serie@125kg

Pulley von Tranzibar: 5ripx1serie@60kg, 5ripx1serie@72.5kg, 4ripx2serie@85kg, 3ripx3serie@95kg, 5ripx2serie@85kg, 8ripx1serie@72.5kg, 10ripx1serie@60kg

Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie a corpo libero

sputnik81 · 31-10-2013, 02:22 PM

Gli scorsi allenamenti sono proceduti molto bene e sono sicuro che a breve potró "rischiare" di aumentare un pó i carichi per passare, poi a dicembre, da 3 allenamenti a 4 allenamenti a settimana.

Fino ad ora ho dunque fatto:

Lunedí:

Squat: 5ripx1serie@70kg, 4ripx2serie@85kg , 3ripx2serie@97.5kg, 3ripx3serie@112.5kg, 1ripx4serie@125kg.

Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 4ripx2serie@75kg, 3ripx2serie@87.5kg, 3ripx3serie@97.5kg, 1ripx4serie@105kg

Squat: 5ripx1serie@70kg, 5ripx1serie@85kg, 5ripx1serie@97.5kg

Panca a 15° con semimanubri: 10ripx5serie con 2 manubri da 25kg

Trazioni alla sbarra (presa prona larga): 5ripx1serie@5kg, 4ripx2serie@6.25kg, 3ripx3serie@7.5kg, 1ripx3serie@8.75kg

Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie con disco da 20kg sul mento.

Mercoledí:

Stacco: 5ripx1serie@77.5kg, 4ripx2serie@95kg, 3ripx2serie@110kg, 3ripx5serie@125kg

Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 5ripx1serie@75kg, 4ripx2serie@87.5kg, 3ripx3serie@97.5kg, 5ripx2serie@87.5kg, 8ripx1serie@75kg, 10repx1serie@62.5kg

Panca a 15° con semimanubri: 10ripx5serie con 2 manubri da 25kg

Stacchi dal rialzo: 5ripx1serie@95kg, 3ripx3serie@110kg, 2ripx4serie@125kg

Pulley von Tranzibar: 5ripx1serie@60kg, 5ripx1serie@75kg, 4ripx2serie@85kg, 3ripx3serie@100kg, 5ripx2serie@85kg, 8ripx1serie@72.5kg, 10ripx1serie@60kg

Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie a corpo libero

Venerdí:
Squat: 5ripx1serie@70kg, 4ripx2serie@85kg, 3ripx4serie@97.5kg

Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 4ripx2serie@75kg, 3ripx3serie@87.5kg, 1ripx3serie@97.5kg

Dips-10ripx4serie@BW+17.5kg

Trazioni alla sbarra (presa supina stretta): 5ripx1serie@15kg (50%), 4ripx2serie@17.5kg (60%), 3ripx2serie@21.5kg (70%), 3ripx3serie@25kg (80%), 1ripx4serie@27.5kg (90%)

Military press: 10ripx5serie@40kg

Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie con disco da 20kg sul mento

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	17-10-2013, 11:41 AM Allenamento di ieri, mercoledí 16.10.2013: Stacco: 5ripx1serie@77.5kg, 4ripx2serie@95kg, 3ripx2serie@110kg, 3ripx5serie@125kg Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 5ripx1serie@75kg, 4ripx2serie@87.5kg, 3ripx3serie@97.5kg, 5ripx2serie@87.5kg, 8ripx1serie@75kg, 10repx1serie@62.5kg Panca a 15° con semimanubri: 10ripx5serie con 2 manubri da 25kg Stacchi dal rialzo: 5ripx1serie@95kg, 3ripx3serie@110kg, 2ripx4serie@125kg Pulley von Tranzibar: 5ripx1serie@60kg, 5ripx1serie@72.5kg, 4ripx2serie@85kg, 3ripx3serie@95kg, 5ripx2serie@85kg, 8ripx1serie@72.5kg, 10ripx1serie@60kg Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie a corpo libero

	(#782)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	31-10-2013, 02:22 PM Gli scorsi allenamenti sono proceduti molto bene e sono sicuro che a breve potró "rischiare" di aumentare un pó i carichi per passare, poi a dicembre, da 3 allenamenti a 4 allenamenti a settimana. Fino ad ora ho dunque fatto: Lunedí: Squat: 5ripx1serie@70kg, 4ripx2serie@85kg , 3ripx2serie@97.5kg, 3ripx3serie@112.5kg, 1ripx4serie@125kg. Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 4ripx2serie@75kg, 3ripx2serie@87.5kg, 3ripx3serie@97.5kg, 1ripx4serie@105kg Squat: 5ripx1serie@70kg, 5ripx1serie@85kg, 5ripx1serie@97.5kg Panca a 15° con semimanubri: 10ripx5serie con 2 manubri da 25kg Trazioni alla sbarra (presa prona larga): 5ripx1serie@5kg, 4ripx2serie@6.25kg, 3ripx3serie@7.5kg, 1ripx3serie@8.75kg Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie con disco da 20kg sul mento. Mercoledí: Stacco: 5ripx1serie@77.5kg, 4ripx2serie@95kg, 3ripx2serie@110kg, 3ripx5serie@125kg Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 5ripx1serie@75kg, 4ripx2serie@87.5kg, 3ripx3serie@97.5kg, 5ripx2serie@87.5kg, 8ripx1serie@75kg, 10repx1serie@62.5kg Panca a 15° con semimanubri: 10ripx5serie con 2 manubri da 25kg Stacchi dal rialzo: 5ripx1serie@95kg, 3ripx3serie@110kg, 2ripx4serie@125kg Pulley von Tranzibar: 5ripx1serie@60kg, 5ripx1serie@75kg, 4ripx2serie@85kg, 3ripx3serie@100kg, 5ripx2serie@85kg, 8ripx1serie@72.5kg, 10ripx1serie@60kg Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie a corpo libero Venerdí: Squat: 5ripx1serie@70kg, 4ripx2serie@85kg, 3ripx4serie@97.5kg Panca piana: 5ripx1serie@62.5kg, 4ripx2serie@75kg, 3ripx3serie@87.5kg, 1ripx3serie@97.5kg Dips-10ripx4serie@BW+17.5kg Trazioni alla sbarra (presa supina stretta): 5ripx1serie@15kg (50%), 4ripx2serie@17.5kg (60%), 3ripx2serie@21.5kg (70%), 3ripx3serie@25kg (80%), 1ripx4serie@27.5kg (90%) Military press: 10ripx5serie@40kg Addominali con gambe appoggiate su panca: 10ripx3serie con disco da 20kg sul mento