Aiuto! Sono dimagrito troppo.. ma ho il terrore di riprendere pancia e fianchi!

[starwind]

Ciao a tutti, spero di scrivere nello spazio corretto.
Sono un ragazzo di 32 anni, sono tendenzialmente magro.. ma dopo 2 anni senza attività fisica avevo messo circa 8 Kg su pancia, fianchi e puppe.
Tra l'altro questa cosa era giù risuccessa in passato.

Mi sono messo sotto con la palestra e ho dedicato più attenzione al cibo per non mangiare qualsiasi cosa che mi passasse sotto gli occhi

Vado in palestra tutti i giorni e corro circa 10 o 20 minuti al giorno, dipende da quanto tempo ho.. e faccio pesi alti e bassi alternandoli di giorno in giorno. Con i macchinari per i pettorali faccio circa 50 Kg, per le braccia 15 cadauno e così via..
Adesso peso 67 anzichè 74 come prima.
Cosa sta accadendo? Vedo i muscoli del pettorale "patiti" che non riescono a crescere dallo sterno, vedo tutto tirato..
I fianchi sono asciutti, ma non ancora la zona davanti alla pancia... deve esserci ancora circa 1 cm di grasso nella zona dell'ombelico.

Mi sto chiedendo cosa devo fare!
Sono riuscito ad asciugarmi, ma non riesco ad ingrossare.. ho il terrore a interrompere la corsa.. e quindi volevo qualche consiglio:

- Forse a questo punto i muscoli e la regolare attività fisica (anche correndo ogni volta solo 5 min) sono sufficienti a mantenere la mia situazione stabile e farmi crescere la struttura muscolare?
- Sembra che attualmente ci sia una carenza di sostanze altrimenti non si spiegherebbe perchè sto diventando così secco.. i muscoletti ci sono tutti ma piccoli e LA PANCETTA ormai è sparita.. se non un piccolo cuscinetto che appanna gli addominali.. cosa posso fare?

Grazie a tutti..
La foto del mio profilo è di 3 mesi fa.. sono più secco ora

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da starwind

Ciao a tutti, spero di scrivere nello spazio corretto.
Sono un ragazzo di 32 anni, sono tendenzialmente magro.. ma dopo 2 anni senza attività fisica avevo messo circa 8 Kg su pancia, fianchi e puppe.
Tra l'altro questa cosa era giù risuccessa in passato.

Mi sono messo sotto con la palestra e ho dedicato più attenzione al cibo per non mangiare qualsiasi cosa che mi passasse sotto gli occhi

Vado in palestra tutti i giorni e corro circa 10 o 20 minuti al giorno, dipende da quanto tempo ho.. e faccio pesi alti e bassi alternandoli di giorno in giorno. Con i macchinari per i pettorali faccio circa 50 Kg, per le braccia 15 cadauno e così via..
Adesso peso 67 anzichè 74 come prima.
Cosa sta accadendo? Vedo i muscoli del pettorale "patiti" che non riescono a crescere dallo sterno, vedo tutto tirato..
I fianchi sono asciutti, ma non ancora la zona davanti alla pancia... deve esserci ancora circa 1 cm di grasso nella zona dell'ombelico.

Mi sto chiedendo cosa devo fare!
Sono riuscito ad asciugarmi, ma non riesco ad ingrossare.. ho il terrore a interrompere la corsa.. e quindi volevo qualche consiglio:

- Forse a questo punto i muscoli e la regolare attività fisica (anche correndo ogni volta solo 5 min) sono sufficienti a mantenere la mia situazione stabile e farmi crescere la struttura muscolare?
- Sembra che attualmente ci sia una carenza di sostanze altrimenti non si spiegherebbe perchè sto diventando così secco.. i muscoletti ci sono tutti ma piccoli e LA PANCETTA ormai è sparita.. se non un piccolo cuscinetto che appanna gli addominali.. cosa posso fare?

Grazie a tutti..
La foto del mio profilo è di 3 mesi fa.. sono più secco ora

Ciao!
Detta così non è che si riesca a capire molto!!!
Il primo dubbio che mi è sorto è legato alla dieta!
Magari mangi troppo poco, da troppo tempo...postaci la dieta e magari l'allenamento in modo più preciso e vediamo...

[spike]

star mi rifaccio a questo e all'altro post....

devi deciderti: o ti alleni come un matto corri tantissimo e mangi quanto ti occorre oppure mangi poco e quindi fai attività fisica adeguata.

un po' devi prendere coscienza: se vuoi aumentare il muscolo devi mettere un po' di grasso, se vuoi perdere grasso perderai anche un po' di muscolo....non c'è scappatoia. Il tutto può essere reso più conforme alle nostre aspettative facendo un buon allenamento ma alla regola generale non si scappa comunque.

[starwind]

Capisco..

In effetti ieri parlando con l'istruttrice mi ha detto che mi vede fare troppo cardio, oltre ai pesi.
La mia speranza è di trovare un equilibrio.
Non seguo una dieta precisa, mangio regolare.. ma senza eccedere e senza divorarmi merendine o quant'altro durante le ore di lavoro. Non mi abbandono alla fame nervosa insomma.

Ho deciso di correre molto meno, passando da 20 minuti a 10 minuti dopo i pesi. Vediamo se in questo modo qualcosa cambia.

Penso che il compromesso vada trovato, ma spero anche che a questo punto (dopo che sono ormai dimagrito) fare regolare attività fisica e un pò di muscoli mi permetta di mantenermi in forma: asciutto con qualche muscoletto. Non chiedo molto di più. Che ne pensate? O sbaglio, non è così facile a 32 anni?

Grazie

[spike]

c'è un'età in cui è facile fare tutto....e non è la tua (mi permetto di dirlo poiché siamo coetanei) ma c'è anche da dire che niente è impossibile. Mangia sano ma per sapere se mangi le quantità giuste devi pesarti9 regolarmente...se il peso diminuisce significa che devi mangiare un po' di più (pesati ogni settimana non più spesso). ma le variazioni devono essere di 50-100kcal atrimenti ti trovi a fare un ping pong incontrollato

[starwind]

Cikao Spyke, mi rifaccio al precedente post..

Quando mi proponi di "mangiare di più se devo correre"..
Ma che senso avrebbe? Mangio per consumare? NMon è meglio allora correre meno? Così quel che mangio va nei muscoli

Non so.. l'ho detta così.

Garzie

[spike]

Originariamente inviato da starwind

Cikao Spyke, mi rifaccio al precedente post..

Quando mi proponi di "mangiare di più se devo correre"..
Ma che senso avrebbe? Mangio per consumare? NMon è meglio allora correre meno? Così quel che mangio va nei muscoli

Non so.. l'ho detta così.

Garzie

star non ci capiamo se tu ad ogni allenamento consumi 1 (è un numero simbolico) e ne fai 5 allora consumni 5...se poi aggiungi 2 corse e ognuna consuma 1 allora sei arrivato a 7. Ora questo valore di 7 tu devi bilanciarlo con il cibo. Se mangi 7 stai in pari, se mangi 6 o 8 dimagisci o ingrassi. Se mangi 5 o meno o 9 o più allora ingrassi o dimagrisci troppo. Tu hai fatto questo quindi o mangi di più o fai meno esercizio scegli tu

[starwind]

Grazie, volevo solo conferma di aver capito.

A presto

[starwind]

Eccomi qua a rompere di nuovo le scatole..
Ho diminuito il cardio.. per fortuna
Ma qui non si ingrossa.
Sto facendo tutti i giorni gli stessi attrezzi, sarà il caso di alternare 1 giorno ALTO e un giorno BASSO?... mmh..
Altrimenti mi tocca mangiare come un maiale

[spike]

ma stai mettendo grasso?, perché se non metti un etto ne di muscolo ne di grasso il problema non è l'attività fisica ma che stai mangiando troppo poco

[starwind]

Sto correndo meno e mangiando di più..
Grasso accumulato non ce l'ho, se non 1 cm sulla fascia addominale..
Per questo continuavo sempre a correre... per riuscire a asciugare il più possibile l'addome, ma senza successo.

Il grasso si spera che arrivi quindi, volevo capire se è giusto far riposare il muscolo per permettere di crescere. Vedo persone grosse in palestra che fanno gli stessi esercizi al petto e braccia.. tutti i giorni. Come è possibile?

Tks

ERRY

[spike]

quindi devi mangiare di più! non tanto aumenta di poco e mantieniti costante per una settimana e pesati. Finche non ti smuovi ogni settimana aumenti, quando ti alzi anche solo di un etto mantieni così e stai a vedere. In generale ascolta iltuo corpo e non pensare agli altri, ma ci si può allenare anche tutti i giorni e crescere, l'importante è che l'allenamento sia equilibrato: non puoi allenare 5 giorni la settimana il petto al 100%, ma al 60 sì.

[starwind]

Grazie ancora spike.
Mangerò di più e cercherò di distribuire meglio l'allenamento.
Infatti non posso fare tutti i giorni 2/3 esercizi per il petto.

Ho deciso che farò tutti i giorni un mix basso/alto alternando da un giorno all'altro il tipo di esercizio. A fine seduta una corsa di 5 minuti e via..
Magari una corsa più lunga il sabato o una bicicletta.

Alla fine i muscoli potranno così essere meno sottostress e un pò di alternanza nei movimenti e un pò di riposo credo che possa permettere la crescita.

Stasera mi metterò a fare una tabella precisa di esercizio.

Erry

[taki88]

idea! prova a prenderti le misure!

[starwind]

Ecco qua! Posto gli esercizi in allegato.. ora peso 63 kg..

SW