Diario sputnik81

sputnik81 · 15-11-2009, 04:49 AM

Allenamento di venerdì:

Manubri su panca piana:8x4 con 2 manubri da 35kg, pausa di 60 secondi (-15secondi), esecuzioni abbastanza dinamiche e non al limite.La prossima settimana passo al 8x5 con 120 secondi di pausa andando poi a scalare di 15 secondi a settimana.

Stacchi a gambe flesse: 8x5@97.5kg (+2.5kg).Fatti 2 con presa normale, le restanti 6 con presa alternata.

Military press: 8x5@42.5kg (+2.5kg) e 60 secondi di pausa.Andate bene anche se l'ultima serie con notevole rallentamento.Che faccio, spike, scendo a 40kg la prossima settimana come avevamo detto (teoria del passo indietro) o resto a 42.5kg e vedo di farle diventare ancora più dinamiche??

Rematore unilaterale: 1x15@27,5kg (+5 rispetto la scorsa settimana).

Crunches vari con sovracarico.

Come vado, spike?

**spike** · 14-10-2009, 10:29 AM

Giusto, non occorre usare le solite strategie in tutte le alzate

**spike** · 19-10-2009, 09:55 AM

si per la panca di domani

per quanto riguarda le spinte va bene il tuo programma, ma comincia con 4 ripetizioni a serie, quando avrai ridotto il recupero ricominci con il recupero a 2 minuti e ci piazzi 5 ripetizioni

sputnik81 · 20-10-2009, 01:02 PM

Allenamento di ieri:

Box Squat: 5x8@55kg (+5kg), dinamico e con l'esecuzione come da te specificata, spike.

Panca piana: 5x8@70kg abbastanza dinamiche ma sicuramente non cosí esplosive come me le sarei asepttate, per via di un problemino che ti accenno via mail.

Crunches vari.

Trazioni alla sbarra, presa prona: 8x4 (dato che la scorsa settimana avevo fatto il 12x3). Esecuzioni accettabili ma si puó migliorare.

sputnik81 · 25-10-2009, 12:16 PM

Allenamento di venerdì con la variante con te discussa, spike.

Distensioni su panca con manubri: 8x4 con 2 manubri da 35kg (+5kg) e 105 secondi di pausa.Mi son venuti pesanti, dinamiche solo le prime 3 serie al max.Il salto di peso l'ho avvertito molto.Resterò ovviamente con questo peso ma mis a che prima di raggiungere l'8x5 dinamico con 60 secondi di pausa.....ci vorrà un mesetto e più...

Stacchi a gambe flesse: 8x5@87,5kg.COn esecuzione come da noi discussa.Mi son venuti leggeri quindi passerò subito ai 90kgo forse ai 95kg.L'unico problema che poi mi limita un pò in altri esercizi e che mi fan male le mani e mi bruciano i palmi dopo tale esercizio.Sicuro spike che li devo fare a mani nude come mi dicesti a giugno?Niente guanti o presine?

Rematore unilaterale: 1x15@25kg (poi non riuscivo più a tenere il manubrio per via del bruciore alle mani, altrimenti ne facevo altre 3-4 sicure).

Military press: 5x8@37,5kg.Non ho fatto progressi, l'ultima serie è ancora quasi a cedimento mentre con i 35kg era dinamica.FOrse devo valutare di allungare la pausa di 30 secondi a serie.Che ne pensi spike?Inoltre, come volume, la mia spalle è molto più grossa delle braccia, anche a detta di alcuni colleghi thai e palestra...Non sarebbe meglio passare ad un 8x5?(Chiedo solamente, spike, lo sai).

Crunches vari senza carichi.

**spike** · 26-10-2009, 12:22 PM

mani nude insisto, però per facilitare il recupero della presa fai prima il military dopo gli stacchi e il rematore lo sposti in fondo.

Se senti l'esigenza di passare ad un 8x5 al military probabilmente è il momento giusto, però fallo gradualmente cioè 6x7 poi la volta dopo 7x6 e infine 8x5, sentiti libero di alzare un po' il carico ogni volta

sputnik81 · 29-10-2009, 04:45 PM

Allenamento di ieri (lunedí quí era festivo) e martedí avevo thai...come oggi:

Box squat: 8x5@65kg. Buona dinamicitá e con il "trucchetto" letto su un post quí su fituncensored nel quale si diceva di dover spingere, nel movimento di risalita, indietro e in alto col bacino una mano posta sulla bassa schiena.

Panca piana: 8x5@72,5kg.Niente da dire.Esecuzioni abbastanza dinamiche.

Trazioni orizzontali come stabilito da te spike: fatte 8x4 e non le ho sentite.Magari mi metto un peso di 5 kg sul petto e ne faccio 9x5?Ovviamento tenevo il bacino in avanti e rigida tutta la schiena, petto in fuori.

Fly isometrico per le spalle: fatto con 2 manubri da 2,5kg resistendo solo 90 secondi.Mi sa che dovró prendere dei dischi da 1,25kg l'uno per poter resistere 3 minuti come dicevi tu, spike.

Rolling con il bilanciere per la presa: 3x10@30kg.Notavo che stranamente mi scrocchiava e saltava un tendine del polso destro mentre sul sinistro tutto normale.Non era fastidioso/doloroso ma stranissimo.

Crunches vari.

**spike** · 29-10-2009, 05:08 PM

trazioni orizzontali: passa adu 6x5 e guarda come sono le sensazioni

fly isometrico: non preoccuparti vedrai che migliorerà velocemente fino ad un certo punto poi stalla

rolling: trova una posizione che non ti scatti nessun tendine

sputnik81 · 30-10-2009, 03:04 PM

Oggi spike, per dar un pó di slancio alla forza delle spalle faró il 6x7 come da te detto..in vista di arrivare all'8x5.Peró utilizzeró il metodo della rincorsa.Quindi proveró con 35kg anziché i 37,5kg per arrivare poi, tra qualche settimana, gradualmente all'8x5@40kg.

Che ne dici?

**spike** · 30-10-2009, 03:48 PM

no adesso la rincorsa non la utilizzerei, tieni i carichi che già avevi ed incrementa quelli (ovviamente di poco), una volta arrivati all'8x5 se non hai margine allora ritorniamo un po' indietro

**spike** · 02-11-2009, 02:35 PM

ce la fai nel military a fare incrementi più piccoli?

sputnik81 · 02-11-2009, 03:37 PM

Hai colto nel segno: l'incremento minimo possibile é proprio di 2,5kg...per questo chiedevo di poter fare 1 passo indietro...

**spike** · 02-11-2009, 04:27 PM

no niente passo indietro però tieni questo peso anche nel 7x6, invece nell'8x5 aumenti di altri 2.5kg, guardiamo come va e poi decidiamo

sputnik81 · 09-11-2009, 06:06 PM

Mi cadono quasi del tutto.Già 1-2 giorni dopo si stacca la pelle morta.

Allenamento di oggi:

Box squat: 8x5@70kg (+2.5kg).dinamico ma non come il 67.5kg quindi resterò fermo su tale peso per una settimana.

Trazioni orizzontali: 9x5@5kg.Purtroppo mi vengono leggerissime...non le sento neanche...

Panca piana: 5x8@77.5kg (+2.5kg), il peso massimo raggiunto prima della pausa estiva.Esecuzione senza punti di fermo ma esecuzioni comunque lente.Opterei per il restare fermo a tale peso per una settimana per incrementare l'esplosività.

Rolling per la presa: 3x10@40kg

Fly isometrico con 2 manubri da 2.5kg@90 secondi (-30secondi).

Crunches vari con sovracarico

sputnik81 · 07-11-2009, 10:04 PM

Allenamento di venerdì:

Manubri su panca piana:8x4 con 2 manubri da 35kg, pausa di 75 secondi (-15secondi), esecuzioni abbastanza dinamiche e non al limite.

Stacchi a gambe flesse: 8x5@95kg (+5kg).Fatti 2 con presa normale, le restanti 6 con presa alternata.

Military press: 7x6@40kg, 60 secondi di pausa.Sta volta erano tutte dinamiche.

Rematore unilaterale: 1x10@27,5kg (+2.5kg) purtroppo il numero ridotto è dovuto sia alla stanchezza generale sia i dolori alle mani.Mi sa che per questo esercizio userò i guanti.Va bene spike?

Crunches vari.

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	(#1)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	15-11-2009, 04:49 AM Diario sputnik81 Allenamento di venerdì: Manubri su panca piana:8x4 con 2 manubri da 35kg, pausa di 60 secondi (-15secondi), esecuzioni abbastanza dinamiche e non al limite.La prossima settimana passo al 8x5 con 120 secondi di pausa andando poi a scalare di 15 secondi a settimana. Stacchi a gambe flesse: 8x5@97.5kg (+2.5kg).Fatti 2 con presa normale, le restanti 6 con presa alternata. Military press: 8x5@42.5kg (+2.5kg) e 60 secondi di pausa.Andate bene anche se l'ultima serie con notevole rallentamento.Che faccio, spike, scendo a 40kg la prossima settimana come avevamo detto (teoria del passo indietro) o resto a 42.5kg e vedo di farle diventare ancora più dinamiche?? Rematore unilaterale: 1x15@27,5kg (+5 rispetto la scorsa settimana). Crunches vari con sovracarico. Come vado, spike?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 10:29 AM Giusto, non occorre usare le solite strategie in tutte le alzate

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-10-2009, 09:55 AM si per la panca di domani per quanto riguarda le spinte va bene il tuo programma, ma comincia con 4 ripetizioni a serie, quando avrai ridotto il recupero ricominci con il recupero a 2 minuti e ci piazzi 5 ripetizioni

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	20-10-2009, 01:02 PM Allenamento di ieri: Box Squat: 5x8@55kg (+5kg), dinamico e con l'esecuzione come da te specificata, spike. Panca piana: 5x8@70kg abbastanza dinamiche ma sicuramente non cosí esplosive come me le sarei asepttate, per via di un problemino che ti accenno via mail. Crunches vari. Trazioni alla sbarra, presa prona: 8x4 (dato che la scorsa settimana avevo fatto il 12x3). Esecuzioni accettabili ma si puó migliorare.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	25-10-2009, 12:16 PM Allenamento di venerdì con la variante con te discussa, spike. Distensioni su panca con manubri: 8x4 con 2 manubri da 35kg (+5kg) e 105 secondi di pausa.Mi son venuti pesanti, dinamiche solo le prime 3 serie al max.Il salto di peso l'ho avvertito molto.Resterò ovviamente con questo peso ma mis a che prima di raggiungere l'8x5 dinamico con 60 secondi di pausa.....ci vorrà un mesetto e più... Stacchi a gambe flesse: 8x5@87,5kg.COn esecuzione come da noi discussa.Mi son venuti leggeri quindi passerò subito ai 90kgo forse ai 95kg.L'unico problema che poi mi limita un pò in altri esercizi e che mi fan male le mani e mi bruciano i palmi dopo tale esercizio.Sicuro spike che li devo fare a mani nude come mi dicesti a giugno?Niente guanti o presine? Rematore unilaterale: 1x15@25kg (poi non riuscivo più a tenere il manubrio per via del bruciore alle mani, altrimenti ne facevo altre 3-4 sicure). Military press: 5x8@37,5kg.Non ho fatto progressi, l'ultima serie è ancora quasi a cedimento mentre con i 35kg era dinamica.FOrse devo valutare di allungare la pausa di 30 secondi a serie.Che ne pensi spike?Inoltre, come volume, la mia spalle è molto più grossa delle braccia, anche a detta di alcuni colleghi thai e palestra...Non sarebbe meglio passare ad un 8x5?(Chiedo solamente, spike, lo sai). Crunches vari senza carichi.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-10-2009, 12:22 PM mani nude insisto, però per facilitare il recupero della presa fai prima il military dopo gli stacchi e il rematore lo sposti in fondo. Se senti l'esigenza di passare ad un 8x5 al military probabilmente è il momento giusto, però fallo gradualmente cioè 6x7 poi la volta dopo 7x6 e infine 8x5, sentiti libero di alzare un po' il carico ogni volta

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	29-10-2009, 04:45 PM Allenamento di ieri (lunedí quí era festivo) e martedí avevo thai...come oggi: Box squat: 8x5@65kg. Buona dinamicitá e con il "trucchetto" letto su un post quí su fituncensored nel quale si diceva di dover spingere, nel movimento di risalita, indietro e in alto col bacino una mano posta sulla bassa schiena. Panca piana: 8x5@72,5kg.Niente da dire.Esecuzioni abbastanza dinamiche. Trazioni orizzontali come stabilito da te spike: fatte 8x4 e non le ho sentite.Magari mi metto un peso di 5 kg sul petto e ne faccio 9x5?Ovviamento tenevo il bacino in avanti e rigida tutta la schiena, petto in fuori. Fly isometrico per le spalle: fatto con 2 manubri da 2,5kg resistendo solo 90 secondi.Mi sa che dovró prendere dei dischi da 1,25kg l'uno per poter resistere 3 minuti come dicevi tu, spike. Rolling con il bilanciere per la presa: 3x10@30kg.Notavo che stranamente mi scrocchiava e saltava un tendine del polso destro mentre sul sinistro tutto normale.Non era fastidioso/doloroso ma stranissimo. Crunches vari.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2009, 05:08 PM trazioni orizzontali: passa adu 6x5 e guarda come sono le sensazioni fly isometrico: non preoccuparti vedrai che migliorerà velocemente fino ad un certo punto poi stalla rolling: trova una posizione che non ti scatti nessun tendine

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	30-10-2009, 03:04 PM Oggi spike, per dar un pó di slancio alla forza delle spalle faró il 6x7 come da te detto..in vista di arrivare all'8x5.Peró utilizzeró il metodo della rincorsa.Quindi proveró con 35kg anziché i 37,5kg per arrivare poi, tra qualche settimana, gradualmente all'8x5@40kg. Che ne dici?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-11-2009, 02:35 PM ce la fai nel military a fare incrementi più piccoli?

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	02-11-2009, 03:37 PM Hai colto nel segno: l'incremento minimo possibile é proprio di 2,5kg...per questo chiedevo di poter fare 1 passo indietro...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-11-2009, 04:27 PM no niente passo indietro però tieni questo peso anche nel 7x6, invece nell'8x5 aumenti di altri 2.5kg, guardiamo come va e poi decidiamo

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	09-11-2009, 06:06 PM Mi cadono quasi del tutto.Già 1-2 giorni dopo si stacca la pelle morta. Allenamento di oggi: Box squat: 8x5@70kg (+2.5kg).dinamico ma non come il 67.5kg quindi resterò fermo su tale peso per una settimana. Trazioni orizzontali: 9x5@5kg.Purtroppo mi vengono leggerissime...non le sento neanche... Panca piana: 5x8@77.5kg (+2.5kg), il peso massimo raggiunto prima della pausa estiva.Esecuzione senza punti di fermo ma esecuzioni comunque lente.Opterei per il restare fermo a tale peso per una settimana per incrementare l'esplosività. Rolling per la presa: 3x10@40kg Fly isometrico con 2 manubri da 2.5kg@90 secondi (-30secondi). Crunches vari con sovracarico

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	07-11-2009, 10:04 PM Allenamento di venerdì: Manubri su panca piana:8x4 con 2 manubri da 35kg, pausa di 75 secondi (-15secondi), esecuzioni abbastanza dinamiche e non al limite. Stacchi a gambe flesse: 8x5@95kg (+5kg).Fatti 2 con presa normale, le restanti 6 con presa alternata. Military press: 7x6@40kg, 60 secondi di pausa.Sta volta erano tutte dinamiche. Rematore unilaterale: 1x10@27,5kg (+2.5kg) purtroppo il numero ridotto è dovuto sia alla stanchezza generale sia i dolori alle mani.Mi sa che per questo esercizio userò i guanti.Va bene spike? Crunches vari.