Diario sputnik81

sputnik81 · 23-08-2011, 03:48 PM

Dopo un'estate passata in silenzio radio rieccomi qui` a postare un'abbozzo di nuovo ciclo che mi e` venuto in mente. Premetot che tutta l'estate ho continuato ad allenarmi facendo "mantenimento" ossia non aumentando i carichi nelle varie sedute fatta eccezione per squat e stacchi.
Come alcuni ben sanno a fine giugno ho concluso la mia vita da studente e a partire da settembre dunque avrei piu` tempo epr allenarmi e per dormire.
La mia idea era quella di fare 4 sedute settimanali al posto delle 3 attuali e con una combinazione di fullbody e split a seduta.

Ecco cosa avevo pensato di fare:

Lunedi` (allenamento ad intensita` elevata):

Squat
Panca piana
Trazioni alla sbarra con sovracarico
Pectoral machine
Tirate allo sterno
Esercizi per il "core"

Martedi` (allenamento a volume piu` elevato)

Bulgarian squat
Aperture posteriori delle braccia
Panca inclinata
Pull down a presa stretta
Spinte verso il basso

Mercoledi` riposo

Giovedi`(volume come martedi`)

Affondi a gambe alternate
Pulley con tranzbar
Dips
Shrug con manubri e rotazione spalle
Lat machine dietro la nuca, presa larga (fino a che non riesco a superare il mio peso corporeo per passare poi alle trazioni a corpo libero con presa larga anteriore)

Venerdi` (come lunedi`)

Military press
Stacchi
Spinte su panca con manubri
Front squat
Esercizi per il "core"

Avevo inoltre pensato che nei giorni 1 e 4, quelli ad alta intensita`, avrei potuto fare qualcosa come 10x1 (1. week), 9x2 (2. week), 8x3 (3. week), 7x4 (4. week) per poi incrementare il carico di uno step e ricominciare da capo.
Mentre nei giorni a bassa intensita` optavo per un classico 5x8.

Quanto c'e` di buono in questa idea?Consigli e critiche son sembre ben accette.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	23-08-2011, 03:48 PM Dopo un'estate passata in silenzio radio rieccomi qui` a postare un'abbozzo di nuovo ciclo che mi e` venuto in mente. Premetot che tutta l'estate ho continuato ad allenarmi facendo "mantenimento" ossia non aumentando i carichi nelle varie sedute fatta eccezione per squat e stacchi. Come alcuni ben sanno a fine giugno ho concluso la mia vita da studente e a partire da settembre dunque avrei piu` tempo epr allenarmi e per dormire. La mia idea era quella di fare 4 sedute settimanali al posto delle 3 attuali e con una combinazione di fullbody e split a seduta. Ecco cosa avevo pensato di fare: Lunedi` (allenamento ad intensita` elevata): Squat Panca piana Trazioni alla sbarra con sovracarico Pectoral machine Tirate allo sterno Esercizi per il "core" Martedi` (allenamento a volume piu` elevato) Bulgarian squat Aperture posteriori delle braccia Panca inclinata Pull down a presa stretta Spinte verso il basso Mercoledi` riposo Giovedi`(volume come martedi`) Affondi a gambe alternate Pulley con tranzbar Dips Shrug con manubri e rotazione spalle Lat machine dietro la nuca, presa larga (fino a che non riesco a superare il mio peso corporeo per passare poi alle trazioni a corpo libero con presa larga anteriore) Venerdi` (come lunedi`) Military press Stacchi Spinte su panca con manubri Front squat Esercizi per il "core" Avevo inoltre pensato che nei giorni 1 e 4, quelli ad alta intensita`, avrei potuto fare qualcosa come 10x1 (1. week), 9x2 (2. week), 8x3 (3. week), 7x4 (4. week) per poi incrementare il carico di uno step e ricominciare da capo. Mentre nei giorni a bassa intensita` optavo per un classico 5x8. Quanto c'e` di buono in questa idea?Consigli e critiche son sembre ben accette.